ٿي سگهي ٿو ته توهان هن جملي کي ٻڌو: "تحريڪ ان جي عمل جي ذريعي ڪنهن به دوا کي جاء ڏئي سگهي ٿو، پر سڄي دنيا جي دوائن جي تحريڪ کي تبديل ڪرڻ جي قابل ناهي." اها تعجب ناهي ته اسان جي صحت جي صحت انضمام ۽ تحريڪ سان ڳنڍيل آهي. باقاعده تربيتي نه صرف جسم کي مضبوط ۽ بهتر ڪري سگهي ٿو، انهن کي ذهني، ذهني ۽ همت ڏيڻ جي صلاحيت تي مثبت اثر پوي ٿو. ڪنهن به ڊاڪٽر هميشه تصديق ڪنداسين ته صحتمند زندگي گذارڻ جو بنياد اعصاب سسٽم جي تحريڪ ۽ صحت آهي.
وڌندڙ جسماني سرگرميون مختلف بيمارين کان صرف سٺو بچاء وارو طريقو نه آهي، پر جراحتي ۽ جراثيم کان پوء جسم کي بحال ڪرڻ جو سٺو طريقو آهي. مثال طور تي هلندڙ چلڻ، مثال طور، انسان جي ارتقائي نظام کي مضبوط ڪرڻ جو سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقو آهي، ڇاڪاڻ ته آڪسيجن جي استعمال باقي وقت کان ڪيترائي ڀيرا وڌيڪ آهي. اھڙا ڪم وڌيڪ دل کي پمپ ڪرڻ جي دل کي طاقت ڏئي ٿو، ھڪڙو سسٽم نظام جي سر کي مضبوط ڪري ۽ دل جي عضوي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وڏن ماڻهن جو هر روز جوجل ٺاهيندو آهي، ان جي دلاني نظام جو هڪ رياست آهي، نه نوجوانن کان گهڻو مختلف ناهي.
زندگي زندگيء جو بنياد آهي. محتاط ڪنهن کي شڪ ۾ رکندي. انساني جسم کي چڱي طرح ٺهيل آهي ۽ تحريڪ لاء ترتيب ڏنو ويو آهي، اهو هڪ پيچيده سان مهيا ڪيو ويندو آهي پر قابل اعتماد موٽر ڍانچي، ۽ سڀني ادارن ۽ سسٽم جسماني سرگرمين سان ويجهي سان لاڳاپيل آهن.
صحتمند زندگي جي زندگي ۽ تحريڪ جي حق ۾
- هارمونڊو پس منظر . موومينٽ خاص طور تي گينڊن جي عام ڪم تي اثر انداز ڪري ٿو. تائيدرو گرانڊ وڏي تعداد ۾ هارمونون ۽ آئوٽوٽونين جي تائيروڪسين کي جاري ڪري ٿو، جو روزانو ڪنهن به وقت ميٽابولزم کي بهتر بنائي ٿو. ٻئي طرف، ايڊينلينڊ گينڊن ۾ وڌندڙ رقم ايڊينالائنن کي ٿڪايو ويو آهي. هي هارمون کي فعال آلوز ۽ رت جو دٻاء وڌائي ٿو، عضب جي سرگرمي کي چالو ڪري ٿو ۽ Cortisol جي وڌيڪ ترقي، جگر ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي اسٽوريج کي وڌائي ٿو.
سٺو صحت لاء هڪ ٻيو اهم عضو تناسب آهي، جيڪو انسولين جو ايندڙ دوز پيدا ڪري ٿو، ان ڪري ان انسولين ريڪارڊرز جو تعداد وڌائي ۽ انهن کي پکيڙيو. نتيجي طور، سيلز وڌيڪ گلوکوز ۽ رت جي گلوکوز سطح تي بيٺل آهن. اھو آھي، تحريڪ ۽ راندين جي ٻيء قسم جي ذیابيطس جي خلاف مثالي بچاء آھن.
