ڪيترا شڪايت اهو آهي ته اهي گهر جي ڀرسان سڀ کان وڌيڪ ابتدائي ڪم انجام ڏيڻ ڏکيو آهي، ۽ ويڪري جي دڪان جي سفر کي ختم ڪرڻ وانگر، روزگار جي ڏينهن وانگر اوٽ واري وقت سان. ڊاڪٽرن جون سفارشون سادي آهن، پر انهن کي انجام ڏيڻ لاء جلدي جلدي جڏهن توهان پهريان کان خراب آهيو - اهو تمام دير سان آهي. حمل دوران توهان کي جسماني دٻاء لاء تقريبا ڄمڻ کان تقريبا تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڇو ته صرف هڪ تربيتي ادغام آسانيء سان لوڊ ۾ اوچتو اضافو سان مقابلو ڪري سگهي ٿو.
هن اهم وقت ۾ آئون صرف صحتمند نه ٿي، پر پڻ خوبصورت آهي. توهان جون فارمون رکو، ۽ پيدائش لاء تيار، توهان حمل جي دوران جسماني سرگرمين جي مدد سان ڏنا ويندا.
ورزش دوران، اسان جي جسم جا سڀ خامي آڪسجن سان گڏ سٽيل هوندا آهن، ميٽابولزم کي چالو ڪيو ويو آهي. حامله عورت لاء هي خاص طور تي اهم آهي، ڇاڪاڻ ته هاڻي ان جي سڀني اعضن لاء معمولي عمل لاء آکسيجن ضروري آهي. جيڪڏهن هڪ ڳاڙهو عورت ٿورو ٿڪيندي آهي، تنهن کان پوء آڪسڪس جي گھٽتائي کان متاثر ٿئي ٿي، سڀ کان پهرين، هن جي ٻار کي ٿڌي ۾.
توهان جي جسم کي ٽرين ضروري نه آهي سنگين راندين جو، توهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ پرائمري چارج انجام ڏيئي سگهو ٿا. اهو سڀ ڳاڙهو عورتن لاء خاص جمناسٽڪسٽ ڪرڻ ضروري آهي. اڃا ته توهان صرف 10 منٽن جو مشق ڪريو ٿا، پر هر روز، فائدا قابل قدر هوندا.
توھان اائيبا ايروبڪس ڪلاس ۾ شرڪت ڪري سگھو ٿا. امتحان وارا مائر لاء پاڻي جي ڪلاس ۾ تمام گھڻو فائدي آهن. پهريون، مشق ڪرڻ لاء تمام آسان آهي، ڇاڪاڻ ته جسم جي وزن پوري پاڻيء ۾ محسوس نٿو ڪري. ٻيو، ته سانس جي قدرتي تربيت آهي: جڏهن ته ماء پاڻي تي ٻڏي، ٿوري وقت سان ان سان گڏوگڏ، ٻار کي آڪسڪس تائين پهچڻ واري عارضي طور تي استعمال ٿيندو. اهو رڳو ضروري آهي ته تلاء جو پاڻي جيڪو توهان چونڊيو آهي، اهو گهڻو ڪري چڱي طرح صاف ڪيو ويندو آهي، ترجيح سان کلورائن سان نه، پر چانديء جي آئنون سان.
يوگا ڪريو تجرباتي استادن جو چوڻ آهي ته هن ٽيڪنڪي کي ماهر ڪرڻ لاء هڪ انتهائي تيز بڻجي فارم ۾ ڪنهن عورت ۽ حمل جي ڪنهن به وقت تي، صرف رڳو ڪوچ جي هدايت جي تحت ڪري سگهي ٿو. حقيقت اها آهي ته ڪجهه ايشيا (پيرن کي اڳتي وڌڻ، اڳتي وڌڻ لاء) مستقبل جي مائرن سان مقابلو ڪيو ويو آهي. ڪلاس ۾، خاص ڌيان مناسب سانسائي ڪرڻ، آرام جي ٽيڪنالاجي، ۽ پيٽ ۽ پادرين جي عضون جي ترقي لاء. گھڻن مشڪلاتن جي اسپين کي رزق ڪرڻ جو مقصد آهي، جنهن ۾ حمل جي دوران ڪيترا ئي ڳاڙها عورتن کان پريشان آهن.
حمل جي عورت جي ڏينهن جو راڄ پڻ تمام اهم آهي. سمهڻ لاء اهو ضروري آهي (۽ مڙس ۽ مائٽن کي ٻڌايو ته "اهو ضروري آهي!") هڪ ڏينهن ۾ 12 ڪلاڪ. هن وقت ۾ رات ۽ ڏينهن ننڊ ۾ شامل آهن. ٻاهر نڪرڻ لاء پڻ ضروري آهي. غير معتبر اميدوارن جي مئلين لاء عالمي جسماني سرگرمي - تازي هوا ۾ پنڌ ۽ پنڌ. يقينا، جيڪڏهن ڊگهي پنڌ توهان کان وڌيڪ وساري نه سگهندا آهن، تنهن تي اسٽول تي يا گهٽ ۾ گهٽ بالڪل تي پارڪ. جسم کي تازي هوا ڏي! هن کان اڳ به وڌيڪ آکسيجن جي ضرورت آهي. ياد رهي ته جسم جي افزائش لازمي ضروري ويتنامن ۽ مائڪليليشنز، باقي ۽ صحت سان توهان لاء سڀ کان اهم ڪم آهي. ۽ اهو ڪم ۽ گندي برتن تي ڪنهن به مسئلن کان وڌيڪ اهم آهي. ياد رکجو توهان کي زچگي جي موڪل آهي، هن وقت تائين ڀائيوارن سان مدد ڪريو - توهان جي ذاتي نوان. توهان ڪنهن کي به نٿو ٺهرايو! گهرو معاملن ڪري سگهن ٿا ۽ مڙس. ڇا اهو ڪم آهي؟ اهو ٺيڪ آهي، توهان ڪم ڪيو ۽ توهان جي حمل جي سيڪيورٽي ۾ پڻ کائڻ ۽ صاف ڪرڻ تي منظم ڪيو. ۽ هو هن سان مقابلو ڪندي، گهر جي چوڌاري گهرن جو ڪم هر ڪنهن کي به نه ماريو آهي.
مثبت جذبن جي باري ۾ نه وساريو. پنهنجي پيٽ کي پنهنجي اکين کي بند نه ڪريو. دوستن ۽ مائٽن سان ملڻ.
ٿورڙو وڌيڪ، ٿورو گهڻو ۽ روشني توهان جي ڊگهي انتظار ڪيو ويندو آهي. جنهن طريقي سان هن دنيا سان واقف ٿي رهي آهي توهان تي ۽ صرف توهان تي منحصر آهي. تيار ڪريو، انتظار تمام ڊگهو نه آهي.