سڀ کان وڌيڪ مشهور فلاح 10 سال اڳ حاصل ڪئي هئي. ڪيتريون ئي طاقتور فطرت ۾ مصروف آهن نه رڳو مٿين فائدن لاء، بلڪه پڻ هن جي سهڻي شڪل - سبق جو هڪ لازمي نتيجو.
قدرتي طور تي، توهان جو دوست توهان جي انگن کان حسد بڻائڻ لاء هڪ غير معمولي طريقو آهي، پر توهان شروع ٿيڻ کان پهريان، توهان کي سکڻ گهرجي ته طاقت فٽنيٽ ۾ ڪيئن مشغول ٿي وڃي.
ڪيترن ئي فٽنيس ٽرينرز جي مطابق، طاقت فٽنيس ۾ ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاء، عمل تي وڌيڪ ۽ ان جي عمل جي درستگي تي منحصر آهي. رياضائي طور تي طور تي ٻن گروپن ۾ ورهايل آهن - اڪثريت ۽ بنيادي. جڏهن بنيادي اصولن کي انجام ڏيڻ، وڏي عضب جا گروپ ڪم ڪن ٿا. انهن جي مڪمل تڪرار سان گڏ سڄو جسم جي وڏي جسماني دٻاء سان گڏ آهي. تنهن ڪري، صحيح طريقي سان نموني ۽ سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي توهان جي پروگرام جي بنيادي اجزاء جي بنيادي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي. مشق جو ٻيو گروهه - الگ ڪرڻ، بنيادي بنيادن کان مختلف آهي جنهن ۾ اهي بنيادي طور تي هڪ عضلتون تي عمل ڪن ٿا ۽ بنيادي طور تي مدد رکن ٿا. هڪ عام غلطي سان ڪيترن ئي نوڪر ڪندڙ تنقيد ڪرڻ تي ۽ بنيادي مشق کي نظر انداز ڪري رهيا آهن. پر اهو سڀني جسم جي عضون کي ترقي ڪرڻ جي شروعات ڪندڙ آهي، بنيادي مشق جو پروگرام جو بنياد هجڻ گهرجي.
جيئن اڳ ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، طاقت فٽنيس ۾ مشغول ڪرڻ لاء ڪجهه خاص تربيتي پروگرام هيٺ ڏجي ٿو. انهي مان سمجهڻ گهرجي ته سڀني عضلتون گروهه جي تربيت لاء مشق جو سلسلو، نقطه نظر ۽ تڪرار جو تعداد ياد اچي ٿو. اهو تمام ضروري آهي ته مشق جي وچ ۾، هڪ منٽ ۽ ٽي منٽ جي وچ ۾، ٻه. توهان وزن جي فٽٽ ۾ لوڊ ڪرڻ کان پهرين، توهان کي پهريون وزن فراهم ڪرڻ گهرجي. گونگي خريد ڪرڻ کان اڳ، فطري مشق، موزوں، ڪتاب، चिपचिपाहरू، आदि को साथ सुरु गर्नुहोस्. यस्तो फिटनेस अभ्यासहरू हटाउन हुँदैन र भविष्यमा، तपाईले प्रयोग गर्नुहुने वस्तुहरू उर्जा-अपमा उपयुक्त، मांसपेशीको उर्जाको लागि، पावर भार भन्दा पहिले.
جڏهن فائونڊيشن پروگرام ٺاهي يا فطري تربيت دوران، مختلف گروپن جي مشق لاء مشق ڪرڻ جي حڪم جي پيروي ڪريو:
1. پهريون، گرم ڪرڻ جو يقين رکو. هن لاء، جمپنگ رسي، هلڪو ٽنگنگ، هڪ مدارريڪ، هڪ ट्रेडريل يا هڪ مشق سائيڪل هيٺ اچي ويندي. اهي مشق جيڪي توهان ڪيا هئا انهن جي عضلات کي گرم ڪرڻ ۽ عام فني تربيت جي دوران زخم کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.
2. پوء ان کي فٽنيس جو مشق ڏيڻ ضروري آهي: ڳچيء، ڌڪ، سينه، هٿ، مڪمل نموني کي مشق ڪرڻ. وڌيڪ سهولت لاء، مٿي کان مٿي مشق شروع ڪريو، تنهنڪري توهان هڪ ورزش گم ڪرڻ يا گم ڪرڻ جي امڪان کان بچڻ کان بچائي سگهو ٿا.
3. پوء توهان ڪمر جي مشڪين کي مضبوط ڪرڻ لاء مشغولن جو مظاهرو ڪرڻو پوندو، جڏهن ته گھٽر تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
4. اها خاص طور تي پير، بٽ ۽ ڇنڊن جي فطرانه مشق تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي.