آخرڪار، ۽ گهٽ گهٽ اهم، راندين جي مدد جنسي هارمون جي آزاديء کي فروغ ڏيڻ، خاص طور تي، ٽيسٽورسٽون، جيڪو جسماني سرگرمي دوران خاص طور تي زور ڀريو ويو آهي. تربيت کانپوء ڪجهه وقت کانپوء، رت ۾ هن جي مواد انتهائي طور وڌائي ٿي. عورتن ۾، اهو پڻ روپيو آهي، پر ننڍن مقدار ۾. Testosterone جو بنيادي "خروص" اهو آهي ته اهو عضلات جي نسب کي ترقي ڪري ٿو. - مدافعتي نظام. محقق پايا ته فعال رانديگرن مان 10-12 هفتن بعد، جسم ۾ انتيبيوڊ (امونگلوبولينس) جي مقدار ۾ وڌائي وڌائي، جو ناگزير طور تي اس جي مزاحمت ۾ اضافه ٿي. اھو آھي جيڪو اسان کي "استحڪام کي مضبوط ڪيو وڃي ٿو".
- هلڪو . هڪ عام ماڻهو گهڻو ڪري ڪنهن ٻئي کان وڌيڪ مزو نٿو ڪري سگهي، پر هو اهو آڪسڪس جي گهڻائي سان ڪندو آهي. اهو صحيح سانسنگ سڏيو ويندو آهي. ڪنهن به فٽيڪل جي تربيت ڏيندڙ آکسيجنٽ سڀني سڪن ۽ باڪس جي صحيح طريقي سان سلي سان ڪيئن بيان ڪندو. خاص طور تي دماغ. ايٽليٽ اوسط 2.5 ليٽر سان ساڙ ڪري ٿو. آکسيجن جي عام سراسري 0.5 ليٽر جي بدران. اڻ پڙهيل شخص کان. اهو سبب رت ۾ هارمون ايڊسينالائن جي سطح ۾ اضافو آهي، جنهن ۾ ايئر ويز کي پنهنجي حجم کي وڌائي ۽ وڌائي ٿو. تربيت جي 2-3 مهينن کان پوء، سانس جي عمل ۾ توهان جسم لاء 25٪ وڌيڪ آڪسجنٽ حاصل ڪري سگهو ٿا.
- جگر . ڪاربوهائيڊريٽ جي مطالبن ۾ وڌندڙ جگر جي گوليڪين اسٽورن ۾ اضافو ٿي ٿي. وڌيڪ گديد ۽ ڊگهو ورزش سان، جگر کي رت ۾ هڪ اهم کنڊ بيٽايو ويو آهي، جڏهن ته، سيلز ۾ داخل ٿيڻ، خالص توانائي ۾ وجهي ٿو.
- اعصابي سسٽم. فعال ماڻهن لاء جيڪي صحتمند زندگي گذارڻ جي بنياد کي ڏسي رهيا آهن، دماغ جي ڪيترن ئي علائقن جي رت جي گردش تقريبا هڪ ٽيون حصو وٺندا آهن. هائيپوامامس ۾ نئين ٺاهيل خريدار سيلز جي تعداد ۾ وڌائي وڌائي ٿي، جيڪا مشغول ۽ مشغول ڪرڻ جي صلاحيت کي وڌائي ٿي. اعصاب خانو، موڙ ۾، آخرڪارفائن جي ڇڏڻ ۾ حصو وٺي ٿو، جيڪو انساني نفسياتي ۽ ان جي مزاج تي اثر انداز ڪري ٿو.
- گردش سسٽم ۽ دل. جسم کان رت پمپنگ جسم جي سڀني حصن تائين آسان عمل نه آهي. پر باقاعده راندين سان اهو آسان آهي. اهو ئي اڳوڻي مطالعو طرفان ثابت ٿيو آهي ۽ ان ۾ ڪو شڪ ناهي. تنهن ڪري، اسان جو لاش ناممڪن وينس والوز سان ليس آهي، جنهن جي ذريعي، انگن جي عضون کي ٺيڪ ڪرڻ سان، رت ۽ لفف مٿاهون جسم ۽ خاص طور تي دل ۾ داخل ٿيو.
