اسان ڊڪري ۾ لکندا آهيون، جيڪو هر شيء کائي ٿو. اسان کي اهو به شڪ ناهي ته اسان ڪيتري قدر ڪيريريا ڪتب آڻيندا آهيون جيستائين اسان پنهنجو پاڻ ڏانهن ڌيان ڏينداسين. هڪ ڊاري اهو يقيني بڻائڻ جو بهترين طريقو آهي جنهن جو مقصد پروگرام ڪامياب آهي. اسان هڪ درجي نه رکڻ جي ڪوشش نٿا چاهيون ته اسان کي اسان جي نئين، زندگي جي رستي تي يقين رکڻو آهي.
2. اسان جو تجزيو ڪريون ٿا
اسان ويچار ڪنداسين ته ڪهڙو قسم جي خوراڪ جي عادتات تبديل ڪرڻ چاهين ٿا، ۽ انهن کي متاثر ڪيو وڃي ٿو. سڀ کان پهريون، اسان انهن جي باري ۾ سوچيو سين ته ڇا انهن جي سبب آهي. آخرڪار، ماڻهو اڪثر پنهنجن اصلي مسئلن کي کاڌي سان لڪائي ڇڏيندا آهن. اسان پنيس برگر جي ٻئي حصي جي پيروي ڪندا آهيون، تنهن کي اسان کي ڪيئن ڏيو؟ هڪ اپارٽمنٽ جنهن ۾ ڪو مرمت نه ڪيو ويو آهي، بور کي ڪم، هڪ پريم دوست جو توهان کي مناسب ڌيان ڏيکاري، هڪ چندار باس؟ وٺو ۽ صرف پنهنجي پريم کي تبديل ڪريو، نانگ ۾ رهڻ جي ڪمري جي ديوار کي ڇڏي، ٻي نوڪري ڳولي. سڀ کان پوء، توهان کي پنهنجي زندگيء ۾ هر شيء کي تبديل ڪرڻ گهرجي.
3. اسان پنهنجو پاڻ کي افسوس نه ڪيو
اهو ضروري آهي ته هي رحم اسان جي اسان جي زندگي ۾ مداخلت نه ڪندو آهي. اهو بهترين ٿيندو جيڪڏهن اسين ڪنهن ٻئي چينل ڏانهن موڪليو. اسان موٽو چاکليٽ نٿا ڪريون، جيڪو اسان پاڻ کي دوستيء کان پوء موڙي ڇڏڻ کان پوء نه سڏين. ۽ اڃا به اهي پولتون به نه هجن، جن کي واقف اڃا به سڏيو ويندو هو. اهي اسان جا کائڻ جي عادتون آهن. ڦٽي ۽ متحرڪ ٿيڻ ۽ انهي کي برقرار رکڻ لاء، انهن عادتن کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ هميشه لاء.
وينلا آئسريم يا چاکليٽ کي استعمال ڪندي توهان پاڻ لاء افسوس محسوس ڪيو؟ پر اها پڪڙي طرح عورت جيڪا توهان کي مردن جي نظر کان محروم نه آهي، ڇو ته عورتن کي حسد ڪرڻ لاء مائل آهي. مناسب مختلف اختيارن وارا آهن، پنهنجي ننڍي ڀيڻ جي ڊسڪ تي وڃو، ننڍڙي ننڍڙي تخت تي رکجو، جنهن ۾ توهان وڏا خواب ڏسي رهيا آهيو، پنهنجي سڪل سڪل سيتلاسيس سان چرچو ڪرڻ چاهيندا آهن. سڀ کان پوء، ڪيتريون ئي موقعا توهان طرفان گذري ويا.
