عضلات جي تڪليف کان پوء ٻيهر وصولي ضروري نه آهي صرف پيٽ جي طاقت (muscle pain) کي ختم ڪرڻ لاء، پر سرن جي فائدن کي پڻ وڌائڻ. اهو باقي هڪ حالت ۾ آهي جنهن ۾ ڪاميٽي ۾ مشغول، مشڪين جي طاقت ۽ طاقت جي ترقي آهي. تنهن ڪري، هڪ عضلاتي گروهه هر روز روزمره نه ٿو ڪري سگهندو - اتي ئي اهو اثر نه ٿيندو. پڙهڻ سکڻ کانپوء صحيح طريقي سان بحال ڪرڻ، ۽ قاعدن جي پيروي ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
ٽريننگ بعد وصولي: سانس وٺڻ مشق
شاور کي تياري ڪرڻ کان پوء بستر تي وڃڻ کان اڳ ورزش مڪمل ٿيڻ کان پوء انجام ڏيو. پنھنجا ڪنڌ وجھو، پنهنجي سينه کي صاف ڪريو ۽ گهڻي سان گڏ سان. ڏسڻ ۾ سست، مستحڪم تال. 4 سيڪنڊن لاء آخري ۽ خوشبو ڪريو. جلدي تي، سڀني عضون کان تڪرار رهو. ورزش جي مدت 1 کان 3 منٽن تائين آهي.
پرهيز شين کان پريشان نه ڪريو، مڪمل طور تي سانسڻ تي ڌمڪيون. آکسيجن لفظي هر سيل کي گھٽايو.
ورهاست کان پوء وصولي: ڇڪڻ
بدقسمتي سان، ڪيتريون ئي غفلت واري شاخون. نتيجي طور، پيٽ ۾ درد موجود آهن صبح، وقتي، تربيت کانپوء بحالي ڪيترن ئي ڏينهن تائين دير ٿي ويندي آهي. ڇڪڻ صرف نه رڳو جسم جي لچڪ کي بهتر ڪرڻ لاء ٺهيل آهي. اهي مشق عضلات تنقيد کي رليف، ليڪڪڪ ايڊم کي ڀڃڻ ۽ عضلات تائين رت جي وهڪري کي بهتر ڪن ٿا. ادبي طور تي زور ڪڍڻ جو زور ڪڍيو.
رڳو گرمي مشغولن تي ڇڪيو. اهو ساڳيو وقت مشغول ۽ سانس وٺڻ جي مشق کي گڏ ڪرڻ سٺو آهي. ھڪڙي پوزيشن ۾ گھٽ ۾ گھٽ 15 سيڪنڊن لاء. جيستائين هن جي پيٽ ۾ ٿورڙي ٽنگنگ لڳن ٿا. ڇڪڻ کانپوء تربيت کانپوء لئگامينين جو بهترين بحالي آهي.
ورهاڱي کان پوء ٻيهر وصولي: صحتمند ننڊ
ڪنهن به قسمن ۾ بين الاقوامي طبقي جي راندين جا سڀئي ڊگريون سخت روزانه معمولي نظر اچن ٿا. ٻارن وانگر بس. اهي گھٽ ۾ گھٽ 7 ڪلاڪ ننڊ ڪن ٿا. ۽ 10-11 جي اردگرد ڦيرايو. د عضلاتو د بیا رغونې لپاره خورا سست کیوں؟
جڏهن ڪو ماڻهون ڪافي ننڊ نه ملي، باهه هٿام تي ننڊ نه ايندي آهي، بدن کي اهو زور سان دٻايو آهي ۽ هڪ هرمون-ڪئورتيسول پيدا ڪري ٿو، جيڪو "دٻاء هارمون" جي نالي سان پڻ مشهور آهي. هي مواد جسم ۾ پروٽين کي "کائي" ڪري ٿو ۽ ان کي باهه ۾ ڦرندو آهي. ننڊ جي کوٽ مان موجودي جو بنيادي سبب آهي.
هڪ صحتمند ننڊ ۾، مفيد هورمونون پيدا ٿين ٿا، ترقي، ميٽاتين، ڊومامين، سروٽسين. گڏو گڏ، اهي مزاج، بپت، طاقت، ۽ عضلات جي نشاندهي تي اثر انداز ڪن ٿا. ڪنهن شخص جي جم جي فرصت جي ڀيٽ ۾ رات جو 8 ڪلاڪن لاء سوچي ۽ صبح جو 4-5 ڪلاڪ ڏهن. قدرتي طور، سمهڻ وارو وڌيڪ وزن وٺندو، وڌيڪ نقطو ٺاهيو.
وزن ختم ڪرڻ چاهيو ٿا؟ سمهڻ سمهڻ!
