حرڪت صرف نه صرف توهان لاء مفيد هوندا، پر اڃا تائين ٻار پيدا نه ٿيندو. تحريڪن جي مهرباني، هن جو اندر ننڍڙو ٻار گولا ٿي ويا آهن، پر مشغول مشق ۽ مشق سان، خون جي گردش کي ڦهلائڻ، عضلات کي مضبوط ڪري، وڌائي وزن کي وڌايو، جنهن جي پيدائش واري عمل کي مجموعي طور تي آسان بڻائي ٿي.
پر توهان کان پهريان ڪنهن به مشق يا مشق شروع ڪري، توهان جي ڊاڪٽر کي جيڪو حمل جي نگراني ڪرڻ ۽ ساڻس صلاح مشورو ڪرڻ جو يقين آهي. جيڪڏهن توهان جي حمل عام عام آهي ۽ ڊاڪٽر توهان کي ڪجهه مشق ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، ان کي وزن کڻڻ، انفرادي قوتن جو جائزو وٺڻ ۽ صرف وري اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏيندو. جيڪڏهن توهان کي مشغول محسوس ٿئي ٿي يا پريشانيء سان محسوس ٿئي ٿي، پوء ورزش جي شدت کي گهٽايو، توهان جي صورت ۾ توهان کي سخت احتياط جي ضرورت آهي. ڊاڪٽر کي ٻيهر ڏسو ۽ وڌيڪ سادو مشق توهان جي لاء توهان کي خوش ايندو.
ٻارن جي پيدائش جي لاء تيار ڪرڻ لاء قاعده ڏيڻ
- حمل جي دوران، ڪنهن به جسماني مشڪلاتن کي پرسکون رفتار تي ڪيو ويندو آهي.
- ورزش دوران، گهٽ وڌ کان وڌ نه ٿي سگھي، اهو ٿي سگهي ٿو ته هو آرام سان حصن کي نقصان پهچائين.
- اهو 40 منٽ لاء، جيڪڏهن ممڪن هجي، جيڪڏهن نه، ته گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن.
- اهو نوٽ ڪيو ويو آهي ته سڀ کان وڌيڪ جسماني ڪارڪردگي 10-12 ڏينهن ۽ 18-19 کان 18 واري عرصي دوران ڪيو ويو آهي.
- توهان کي مشغول ڪرڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، گرمي (5-10 منٽ لاء وٺي، ڳري مشڪل ڪريو، ۽ ايندڙ 5 منٽن کي آرام ڪرڻ جو مشورو وٺو). ڪجھ ڏينهن بعد، مشق 15 منٽن تائين وڌائي سگهجي ٿو.
- ڪنهن جمناسٽڪسٽ کي گرميء سان مشغول ڪرڻ ۽ آرام سان ساهڻ جي مشق سان ختم ٿيندي آهي.
- توهان رٿابندي ڪلاس کان هڪ ڪلاڪ اڳ کائڻ جي ضرورت هوندي آهي، پوء بدن ٻار لاء ضروري آهي ته چانهه ۽ کلورير ساڙي نه سگهندو.
- ڪلاس دوران، هميشه ڪافي پاڻي پيئي، پوء لاش ڪنهن به مائع وڃائي نه سگهندو.
- جڏهن ته مشغول ڪرين ٿو، ڏاڍا شمار ڪريو، پوء صحيح سانسڻ برقرار رکندو.
- مشغول ڪرڻ دوران پنهنجي سانس نه ڪريو.
- جمنازي خاص خاص چٽ تي مشق ڏني وئي آهي.
اچو ته شروع ڪريو
توهان جي پيدائش جي لاء تربيت لاء مڪمل طور تي استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ مختلف پيچيدگين کان ورتو ويو آهي، اهو سڀ عمر، عام صحت، فطرت جي سطح تي منحصر آهي.
ايروبيڪ پيچيده
- پهريون، گرم رکو - 40 سيڪنڊ. جڳهه تي پنڌ. اڳيون، اسٽول فرش تي ۽ مشق ڏيڻ شروع ڪيو.
- پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي مقرر ٿيل آهن، هٿن سان سڌو سنئون، پير پيرن سان. اسان آهستي آهستي اسڪواٽس کي شروع ڪرڻ شروع ڪيو، جيڪي اڳتي وڌڻ لاء هٿ پيرن سان لڌا آهن. اسان جسم کي سڌو رکون ٿا ۽ اسان جي سامهون نظر رکون ٿا. سست رفتار سان پڻ 10 سان ڀيٽ سان سانس ڪرڻ سان مشق ڪئي وئي آهي.
- اسان پيرن جي ڪنڌرن جي چوٽي تي رکون ٿا، هٿن جي ڪنارن تي پٽي وينديون آهن، ان جي ويجهڙائي ۾ (پيل ٿيندڙ پوزيشن). اڳتي وڌڻ لاء شروع ڪريو، متبادل طور تي پيرن جي کاٻي پاسي کان هٿن کي لڪائي، پوء سڄي ساڄي پاسي. هر تڪليفن کان پوء، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ ضروري آهي. اسان 12-14 р تائين آهيون. وچ جي وچ ۾، سانسڻ دير نه ڪئي ويندي آهي.
