ميڙابوليزم کي ڪيئن چالو ڪرڻ

يقينن سان، عمر سان گڏ، ميهابولزم جو ڌڪايو ويو آهي. پر اهو ڪير چيو ته اسان کي صرف هن کي قبول ڪرڻ گهرجي؟ جسم ۾ ميڙابولزم کي چوري ڪرڻ ۽ وڌيڪ ڪلوريز کي ساڙڻ لاء سکو.

ڪجھه سال اڳ اهو سمجهيو ويو ته وقت تي ميڙابولزم جي تڪليف شيشي جي استعمال يا ڳاڙهو وار جي ظاهر ڪرڻ جي ضرورت آهي. يقين اهو آهي ته ميٽابولزم کي صرف چٽو قدمن جي مدد سان چالو ڪرڻ ممڪن آهي، گهڻا ئي ساڳيا ئي پيچرو ۾ اچي ٿو.
توهان ٻه ڀيرا ڀاڱو ضايع ڪيو، مٺي ۽ نموني کي رد ڪري، روزاني ٽريننگ شروع ڪريو. پر جڏهن هڪ هفتي يا ٻه معجزات نه ٿي اچي، توهان پنهنجا هٿ ڦيرايو. ۽ وري سيڪشن وري وڏو ٿي، تربيت - ننڍو ٿي، توهان وٽ بيمار ٿيڻ کان اڳ ۾ هڪ خوفناڪ ڏسڻ ۾ نه ٿا اچن ته پاڻ کي چيملي يا چيمليٽ جي اڌ واري بار سان. البت جيڪڏهن توهان پتلي ۽ انرجي مان مڪمل ٿيڻ چاهيو ته، پنهنجي پسنديده مينهن پنيس کي ڇڏي ڏيو ۽ هن بابت سوچيو: تازو مطالع ڪيو آهي ته اسان ڪلاباب واري پروسيس جو 30 سيڪڙو کنٽرول ڪري سگهون ٿا. ها، باقي 70٪، جيڪي خوراڪ لڳائڻ يا سيلز کي اپڊيٽ ڪرڻ جا ذميوار آهن، انهن جي سنڀال کان ٻاهر آهن. پر طبقيڪ وڌيڪ وزن جي جسماني ۾ مصروف آهن، يقيني طور تي آهن: ڪل جي طريقي جو 30 سيڪڙو به جنهن تي اسان اثر انداز ڪري سگهون ٿا، ۽ گهڻو ڪجهه. يقينا، اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي خوراڪ جي تبديلين کي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، يا بلڪه، ڪجهه خاص وقت تي مصنوعات جون ڪجهه گروپ آهن.

مون سان گڏ ٿڌي

ڳڻپيوڪر ڳڻيو
اسان سڀ ڪجهه سمجھندا آهيون: وڌائي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، ان کي تازي سيب ۽ گاڏين جي حق ۾ ڪمي آئس کریم ۽ ڪوڪيز ڏيڻ جي لائق آهي. ۽، يقينا، اسان ڄاڻون ٿا ته اسان کي سيڪشن کي گھٽ ۾ گھٽ ڪرڻو پوندو. بهرحال، جيڪڏهن اهڙي سادي قدمن کي نقصان پهچائي نه سگھندو آهي، اهو ڏينهن جي ڏينهن ۾ کائڻ جي ڪهلي جي مواد تي غور سان لڳي ٿو، ۽ وزن برقرار رکڻ لاء ڳڻپيوڪر جو تعداد. اهو يقين آهي ته هر 10 سالن ۾ عورتن ۾ ميهابولزم جي شرح 2-3 سيڪڙو گهٽتائي ٿي ٿي، جنهن جو مطلب آهي ته عمر سان، توهان جي گهرجوري لاء ڪجهه ضرورت ڪجهه گهٽجي ويندي آهي. مثال طور، 25 سالن ۾، هڪ عورت جيڪو معمولي سرگرم زندگي جي زندگي گذاريندو آهي 2000 کان 200 کان ڪيڪال جي ضرورت آهي. 35 ۾، اهو انگ 2000 کان گهٽجي ويو آهي، ۽ 50 سالن کان پوء 1800 تائين. توهان ڪيتري قدر ڪيليئرس توهان کي بهتر نه آهي. پر جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، ته ڪليسيا جو خرچ گھٽجي ويندو. ڳڻپيوڪر جي گهربل تعداد جي حساب سان، توهان کي توهان جي عمر، وزن، اونچائي، زندگي جي زندگي وٺڻ جي ضرورت آهي. سراسري طور تي، هڪ 40 سالن جي عمر واري عورت جو سهارو فعال فعل آهي، جيڪو 165 سينٽي جي ڊيگهه ۽ 70 ڪلوگرام جي وزن سان، هڪ ڏينهن جي حساب سان تقريبن ٻه لکڪو ڪيڪال جي ضرورت هوندي آهي. ۽ وزن وڃائڻ لاء، توهان کي روزانو 500 ڪيڪال طرفان غذا کي گھٽائڻو پوندو. اهو هر هفتي 500 گرام مقرر ڪري ڇڏيندو. کیلوري جي مقدار کي گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريو، جسماني سرگرمي جي شدت کي وڌائڻ ۽ وزن جي تبديلين لاء ڏسڻ جي بغير. جيڪڏهن هڪ هفتي کان پوء توهان واقعي 500 گٽ وڃائي ڇڏيو آهي، هر شيء صحيح حساب سان ڪيو ويو هو. جيڪڏهن وزن گهٽ نه ٿئي، گهٽ کائڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ساڳئي وقت وڌيڪ هلڻ جي ڪوشش ڪريو. بهرحال، ذهن ۾ رکون ٿا ته چروري جو ذخيرو گھٽائڻ ناممڪن آهي. جڏهن ته غير حاضر، اهو شايد شايد صحيح هجي، هڪ سخت غذا ميٽابولزم 20 سيڪڙو کان سست ڪري سگهي ٿو. جڏهن ڳڻپيوڪر تمام گهٽ هوندا آهن، اسان جو جسم هڪ "ايمرجنسي" حڪومتي ڏانهن تبديل ڪري ٿو، هڪ دٻاء واري صورتحال ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪندي ۽ مستقبل لاء وڌيڪ رزق پيدا ڪرڻ.

