گندي ۽ سست
سڀيئي ڪمزورين جنگين سان شروع ٿيندي. اهي نادر ۽ بي جان آهن. دراصل، فطرت توهان کي استعمال ڪرڻ جو وقت ڏئي، آرام سان حاصل ڪريو. پر هر ڪلاڪ (۽ ڪجهه تيز) سان وڙهندي رفتار حاصل ڪري رهيا آهن. هتي توهان کي سانسائڻ جي ٽيڪنڪ جي پهرين ضرورت هوندي: "ساهت 1: 2". سو، جنگ جي وقت ۾، توهان کي 3 جي خرچ تي ڏاڍي سانس کڻڻ جي ضرورت آهي (توهان ڪري سگهو ٿا ۽ 4، 5، 6، ڇو ته). هڪ ٻيو اهم شيء اهو آهي ته جلدي کي ٻجهي جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا هجڻ گهرجي. اهڙا گهڻي سانس سان گڏ پيٽ جي ڦهل جي عضون کي عام طور تي رسائي ڏين ٿا، شاندار طور تي رت جي گردش کي چالو ڪري ٿو. هن ٽيڪنڪڪ جي دوران اها پڪ ڪرڻ ضروري آهي ته ڊافرامم ڪم ڪري رهي آهي. هي ڪرڻ لاء، صرف پنهنجو هٿ توهان جي پيٽ تي رکندو ۽ محسوس ڪيو ته اهو ڪيئن ڪٿان اچي ٿو ۽ وڌندو آهي. ٻاهر؟ تنهن ڪري، توهان "تنزشيه" سسٽم تي بدليو. مزدور جي دور ۾ ناپسنديده احساس ٿورڙو گونگا آهن. "1: 2" جو ٽيڪنڪ پڻ اهو سٺو آهي جيڪو توهان کي آرام ڪرڻ، پريشان ٿيڻ ۽ تنگ نه ڪرڻ جو موقعو ڏيندو آهي. سڀ کان پوء، توهان کي اڪائونٽ تي توجہ مرکوز ناهي، درد نه. توهان ان کي بلند ڪري يا پنهنجو پاڻ پڙهي سگهو ٿا. پر توهان کي انگ وڌائڻ جي ضرورت آهي! هڪ وڌيڪ غفلت. هر سانس جي ڇڪڻ واري چڪر کان پوء ٿوري دير کانپوء توهان جي ساوڪ ٿيڻ کانپوء توهان رت کي ڪاربن ڊاء آڪسائيڊ سان گڏ سٽيندو. هي مواد اعصاب ختم ٿيڻ تي عمل ڪري ٿو ۽ وڌيڪ تڪليف جي راحت ڪري ٿو. ۽ امن مزدور جي دوران ڪاميابي جي ضمانت آهي.
لب هڪ ٽيوب سان
جڏهن سرسيڪس 7 کان وڌيڪ ڪلوميٽر ڇڏيندو آهي، زخمي بار بار ٿي ويندي. اهو آهي جڏهن توهان چيري چاهيو ٿا. هڪ شيء ياد رکجو: زخم، تمام وڏو پيٽ، ٻار کان وڌيڪ خراب. چڱو ڀلا! انديشن اڃا به ڊگهي آهي، ۽ ڪنجهڙائي جي چوٽي تي تناسب ٿورڙو ۽ ٺهڪندڙ آهي (ننڍن وقفن سان). ڪجهه ماهر "ايڇ-هائي-ه" يا "فلو-فو" جي ماتحت جي سفارش ڪن ٿا. تمام گهڻو پريشان ۽ گندي جي خوشخبري ۾ مدد ڪن ٿا. توهان لفظن کي خارجي طور تي خارج ڪري سگهو ٿا، صرف پنهنجن هڏن کي هڪ ٽيوب سان ڳايو. پنهنجي نڪ ۾ پيئڻ سان ڪوشش ڪريو ۽ وات سان گڏ خوشبو ڪريو. تمام سٺو ٽيڪنڪ "ڪتي وانگر ساهڻ." اهي جانورن کي تڪليف ۽ تڪليف. اهڙي سسٽم سٺي نموني آهي ڇاڪاڻ ته گهڻو ڪري آڪسجن کي رت جي دٻاء ۾ داخل ٿئي ٿو. ان ڪري، ٻار کي ٺيڪ سانس ڪرڻ آهي. هن کي پنهنجي ڄمڻ جو واهه ذريعي وڃڻ گهرجي.
تزوه! تزوه!
جڏهن سرسيڪس 10 ڪلو ميٽر کان مٿي ٿيندي، جڏهن ته ممڪن هجي ته مٿو ممڪن آهي، ڪوشش ڪنداسين. ٻار کي ڌڪڻ لاء سخت جسماني محنت آهي. تنهن ڪري، مدد ڪندڙن کان سواء نٿا ڪري سگهن. توهان جي هڪ ڊاڪٽرا ٿي ويندا. واقعي دوران ڦڦڙن کي هوا سان ڀريندا هئاسين، ۽ پنهنجي سانس هٿ رکڻ، توهان کي ڌمڪائڻ شروع ڪيو ويندو. تصور ڪريو ته ڊاٽراگ هڪ پستن تي دٻاء آهي. سانس وٺڻ واري ٽيڪنڪ کي درست ڪرڻ جي ڪوشش 3-4 کي گهٽائي ويندي. ۽ آخرڪار توهان کي رلي جي ٿڪ سان ساهيندو ۽ ٻار کي گڏي ڇڏيندو.
هر شيء سنڀالڻ هيٺ آهي!
اهڙا ڪيترائي نونسن آهن جيڪي تمام سانسنگ مشق متحد ڪن ٿا. هر مشق کان اڳ ۽ بعد کان هڪ ڊگهو سانس. جيڪڏهن توهان حمل دوران مشغول نه هيا، ته پوء جنگ جي وچ ۾ ساٿ ڏسڻ نه وساريو. اهو آرام، آکسيجنٽ ۽ ڦڦڙن کي ترقي ڪري ٿو. عام طور تي سانس جو جذبو پيدا ڪري سگھي ٿو. Hyperventilation کي ختم ڪرڻ آسان بڻائي ٿي. ھڪڙي ماسڪ ٺاھڻ لاء پنھنجي کجين کي ڀريو. پنهنجي وات ۾ نڪ ۽ ان کي پيس. ڪجھ سانس ۽ خير ويٺو بهتر ٿيندو.