- ابتدائي پوزيشن اڳئين ئي وانگر آهي، فقط هٿن کي آزاد طور تي هيٺاهاها گھٽايو ويو آهي، بدن کي اڌ دير سان حالت ۾ رکيو ويندو آهي، سر اڳتي وڌايو ويندو آهي ۽ اسين هٿن ۽ مٿن جسم جي عضلات کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا. 3-5 سيڪنڊن لاء هي رکو، پوء سڌو لايو، پنهنجا ڪنڌ ڦري کڙا ۽ وجھو. سانسنگ يونيفارم آهي. تقرير سست رفتار تي 5-7 ڀيرا ڪيو ويو، آسان طور تي.
- هٿن جي پاسن کان، پيرن جي چوڌاري پيرن ۾ رڪاوٽ. اڳتي وڌڻ ۽ ٿنڀن جي کٻي پاسي کان کاٻي ۽ ساڄي ھٿ ھٿ پير جي پيرن کي ھٿ پھچائي، پھرين ھڪڙو، ٻيو. اسان 10-12 حرڪات کي سراسري محاذ ۾ رکڻ، سڌو سنئون، اسان هٿن کي گهٽايو ۽ ڪلهي وارڊ جي عضلات کي آرام ڪريو. ٻيهر 4 ڀيرا ورجائي وٺو.
- شروعاتي پوزيشن پوئين ھڪڙي جھڙي آھي. ٻيو، اسين سڄي ۽ کاٻي پاسي کان ٽٽي، هٿن جي ڦهلڻ واريون حرڪت ڪن ٿا. اسان حق کي ڏجي، مٿو هٿ مٿي مٿان اٿي، ۽ اسان جي پٺيء پويان ساڄي هٿ ڦيرايو. هٿن جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ لاء کاٻي پاسي رهان ٿو. اسان سراسري دورن ۾ 12 دفعا انجام ڏيو ٿا.
- گڏجي هڪٻئي، هٿن ۾ ٽڪن سان، پير بند آهن. اسان کي کاٻي پاسي ۽ کاٻي پاسي کي. اسان کي کاٻي پاسي کي ڌڪايو ويو، اسان کي کاٻي هٿ کي ڇڏي، سڄي هٿ کي گولف تي سلائڊ، اسين سڄي صحيح ۽ هٿن جي هدايتن کي روڪيندا آهيون. هر پاسي ۾ 12 لوپون تائين پهچون ٿا. اسان توهان جي سانس نه ٿا رکو، پنهنجو سر سڌو سنئون. وات ذريعي نڪ ذريعي نڪتي ۽ نڪاح جي ذريعي سان گهڻي سانس مڪمل ڪيو ويندو آهي (اهو ڪيترا ڀيرا).
ٽارگيٽ پيچيده
- ٻارن جي پيدائش جي پروسيسنگ کي بهتر ڪرڻ لاء. پيٽ کي ڦيري، ڦيري جيوٽ ۽ پئووڪ ايريا کي مضبوط ڪري ٿو. بيٺل پوزيشن ۾، اسان کي سست ڪري ڇڏيندا. منزل تي ممڪن طور تي پير وانگر هوندا آهن. 15 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو، پوء هن پوزيشن ۾ رهڻ، توهان کي 60 سيڪنڊن تائين آڻڻ جي ضرورت آهي.
- پادرين جي لوچ لاء. رياضت ۽ گھڻن ڌڙن جي جذبات کي روزگار فراهم ڪن ٿا. اسان منزل تي ويٺا هئاسين، هڪ ٽنگ وڌائي وڃي ٿو، ٻي ٻئي جي گھڙي تي گھمي آهي. اسان جسم کي اڳتي وڌايو ۽ 20 سيڪنڊن لاء رکو. سڌو سنئون، 5 ڀيرا ٻيهر. معاونين ۾ توهان هڪ ڊگهو تغذي يا لچڪدار بينڊ وٺي سگهو ٿا.
- اسان اسپائن کي لوڊ ڪريو. اسان جي هٿن ۾ هڪ ٿلهي وٺي وٺو ۽ اهو اسان جي سر جي پويان وجهي، جڏهن ته قابليت ڪلهيري سطح هيٺان هجڻ گهرجي. اسان 30 سيڪنڊن لاء منجهيل ڪريون ٿا، اسان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽندا آهيون. ۽ ائين ئي ڪيترائي ڀيرا.
- اسان کي يقين ڏياريو. اسان بڪرن سان ڀت تي چڪر لڳل آهيون ۽ اسان جي پيرن جي ڀتين سان ڀڄڻ شروع ڪيو، 30 سيڪنڊ کان پوء، اسان جي پيرن ۾ ورهايو ويو آهي. اسان کي ايس آء ڏانهن موٽڻو پوندو.
- سانس ۽ آکسيجن کي سڙڻ لاء. تقرير 8-10 منٽن تائين ڪيو ويندو آهي. بيٺي سندس گوڏن ڀر ويٺي، هڪ ڪرسي تي. اسان جي نڪ جي ذريعي اسان کي تمام گهڻي سانس ڪڍو، وات ۾ تمام گهڻي تڪليف سان.
- آرام ڪرڻ لاء. توهان جي پاسي تي ليب يا توهان جي پٺي تي. اسان سستن کي سستن کي آرام ڪرڻ شروع ڪيو، پهرين تهذيب، پوء پير، بٽ، وري پيٽ. خوشگوار ۽ چوماسي جي باري ۾ سوچيو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان ميوزڪ آرام سان ڦري سگهو ٿا.