اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي
مضبوط پٺتي، مٿاهون بدن، توهان جي ڪنهن نوڪري ۾ توهان جو مددگار: توهان کي دڪان کان هڪ بيگز، ڪنهن ڪمپيوٽر تي ڪم ڪريو يا ڊيمبيلون ڪريو. ان کان سواء، هي تربيتي مشغولن کي مضبوط ڪري ٿو، جنهن کي "کٽيو" کي ڪلهي وارو ۽ پوسٽ بهتر ڪرڻ. ۽ نيٺ، علاج جي جمناسٽڪ جي مشغولن جي پوئتي موٽڻ جي لاء، انهن جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ لاء، اهي توهان جي گهٽت سان معجزو ٺاهيندا، جنهن کي رليف جي پس منظر جي خلاف پٽي نظر ايندي.
آنات جو سبق
سڀ کان وڌيڪ پوئتي عضلتون هومس کان لامر اسٽيڪ ۽ پيليس تائين پکڙيل آهي. گڏوگڏ هڪ وڏو گول پادري سان گڏ، هوء ڪلهي تي هلندو آهي. روومبوڊ ۽ ٽوپيزيس عضون اسڪپلا جي ڪم جي ذميدار آهن ۽ انهن کي هڪ ٻئي ڏانهن ڇڪڻ، پوئتي ۽ ڪنڌ کي صاف ڪن ٿا.
تفصيلات
پنهنجو جم جمڻ وارا لاء هڪ پارڪ بار ڪريو، هڪ بلاڪ سمپلٽر کي عمدي ڪشن لاء هٿ ڪرڻ سان گڏ، هڪ توازن کشن ۽ سميڊ سميلٽر. هفتي ۾ ٽي ڀيرا، مشق جي ٽن سيٽ ڪريو، انهن جي وچ ۾ 60 سيڪنڊن جي وچ ۾.
پوئتي ڇڪ
پوئتي عضون ۽ بيسس جو ڪم. مٿي ڇڪڻ لاء پارس برج جي مٿان اٿي، چوٿين تي چوٿين پينسي. هینڈ جي مرڪز وچٿين جا ٽپو ۽ پڪ ڪريو، کجام هڪ ٻئي ڏانهن. جيڪڏهن ڪو قلم نه هوندا آهن، ان جي وڏي گرفت سان گڏ وجهي، کجيون پاڻ کان پري آهن. تنگ ٿي رهيو آهي. پنھنجي ھٿن کي چار اھڙا آھن، فرش ڏانھن ڦيرايو. ٻيهر سخت، 3-5 دفعا ٻيهر ورجايو. جيڪڏهن توهان جو هي مشق توهان لاء تمام ڏکيو آهي، ان کي هڪ ساميٽر سان گڏ ڪريو، شروع ڪرڻ لاء، توهان جي جسم جي اڌ جي برابر جيتري هئي.
عمدي جو زور
پوئتي عضون ۽ بيسس جو ڪم. هٿ سان ٺهيل سمڪٽر تي لڳل وزن 10-15 ڪلوگرام، لڳاتار هڪ قدم ۾ ان کان اڳ هڪ توازن تکي رکندي. ساڄي هٿ کي سمائيٽر جي هٿ ۾ وٺي، کجيء ھيٺ. هن کي سڄي پوئتي پيرن سان گڏي ڇڏيو، توازن تري ڏانهن گڀا گهٽ. جيڪڏهن ضروري هجي ته، ٿوري دير کان پوء انهي کي ڌڪايو ته ڪيبل کي مناسب تنازعات موجود آهي. پنهنجي هٻپ تي پنهنجو کاٻي هٿ رکي. ڀر واري پاسي کان سڄي ڪنڊو کي ڇڪيو، ھٿ مٿي کجي هٿ ڦيرايو. واپسيء جي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 10-12 ورهاڱي کان پوء، طريقيڪار کي مڪمل ڪرڻ لاء ورزش جي پٺيان ٻئي پاسي. خيال رکجو ته هن مشق ۾ حرڪت هٿ کان شروع نٿو ٿئي، پر ڪلهي پائي کان: فقط هن صورت ۾ توهان جي پگهار ڪافي لوڊ ٿي ويندي.
زور تي سمر سمرٽر تي
پيرن جا ڪپڙا، پوئتي ۽ بيسپس ڪم. سموڊ سميٽر تي وزن 2.5-7 ڪلوگرام تي مقرر ڪريو ۽ هيٺيان پوزيشن کي بار هيٺ ڪريو. ساڄي طرف سمائيٽر جي اندر اندر اٿي، پنھنجي پيرن سان گڏ اڳتي وڌندي ڦيرايو، مٿان ڳاڙھو ۽ ڳچيء کي ساڄي ھٿ سان وٺي. بار کي کوليو ۽ پاسي واري پاسي کي دٻاء کڙڪايو. واپسيء جي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 10-12 جي ورهاست ڪريو، پوء ٻئي مشق ڪريو. ڪرسمس جي وزن سان مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان آساني سان صحيح ٽيڪنڪ سان ڪجھه ورهاست ڪريو ٿا، بوٽ شامل ڪريو.
گهر ۾ اهو ڪيئن ڪجي
توھان کي ضرورت آھي: ٻرڙو، تکیا ۽ جسم جو رنگ.
پوئتي ڇڪ
ھڪڙو سڄو اعتراض ھڪڙو مشق سان ڳنڍيو ته سينو سطح مٿان ۽ کڄي کڄي اڇو (توھان پوزيشن ڪري پنھنجي گوڏن تي).
عمدي جو زور
ایک قد اور پائیدار اعتراض کو منتخب کرکے Exertube درست ڪريو، ۽ مشق انجام دینے تک تکیا پر گھٹنے کے لئے ڈراپ ڪريو.
زور سان حيدرآباد ۾ سمائيٽر
مٿين ريت بيان ڪيو ويو آهي، پر عام طور تي بدوارار (منزل جي وچ سان ۽ گڏوگڏ طرف).