مشق توهان کي چمڙي جي مسئلي علائقن کان جمع ٿيل اضافي موٽن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. تمام گھڻو حوصلا نه ڪر ۽ طاقت جي ذريعي. اهو بهتر آهي ته جيترو توهان ڪم ڪري سگهي، ۽ ايندڙ ڏينهن ۾ تسلسل جو تعداد ٿورو وڌايو وڃي.
ڳالهائڻ لاء مشق.
پهرين ورزش منزل تي ٻڌل آهي، پنهنجي پٺي تي. پنهنجا پير فلور تي رکيا ۽ پنهنجا گوڏن ڀر ڪر، توهان جي هٿن کي جسم ۾ رکڻ گهرجي. جسم شروع ڪري، توهان کي پنهنجي هٿ سان هيل هڻي. اهو به آهي ته معمولي نعرن وانگر. ورزش انهي ڪري ٿو ته هو پيرن جي هيل کي متبادل طور تي هٿ هڻي.
ٻيو مشق - منزل تي پوزيشن ساڳي ئي رهي ٿي. اسان کي چوڪن کان مٿي هٽايو، سرڪش پريس، اڀري ڇڏي، انهي کي کاٻي پاسي کان دڙو گھڙي ڇڏيندو آهي. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ٻي جوڙي لاء تحريڪ کي ورجائي ڪريو - سڄي زاون - کاٻو گھمي. ورزش سست آهي.
ٽيون مشق - منزل تي پوزيشن تبديل ناهي. تڪرار جسم کي ڦيري هڻي وانگر دٻاء جي دٻي جي کٻي کي هٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. پنھنجي پيرن کي فرش بند نه ڪريو. واپسيء جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ ورزش ٻئي طرف ٻيھر ڪري ٿو.
چوٿين مشق - پنهنجي ساڄي پاسي تي ڪوڙ ڪريو، پنهنجن گوڏن کي جھليندي، پيرن کي گڏ ڪريو، کاٻي پاسي کي ڇڏي ڏيو، کاٻي پاسي کان مٿي رکي، مٿاهون حصو مٿاهين کان مٿاهون تيز ڪري ممڪن آهي. جسم جي مشغول وانگر ممڪن آهي.
پنجون مشق - جسم جو عهدو ساڳيو رهي ٿو، ساڄي هٿ توهان جي آرام سان رهندي آهي، ۽ کاٻي هٿ سر جي پوزيشن ڪئي ويندي آهي. مٿاهون جسم ۽ کاٻي پاسي پيئي اٿي، ۽ ٻئي پاسي کي ٻيهر ورجائيندا.
ڇهين ورزش - جمناسچ بينچ تي ڪوڙ ڪريو، ڪپڙو مٿئين پاسي وڃي وڃي. سڄي کاٻي پاسي کان کاٻي پاسي ڇڏي، سڄي ساڄي پاسي کان کاٻي پاسي ڇڏي. مٿين جسم کي بلند ڪريو جيئن ته کاٻي گھمي جو صحيح زاخن کي رابطو ڪري. سست رفتار سان پڙهائڻ ۽ قرب ۽ گھٹنے تائين جيستائين رابطي ۾ آهن. پوء واپس شروع واري پوزيشن ڏانھن وڃو ۽ پنهنجي جسم جي ٻئي پاسي لاء ورزش ٻيهر ورجائي ڪريو.
ايندڙ ورزش ويٺي ٿي ويٺي فرش تي ويهي ۽ لوڊ اپ لوڊ ڪريو. ٿورو پوئتي موٽڻ ۽ منزل کان پنهنجا پير کڻڻ. مٿو بدن کي ڦيرايو ته لوڊ توهان جي ٻنهي پاسن کي منزل کي ڇڪي ڇڏيندي.
هيٺيان مشق ڏسڻ ۾ ھوندي آھي. هڪ آسان برائوز وٺي وٺو، اهو ڪنگ ۽ گردن تي رکون ته جيئن منزل تي ويجهڙائي آهي. پوء اٿي بيٺي، پيرن کي ٿڌڙن جي چوٽي تي وجهي ڇڏيندا آهن. ورزش سست ٿي چڪو آهي. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ٻي پاسي لاء ورجائي وڃو.
جيڪڏهن توهان وٽ هڪ بار تي عمل ڪرڻ جو موقعو آهي، پوء هيٺيان ورزش ڪريو. پنھنجي ٽرنڪيٽ تي رکو، پنھنجي پيرن کي پنھنجي سني ڏانھن، پنھنجي گوڏن کي جھليندي ۽ جسم کي گھمائڻ. مشق ڪرن جو ڪم سست ۽ جيترو ممڪن طور تي گوڏن ڀريو. ساڳئي وقت گوڏن کي وڌائڻ لاء جسم کي ڍڪيو. ان بابت نه وساريو. ۽ ياد رکو ته تڪرار جو تعداد توهان پاڻ کي پنهنجي بهترين صلاحيت جي لاء مقرر ڪيو. ان روشني سان مشق ۽ اسان جي سفارشن سان، توهان سکيا ۽ فليٽن کي تڪڙو ڪيئن تڪڙو سکيو. اسان توهان کي تڪڙو تڪڙو وزن گھٽائڻ ۽ هميشه شڪل ۾ رهڻ چاهيو ٿا!