4. اسان وٽ ڄاڻ آهي
محڪم وزن وڌو، ڪيترن ئي ماهرن جي راء تي متفق نه ڪريو جيڪو ظاهر ڪيو اسان کي کائڻ ۽ ڇا وقت جي ضرورت آهي. اسان سکيو ته اسان جو جسم ڪيئن ڪم، اسان کي ڪهڙي ضرورت آهي ۽ اسان سکڻو پوندو ته اهو هر شيء سان ڪيئن پهچائڻ لاء. ۽ پوء هو اسان کي سمنڊ جي درياء، هڪ ٻڪرين جي سهڻي پيرن ۽ هڪ لوڻ واري ٽامي سان اسان جو شڪر ڪندو. توهان کي محتاط سکڻ جي ضرورت آهي، هائپوگوليڪيمڪ جي انشورنس سمنڊ، جسماني سرگرمين، سينٽر ميٽرس ۽ ڪيليئرس جي سمنڊ کي تبديل ڪرڻ. اهو سڀ ڪجهه وقت گذرندو آهي، پر هاڻي توهان چاهيو ٿا. ان کان پوء اسان اهڙي قسم جي بنيادي علم کي قبول ڪنداسين:
- جيڪو اسان وٽ کائيندا آهيون، حقيقت سان ڪاربوهائيڊريٽ، باهه ۽ پروٽين ۾ ورهايو ويو آهي. تصور ڪريو ته اسان جي غذا جو هر ڏينهن تي مشتمل آهي. هن کي ڪرڻ لاء، ڪاغذن جي پيٽ تي هڪ ٽرانس ڪڍو ۽ بيٽرين جي ڪنارن کي سڏ. هڪڙي ڪنڊ ۾ 10-15٪ سائن ان ڪندو. اهو ته وڻن لاء ٿيندو، 30-35٪ پروٽين جي لاء هوندي، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ لاء 60-65٪ ڪيو ويندو. هاڻي اسان ڪوشش ڪنديون ته سڀني شين تي ليبل پڙهڻ جي ڪوشش ڪنداسين.
- اسان تقريبن ڄاڻون ٿا ته ڪهاڻيڪار ڪهڙي آهي. انهن شرطن جو استعمال ڪندي، اسين شين جو جائزو وٺو ۽ انهن کي ورهايو: سٺو ۽ خراب. هر شيء تمام سادي چرسي آهي، يا بجاء کلوسوالا کي چوندا آهن، ته هڪ توانائي پاڻيء جي هڪ درجي سينس جي پاڻيء کي گرم ڪرڻ جي لاء توهان کي خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
پر 1 ڪلوگرام چربی کان بچائڻ لاء، اسان کي 7000 کيڪل ساڙڻ جي ضرورت آهي. यदि तपाईंसँग 10 किलोग्राम थोरै वजन छ भने، तपाईंलाई 70،000 जलाउन आवश्यक छ، यो ऊर्जा समरिया देखि सेन्ट पीटर्सबर्ग सम्म हिंड्नु पर्छ. ان کان علاوه روڊ ۽ نمس تي آرام کان، ۽ جيڪڏهن اسان انهي حساب ۾ رکون ٿا، اسان کي نووسوبيرڪ ۾ سفر ختم ڪرڻو پوندو. تنهن ڪري، اسان اهو خيال رد ڪري ڇڏيو آهي، ۽ اسان پنهنجي غذا جي ڪلوريڪ مواد کي سختي سان پابند نه ڪندا سين، اسان کي صرف 1500 يا 1800 ڪيڪال، روزانو يا 2000 ڪيڪال جي وزن گھٽائڻ لاء، صرف پنهنجو وزن برقرار رکڻ لاء.
شين مان سڌريل اٽو، کنڊ، دادي جي پتلون ۽ توهان جي پسنديده ڪيڪ، يقينا، مزيدار شيون. نتيجي ۾، توهان کي انهن شين جي ترقي سان وڌايو ويندو. ۽ انهي کان پوء مختلف هنڌن تي اضافي کیلوريون ۽ اضافي پائونون وينديون.