غذا کي تبديل ڪريو
تازو، اهو قبول ڪيو ويو آهي ته هڪ جزوي غذا ۾ گهڻي وزن وڌائڻ ۾ مدد حاصل ڪري ٿي. بهرحال، اڄ، غذائيت پسند اهو اتفاق ڪيو آهي ته سڀئي عورتن لاء ڪوئي به عالمگير نسخ آهي. سڀئي ڊاڪٽرن هڪڙي شيء تي متفق آهن: هڪ سٺو ناشتو سٺو صحت لاء ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ لاء تمام ضروري آهي. ۽ جيئن ئي ڏينهن ۾ باقي کاڌي لاء، توهان کي پنهنجي نفسياتي ريگيمين ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪنهن لاء، جزوي خواهش (ڏينهن ۾ 6 ڀيرا، ننڍن حصن ۾) واقعي تمام موثر آهي. پر اهي به اهڙا آهن جيڪي معقول انداز سان هڪ حصو جي سائيز جو اندازو نه ڪري سگھندا آهن ۽ هن طريقي سان تمام گهڻو کائيندو آهي. انهي حالت ۾ هڪ ڏينهن مڪمل طور تي هڪ مڪمل ٽي کاڌ خوراڪ آهي. ٻين عورتن لاء، هڪ ڏينهن تي تمام گهڻو ٿي ڦرندو آهي: طعام جي وچ ۾ ويڪر تمام وڏو آهي، بک بک تمام گهڻي ٿي پوي ٿي. جيڪڏهن ماضي ۾ توهان اڳ ۾ ئي وزن وڃائڻ جي ناڪام ڪوشش ڪئي آهي، هن ڀيري وڌيڪ مناسب غذا ڳولڻ لاء تجربو جي ڪوشش ڪئي. چڱي طرح، چرچ ۽ ضرورتن جو رستو رکو. ۽ جڏهن توهان تمام گهڻي نقطه نظر ڏيون ٿا، تغذيي جي ڊريشن کي برقرار رکڻ شروع ڪريو. ان ۾ سڀ کاڌا ۽ پيئو وجھو، اھو پڪ آھي ته توھان سڀني کي پنھنجي وات ۾ موڪليو. انهي کي اسان کي مستقبل لاء جذباتي منصوبو جذب ۽ تعمير ڪرڻ واري ڪيفيت جو مناسب اندازو ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

پروٽين جي سطح جو سراغ رکو
ياد رهي ته توهان کي پادري بڻائڻ جي ضرورت آهي. ميوزڪ انساني جسم جي هڪ قسم جا اسٽيشن آهن. هڪ ڏينهن لاء 1 ڪلوگرام عضلات کي برقرار رکڻ لاء 12 ڪوريريا جي ضرورت هوندي آهي، جڏهن ته 1 ڪلوگرام چاء صرف 4 ڪيڪال استعمال ڪري ٿو. هالينڊ ۾ 2012 ۾ هڪ مطالعو هيٺين نتيجن جي نتيجي ۾ وڌايو: ڏينهن ۾ استعمال ٿيندڙ پروٽين جي وزن گھٽائڻ ۽ نتيجو برقرار رکندو آهي. پر ڪيترو پروٽين کي ڪافي سمجهيو وڃي؟ اهو توهان جي وزن جي في ڪلوگرام تقريبن 1.2 گرام آهي. مثال طور، 72 ڪلوگرام جي وزن تي توهان کي پروٽين مان روزانه 86 جو ضرورت آهي. ناشتي لاء خشڪ هئڻ (6 g)، دوپڻ جي لاء چنا (16 گرام)، ٿاڻي جي موتي ٿاڻڻ جو 100 گرام، پنيس صبح جو نانء لاء (12 گ)، رات جي ماني لاء (پندرہ گرام) چيڪ ڀريل 150 گ. جيڪڏهن توهان جو ناشتو پروٽين تي مشتمل آهي، اهو صرف توهان کي توانائي سان نه ڏيندو، پر سڄي ڏينهن ۾ نموني جي ضرورت کي گهٽ وڌائي سگهندي. بهرحال، اهو وسارڻ نه گهرجي ته توهان به هر قسم کي ويهڻ جي ضرورت نه هوندي آهي: هڪ وڌندڙ پروٽين مان وڌ وزن وڌايو ويندو آهي، جهڙوڪ ڪاربوهائيڊريٽ.

