ڪيتري ئي غذائيت، ميڪليليشنز، ويتامين جسم ۾ داخل ٿين ٿا؟ يقينا، کاڌو کائڻ ۽، صحت مند. ۽ اسان جي تنظيم جي لاء انهيء لاء ضروري آهي؟ اسان جي مضمون ۾ صحتمند غذائيت بابت پڙهو!
جسم جي حق تي، منطقي تغذي جسم ۽ انهن جي واپرائڻ ۾ غذائي حاصل ڪرڻ جي وچ ۾ توازن آهي. مثلا: هڪ ڏينهن ۾ ٽي يا چار کاڌو، پهرين ناشتو، منجھند جي ماني، منجھند جي ماني ۽ رات جو ماني. جيڪڏهن گهربل هجي، لنچ کي ڪنهن نموني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. عام طور تي ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين، فٽنس، مائڪرو ۽ ميڪائيليون ۽ وٹامن جو روزاني عام طور تي فرد، عمر، ۽ ڪم ڪندڙ حالتن ۽ آئيني تي جنسي تي منحصر هوندو آهي. غذا جي ڪلوريڪ مواد 1200-5000 ڪيڪال جي وچ ۾ فرق آهي.
في ڏينهن 1200-2000 ڪوريورز عورتن لاء گهٽ وزن سان گڏ، ۽ گڏوگڏ وچولي وزن جي عورتن لاء سفارش ڪئي وڃي ٿي، جيڪي پنهنجو وزن برقرار رکڻ يا ان کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.
مردن ۽ عورتن الء هر سال 2000-3000 ڪلوريون سفارش ڪئي وئي آهي هڪ عام جسم جي وزن سان
هڪ اعلي سطحي جسم سان 3000،00000 ڪيڪال وچين يا وڏن مردن ۽ عورتن جي وچ ۾ استعمال ڪيو وڃي. سرگرمي.
عام تجويزون.
مکيه کاڌي ناشتي ۽ منجھائن جي ماني آھن، جنھن ۾ سڀ کان وڌيڪ چرور ۽ مناسب ھجي. پر رات جي ماني جي دوران، اهو صرف سفارش سان صرف هضم شين جي پيداوار، مٽي مان مڇي، کاڌي پني کان ڀاڄيون، ڀاڄيون (آلو شامل آهن)، ۽ گڏوگڏ ليڪيڪڪ اسيد پروڊڪٽ جو ڪنن ۾ موجود آهي جنهن جي پيٽن ۾ جذباتي ۽ خمير جي عمل کي روڪڻ.
ٻٽا. اهو ضروري آهي ته جانور جي باهه ۾ مالا مال جي کاڌ خوراڪ کي محدود ڪن. ان کي لڻ واري گوشت، واه، اڇو ڪڪڙين جي گوشت جي جاء تبديل ڪرڻ لاء ان لاء ضروري آهي. اختيارن مان هڪ - گوشت جي پهرين برتن ۾ متبادل، سبزيجاتي، ۽ خشڪ، سرد ۽ گوشت جي برتن سان بديل - ابريل ۽ ٻاڦ سان. پر تنهن هوندي به بدن لاء جيتري ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اهي، خاص طور تي، کولسٽولول، جسم جي خاني جي عام واڌ ۾ مدد ڪن ٿيون. مٽي، مختلف قسمن، جانور ۽ سبزي جي تيل ۾ پڻ ملي ٿو.
مفيد خوراڪ جي شين مان هڪ مکھن آهي: اهو جسم پاران جذب ڪيو ويو آهي 98 سيڪڙو، ۽ ضروري امينو اسيد پڻ شامل آهي، جيڪو جسم جي ترتيب سان نه آهي ۽ ان کان ٻاهر نڪرڻ گهرجي. ڀاڄين واري تيلات کي آڪسائيڪس جي ملڪيت جو تعلق آهي (يعني اهي جسم کان ٽاسڪس کي ختم ڪرڻ، ريڊيويڪل واري مواد).
پروٽين. هر شخص هر ڪلوگرام جي هر پروٽين جي بابت 1 گرام پروٽين جي ضرورت هوندي آهي، تنهن مان اڌ جانور جو اصل هجڻ گهرجي. پروٽينن ۾ غذائي خوراڪ شامل آهن گوشت، مڇي، کير، هڏن، ٽڪرا.
ڪاربوهائيڊيوٽو. روزانه گهربل 500-600 گرام آهي. ڪاربوهائيڊريٽ تيز ٿي ويا ۽ سست رفتار سان معتدل آهن. پهرين رتبي گلوڪوز ۾، هڪ ڊگهي ۽ اهم اضافو ۾ سڀ کان وڌيڪ واڌاري جو سبب بڻجي ٿو جيڪو اڪثر طور تي ذیابيطس جي پيداوار جي ڪري ٿو. هنن ڪاربوهائيڊريٽ کنڊ، کير چاکليٽ ۽ کنفريريري پياريون شامل آهن. ٻيو اضافو خون ۾ گلوکوز سطح، اضافي طور تي، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ مي ميابابزمزم جي خلاف برداشت نه آهي، جسم جي ڊگهي سنتريگي ۾ حصو وٺي ٿو ۽ جسم جي وزن ۾ اضافو پيدا نٿو ڪري. خاص طور تي اناج ۾، ڀاڄين ۾ پوندم ڪڻڪ، پادريء ۾ شامل آهن.
جوس جي استعمال بابت ڪجھه لفظ. سوال متنازع رهي ٿو. وڌيڪ مفيد قدرتي ڀاڄيون آهن، جيڪي ڦر ڪينيون جوس جيان، عام طور اندر گلوڪوز سطح برقرار رکندا آهن ۽ هڪ صحتمند پيداوار آهن، جڏهن ته هڪ وڌيڪ مرڪوز فارم ۾ وٽيامين ۽ معدنيات جو ذريعو ساڳيء طرح بلڪ سڄي سبزي يا ميوو جي ڀيٽ ۾ آهي.