اسان اهڙي قسم جي شين جي استعمال کي محدود ڪري سگهون ٿا، ۽ ٻن هفتي اندر اسان جي ۽ اسان جي ماڻهن قابل ذڪر نتيجو ڏسندا. پیٹ اسان جي جسم جو عضوو آهي، اسان ان تي ڪجھ تجربا ڪري رهيا آهيون، انهي کي مڪمل ڪرڻ سان هميشه فائدي کاڌو نه آهي. غريب شيء حقيقت ۾ گهڻو اڳ جي ضرورت ناهي، اهو هر چار ڪلاڪ، صحتمند خوراڪ جو هڪ ٽڪرو آهي. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا کائو، ۽ هڪ ڏينهن ۾ 5 کان 6 ڀيرا هڻو. جيڪڏهن اسان وڏيون ٽوڪيون ڪيون ٿا، ته اسان جو جسم هن بکيو ۽ برن واري شيشن کي ختم ڪيو ويندو، جيڪو برداشت ڪيو ويندو.
قدرتي طور تي، آئون ايندڙ رات جي آخر ۾ هي مني سکرٽ پائڻ چاهيندا. يا شايد پاڻ پنهنجي نئين رجحان جي نئين گرما جي مجموعي جي پسنديده برانڊي تان خريد ڪريو. هي سڀ کان وڌيڪ تڪليف آهي ته اسان کي هفتي تائين پهچڻ لاء تيار آهيون.
پر اسان محتاط ٿينداسين ڇاڪاڻ ته، پائونڊ کان وڌيڪ يا ڪلوگرام کان وڌيڪ وڃائي ڇڏينداسين، اسان اسان جي عضلات جي نسب وڃائي ڇڏينداسين. عضوو جي بافت جو وزن باهه جي ڪري بحال ٿيڻ کانپوء بحال ٿيندو، ڇاڪاڻ ته جسم عضلات حاصل ڪرڻ کان به وڌيڪ آسان ٿي ويندي. ۽ پوء اها خوشبو آهي ته عضلات جي نسب کي وڃائڻ لاء، ڇو ته جسم کي مناسب ۽ سهڻي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري، کيريا ساڙڻ لاء. اسان پنهنجو پاڻ کي آسمان-مقصدن کي نه سيٽيندا آهيون. نتيجو مستحڪم ٿيندو، جنهن کي اسين اعتماد ۾ ايندا، پر ننڍن قدمن ۾.
5. هڪ عمل جي منصوبو ٺاهيو
ڪاغذ جي خالي چادر وٺو. اچو ته ان تي نظر ايندي، اهو صاف ناهي؟ اچو ته اهو تصور آهي ته هڪ پتي اسان جي خواهشن جي عادت آهي، جيڪو اسان وٽ آهي. اسان کي اهو لکڻو پوندو، جيڪو اسان کي ضروري سمجهيو، اسان کي روڪيو ته ڇا، ڪجهه به نه، اتي ڪابه اضافي ناهي. شيٽ تي، اسان ٽن گرافون لکندا آهيون. نتيجن جي ڪالمن ۾، چئو ته چوندا آهن، خواهش جي وچ ۾ تقريبن وقت. سڀني مختلف حالتن جي ذريعي لڪايو (ماء ۾ منجھند جي ماني، رستن تي رستوران تي رات جو، پنھنجي محبوب سان گڏ، جمعه جي گڏوگڏ دوستن سان)، ۽ جيڪا رقم جيڪا توهان کي کائي سگھو ٿا.
6. غور ڪريو
اسان اهو معلوم ڪنداسين ته ڪيترا کیلوريون اهو کاڌو کائڻ اسان جو آهي. هر روز اسان کي درگاهه ۾ نظر اچي ٿو ۽ اسان جي ڏينهن کي رقم ڏيندو آهي. جيڪڏهن اسان صحيح رقم ۾ ڀريو، پاڻ کي تعريف ڪريو ۽ ايندڙ نقطي ڏانهن منتقل ڪيو. 7. جيڪڏهن اسان اندر نه رهنداسين، اسان اهو سوچيو سين ته ڇا هن ناڪامي سبب ۽ مستقبل ۾ اهڙي صورتحال جي ورهاست کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا. مثال طور، جيڪڏهن هڪ تمام گھڻو مطمئن رات جو ڪم ۾ بکھن ڏينهن کان اڳ هو، اسان سڀاڻي ڪم سان گڏ ڪم ڪرڻ سان گڏ ڪنداسين. توهان کاڌو سنڀاليندو آهي.
