ممڪن جذبات جي اظهار جي ذميوار آهن ۽ ايترو سرگرم نه آهن، ڇو عمر سان لوچائي ختم ٿي ويندي آهي. تنهن ڪري، "بيروزگار" عضلات ٽريننگ لاء ڪارائتو آهن. رياضت کي وڌائڻ لاء رت کي وڌائڻ وارا مائڪروسافڪشن، جنهن ۾ غذائيت جي وهڪري کي وڌڻ ۽ فضاء جي ٻاهرئين وهڪري کي وڌائي ٿو، ۽ هي سوز سان ۽ رنگ جي گهٽتائي سان مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هي جمناسٽڪيسن تي باضابطه نسب رکندڙ آڪسجن سان ڀريل هوندا آهن، انهي ڪري ته چمڙي جي سنڀال جي شين جي ڪارڪردگي کان وڌيڪ اثرائتي ڪم ڪندي. پهرين ليکڪ جي پيچيدگين جو مشڪوڪ هڪ انگلش بيلرينا طرفان 30s ۾ ترقي ڪئي وئي. 1978 ع ۾، هن جي نالا ايوا فريزر نالي هڪ 76 ساله بڙينا جي چمڙي جي نرمي ۽ لوچ کي مارڻ شروع ڪيو، هن کان سبق وٺڻ شروع ڪيو، هن ٽيڪنالاجي جي مهارت کي وڌايو ۽ ان کي نئين مشق سان پورو ڪيو. ٽيڪنالاجي جو بنياد، اکين جي چوڌاري مشغولن، ٿڪ ۽ ٿن جا ٺهيل، گاڏيون، اڻڄاڻن جي ڳڀڻ واريون ۽ ڳاڙيلن جي وچ ۾ ڳاڙيلن لاء ٺهيل آهي. سموري روزاني پيچيده 10-15 منٽن تائين پهچندو آهي: اهڙا ڪيترائي مشق نه آهن، پر تڪڙو برداشت نه ڪندا آهن! گڏوگڏ وڏي فٽنيس ۾، گرمي اپ مٿي پيٽ ڪرڻ ۽ انهن کي وڌيڪ پائليبل ۽ پلاسٽڪ ٺاهڻ لاء گرمي ضروري آهي. مؤثر مشڪلات جي منهن جي لاء توهان کي هر وقت شڪل ۾ رهڻ ۾ مدد ملندي.
ايا فريزر جي اکين جي لاء مشق
آرام سان آرام بيٺي يا ويٺي وٺو. لوڻ ۽ پنهنجن ڪلهي کي آرام ڪريو، توهان جا هون ٿوري ڇڏين، جيئن توهان جي جبرو کي نه ڇڪڻ. پنھنجو مٿي سڌو سنئون، اڳتي وڌو. باقي رهيل، توهان جي اکين کي تيز ڪري بلند ڪيو ۽ پنجن کي ڳڻيندو. پوء جلدي جلدي پنهنجي اکين کي گهٽائين ۽ پنجن کي به ٻڌائين. ورجائي کي ٽي ڀيرا ورجايو.
منهن تي اثر
آمريڪي خوبصورتي واري ڪارول مگگيو طرفان پيش ڪيل تمام مؤثر ۽ سادي طريقن مان هڪ، هن جي چيلينج کي منهن ڏيڻ، منهن ۽ مشق جي ورزش کي آماده ڪيو. پيچيده 14 مشق، ۽ ان جي عمل تي مشتمل 11 منٽن تي مشتمل آهي. شروعاتي پوزيشن: ويٺي پوئتي سان ويٺي پنهنجو پير ٿورڙو کڻندو، تنهنڪري انهن جي مٿي واري مٿاڇري جون مٿي واريون مشڪلون، ٽوٽيون وڍڻ ۽ پيٽ ۾ وجهي ويندا آهن. ۽ پوء به مشق تي وڃو. ميگيو ميوزپس کي خاص ڌيان ڏئي ٿو جيڪو وات جي شڪل کي هٿي ڏئي ٿو.
کیرل مگگيو کان هونڊ لاء مشق
توھان جي ھونئر نچوڙي ٿو، پر ان کي نچوض نه ڪريو. ڏسڻ گھرجي ته ڪجھھ شخص توھان جي لاء چيو وڃي ٿو: "مان ھن لاء تيار آھيان." وات جي ڪنارن کي تنگ ڪر، ڄڻ ته اهي ليمن جا ٻه ٽڪرا آهن. پنھنجي ڏندن کي بند نه ڪريو ۽ سانس جي پيروي ڪرڻ نه وساريو، اھو ھئڻ گھرجي. ٿورڙي طور انڊيڪس انگلي جي پيڊ کي وات جي ڪنارن تائين. جلدي ۽ جلدي پسمانده تحريڪن، صرف چمڙي تي دٻاء لاڳو ڪريو. ورزش جاري رکو جيستائين توهان کي وات جي ڪنن ۾ معمولي ساڙڻ لڳن ٿا. ان کان پوء، هن جي چپن کي ڏاڍي سختي ۽ زور سان ويٺو هبيو ٺاهڻ لاء اڏايو.
سانس وٺڻ سان شروع ڪريو
جرمن پلاسٽڪ سرجن رينڊيڊ بينز (رين هاڊل بينز) طرفان ڪجھه مختلف طريقي سان ٺهيل هئي ۽ هن کي "منهن جي عمارت" سڏيو ويو آهي. هن کي متحرڪ ۽ جامد مشق جي ميلاپ تي زور ڏنو ويو آهي (باڪس بلڊنگ ۾): ورهاڱي جي تعداد جي قيمت تي ڪجهه ڪم، ٻين جي مدت جي عرصي تائين. بينز کي سانسائڻ جي مشق سان جمناسٽڪ شروع ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿي ۽ انهي کي يقيني بڻائي سگهجي ٿو ته سانس سست ۽ گندي آهي. اهو آکسيجن سان باثبات کي وڌائي ٿو، رت جي گردش ۽ ميڀابڪ جي عمل کي بهتر بنائي ٿو.