باغن جا آسٽريليا
ڌيان ڏيڻ ڪارڊ ورڪ ڏانهن
فعال طور تي جم ۾ مصروف، توهان کي وڏي ڳڻپيوڪر جي وڏي تعداد ۾ ساڙيو. هن جي مهرباني سان، ميٽابولزم چالو ڪيو ويو آهي ۽ ڪئليريا کي به وڌايو ويندو، جڏهن ته توهان آرام ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن هڪ هفتي ۾ 5 دفعا توهان کي 20 کان 45 منٽن تائين جسماني جسماني معيشت مان ڦهليل آهي، انهي مان روزاني توانائي جو ڪائوٽس 109 ايڪڙ ۾ وڌي ٿو. اھو آھي، سبق جو اثر سالم آھي، تن ڏينهن ۾ توھان جڏھن مشق نہ ڪريو. لوڊ جي گهڻي شدت جو اندازو لڳائڻ لاء، سيشن دوران ڳالهائڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان ڳالهائڻ لاء آسان آهي، ته توهان کي حرڪت سان حرڪت نه آهي. جيڪڏهن ڪچهري مڪمل طور تي ناممڪن آهي ته برقرار رکڻ لاء ۽ توهان کي تڪليف ٿيڻ شروع ٿئي، وزن کم ٿي وڃي. بهترين اختيار هي آهي: توهان تربيت دوران ڳالهائي سگهو ٿا، پر اهو ڪرڻ ڏکيو آهي. ھڪ ڏينھن ھڪڙي 30 منٽ تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پريشان نه ڪريو ته اھو ڪافي نه ٿيندو. تجربن جي هڪ سلسلي ۾ دانشڪ سائنسدان اهو نتيجو نڪتو آهي ته عورتن کي اڌ ڪلاڪ لاء روزانو ٽرين لڳائڻ لاء جيترو وزن گھٽائي رهيا آهن جن کي 60 ڏينهن جي تربيت ڏيندو. ان کان سواء، اڌ ڪلاڪ سيشن سولو نظر اچن ٿا، ۽ هڪ نوٽيسڪ اثر توهان کي ساڳيو روح ۾ جاري رکڻ لاء حوصلہ افزائي ڪري ٿي.

رفتار کي وڌايو
طبقن جي اثرائتي کي بهتر بڻائڻ، رفتار کي تبديل ڪريو جن ۾ توهان مشق ڏيون ٿا. هڪ منٽ اندر، اڳتي وڌڻ جيترو جلد وڌو، ايندڙ منٽن کي، آرام سان آرام ڪرڻ لاء. اهو ڪم ڪرڻ ۾ آسان آهي، ۽ گهڻن عورتن کي تسليم ڪيو ويو آهي ته تربيتي ڪيئليري سان خطرناڪ جدوجهد ٿيڻ جي آهي، پر راندين ۾ ڦرندڙ آهي.

وڌيڪ منتقل ڪريو
هتي هڪ سادي مثال آهي: جيڪڏهن توهان هڪ ڪلاڪ ڪال ۾ جواب ڏيو، توهان جي ڊيسڪ تي ويٺي، توهان 15 ڪروڙ خرچ ڪيو. پر جيڪڏهن توهان ڳالهائيندي ڳالهائي رهيا آهيو، ته توهان اڳ ۾ ئي 100 ڪلياڙي خرچ ڪنداسين. وڌيڪ معائنو تي، اهو عام طور تي ڪاروبار ڪندي ڪڍي ٿو، توهان هر روز 800 اضافي ڪيڪال کي ساڙي سگهو ٿا، رڳو ڪرسيء کان وڌي رهي آهي.

ٿلهي تي ويڙهه ڪرڻ جي باوجود، اهڙي تبديلي ۾ خاص طور تي توهان جي صحت تي اثر انداز ٿيندي. زندگي روزاني ۾ ممڪن ڪيترو جسماني سرگرمي ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪجھه ٽيڪنڪ هر ڪنهن کي چڱي طرح سڃاتل آهن: ليل کي ڇڏي ڏيو ۽ سياري تي چڙهڻ. ڪنهن به شريڪ کي اي ميل موڪلڻ بجاء، وٺي وڃو ۽ ايندڙ ڪم ڏانهن وڃو، هڪ بس تي پيٽ تي هلڻ. پر ٿورا ننڍيون چاليون آھن. جڏھن توھان ڪم ۾ دستاويزن سان فوٽوپيپ ڪريو، پنھنجي ھٿن کي وڌائڻ ۽ پنھنجي ھٿن کي وڌايو. ۽ جڏهن ته ڪيڏانهن ڪيٽي گھر تي ٽڪر آهي، ٿوري ٽائيم کي پاسي ڪن.