هن صورتحال ۾ سڀ کان اهم شيء ميلانچولي کان نه بچڻ آهي، پر انهي کي ڪيئن حاصل ڪرڻ سکڻ لاء. هتي هي ڪيئن ڪرڻ لاء ڪجهه سادو تجاويز آهن.
1. پيدائش کان پوء، جڏهن ٻار پيدا ٿئي ٿو، گهرايو وڃي ڏکيا ٿي ويندو آهي، تنهنڪري هن کي دٻاء. امان ۾ "گھوڙي جوڙي" محسوس ڪرڻ نه، گھر جي فرضن کي پنهنجي مڙس سان ورهائي.
2. اهو ڪڏهن به ڪارائتو آهي ته ڪڏهن پيء کي ڇڏي ڏيڻ لاء ۽ پنڌ ڪرڻ لاء، دوستن سان ملن ٿا يا اڪيلو هلڻ لاء.
3. پنهنجي ڊڄي ۽ احساسن بابت ڳالهايو! دوستن سان، جيڪي پهريان پنهنجي ماء سان، ماء بڻجي وئي آهي، ۽ بلڪل، پنهنجي ماء سان!
4- خاص مشق جو مقصد آرام ۽ مثبت آهي. اهڙي قسم جي مشق جي مدد سان، ڊپريشن لاء علاج تيز ٿي ويندي. مثال طور
"تون ٿڪل ٿئين." پنهنجي لاء هڪ آرام واري جڳهه وٺو، سڀني سوچن کي ڇڏ، پنهنجون اکيون بند ڪريو. تصور ڪريو ھڪڙو جڳھ جتي توھان کي پسند ڪيو ويو آھي. جيئن ته آرام ۽ گرم آهي، اهو شايد سمنڊ جي درياء، جنگل ۾ هڪ صاف ڪرڻ، هڪ والدين جي گهر، ڪنهن به هنڌ جنهن ۾ تماشو توهان کي ڏسندي. "ٿورڙو، خواب رکو، مڪمل طور تي آرام ڪر ۽ طاقت حاصل ڪريو. شايد پهريون ڀيرو توهان کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ نه ايندي، پر وقت ۾ توهان سکندا ۽ اخلاقيات توهان کي آسان ٿي ويندي.
- ڪاغذ جو هڪ چٽ وٺو ۽ ڪاليج جي صورت ۾ پنهنجو ڊپريشن ڪڍو. بهرحال، ڇا توهان واقف آهيو ته ڪيئن ٺاهي يا نه، توهان کي ڊرائنگ ۾ هر شيء جي ضرورت ڏيو. ۽ پوء - جلائي، ڳوڙها، جڏهن تصور ڪري رهيو آهي ته صرف ساڳيو پنهنجي خراب مزاج کي گم ڪري ٿو.
- ائين ائين ڪرڻ ۽ کلڻ شروع ٿي. پنهنجا منهن ٺاهيو، مضامين کي ياد ڪريو. پنهنجو پاڻ کي مسڪراڻ جي قوت ڏيو! اچو ته پهرين ۽ ٻيو ڀيرو مسڪرا کيڏي ويندي، اهو مسئلو ناهي. توهان ڏسڻ وارا هوندا ته ٽئين ڀيري اهو ئي پهريان کان ئي ٿيندو!
- جيڪڏهن توهان پنهنجي مسئلن جي باري ۾ ڳالهائڻ لاء ڪو به نه آهي، هڪ نام کي "بلاڪ" بڪ شروع ڪريو، جنهن ۾ توهان سڀني زخم کي لکندا. ھميشھ توھان سان گڏ ھميشہ، ۽ اھڙي طرح، ھڪڙو "خيالي" سوچي پنھنجي مٿي ۾ وجھندا آھن، بس ڪاغذ تي پھچي.
۽ سڀ کان وڌيڪ اهم - نه پڇو! پيدائش کان پوء ڊپريشن ۽ علاج ٿيڻ گهرجي! آخرڪار، هاڻي توهان کي زندگي ڏيڻ لاء اهڙي شاندار تعجب آهي - توهان جو ٻار! ان سان گڏ توهان جي گرمي، پرواهه ڪرڻ، اڪثر ڪري سٺو بابت سوچيو ۽ توهان کي مسڪين ضرور واپس اچي ويندي.