لفظ "غذا" يوناني معني ۾ "طرز زندگي". هڪ صحتمند ماڻهو، هن جي جنسي، پيشو، عمر جي غذا سان ڪهڙو تعلق آهي. هڪڙي آفاقي غذا ڪڏهن به نه ڪيو ويو آهي، ۽ بس نه ٿي سگهي. مان ڪائي ۽ گول جي بغير وزن وڃائي سگهان ٿو ؟ هتي سادي ضابطا آهن جنهن سان هڪ ماڻهو هميشه شڪل ۾ رهي سگهي ٿو. انهي لاء ته توهان اضافي پونچ سبب پريشان نه ڪريو، توهان کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي ته غذا زندگيء جي روايتي انداز بنجي چڪي آهي.
1. پنهنجي پاڻ ۾ هڪ قاعدو مقرر ڪريو، سڀ کان وڌيڪ "ضرر" کي 12 پون تائين کائي سگهجي ٿو. صبح جو، جسم کي "حاصل" ڪرڻ جي ضرورت آهي، اها ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي ضرورت آهي، ته توهان ڪارو ماني، اناج، ميليس، کاڌي پنيس، هيرن، پنيس کائي سگهو ٿا. توهان ناشتي لاء کائڻ جي اجازت ڏئي سگهو ٿا، جيڪو ڊگهي وقت تائين حاصل ڪري سگهي ٿو: ڪيڪ، چاکليٽ، ڪٺائي جو هڪ ٽڪرو. جيڪڏھن صبح جو ھڪڙو مٺيون ھڪڙو پيس کائيندا آھيو، اھو اوھان کي نقصان لھي نه سگھندي آھي ۽ اضافي انچ جي گھٽتائي ۾ نه ظاھر ٿيندو. جيڪڏهن توهان بکيو محسوس ڪيو، ته پوء توهان پاڻ کي ڪاريگر سان تازو ڪري سگهو ٿا.
2. منجھائن جي ماني ۾، توهان کي جسم سان گڏوگڏ رکڻ جي ضرورت آهي، توهان کي "نقصانڪار" کاڌي کانسواء سواء هر شيء کائي سگهو ٿا. ماني لاء، مڇيء يا گوشت، ٻاڦائڻ يا پکايا لاء پکا، مناسب آهي. گارنش ڀاڄين، پادريء جي سخت قسمن، ٻٻرٽ، چانورن جي ڪڻڪ مان کائڻ گهرجي. توهان کي اهو ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ڪي کاڌو موجود آهن جيڪي پيٽ ڀريندا آهن ۽ چٽو ذخيره ۾ حصو وٺندا آهن. نيم سيمي ٿيل گوشت مان وينجن جي باري ۾ وساريو، فاسٽ کاڌي جي باري ۾، بيڪ، موٽن، ميزيس، ڪڪڙ، ڪڪڙين جي مکڻ، مکڻ جي کائڻ کي گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. سور جو گوشت نه مرڪي، بلڪ ڪڪڙ مان گوشت چئون.
3. اصل شيء ضروري آهي جڏهن توهان واقعي چاهيو ٿا، ۽ ڪمپني لاء نه. خالي ڪريو ۽ سوچيو ته ڇا واقعي واقعي هن بنگ وانگر اهڙي عجيب چيپ سان کائڻ چاهيو ٿا. صحيح طور تي کائڻ لاء پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاء سکو. هو صرف توهان جو شڪرگذار ڪندس جيڪڏهن توهان هيمبرگر جي بدران آلو، چانورن جي ڀاڄين يا ڪجهه سلاد جي ماني لاء چاهيون ٿا.
4. ناڪائز خارج ٿيل نه آھن. پنهنجو پاڻ کي سير ٺاهي ۽ پنهنجو پاڻ کي ميوو سان تازو ڪريو. کیلے کے ساتھ حاصل نہ ڪیو، دیگر پھلوں کی نسبت، وہ کیلوری میں بہت زیادہ ہیں، اور अंगूर द्वारा नहीं पाई، यसमा यसमा धेरै शर्करा छ. صرف معتدل پئجي وئي، اهي توهان کي فائدو ڏينداسين. ۽ جيئن ته پوکينپپل ۽ انگور فرش وانگر ميون کي گھٽايل گھٽائي، موٽن جي سٺي ورهايو ۽ بغير ڪنهن پابندي کان کائي سگهجي ٿو. انگريز هڪ سٺي روايت ڪئي آهي، صبح جو 5 بڳي منجھند چانهه پيئي. چانهه لاء، توهان پنهنجي ساٿين ۽ دوستن سان چيٽ ڪري سگهو ٿا، مزو ڪيو ۽ ٿورو ڳالهايو.
5. ميز تي کائڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ ڪمپيوٽر جي ويجهو يا سووڙي جي ويجهو ناهي. جڏهن توهان ٽي وي ڏسي رهيا هئاسين، توجه وڃائي ڇڏيو آهي، توهان کي خوراڪ بابت نه سوچيو ۽ گهڻو ڪجهه کائيندو. اهو بهتر آهي ته اهڙي طرح هڪ خاندان جي ميز تي گڏ ٿيڻ جو موقعو آهي ۽ هن وقت کاڌي کي وقف ڪرڻ جو موقعو آهي.
