دٻاء سان مقابلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء، ٻار کي اهو تسليم ڪرڻ جي صلاحيت پيدا ڪرڻ گهرجي ته ڀرسان جذبات، زور، ذميواريون ان تي گهڻو پري دٻاء شروع ڪن ٿا. پنهنجي ٻار کي هيٺ ڏنل طريقن جي باري ۾ ٻڌاء ته جيئن اهي سمجهي سگهن ٿا ته ڪئين طريقي سان معاملا ڪيئن.
1. ان گھڙي کي پڪڙڻ لاء جڏهن توهان پريشان ٿيڻ شروع ڪيو
ڌيان ڏيان ٿو ته توهان جي ڪهاڻي آواز چوي ٿي: "مان پريشان آهيان ..." ڇا اهو مستقبل جي رياضي وارو مستقبل آهي، هڪ اهم راند (فٽبال ۾، چئو جو چوڻ آهي). مثال طور واضح طور تي اعصاب عملن تي ڌيان ڏيڻ، مثال طور: فرش تي بار بار پيٽ، پلنگن کي ڇڪڻ ۽ انهن جي سببن جي سببن کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو.
2. مدد لاء پڇو
توهان کي هر شي پنهنجو پاڻ کي ڪرڻو آهي. ڪنهن کي مدد ڏيڻ لاء پڇيو. اهو بهتر آهي ته اهو ڪنهن جي قريب آهي، مثال طور، والدين. اڃا توهان کي رڳو اهو ٻڌائي ٿو ته جيڪو توهان محسوس ڪيو آهي، اهو ئي اعصاب کان بچاء کان بچائڻ ۾ مدد ڪندو. پر، ٻيهر، اهو بهتر آهي ته اهو هڪ تمام ويجهي ماڻهو آهي: ماء يا داد.
3. مشڪلاتن تي قابو ڪرڻ لاء ھڪ عمل جو منصوبو ٺاهيو
ننڍن ننڍن ۾ وڏو مسئلو ورهايو، جيڪي آسان ڪرڻ ۾ آسان آهن. جيڪڏهن توهان هڪ دفعو ٻيهر هڪ وڏو ڪم سان مقابلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي، دٻاء جو خطرو وڌائي ٿو.
4. درجا ڳوليو جيڪي توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪريو
ڪو ماڻهو ميوزڪ، ڪنهن کي هلڻ، دوستن سان ڳالهائڻ ۾ مدد ڏئي ٿو. اهي اعصاب آبهوا سان تعلق رکندڙ صحتمند طريقا آهن، جيڪي نئين قوتن سان مسئلا حل ڪرڻ شروع ڪن ٿا.
5. سوچيو ته توهان کي ناڪامي جي وضاحت ڪيئن آهي
ڇا توهان پاڻ کي الزام آهي؟ گندا ۽ ذميواري کڻڻ جا ٻه مختلف شيون آهن. ماھر خودمختيار بڻائين، پر خوشخبري نٿو ڪري. ڪڏهن نه چئو "مان امتحان پاس نه ٿي سگهيو، ڇو ته مان بيوقوف آهيان." اهو وڌيڪ صحيح آهي ته "مان امتحان پاس نه ٿي سگهيو، ڇو ته مون ڪجهه مواد تي ڪافي ڌيان نه ڏنو." ساڳئي حالت ۾، توهان وٽ ساڳئي حالتن ۾ مستقبل ۾ ڪجهه تبديل ڪرڻ جو موقعو آهي، توهان پنهنجي تجربو کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا. نفس جي تباهي خود تباهي ڪرڻ جو رستو آهي: اهو توهان کي بي طاقت محسوس ڪري ٿي، حقيقت ۾، توهان نه آهيو.
6. مشڪلاتن جي سامھون ٿيڻ جو ارادو ڪيو
کائڻ پيئڻ جو ۽ ننڊ جڏهن توهان تمام گهڻو ڪرڻ جي ضرورت آهي، پهريان پهرين بنيادي ضرورتن سان متفق آهيو، انهي کان سواء وڌيڪ ڪم ناقابل برداشت ٿي سگهي ٿو: بس ننڊ ۽ کائي. جيڪڏهن اهو ڪم نه ڪيو وڃي، ته انساني جسم جي قوتن کي جلدي ختم ٿي ويندي.
7. مضبوط جذبات مان نجات حاصل ڪريو
درجي جي صفحن تي توهان پنهنجي ڪاوڙ، مايوسي يا اداس ظاهر ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان پنهنجن تجربن بابت لکندا آهيو، توهان پنهنجي جذبن کي ڪاغذ تي منتقل ڪري سگهو ٿا. اهو احساس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته پويان مصيبت آهن.
8. پنهنجن مقصدن کي سيٽ ڪريو
ڇا مان قومي فٽبال ٽيم جو ڪمانڊر بڻجي سگهان ٿو؟ ڇا مان سڀني امتحان پاس ڪري سگھيو ھي سيمستر "بهترين"؟ حاصل ڪرڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ ۽ حقيقت ۾ وڃو.
9. ترجيح ڏين
هتي هڪ وقت آهي جڏهن لڳي پئي ته توهان دنيا جي سڀني شين کي ڪرڻو پوندو. انهي لاء ضروري آهي ته اهي سڀئي ضروري شيون ۽ منصوبن جي اوليتن جي مطابق منصوبو ٺاهيندا.
مثال طور
- مڪمل گهر
- امتحان لاء تيار ڪريو؛
- پنڌ لاء وڃ
فيصلو ڪرڻ سکو ته سڀ کان وڌيڪ اهم ۽ توجهه ڇا آهي.
10. اچار
گرم اپ توهان کي طاقت ڏيندو ۽ توهان کي وڌيڪ اعتماد ۽ توانائي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. ڪابه معاملو توهان کي وڌيڪ ڪرڻو آهي، ٿورو وقت وٺي ٻاهر نڪرڻ لاء، هلائڻ، سائيڪل هلائڻ، راند، راند ٽينس، عام طور تي، عام طور تي، عام طور تي، ڪنهن به قسم جي جسماني سرگرمي جيڪي ڪندا آهيو!