پر هي سسٽم معتبر طور تي رڳو ڪم ڪندو آهي جڏهن پيرن جي عضون مڪمل طاقت تي ڪم ڪن ٿيون. جڏهن تحريڪن يا مشڪلات ۾ ڪي پابنديون آهن، ڪمزور ڪمزور هوندا آهن، اهو رت جي تحريڪ کي هئڻ گهرجي. رت کي برتن ۾ گڏ ڪرڻ شروع ٿئي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ انهن جي توسيع ٿي ٿي ۽، ممڪن آهي ته ويرڪيز رگ ۽ ٺومباسس جي پيداوار جو خطرو وڌائي.
دل جو عضوو خود پاڻ ٺهيل آهي، انهي ڪري اهو آسان بڻائي سگهن ٿا ۽ تبديلين سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو، مطابق، وڌيڪ اقتصادي طور ڪم ڪرڻ شروع ڪن. مثال طور، هڪ اوسط 30 سالن جي عمر هلندڙ انسان جو (هڪڙو مسلکي اداڪار نه) جي جسم ۾ 150 ليٽ فيٽ تائين رت جي هڪ ليٽ تائين 150 بلٽ تائين پمپ ڪري رهيو آهي ۽ رت جي ساڳئي راند سائيڪل سائيڪل کان وٺي 120 رپيا في منٽن تائين.
فعال تحريڪ کي خاص طور تي جسم ۾ خون جي خاص طور تي سازگار پروسيس تي اثر انداز ٿيندي. مثال طور، 70 ڪلوگرام. وزن، رت جي مقدار 6 کان 8 ليٽر کان وڌي سگھجي ٿو، ڳاڙهو رت جي خالن جو تعداد وڌائي ٿو، جيڪو آڪسڪس جي اضافي اضافو عضون ۽ عضون ۾ وڌائيندو آهي. رت جي خفيات ان جي لوچائي ۽ ان جي شڪل کي تنگ ڪنڊيري جي رستن جي مدد سان ترتيب ڏيڻ جي صلاحيت ڏئي ٿي، جيڪا وائيابولوزم کي رت ۽ نسب جي وچ ۾ وڌائي ٿو. - ٿڌي ذخيرو. توانائي لاء گهربل وڌائڻ سان گڏ جسم جسمن جي بچاء ۾ محفوظ ٿيل شيون ۽ فاسٽ پيادن کي محفوظ طور تي غائب ٿي ويو آهي. رت ۾ چربی جي تناسب ۾ تبديلي اچي ٿي، جنهن ۾ "سٺو" کوليسٽرول "برا" کولسٽٽرول مان ٻاهر نڪرندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ رت جي رستن جي لچکدار جي حفاظت ڪري ٿو ۽ دل کي وڌيڪ اوورلوڊ گهٽ ڪري ٿو ۽ اس وجہ سان دل جي حملي کي ممڪن آهي.
- مسڪوڪوڪوليٽال سسٽم. فعال تحريڪ کي هڏن جي کثافت ۾ اضافو ٿيندو آهي، جنهن ۾ دٻاء ۽ مزاحمت جو سبب وڌايو وڃي ٿو، ۽ اهو اڳئين عمر ۾ اوٽيوپروزيز جي خلاف سٺو حفاظتي ماپ آهي. ڪنليٽ پيٽرن ۽ ٿورن کي گهٽ لچڪدار، ربن، هڏا انهن جي ڍانچي کي مضبوط ڪيو ۽ انهن کي نقصان جي خطري کي گهٽائي ڇڏيو.
دل جي عضلات جي وڌيڪ طاقتور تڪرار سان، رت جي ڪئپليئر تائين پهچي ٿي، جيڪا انهن وينجن جي توسيع ٿي ٿي. اهڙيء طرح، عضون آڪسجن سان گڏيا ويا آهن ۽ اضافي طور تي غذائي مواد (خاص طور تي، پروٽين) رت مان فراهم ڪن ٿا. اهو سڀ کان ممڪن آهي ميٽڪونڊريا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فيڊٽي ايڊس کان توانائي حاصل ڪرڻ.
