جيڪا اسان ننڊ کي ننڊ ڏئي ٿو انهن جي معيار تي منحصر آهي ته اسان ان کي صحيح طور تي سمجهون ٿا. ۽ هڪ خواب ۾ اسان جو جسم ڪم ڪري ٿو - گهٽ ۾ گهٽ، اهو مداخلت نه ڪرڻ گهرجي، ۽ مثالي طور تي - اهو ڪم ڪم ڪيو وڃي.
هڪ خاص طور تي صحت سان لاڳاپيل شخص کي صحتمند ٿيڻ ۾ دلچسپي رکندي هوندي جيڪا صحت مند ننڊ لاء بهتر آهي. شروعات ڪرڻ سان، هو پنهنجي زندگيء مان هٽائڻ وارا آهن اهي فڪر جيڪي مڪمل رات جي نقصان کي نقصان پهچائيندا آهن.
انهن ۾ شامل آهن: ڪجه تائين ڪم ڪرڻ وقت جڏهن اهو وقت سمهڻ وقت آهي. جسم مڪمل طور تي آرام ڪرڻ جي قابل نه هوندا، اڳتي وڌ ۽ هڪ خواب ۾ ڪجهه ناممڪن مسئلن ۽ ڪمن کي حل ڪرڻ لاء. هن حالت جو اپوزيشن هڪ گهڻ ڏينهن جي نرورس اندرا جا هجن.
کاڌو خوراڪ کان ٻاھر نڪرڻ کان اڳ - شروعات ۾ اھو تڪليف جو خوشگوار احساس ڏئي ٿو، ۽ جيڪو دل مان کائي ٿو سو واقعي حقيقت ۾ ننڊ ۾ کائي ٿو. بهرحال، رات جو سمورو جسم پنهنجي منصوبي کي پورو نه ڪندي، ان کي کاڌو لڳائڻ سان، اهو اعصاب خاني ۽ اندروني عضون کي مڪمل آرام جي حالت ۾ اچڻ جي اجازت نه ڏيندو.
لويو موسيقي، ٽي وي اسڪرين تي دير سان گڏوگڏ ۽ ڪمپيوٽر مانيٽرز دماغ کي مستقل اڀرندڙ رياست جي حيثيت ۾ رکيو. اڃا به ننڊ ۾، هو هن ڏٺو آهي ۽ ٻڌو آهي، مان مڪمل طور ڀڄي وڃڻ کان قاصر نه آهي، گڏ ڪيل معلومات کي عمل جاري رکڻ. جذباتي ۽ علمي نقوش رات جو ساڳيو گندم کاڌو آهن، رڳو هن حالت ۾ اهو اهو نه آهي جنهن ۾ ملوث جنهن ۾ شامل نه آهي پر دماغ. ان ڪري، سو سمهڻ به وڌيڪ ڏکيو ٿي پوي. ڊاڪٽرن کي بلڪل ڪنڊ جي پليئر سان يا ڪم ڪندڙ ٽي وي جي بدلائڻ کان هيٺ رکڻ جي صلاح نه ڪندا آهن. آواز جي پس منظر هڪ خراب خواب جي ضمانت ڏئي ٿي، جيتوڻيڪ اهو شخص ٻي صورت ۾ لڳي ٿو.
قبول ڪيو ويو رات جو شراب، پنهنجي آرام واري ملڪيت جي فهم جي خلاف، مطلب ته هڪ صحتمند خواب وساري سگھي ٿو. شراب پيئڻ کان پوء، هڪ شخص "فوري ننڊ" جي مرحلي ۾ پاڻ کي فوري طور تي ڳولي ٿو، "تيز" مرحلن کي ترتيب ڏيندي، ۽ لاش هڪ حقيقي آرام نه حاصل ڪري. اهو "تيز ننڊ" جي مرحلي ۾ آهي ۽ اهو اعصاب سسٽم جو آرام آهي، جيڪو روزگار زندگي جي مشڪلات ۽ دٻاء سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. "فاسد ننڊ" جو مرحلو شروع ٿيندو صرف ايٿلانول مڪمل طور تي ڪم ڪري رهيو آهي. ديههڊريشن، جيڪو رات جو شراب وٺڻ سان گڏ، سر درد ۽ خشڪ وات جو سبب بڻائيندو آهي، جنهن جي شدت سان شام جو ماڻهو هٿان شراب جي سڌي رقم جي برابر هوندو.
هڪ ناجائز ۽ سخت ۽ نرمي وارو بيٺل، ڪمري واري بيزاري ڪمري، ڪمري ۾ هڪ اعلي يا گهٽ درجه حرارت کي صحت مند ننڊ ۾ اضافي رڪاوٽ ٿيندو.
عام طور تي رڪاوٽ کي معمول جي باقي رڪاوٽ ڪرڻ، اسان کي صحتمند سمهڻ ۾ بهترين حصو وٺندي. يقينا، پهرين جڳهه ۾، مٿين فهرستن ۾ منفي منفي فڪر کي ختم ڪيو وڃي.
رات جو آواز بلند آواز ٽي وي کي تبديل ڪريو ۽ رات جي ڪمپيوٽر مانيٽر جي روشني سان هڪ پراڻي سٺي ڪتاب سان. رات جو هڪ ننڍڙو فرش چراغ يا بستر مٿان هڪ چمڪندڙ سادگي ۽ تڪليف ننڊ جو هڪ اضافي احساس پيدا ٿيندو.