6. دير سان نه کائو. هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي صرف 18 ڪلاڪن تائين کائڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڪم جي دير کان ڪم اچي رهيا آهيو، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي مڪمل طور تي رات جي ماني کان انڪار ڪرڻ گهرجي. توهان 19 يا 20 ڪلاڪن تي کائي سگهو ٿا، تنهن کان پوء بک جي احساس سان وڙهندا، جيئن ته ڪلاس تي نظر نٿي اچي.
7. انسان جو مينيو مختلف هجڻ گھرجي ۽ رات جي ماني ۽ هڪ ماپ مطابق. ڪوشش ڪريو مختلف سلادس، گوشت، مڇي، سوپس ۽ پوء تيار ڪرڻ لاء توهان اڃا وڌيڪ وڪرو سساج ۽ سسج جو دڪان نٿا چاهيون. کائڻ پيالو ڪريو، مٺاڻ لاء خشڪ ميون، اهي دماغ کي برداشت ڪن ٿا، اندرن جي ڪم کي بهتر بڻايو.
8. ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ياد رکو ته سٺين پيئڻ ۽ شاندار مٺي سان گڏوگڏ ٿڌا ڊگهو فيض کانپوء توهان کي ڪهڙو احساس آهي. شايد شايد تمام سٺو نه ٿيو، ۽ توهان جو جسم توهان کي سمجهي ٿي ته اهو سڀ ڪجهه پهريان کان وڏو آهي. توهان جي غذا مان ڪاربان ڪاروبار پاڻيء مان نڪرڻ گهرجي. سوڈا ۾ ڪيترائي کنڊ، بلند کلي ۽ سوڈا کي نقصانڪار سمجهيو ويندو آهي. خالص پاڻي استعمال ڪريو، اهو ميٽابولزم جي عمل کي تيز ڪري ٿو، تنهن ڪري وزن گهٽائڻ جو عمل تمام گهڻو ڪري سگهندو، تڪڙو نڪري ويو. هڪ بالغ کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ اڌ ۽ اڌ ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي.
9- خوشحالي ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪوشش ڪريو مختلف وينجن ۽ ان سان مزاق ڪريو. مشغول، مڇي ۽ ڀاڄين کان ڪيترائي سٺا برتن موجود آهن، جيڪي سوادج، ڇالاء واري گوشت وانگر سوڌو ۽ سوادج وانگر هوندا آهن ۽ ساڳئي وقت گھٽ-کولوري آهن. توهان انٽرنيٽ تي کوليو ۽ ڳولهي سگهو ٿا وڏي تعداد ۾ خوبصورت دلچسپ ترڪيبون.
10. يقينن، سواء جسماني عصمت کان، جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، ته توهان نٿا ڪري سگهو. راندين جي دوران، توهان کي ستو پس منظر تائين عمل ڪرڻو پوندو، پر سبق مان وڏي خوشي حاصل ڪرڻ لاء. جڏهن توهان جم کي وڃون ٿا، جئين ته توهان جراحي خدمت ۾ وڃڻ گهرجي، پوء توهان پنهنجو پاڻ کي عذاب ڪرڻ جي ضرورت ناهي. جم لاء هڪ جڳهه ڳوليو، اهو طئي ڪيو ته توهان انهيء کي فاسق ڪيو، ۽ پوء سيڪشن لاء سائن اپ ڪريو. ٿي سگهي ٿو اها ٽينس، والي بال، ايروبڪس يا شڪل بڻجي ويندي. جيڪڏهن توهان نچڻ پسند ڪيو ٿا، پوء توهان ناچ ۾ داخلا داخل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهڙا ڪيترائي مختلف هدايتون آهن - بيلي ناچ، پٽي پلاسٽ ۽ گهڻو ڪجهه. يا توهان صبح جو ويجهو برهمڻ پارڪ ۾ جاگنگ وڃي سگهو ٿا. توهان ٿورڙو بنيا ويندا، ۽ سڄو ڏينهن لاء توانائي سان چارج ڪيو ويندو.
ڄاڻو ته وزن تمام گهڻي قسم جي آهي، بعد ۾ ان کي رد ڪرڻ کان وڌيڪ. اسان ڄاڻون ٿا ته توهان غذا ۽ گول جي بغير وزن گهٽائي سگهو ٿا. راندين ۾ وڃو، پيار ۾ پئجي، پنهنجي پسند جي ڪاروبار ڳولڻ، هڪ مڪمل زندگي گذاريندا، پوء توهان پنهنجي وزن جي پرواهه ڪري، سڄي زندگي جي خبر پوندي. ۽ جيڪڏهن توهان هڪ غذا سان شڪل کي درست ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته توهان ڪجهه رڪاوٽون جهڙوڪ پابنديون حاصل ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ڇو ته پوء توهان جو جسم انهن جي مخالفت ڪندو.