جزن جو سٺي حالت مڪمل طور تي جسماني سرگرمي تي آهي. بغير حرڪت کان سواء، انهن ڪمن ڪارينگينجن جي ٽائيم کي رڱڻ کان بچاء لاء ڪو به رستو نه آهي. اهو گردش سسٽم سان لاڳاپيل ناهي ۽ مهيا ڪيو ويو آهي ته جسم تمام ضروري غذائي حاصل ڪري ٿي، هي علاج فزيوتراپي مشق ۽ خاص مشق جي ذريعي علاج لاء قابل قبول آهي. تحريڪ ۽ ورزش جي کوٽ سبب آزاد ريڊيڪل ٺهڻ ۽ ڪارليلوجنس انزائم جي خاتمي جي سبب ٿي سگھي ٿي، جنهن کي تباهي وارو عمل شروع ڪري سگھي ٿو جيڪا سوفريٽيشن يا گڏيل جاچ مڪمل ڪرڻ جي مڪمل ڪري سگهن ٿيون.
هڪ صحتمند روح هڪ صحتمند جسم ۾!
موومينٽ ۽ صحت سان ملندڙ آهن. جسم ۾ ڪيترين ئي عملن جي راندين جي سرگرمين تي ڪنٽرول، سڀني ادارن ۽ سسٽم تي اثر انداز ڪن ٿا. ان ڪري، نسبتا راندين جون سرگرميون خلاصيون ڪري سگهجي ٿي.
- راندين جو اندازو ٿلهي وزن گھٽيندو آهي - ڪيترائي اڀياس اهو ڏيکاري ٿو ته هفتي ۾ هڪ اسٽيشنري سائيڪل تي 45 منٽ ورزش پنهنجي ڀيٽ ۾ ٿڪندڙ شين کي گهٽائي سگهن ٿيون ۽ اندروني ادارن جي ڀرسان ان جي گنجائش گهٽائي سگهن ٿيون.
- فعال تحریک ڈپریشن کے علامات کو کم کرتی ہے - جسم کی تحریک اس ہارمونز کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے، جیسے سیرروسن اور Endorphins. انهن کي "خوشيء جا هارمونون" پڻ سڏيو ويندو آهي. اهو يقين آهي ته ٽريننگ ڊپريشن لاء صرف دوا جي دوا جي طور تي اثرائتي آهي. اضافي طور تي، خود اعتمادي ۾ اضافو ٿيو آهي ۽ گڏوگڏ تمام گهڻي پيداوار آهي، جيڪا بيماري لاء دوا وٺندڙ مريضن جي ڀيٽ ۾ بيماري جو رجب جي وقت گھٽائي ٿي.
- جسماني طور تي فعال ماڻهن کي جلدي جلدي طاقتور هرمون جي اثرات کي ختم ڪري سگهن ٿا ۽ تنهن ڪري، مختصر وقت تائين اعصاب جي بيماري سان جنگ ڪري سگهي ٿو. جسماني مشق جي ڪري، اضافي ريڪارڊ جسم ۾ ٺاهي رهيا آهن، جو هارمونون جي مقدار کي ڪنٽرول ڪري ٿو ۽ مفيد اينجيمز کي آزاد ڪري ٿو. اهڙيء طرح، نسل کان پوء، ايٿليٽ 6-8 ڪلاڪن اندر موٽڻ جي قابل آهي، جڏهن ته هڪ ناممڪن شخص جي لاء هن پروسيس ٻن ڏينهن ۾ وٺي ويندي.
- راندين جو اهو آهي ته اهو اڳوڻو نوجوانن لاء هڪ نئين اميد آهي، هڪ هفتي ٻه ڪمرو لڳ ڀڳ 60 سيڪڙو گهٽجي ٿو، ڇاڪاڻ ته الذيرير جي بيماري جو خطرو آهي.