پنھنجي ڪم کي منصوبو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو انهي ۾ ھڪ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ اڳ، توھان مڪمل طور تي آزاد ٿي ويا. ڪابه ڪم يا گهرو معاملن کي دماغ ۾ هٿ ڪرڻ گهرجي، انهن کي مجبور ڪندي ان جي ذريعي کولڻ ۽ صورتحال جي بهترين طريقي جي طلب ڪرڻ. پرهيزگارن کي ختم ڪرڻ اهو ئي آهي جيڪو آخرڪار ماڻهن کي ڌمڪيون ڏيڻ کان اڳ موجوده ڪمن کان ڌار ڪرڻ کان ڪيئن نه ڄاڻن ٿا.
کاڌي کاڌي جي بدران، ماکيء سان شيشي جو شيشي پيئڻ يا هڪ سيب کائيندو. هي روشني کاڌي ڪافي آهي ته بک جي پيٽ کي صاف ڪرڻ لاء، جيڪو جلدي جلدي کاڌا ڪندو ۽ پاڻ کي سموري حياتيزم سان گڏ گڏوگڏ ٿيندو.
ڏاڍي سختي هڪ صحت مند ننڊ کي گهٽائڻ ۽ هڪ ننڍڙو گرم شاور کي فروغ ڏيڻ کان اڳ، هڪ ڪتاب سان گندي ۾ بستر وڃڻ کان اڳ ورتو. ان سان گڏوگڏ ڪڙڪي وارو وهڪرو، ٻئي طرف ۽ ٻين همٿن واري طريقيڪار سان گڏ، ٿڌل پاڻي سان گڏ رانديون. شايد، تازي هوا ۾ صرف هڪ ننڍڙو پنڌ بستر وڃڻ کان اڳ نه ڪيو وڃي. - آڪسجن جي انغرافي اثر جي باوجود، هي سمهڻ جا صحتمند عمل کي نقصان پهچائيندو.
بستري ۽ بستنگ کي خريد ڪرڻ، اهو بهترين بستر، قدرتي ڪپڙا ۽ فلاڻو پنروه بستر نه ترجيح ڏيڻ لاء بهترين آهي. جديد بستري جي ڪپڙي جي صنعت تقريبن "هوٽلٽبر" وانگر "هوٽلٽن" جي نالي سان ڀريندڙ هوائي گدائي، ڪپڙي ۽ ٿڪين کي فراهم ڪندو آهي، اهي اهي مثالي طور تي انهن لاء مثالي آهن، جيڪي صحتمند سمهڻ وارا آهن. اهي سڪل ۽ صاف سولو آهن، ان جي ابتڙ فٽرڊ بيڊز جي ابتڙ، اهي hypoallergenic آهن ۽ آخرڪار، ڪو قيمتي قدر نه آهي. هن قسم جي بيڊنگ کي جسم جي معنائن سان ٺهيل آهي، نرميء جي توازن پيدا ڪري ٿي، ۽ ساڳئي وقت، سطح جي سختي تي جنهن شخص کي ننڊ ڪندو. اهو اهو توازن آهي جنهن کي صحتمند سمهڻ لاء بهتر نموني سمجهيو ويندو آهي، نه ئي آرام جي احساس جي قيمت تي، جيڪو سمجهه ۾ اچي ٿو اهو سڀني لاء ضروري آهي. هڪ نسباتي سطح تي اعزاز ختم ٿيڻ جي پنن کي روڪڻ ۽ اسپن جي غير فطري موڙ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ساڳئي مسئلا کان بچڻ لاء، ڊاڪٽرن کي ڪڏهن به خاص بيماري رول رولز جي بدران، نه ئي تيز تکي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا، جڏهن ته ڪجهه بيمارين لاء (برانچائٽ، مضبوط مضبوط رن نڪ، وغيره)، اهو تپ کي ختم ڪرڻ لازمي نه آهي. مثالي نڪ جو ننڊ لاء - پاسي تي؛ هڪ رات لاء هڪ شخص ڪيترن ئي ڀيرا ڦري وڃڻ جو ارادو ڪري ٿو، اندروني عضون "سوئر" کان متاثر نه ٿيندو آهي، ۽ اسپائن کي بهترين طريقي سان آرام اچي ٿو.
هڪ خوبي، خاموش ۽ آرام سان ڪمري واري سموري خوبي جي لاء بهترين آهي. بخار جو ٻر ۽ خوشبو ليمن جو استعمال هڪ بلڪل فرد آهي، هڪ ئي اهو آرام ۽ تڪڙو تڪليف، ٻين اعصاب جلدي، سر درد ۽ ننڊ ۾ وڃڻ جي صلاحيت آهي.
اصلي شيء جيڪو توهان کي ياد ڪرڻ جي ضرورت آهي، هڪ ڀيرو ۽ سڀني کي سماج جي سمهڻ لاء ترجيح ڏيڻ لاء، آرام نه رڳو جسم تي، پر روح سان پڻ. اسڪول ۾ سکيا سٽون لڪائين ته روح کي ڪم ڪرڻ گهرجي "۽ ڏينهن ۽ رات، ڏينهن ۽ رات!" شام جو، روح کي صرف آرام ڪرڻ جو فرض آهي، جيڪو روزمره جي جسم کي غائب ڪرڻ لاء صحتمند سمهڻ جي اجازت ڏئي ٿو.