ڪوچنگ
مشق، توهان جي ڪارڪردگي ۾ توهان کي مسلسل توازن برقرار رکڻ گهرجي، بٽڻ جي مشغلن تي بهتر ڪم.
آپريشن جا اصول
توهان هڪ ئي ڪم سان گڏ گلوونل مشڪين ذريعي ڪم ڪري سگهو ٿا، جنهن ۾ عضلتون شامل هونديون پيئي ته ڪنڌ کي پاسي ڪن ٿا ۽ ان اندر اندر آڻيندا آهن. هن جي مهرباني توهان کي صرف طاقت نه ترقي ڪري سگهندي، پر پڻ ڪارڊ به رهياسين. ان کان سواء، وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو.
زهر جو ميزيڪل
گوتون Maximus عضلات ٻئي هڪ ٻئي سان گڏجي ڪم ڪري ٿو، جنهن جي ساٿين سطحي سطح تي واقع آهي: وچ ۾ گليٽس ۽ ننڍا گونٽال. اهي ٻئي ڄمون جي هڏن کان شروع ڪيا آهن ۽ فرور جي مٿئين حصي سان ڳنڍيل آهن. انھن جي ڪم ھڪڙي ھڪڙي کي قائم رکڻ لاء آھي.
سامان
انهن مشڪلاتن کي انجام ڏيڻ لاء، توهان کي فٽنيٽ بال، هڪ ربرڪ جھڙو جذب absorber يا لچڪدار پگهار، هڪ بار يا بار جي ضرورت هوندي. ٽريننگ جي تربيت جي روايتي انداز سان، انهن تحريڪن ۾ اڪثر اڳتي پوئتي هدايت ۾ آهن، تنهن ڪري عضون حرڪت جي ذميواري جا ذميوار هوندا آهن ڪافي نه ترقي يافته آهن. "طرف" جو مشغلو پگهار جي بيلنس بحال ڪرڻ ۽ ظاهر ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. هن پيچيده جي باوجود، توهان حملا ڪري سگهندا آهن ۽ گھڻي طرف گھڻي يا سلائڊ ۾ مشغول ٿي سگهن ٿا.
1. اسپيڊنگ. تمام گونگيٽي عضون کي مضبوط ڪري ٿو. ربر جھٹکا جذب یا لچکچک بندش کے خاتمو بند ڪريو او نتیجه انگوزه په ټیکونو باندی وساتئ. اٿي بيهڻ ٽنڊون ڪلهن جي گهرن کي ڏسڻ، گاريون ڳولي ويون آهن. ڪاسرن تي، بار رکيو. پريس کي سخت ۽ اسپيپلا ختم ڪريو. جھٹکا جذباتی مزاحمت محسوس کرنے کے لئے طرف ایک قدم رکھو. اسڪواٽس ڪريو جيڪڏهن توهان ڪرسي جي ڪنارن تي ويهڻ چاهيو ٿا. توهان جسم کي ٿورو اڳتي وڌائي سگهو ٿا. گوڏن ڀرسان پيرن جو هجڻ گھرجي. مضبوط بٽڻ واري پوزيشن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو.
2. ٽائپس تي فٽ بال. رياضت جي ساٿين جي مٿاڇري جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو. هڪ رباب جھڙي جي جذباتي يا لچڪدار پگهار جو بنا هڪ اينلي انگوڻي ڪپڙا. پنهنجي فوٽن تي فائنس تي فٽ جي بال تي رکو، پنھنجي پيٽ تي رک، پنھنجو ھٿ فرش تي رک ۽ ان تي قدم کڻڻ، شروعاتي پوزيشن وٺو: ويڪر ۽ نڱاٽ بال جي چوٽي تي بيھي ٿو، جسم ھڪڙي سير واري درياء کان مٿي رڱيل کان وٺي، پيرن جي ڌڪ فرش کي ھٿ ڏسندي آھي سڌو سنئون، کجيون بلڪل ٿڌا هيٺ آهن، آڱريون اڳتي وڌي رهيا آهن. پنهنجي پيرن کي ٿوري ٿوري ڌار ڌار ڪرڻ جي ڪري ٽوڪ جذب جي تڪرار محسوس ڪرڻ لاء. بغير جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ کان سواء، اڪثر طور تي پنهنجا پير ڦهلائي ويندا. گاريون منزل تي ڳولي رهيا آهن. سست طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
3. ٽنگ ڪڍڻ. سڀني گلاشيل عضون کي مضبوط ڪري سگھندا آهن ۽ انهن جاين جي سامهون ۽ پوئتي مٿاڇري جون عضون. هڪ رباب جھڙي جي جذباتي يا لچڪدار پگهار جو بنا هڪ اينلي انگوڻي ڪپڙا. سڌو سنئون سڌو سهارو رکن. ٽنڊون ڪلهن جي گهرن کي ڏسڻ، گاريون ڳولي ويون آهن. سڌو سنئون سڌو ڪريو، سينه سيڙيو. توهان جي کاٻي هٿ سان، مدد کي پڪ ڪريو، ساڄي پاسي تي رکين. پنهنجي پاسي جي ساڄي پاسي کي ڇڏي، جتان تون ڪري سگهان ٿو، بغير ڪيس جي بغير. پنهنجو پاڻ کي ساڄي هٿ پير. واپسي واري پوزيشن ڏانھن موٽيو، پر منزل تي صحيح پير نه رکجو. سڀ کان پهريان سڀني کي ورجائي ڏيو، هڪ ٻئي سان گڏ.