7. راند
اهو هڪ سولو برادري سان حصو وٺڻ آسان ناهي. اسان پاڻ کي ڪارڻ ڏيو. جيڪڏهن اهو ڏينهن صحيح آهي، هر صحيح سوچ لاء، حاصل ڪيل مقصد لاء، صحيح طور تي روزانو ڏينهن تائين. اسان اهو سوچيو سين ته اهو سڀ ڪجهه ڪيئن ٿيندو، جيستائين اسان جيڪو چاهيو ٿا اهو حاصل نه ڪندا سين.
8. منتقل
غذا جي ڪاميابي، ڪئين معاملو اسان ان جو منصوبو ڪيئن ڪريون، ۽ جيڪو به ٿي سگھي ٿو، اهو 30 سيڪڙو تي ڀاڙي ٿو، ۽ انهي سان گڏ توهان جي ڏينهن ۾ ڪيترا فعال آهيو. هڪ راند ڳوليو جنهن کي اسين چاهيون ٿا، ھلن لاء وڃو، جنسي آهن، بنيادي شيء وڌيڪ حرڪت آهي.
9. ماپ ٺاهڻ
هفتي ۾ هڪ ڀيرو، هڪ ڀيرو صبح جو، اسين وزن سان گڏ، اسان کي ڪپس، ٿورڙي ۽ سينه جي قد جو اندازو ڪريون. وزن تي ڌيان نه ڏيو، ڇو ته توهان ساڳئي وزن سان مختلف نظر ڪري سگهو ٿا. توهان وٽ شايد ننڍا قد کڻي سگھي ٿي ان کان وڌيڪ وزن جي مقابلي ۾. اهو سادو، مشغول ڪاميٽي سمجھايو آهي، پاڻ کي چٽو کان وڌيڪ وزن آهي، ۽ گهٽ مقدار ۾ گھٽ آهي.
10. رفتار کي ڏسو
اسان جي جسم کي خوراڪ جي ضرورت هوندي آهي، اهو تقريبا 20 منٽن وٺندو آهي. تڪڙ نه ڪريو، دير سان کائو، ۽ جيڪڏهن اسين نه ٿا سگهون ته اسان کي پنهنجي پريم دوست سان چومڻ لاء اسان جو ڌيان ڏينداسين. ۽ آخر ۾، هن کي توهان جي مدد ڪرڻ گهرجي.
11. سائيز پڻ ڪم ڪن ٿا
اسان حصن جي پيروي ڪندا آهيون، اهو گهڻو ڪري کائڻ وڌيڪ بهتر آهي، پر ننڍڙو حصا هجڻ گهرجي. جيئن پليٽ جي سائيز جي لاء، جيڪڏهن گهٽ ۾ گهٽ ٽيون ته، اسان ڪنهن به تبديلين جي بغير اسان جي ڊاڪٽرن، ناٽڪ ۽ لنڊن کي گهٽايو، پوء اسان وزن کي وڃائڻ جي ضمانت ڏني آهي.
12. اسان پيئندا آھيون
يقينا، هڪ ڏينهن اهي سڀ شيشي پاڻيء جو پاڻي. اضافي سينٽر ميٽرس کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، هي اسان سان پاڻي جي مدد ڪنداسين. اهو اسان جي جسم جي چانڊ جي خشڪ خاني جي ٺهڪندڙ شين مان ڇڏيندو، اسان کي توانائي سان چارج ڏيندو، اسان جي وچ ۾ تفاوت جي جذبات کي اسان کي فراهم ڪندي. اسان کي سٺو موڊ کي روڪڻ لاء پڻ ڳائي سگهون ٿا. پريس جي عضلتون کي مضبوط ڪرڻ لاء اهو ڏاڍو ڪارائتو هوندو.
