خوبصورت سهولتي جو راز خوبصورت هٿ آهي، جنهن جو عضلات هڪ ٽونس ۾ آهي. هي 10 منٽ گرم اپ اپ کي سڌو سنئون مدد ڏيندو.
جيڪڏهن هٿ مضبوط ٿين، پوء اهو توهان لاء کاڌو کڻي بوغ کڻڻ يا گھر جي ويجهو صاف ڪرڻ آسان آهي. پر بيسس (عضلات جي هٿن ۾)، ٽينس (عضلات جو مٿانهون پوئتي پيل) ۽ ڊيللوڊ عضلتون (ڪاسرن جي ڀرسان) پڪو مختلف مقصد آهن. اهي "سپورٽ" مشڪل آهن، ڇو ته اهي پوئتي ۽ سينه منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. تنهن ڪري، جڏهن توهان اهي مشق ڏيون ٿا، توهان جي پوسٽ بهتر ٿي ويندي. هنن هڪ هفتي ۾ 2 ڀيرا مشغول ڪري رهيا هجو، اوپري جسم کي وڏي سر ڏيندو. گرمي اپ لاء توهان کي وزن ۾ 1 کان 4 ڪلو کان 2 گونگي واري ضرورت آهي.
هٿن جون واڳون.
اٿي بيهڻ، ڪڇ جي چوٿين تي پير (جيڪڏهن توهان ناقابل محسوس محسوس ڪيو، ته توهان پنهنجا پير هڪ ضرب انداز ۾ رکون ٿا). هر هٿ ۾ گونگي وٺو، پنهنجا هٿ پنهنجو پاڻ کان دور ڪريو. 90 درجي جي هڪ زاوي ۾ توهان جي ڪاوڙ کي ڏسو.
ب. پنهنجن هٿن کي ڇت ڏانهن وڌايو. پنهنجا مٿي مٿي تي 2 سيڪنڊن لاء رکو. پريس جي عضون تي تنقيد ڪرڻ گهرجي. پوء پنهنجي هٿن کي اصل پوزيشن ڏانهن موٽايو. تحليل ٻيهر ورجائي.
ايڊيٽر: چيسپس، ٽينس ۽ ڊيلٽوڊ جي عضون کي ٽائون ڪرڻ. ورزش انجام ڏيو 15-20 تائين 3 ڀيرا وڌندو آهي.
هڪ ڪرسي تي پرواز.
A. هڪ شخصيتن تي ويٺل، گوڏن جي چوٿين تي، پيرن منزل تي. هر هٿ ۾ گونگي وٺو. اڳتي وڌايو وڃي، ڦوٽو - 45 درجا جي گهٽت واري زاوي تي. پريس جي عضون کي دٻاء ۽ گھڻي علائقي ڏانھن وزن منتقل ڪريو.
ب) اڳتي وڌڻ، کجيون اڇلائي ۽ ڪٿان ٿورڙي ٿڌندي آهي. پنهنجا هٿن کي ڪلهي جي سطح تائين ڪنارن کي وٺي، 2 سيڪنڊن لاء درست ڪريو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
ايڊيٽر: ڊيلٽوڊ جي مشڪانن جي ٻاهرئين ۽ پوئين حصن کي ٽيننگ ۽ ڊگهي کي توازن ڪرڻ. ورزش انجام ڏيو 15-20 تائين 3 ڀيرا وڌندو آهي. پنهنجا هٿ مٿي ڪلهير جي مٿان نه بلند ڪريو. ٻي صورت ۾ توهان ڪلهي جي مشق کي وڌائي سگهو ٿا.
اسٽاپ
الف. منزل تي ويھي، گوڏن ڀر ٿوري، پيرن تي ويڪر جي چوٽي تي. پنهنجي پٺي جي پويان فرش تي پنهنجا هٿ رکي ڏيو. ڦيري جي پيٽرن کي اڏاء.
ب. سوراخ انهن کي سٺيون سمجهي سگھندو جيستائين ساڙ واري ٿي وڃي، فرش جي برابر. 5 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي درست ڪريو. انهي کان پوء سست رفتار پنهنجي پوزيشن کي اصل پوزيشن تي گھٽايو.
ايڊيٽر: هٿن جي مضبوط ٿيڻ (هيٺين حصي جو پڻ). ڪلهي جي مشڪين کي ڇڪڻ ۽ مضبوط ڪرڻ، پوسٽ بهتر ڪرڻ. 5 لفافي لاء 2 دفعا مشق ڪريو.
عضون جو مضبوط ڪرڻ
اٿي بيٺو، پير ٻئي هڪ ٻئي کان پنڌ تي، هر هٿ ۾ گونگي وٺو. هن مشق لاء، گونگي جو وزن 1.5 ڪلو کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. پنهنجا گوڏن ۽ ڪاوڙن کي ڏيو، پنھنجي ھٿ کي سينه جي سطح تائين وڌايو، گونگي گونگا ھڻي رکھو، توھان جو انگ انگ مٿي ٿيڻ گھرجي. پنهنجي کاٻي هٿ کي زنجير جي جاء تي رکو ۽ تصور ڪريو ته توهان توهان تي حملي کان منهن بچائي رهيا آهيو.
بائي صحيح ساڄي هٿ پنهنجي زنجير ۾ رک ۽ مجازي مخالف کي پنهنجي کاٻي هٿ سان مارو، پنهنجي کاٻي هٿ کي ڪلهي سطح ڏانهن ڇڪايو. کاٻي هٿ ٿوري دير ٿي وڃي. اثر جي دوران، هٿ تنگ ٿيڻ گهرجي. ان کان پوء، پنهنجي کاٻي هٿ سان 15 ڌڪڻ کانپوء، پنهنجي ساڄي هٿ سان وهڙايو. هي مشق جلدي ڪريو.
ايڊيٽر: بيس پيس، ٽينس ۽ ڊيلٽيڊ مشڪل کي مضبوط ڪرڻ.
اهڙيون مشق توهان جي هٿ ۽ بيسپس کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. اهي باقاعده مشق ڪري رهيا هيا، توهان کي جم يا فطرت جي ضرورت نه هوندي، ڇو ته اهي مشڪل خود پنهنجي لاء ۽ جسم جي ٻين حصن لاء سوچيو وڃي ٿو.
هٿن کي مضبوط ڪرڻ لاء پڻ مختلف وسيلا لاء موزون آهن: ڪلما، ٻرڙو، کير. چمڙي جي اهڙي قسم جي مادي کي چمڪيو ڏيندي، توهان کي پنهنجي هٿن سان مساج لڳائي، جيڪا عام طور هٿن ۽ ناخن جي چمڙي جي حالت کي بهتر بڻائي سگهندي.