مائڪرو ۽ ميڪرو عناصر.
منطقي تغذين جي اصولن مان هڪ اهو آهي ته ميڪ، ڀاڄيون ۽ جڙيون سان گڏ جسم جي وڏي ۽ مائڪليليشنز ۽ وامين جو جسم فراهم ڪيو وڃي.
آئرن کي رت جي خامن ذريعي آڪسين جي پهچائڻ ۽ ڦڦڙن مان نڪرڻ واري حصي ۾ حصو وٺندو آهي؛ آلو، مئل، رينچ، سيب ۾ موجود آهي، پر سڀ کان وڏو گوشت ۾ آهي (۽ گوشت ۾ موجود لوهه تمام سٺو ٿي ويندو آهي).
پوٽسشيم ميبابوليڪ عمل ۾ شامل آهي ۽ دل جي عضوي جي عام ڪم لاء ضروري آهي؛ موڙيندڙ، ڪڪرن، گرين ۽ اجماع، ميلاپ ۽ هيل آلو ۾ موجود آهي (تنهن ڪري ان کي معمولي طور تي پڪل يا آلو آلو کائڻ لاء مفيد آهي "يونيفارم ۾").
ميگنيشيم کي متاثر ڪرڻ واري رت جي وڻن جي اندروني استر کي. ويسولر جي ڀت کي نقصان پهچائڻ لاء مگنيشيم جي گھٽتائي، سوبرروٽڪ ويسولر نقصان، کوليسٽر جي سطح وڌائي ٿي. اڀياس ڏيکاريندي آهي ته هڪ ڊگهي مقناطيسي مگنيشيم جي گھٽتائي سربي گردش جي خراب خرابين جي ترقي لاء خطرناڪ عنصر آهي. مگسيشيم مرچ، سويا، گوبي تي مشتمل آهي.
مرڪزي اعصاب سسٽم جي عام آپريشن لاء ڪيٿيميم ضروري آهي، ۽ کنڊر جي هڏا جي قوت کي پڻ برقرار رکندي آهي، گھوڙسوار، رينچ، مائن ۽ ڊائيريل شين ۾ موجود آهي.
سلفر ، جيڪو جسم جي ڪم لاء تمام ضروري آهي، ٿانون ۾ ۽ اڇو گوبج ۾ مليو آهي.
دماغي سرگرمي کي بهتر ڪرڻ، خاص طور تي، ياداشت ڏيڻ لاء فاسفورس جي ضرورت آهي. سڀ کان وڏو مڇيء ۾ مڇي آهي (جيڪو لازمي امينو اسيد جو ذريعو پڻ آهي)، سائيز ۽ پياز ۾.
آئيڊين ٽيريئر هارمونز جي تجزيه لاء لازمي آهي، سمنڊ ۽ اڇو گوباج، لوسن ۽ ريمن ۾ ملي ٿو.
ويتامين.
مناسب غذائيت جي پوزيشن مان هڪ جسم پاران پنهنجن قدرتي شين جي وٽيامين جي رسائي آهي، جڏهن سندن انهن جو کاڌ خوراڪ آهي، ميٽابولوزم ڀڄي ويندو آهي، ڏسڻ ۾ گهٽ ٿئي ٿي، اوٽيوپولوزس ۽ امونڊيڊ فائيٽ جي جوڙجڪ، مرڪزي ۽ پرديلي اعصاب جي ڪم جي جوڙجڪ، چمڙي جي حالت خراب ٿي وئي آهي.
ويتامين اي انسائيڪلوپيڊيا ٺهڻ جي عمل ۾ ملوث آهي، گودام ويجهڙائي ۾ بهتر. ٽماڪن، گاڏين، جبلن جي ڪش، نيبري، خربن ۾ مليو آهي، مکڻ ۾، کير.
ب ويتامينز خون جي عناصر جي جوڙجڪ ۽ اعصاب سسٽم جي مناسب ڪم لاء ضروري آهن ؛ اناج ۾ لڪٽڪڪ ايڊمي مصنوعات مليا آهن.
ويتامين سي وڌائي سگھندي ۽ ويسولر ڀت کي وڌائي ٿو، جسم کي سنڀالي واري ٽيمڙن جي ترقي کان بچائيندو؛ گلاب خشڪن ۾ ملي ٿو، سوراخ، ڪاراڙو ٻرندڙ، ٻرندڙ، گھوڙسوار، ليمر، لوسن، آلو، سيب.
ويتامين اي جنن جي ترقي کي فروغ ڏين ٿا، ۽ هڪڙو آڪسائيڊينٽ هجڻ، انساني جسم تي آزاد ريڊيڪل کي نقصان پهچائي ٿو، ان سان گڏ نوجوانن کي ڊگهي ٿيندي. زيتون، مک ۽ سورج جي تيل ۾ شامل آهي.
ويتامين ڊي جي مکيه ڪارڪردگي هڏن کي مضبوط ڪرڻ آهي. ڳاڙهو، ڪاروار، ڪوڊ جگر ۾ موجود آهي.
۽ نيٺ، انسان جي صحت ۽ سندس ٻارن جو بنيادي طور تي صحيح، متوازن غذا تي منحصر هوندو آهي. هاڻي توهان کي خبر آهي ته غذائيت، ميڪليليشنز، ويتامين جسم ۾ ڪيئن داخل ٿين. هي ياد رکو، ۽ توهان هميشه ڊاڪٽرن ڏانهن وڃڻ جي باري ۾ وساري سگهو ٿا!