13. اسان هر هڪ ئي ڪم ۾ نه ٿا ڪريون
هي مايوس ٿي ويندا آهن. اسان جي جسم کي نئين طريقي سان رهڻو پوندو. اچو ته منصوبا تي غور سان غور ڪريو ۽ اهم تبديلين جو نوٽ ڪريو جيڪو اسان سان گڏ شروع ڪنداسين. جيڪڏهن لکيل آهي ته ڪاغذن تي اسان جي عادت ٿئي ٿي، اسان پنهنجو پاڻ کي نئين مقصد مقرر ڪنداسين، جڏهن ته پيراگراف 7 جي باري ۾ نه وساريو.
اسان پاڻ کي ننڍن شين جي سستي نقصان جي اجازت ڏين ٿا. پوء اسان اهو محسوس نه ڪنداسين ته اسان پاڻ کي خوشگوار ۽ بهترين زندگي کان محروم آهيون. سڀ کان پوء، کاڌو، هن جي باري ۾ نه وساريو، هڪ عظيم ترين، زندگي خوشيء مان هڪ آهي.
14. متعارف ڪرائڻ
هر روز اسان کي اهو سوچي ٿو ته هڪڙو تعجب زندگي، سال، اونهاري اسان جي اڳيان انتظار ڪري رهيو آهي. اچو ته ھر شيء جي تفصيل سان ياد رکون، اسين اڳ ۾ رھنداسين اسان جي پروگرام ٺاھڻ ۽ نئين زندگي سان نئين زندگي تصور ڪريو. سڀئي تفصيل ياداشت ۾ ٺهيل آهن، جيڪي اسان ناشتي لاء کائيندا آهيون، سو اسان کي ڪپڙو آهي، ڪئين ٻين اسان تي ڪئين. اسان هي مشق روزانو ڪري رهيا آهيون، ۽ اهو ڪاميابي سان اسان جي ڪاميابيء ۾ واڌارو ٿيندو.
15. محبت
پنهنجو پاڻ، توهان جي جسم جي هر وکر ۽ هر ننڍڙي سيل. اسان پاڻ کي ائين ڪرڻ ۾ گهڻو ڪري ڏسو ٿا. اسان جي جسم جي باري ۾ اسان جي باري ۾ سوچيو ويندو ته هر ڏينهن اسان جي مهرباني آهي. اسان کي ڪير پيار ڪري سگهي ٿو؟ جيڪڏهن اسان ايماندار سان گڏ آهيون، ته اهو سڀ کان اهم قدم آهي. اسان کي پاڻ ۾ يقين ڪرڻ گهرجي ۽ پوء هر شيء ضرور ضروري هوندي. پاڻ کي الزام نه ڏيو. سڀ کان پوء، غذائيت بابت ڄاڻ ڀاڳ نه آهي. اچو ته اسان جي زندگي ۾ جيڪو اسان حاصل ڪيو اهو ياد رکون، ڇاڪاڻ ته انهن جو رستو بلڪل آسان نه هو. ڪجھھ ممڪن نه آھي، ۽ جڏھن ڪنھن شخص کي زندگي ۾ مقصد آھي، پوء پنھنجي مقصد حاصل ڪرڻ لاء ڪو رڪاوٽ موجود ڪونھي. ۽ پوء توهان جلد ئي شاندار عجيب لباس کڻندا هئاسين.
هاڻي اسان کي خاص ڪوششون ٺاهڻ جي بغير وزن وڃائڻ جي خبر ناهي. اسان کي صرف اسان جي ارادي مقصد وڃڻ جي ضرورت آهي، ۽ هي مقصد حاصل ڪرڻ لاء هر شي ڪم ڪريون ۽ اسان ڪامياب ٿيندو.