ٻيهر بحالي جي بحالي کانپوء: منطقي ورڪ
تربيتيات جي بحالي کانپوء، اسين ٻيهر ورجائي، 24-48 ڪلاڪن اندر ۽ گهٽ ۾ گهٽ ناهي. جيئن ته هڪ تربيت واري ٽائيم ڪريو، انهي ڪري هر عضب گروپ هڪ ڏينهن يا ٻن ڏينهن تائين آرام ڪئي. مثال طور
- سومر: ڪپڙو + ڪپڙو موٽيو
- اربع: هٿ + سينه
- خميس: ڪپڙو + پريس + پير
- جمعه: هٿ + سينو
- ڇنڇر: پوٽو + پاپ
ڏينهن بند: اڱارو ۽ آچر. ان ڏينهن جو جسم ڪيترو ممڪن آهي. پنهنجو پاڻ کي روشن ڪرڻ ۽ چارج ڪندي محدود ڪريو.
جيڪڏهن توهان مسلسل مشغول آهيو، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي: تربيت جي 3 مهينن کان پوء، 1 هفتا ٽوڙيو.
ريٽنگ بعد وصولي: گندو عضب جي مساج
خود مساج، ۽ بهتر طور تي هڪ راندين جو مظاهروولوبولوجسٽ. جيتوڻيڪ وڌائي نه سگهيا ته انهن کي پيچيدگي سان گندي مسڪين وانگر آرام ڪر. تنهن ڪري، راندين جا اڏو مساج مرڪز سان ليس هوندا آهن، ۽ رانديون هر روز عام طور تي سيشن ڏانهن ويندا آهن.
ان کان سواء، ڇوڪرين لاء مساج سيلولائٽ، ٿڌي جلد جي خلاف هڪ مڪمل جنگ جو آهي. اهو جلد پيئڻ جو هڪ قدرتي ڪارڪردگي آهي، ٽونس ۽ لچچڪ لاء ڪوليجن جي پيداوار آهي.
ورهاڱي کان پوء وصولي: گرم گرم غسل
گرم گرم غسل جسم جي ذريعي خون ڇڏيندي آهي، آڪسڪس جي وهڪري کي سڀني عضن جي نسب ۾ وڌائي ٿو. ۽ آکسيجن کي عضلات فائبر بحال ڪرڻ ۽ ٿڪ ڀڃڻ جي ضرورت هوندي آهي.
هڪ ڊگهو وقت لاء ڪوڙ نه آهي، پاڻي جي طريقيڪار لاء 10-15 منٽن جو وڌيڪ وقت آهي. تربيت يا بستر وڃڻ کان فوري طور تي شاور ڏانھن وڃو. سڄي غسل خاني ۾، توھان کي گرم ٿڃي وجھندا آھيو.
ريسرچ کانپوء ٻيهر: صحيح شين جي
يقينن، هن جي مشغولن کي ڀاڻڻ جي ضرورت آهي. ضرور توهان "ڪاربوهائيڊريٽ ونڊو" بابت ٻڌو - تربيت جي آخر ۾ 60 منٽن بعد، جڏهن جسم سان فوري طور ڪاربوهائيڊريٽ کي فيڊ ڪرڻ ۽ توانائي بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻي صورت ۾، ڪوبه صحيح اثر نه ٿيندو، عضب جي واڌ ۾ سست ٿيندا، اتي خوفناڪ ٿڪ ۽ غفلت هوندي.
"ڇا مانس نه وٺندس؟ توهان تربيت کانپوء ڪاربوهائيڊيت کائي سگهو ٿا؟ »، beginners جي بار بار سوال. ٿڪ نه وٺ، ڇو ته مشڪين گڊيڪوجن کي ڀاڄيا آهن، ۽ اهو گلوکوز کان ڪڍيو ويندو آهي. اهو وقت جي هن وقت ۾ آهي ته توهان کي صرف پيٽرن کي کارايو آهي، جنهن لاء اهي توهان کي سهڻي امداد ۽ ترقي سان شڪرگذار ڪنداسين.
بهرحال، اهو نه سوچيو ته اهو هڪ ڪيڪ يا ڪيڪ آهي. هي ميوو، سڄي ڪڻڪ جي ماني، چانور، ڪيلي، سمنڊ مڇين، هيڪاندي، کاڌي پني، ميونت مکھن، چاکليٽ (ڪارو)، ڪوڪو، ڪڪڙ.
اهو کائڻ لاء ڪارائتو آهي:
- نارن
- گهڻيون
- صلاح الدين
- Broccoli
- اسپرگس
- ڪيوس
- ڪدو
- سبزي وارو سلاد
- 12 مرو کان وڌيڪ 100 کان وڌيڪ گڻ واري پروٽين جي مواد سان مائيونون پائيم ڪڻڪ مان
- گاڏيون
- ڪڪڙ جي سيني سان آڱو آملٽ
- هڪ پروٽين راندين جو ڪڪرو پيئي