فني پلانٽ جي لاء 10 منٽ سيشن شامل ڪريو، هڪ هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا ڪريو ۽ جلدي پاڻ کي حيران ٿي ويندي هئي ته ڪيئن لچڪدار ۽ متوازن توهان کي ٿي ويندا.
1.پوء جو وارث
هن جي پيرن، پٽن ۽ هٿن جي عضون يوگا دوران ڪم ڪيو.
پنهنجي ساڄي پير اڳيان اڳتي وڌايو، سڌو سنئون ڇڏي رکو - 45 درجي جي زاوي کي ٻاهر نڪرندي. هٿن کي هٿن جي ڊگهن تي پاسن جي هٿن کي هٿ ڪري ڇڏيو: پنهنجا ساڄي هٿ سڄي ساڄي پاسي وڃي وڃي، ۽ کاٻي هٿ مٿي ڇڏي وڃي. pelvic ايراضي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو، توهان جي آڱرين کي سنئون، پنهنجا ڪنڌ ڦيرايو، اڳتي وڌو. 4 پوزيشن لاء هن پوزيشن ۾ رکو، ٻي ٻئي کان آستان کي ورجائي ٿو.
2. اهو پين جي ٽوين جو
گلاس، استحڪام، سينه ۽ بٽ جي ڪم جا مشق.
پنهنجو سڄي پيرن جي اڳيان توهان جي کاٻي پاسي ڇڏي. سڄي پيرن جي ڌڪين کي هدايت ڪئي وئي آهي، ۽ کاٻي پاسي 90 درجا جي زاويه ۾ ٻاهران بيٺل آهن. پنهنجا هٿن جي پاسن کي ٻاهر ڪڍيو، جسم جي وزن کي کاٻي پاسي ڏانهن منتقل ڪريو (جيئن ته هپ کي پاسي کان ڇڪيندي آهي) ۽ اڳتي وڌو، پنهنجي ساڄي هٿ سان چم، ٿل يا پير تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪريو. گوڏن ڀر نه وجھي، سڄو اڇو اڇو. توهان جو کاٻي هٿ مٿي کڻڻ لاء توهان جي ڪنڊ کي عمدي لڪير ٺاهيندي، ۽ ڏسو. جتان توهان جي ڪري منزل کي سڌو طور تي پنهنجي سينا کي وڌايو. 4 سانس لاء رکو، مٿي وڃو، کاٻي ڦيرايو ۽ ورجائي ٿو. ان يوگا سان توانائي وڌائڻ لاء مشق، توهان کي گهڻو بهتر محسوس ٿيندو ۽ جسم لچڪدار ٿي ويندي.
ز. مروسي جو نڪ
پائيس ۽ اسٽڪن جا ڪپڙا، پيرن ۽ ڪڪرن جا ڪم؛ يوگا ۾ توازن بهتر ٿي.
ٽرانس پوزيشن ۾ (کاٻي پيئي صحيح ساڄي طرف)، وزن جي کاٻي پاسي کي منتقل ڪري ڇڏيائين ۽ پيرن جي سامهون 25 سينٽ ميٽر تي فرش کي ڌوڙ تي گھٽايو. سڌو سنئون سڌو پٺو اڇو، پنهنجي پويان صحيح پيئي کڻڻ جي پويان پاڻ کي ختم ڪريو ته آخر ۾ اهو منزل تي متوازي، اسٽاپ تي پنهنجو پاڻ ڏانهن نظر اچي ٿو. جسم کي بغاوت ڪري، سينه کي فرش کي ڇڪي، جتان تون ڪري سگهين. 4 سانس لاء رکو، پنهنجي ٽنگ تبديل ڪريو ۽ ورجائي ڪريو.
4. وڻن جو نڪ
يوگا دوران پيٽرن جا بٽڻ
وزن کڻڻ لائق ٽنگ تي منتقل ڪريو، توازن، مسڪين تي رکي ڇڏيو هيل. کٻي پاسي کان ٽٻي ڦيرايو، کجين کي ٿوريء جي اڳيان اڳيان ڪريو. محسوس ڪيو پيو وڃي ته توهان توازن تي پکڙي ورتو آهي، آهستي توهان جي توازن جي اجازت جي اجازت ڏيندائي ڇڏي بتي پير مٿان اندر جي مٿاڇري تي منتقل ڪيو وڃي. 4 پوزيشن لاء هن پوزيشن ۾ رکو، پوء ٻئي پيئي کان عدن کي انجام ڏيو.
5. ڪيبل جي پوزيشن
جسم جي هيٺين حصي جو عضون؛ يوگا دوران جسم جي سامهون واري عضلات کي وڌايو.
توهان جي گوڏن تي اسٽينڊ، چوڪين جي چوٽي تي ويسلس، پيرن جي آرٽس فرش تي. جڏهن ته هڏن کي عمدي طور تي رکندي، pelvis گوڏن ڀر سخت مٿي آهي، ٿوري دير سان ڦيرايو ۽ پنهنجا هٿ هنيل يا تلوز تي. توهان جي ڪلهي کي کوليو ۽ پنهنجو سر آزاديء سان پھانجي. 4 ساوڻ لاء اٿو، پوء اٿي پنھنجو ڳچيء تي ويھ ۽ اڳتي وڌو، پنھنجي ھٿن ۾ اوھان جي اڳيان وڌو. ھن پوزيشن ۾ ھڪڙو 4 سانس ٺاھيو.
6. ڪتي جو نڪ مٿي بيٺا
هٿن، پوئتي ۽ بٽڻ جون عضون ڪم؛ جسم جي انٽيئر حصي جي پيٽ ۾ اڇلائي.
خالي ڪريو، پنهنجا هٿ اڳتي وڌو، پيرن کي وڌايو ۽ بار جي عهدي تي وڃو، بدن هڪ سڌي لڪير ٺاهي. اڳتي وڌڻ، پيرن جي آرڪي تي ڌڪ، هپ کي فرش کي گهٽايو، هونئن به وزن تي رک. پنھنجي سني کي وڌو ته جيئن توھان پنھنجو منهن ڪڍيو ۽ ڏسو. 4 سانس لاء رکو.
7. گھڻي ويٺي جي پوزيشن ۾
جسم جي عضلات کي ڇڪيو؛ اسان يوگا جي دوران خاموش آهيون.
منزل تي ويھ، پنھنجي گوڏن کي جھليندي ۽ سڄي کاٻي پاسي تي پنھنجي ساڄي پير پار ڪري. جسم کي کاٻي پاسي کان مڙي وڃو ۽ کاٻي پاسي کان ٻاهر ڪڍو ته ڪنڀار جي سامهون رکبو، کجيء سڄي ساڄي پاسي ڏسڻ ۾ اچي ٿي. پنهنجي ساڄي هٿ توهان جي پويان، پوئتي ڏسو. 4 سانس لاء رکو، ٻئي طرف ورجائي ٿو.