ريين هولڊ بينز تان ڳچيء جي مشڪين لاء مشق
هڪ وات سان ڳوڙها نڪتو، نڪ جو ذرو کڻي نڪتو، ۽ وات ۾ وري ٿڪايو ويندو آهي ۽ پنهنجي نڪ ۾ ڪوڙي سان وير ۾ وجهي ٿو. ورزش کي انسپائريشن تي، ۽ اڃا به بهتر ڪيو وڃي ٿو - سانس ۾ دير جي دير سان. تنهن ڪري، پنهنجو سرڌا ۽ سست رفتار سان ٽڪر ڪريو ته جيئن توهان پنهنجي زنجير ۾ تڪرار محسوس ڪيو. سست طور پنھنجو سر کي ساڄي طرف ۽ پنهنجو ڪلهي وار مٿي ڏسو. ٿورو ڪري پنهنجو وات کوليو ۽ اڳتي وڌا جئين کي دٻايو. ٿورو ئي جلدي پرزيش جي پوزيشن ڏانھن. هر طرف طرف ٽي تسلط ڪريو. جيتوڻيڪ اسان جي سڀني عضون جو هڪ ننڍڙي مجموعي حصو آهي، جيڪو هڪ شخص آهي. هن بنياد تي، شايد، انهن طريقن جي سڀ کان وڌيڪ مؤثر، پر سڀ کان وڌيڪ پيچيده "منهن کي منهن ڏيڻ" آهي. اها بيناٽي ڪيٽياني (بينيتا ڪيٽينني) طرفان تيار ڪئي وئي هئي. هن کي يقين آهي ته "منهن تي ڪم" شروع ٿيڻ جي اصلاح سان شروع ٿيڻ گهرجي، ۽ بعد ۾ مبنيات جي ماهرات کي ماهر بڻائڻ: جسم جي هڪ خاص حصي تي صحيح طور تي، شعور سان خوشخبري ۽ ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪن. پوزيشن لاء مشق، جيڪي ڪئنيني کي پيش ڪري ٿو، خون جي گردش کي بحال ڪري ۽ انهن جي ڳچيء کي آرام ڪر. "پوزيشن جي خرابين جي رڌاڻن ۽ سرن جي وڇاڻن جي ڪري سرطان جي اسپين جي، وينس ۽ ليمفٽ آئوٽ فلو جي ڀڃڪڙي ڪن ٿا. اهو چمڙي جي تڪليف کي جلد ۾ خراب ڪري ٿو. " ان کان سواء، ٽيڪنڪ جي ليکڪ مڃي ٿو، هڪ مشڪين کي سکڻ گهرجي ... چوڌاري ڪنن جي. ننڍن جابن ۾ اڀرندڙ جراثيمي طور تي فعال پوائنٽون آهن. هلڪو دٻاء انهن کي چالو ڪري سگهي ٿو. Cantieni جو مشورو ڏنو ويو آهي ته پهرين ٽن هفتن ۾، گهٽ ۾ گهٽ ٻه منٽن تائين، روزمره جوڳيو ويندو آهي.
درست بينٽي ڪنياني کان بهتر
منزل تي ويٺا تنهنجي پيرن سان پار ڪيو، توهان توهان جي هيٺيون تکون ٺاهي سگهو ٿا. ايشيم هڏا تي ويهڻ جي ڪوشش ڪريو. اسپن کي مٿي اڇليندي، ان کي هڪ موتي جي سوراخ جي طور تي پيش ڪيو: ڪسڪسيڪ جي سٿرم جي وچ تي تصور ڪريو ته توهان هن موضوع سان آسمان ڏانهن ڳنڍيل آهيو. پنهنجا ٿڌ ڦوڪيو ٿورو ۽ آرام ۽ آرام ڪريو. پهرين ردعمل کي ختم ڪرڻ جو لفظ "آرام" ڪرڻ وارو نه آهي، جنهن کي نرم ڪرڻ ۽ پرچي ڇڏڻو پوندو: آرام جي بحالي کي سڌيو، سڌو رستو ڏيکاريندي آهي. جلدي نه ڪريو، اڳتي وڌڻ جي احساس کي ٻڌي - اندروني طرح، جيڪڏهن توهان گروهيت جي قوت سان متفق آهيو، انهي ڪري ته توهان تي دٻاء نه وجهي. جيڪڏهن توهان نيپ کي سڌو سنئون، آرام ۽ آزاد رکو ٿا، توهان محسوس ڪندا ته پنهنجو سر لائٽر محسوس ڪندو آهي. تصور ڪريو ته اهو ٻاڦ وانگر هڪ چشم جي هڪ وهڪرو وانگر لڳ ڀڳ تقريبن وزن ۽ نرم آهي. چمڪندڙ وانگر محسوس ڪريو، ۽ سر جي پٺي وانگر روشني ٿئي ٿي، توري ڪڪر وانگر، ۽ ڌاڪو آزاديء سان ڪرندا. منهن جا موتي، هيٺين جام، آرام وڌيڪ ۽ وڌيڪ. تڪليف پنهنجي ڇني کي ڦاٽيندي، سندس وات جي ڪنڊ کي آرام ڪيو. هتي نه رڳو پيشاني سان ڪو به دٻاء ڪونهي ... اهڙي روزانه مشق سان سست رفتار سان بهتر، خوشحالي وارو، مزاج ۽ حيرت انگن اکرن کي ختم ڪندي.