- ڇا توهان مسلسل پوئتي درد کان متاثر آهيو؟ هن مسئلي کي سينه جي پيٽ جي باقاعده طاقت جي تربيت سان آساني سان حل ڪيو وڃي ٿو، جيڪا موبلائي وڌائي، مشغول مضبوط ڪري ٿي ۽ پوئين دور ۾ درد گھٽائي ٿو. ڪڏهن هفتي ۾ هڪ ٽريننگ پڻ مثبت اثر ڪري سگهي ٿو.
- هلڻ، جاگنگ يا معتبر ورزش هڏن جي کثافت کي وڌائي سگهندي جڏهن ته عضلات جي همت کي بهتري ۽ ممڪن آهي ته عمر ۾ زخم ۽ اوٽيوپروزيز جو خاتمو گھٽجي وڃي.
- آئوائيمڪ بيماري سان مريضن جو باقاعده مشق جوڳي آهي. ساڳئي شڪايت سان غير معمولي مريضن جي مخالفت ڪري علاج معالج جي طريقي سان دل جي حملن، فالج ۽ ارتقائي عمل جي خطرات کي گھٽائي ٿو.
- يقينا، رت جي دٻاء کي گهٽائيندو آهي. उत्तरी الینوینس کے ایک مطالعہ کے مطابق، یہاں تک کہ सरल चाल पनि तीन द्वारा systolic दबाव को कम गर्दछ، र दुई मिलीमीटर सम्म पारा द्वारा diastolic، जो महत्वपूर्ण रूप मा शरीर को हालत को रूप मा सुधार. ڊگھائي ۽ زبردستي برداشت واري تربيت سسٽول بلڊ پريشر کي گھٽ ۾ گھٽ 7 ملي ايم ايڇ گھٽ ڪري سگھي ٿو. ماهرن جو چوڻ آهي ته جيڪڏهن سسٽولڪ پريشر 2 ملي ايمٽ جي رفتار گھٽائي ويندي آهي. پاراري ڪالمن، هن کي 30 سيڪڙو جيترو اسٽروج جو خطرو گھٽائي ٿو.
- راندين جو پڻ سٺو بچاء آهي ۽ سرطان جي خلاف جنگ ۾ طاقتور اوزار پڻ آهي. فعال ۽ "راندين" ماڻهن کي 50 سيڪڙو، ۽ ڦڦڙن جي سرطان کان متاثر ٿيو - 40 سيڪڙو گهٽتائي. عورتن جو باقاعده مشق، 40 سيڪڙو ۽ پنهنجي پيٽ ۾ سرطان جو خطرو گهٽائي 30 سيڪڙو.
زندگي جي حرڪت جي ضرورت آهي
صحت، ڊگهوگي ۽ انساني ڪارڪردگي جي حوالي سان عدم استحڪام واري زندگي جي خراب اثرات جو هڪ جامع دليل آهي. تنهن ڪري، ضروري آهي ته هر شخص کي جسماني طور تي فعال هجڻ گهرجي ۽ صحتمند زندگي جي بنيادن کي نظرانداز نه ڪيو وڃي. تحريڪ ۽ ذهني صحت. راندين لاء معمولي نه هئي، پر خوشيء سان ايندو. ورزش پروگرام چونڊڻ لاء جيڪا توهان جي گهڻيون ضرورتن سان ويجهي ٿي، توهان کي هيٺين فڪر تي غور ڪرڻ گهرجي:
- صحت ۽ جسماني صلاحيتون؛
- ابتدائي تربيت؛
- موسمي صلاحيتون؛
- ورزش جو قسم؛
- توهان جون ترجيحن ۾، اڪيلو اڪيلو يا ٻين ماڻهن جي ويجهو هجن.
نه وساريو ...
ورزش جي دوران لاء باقاعده پنهنجي نبض چيڪ ڪريو. هن ڪرڻ لاء، توهان کي ماپ ڪرڻ لاء هيٺ ڏنل قاعدو استعمال ڪري سگهو ٿا: جيڪڏهن توهان راندين جي دوران ڳالهائيندا آهيو، ته توهان وڌيڪ اوٽلوڊ نه آهيو، پر جيڪڏهن توهان گيت ڳائي سگهو ٿا - اهو بهتر آهي ته جسماني سرگرمين کي وڌائڻ لاء.