5. انهي کانپوء، پريس لاء مشق جي پيروي ڪريو.
6. بنيادي فائونڊيشن جي تربيت جي اختتام کان پوء، سانس وٺڻ لاء مشق جي پيچيدگي کي ضروري ڪرڻ ضروري آهي (انهي سان گڏوگڏ مشق)، هن ۾ مشق ۽ آرام شامل هجڻ گهرجي.
اهو ياد رکڻ گهرجي ته عام قبول ٿيل قاعدن کي توهان جي صحت کي نقصان پهچائڻ جو خطرو نظرانداز ڪيو آهي، بلاشڪب، هن جي شڪل کي متاثر ڪندو. اهو بلڪل ضروري آهي ته بار وڌائڻ لاء باربز، dumbbells، وزن وڌائڻ لاء جلدي نه ٿيڻ گهرجي.
بس نرمي جي باري ۾ ياد ڪريو ۽ ٿلهو کڻڻ تي ڪنٽرول ڪرڻ، پڪ سان ڪافي وزن سان مشغول ٿي ويندي آهي، جڏهن ته عضلات مضبوط ٿينديون آهن، پر لچڪدار حاصل نه ڪن، هن کي مختلف زخمي ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، هر مشق سست رفتار سان، آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ، ۽ آرام تي ايجاد ٿيڻ گهرجي.
Optimal workouts سمجھي رھيا آھن ھڪ ھفتي ۾ ھڪ ڪلاڪ 2-3 دفعا. جسماني نقطي نظر کان، اهو بهتر آهي 15 15 آڪٽوبر تي، دوپڻ جو. طاقت فطرت سان تربيت کانپوء، جسم 2-3 ڏينهن تائين آرام ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان باقاعده پروگرام ۽ باقاعده ڪم ڪرڻ جي پٺيان ٿا، پهرين نتيجو طبقن جي ٻئي مهيني ۾ ئي ڏسي سگهجي ٿو. پر اها ڳالهه ياد رکڻ گهرجي ته غير فعالگي جي ٻن هفتن کان سواء، جسم جي ڪارڪردگي "ڪارڪوريشن" جي نقصان کي آسان بڻائي سگهجي ٿو، جنهن کي نئين سر بحال ڪرڻو پوندو. مثال طور، ماهرن، ٻين موبايل راندين سان گڏوگڏ طاقت فٽنيٽ ۾ مشغول ڪرڻ جي صلاح: مشق، ڦڦڻ، تياري، ايروبڪس وغيره.
توهان جي جسم کي ٺاهڻ لاء ڪافي نه رڳو اثرائتي اثر ۽ طاقت جو مشق آهي. هتي هڪ لازمي عنصر هتي مناسب غذائيت آهي، جيڪا جسماني خارج ڪرڻ لاء غذائياتي مواد ۽ توانائي جي فراهمي سان جسم فراهم ڪرڻ گهرجي. تنهن ڪري، خاص جزيات هتي مناسب نه آهن، ڇاڪاڻ ته پروٽين جي بنيادن کي جلائي کاڌي جي سببن کي گهٽائڻ، ۽ نتيجو طور تي، عضلات ڪاميٽي، ظاهري نشان ظاهر، त्वचा جي लोचमा कमी، जबकि मोटो आफैँ मा बस्थे. انهي حالت ۾، ڊيٽ ميابابولي طريقي سان سست ٿي رهيون آهن ۽ بانس جي ذخيرو کي برباد ڪرڻ بدران جسم کي ان جي مجموعي تي عمل ڪري ٿو.
تربيت جي ڏينهن تي، وڏي کلي جي خوراڪ کي ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن کاڌي ۾ استعمال ڪيو وڃي. توهان تربيت کان اڳ، پيٽ جي لوڊ ۾ وڌيڪ خوراڪ نه کائڻ کان پوء دل سان گڏ ساهون ڪري ٿي، سيشن دوران منفي نتيجن جي ڪري.
اهو ياد رکڻ گهرجي ته عضلات ڪامياب ڪاربوهائيڊريٽ کي نقصان نه پهچايو ويندو آهي، پر گهڻائي جي لحاظ کان اڪثر جانور بڻيل آهي. اهي مکھن، نمايان، تيز، ڀريل، گوشت جي شين ۾ مليا آهن. پر مڪمل طور تي غفلت جي گوشت ان جي قابل ناهي. ان کان وٺي جانورن جي حيوانات جو ذريعو آهي، هڪ انگ اکر تعمير ڪرڻ لاء مکيه مواد. راندين جي تغذي ۾ تمام گھڻا مفيد آھي - پنيسي، ميڪ، مڇي، پنيس ۽ ٿوري گوشت نھ.