صبح تربيت لاء بهترين وقت آهي: سج ايترو چالو نه آهي، ۽ توهان سڄو ڏينهن لاء ويچاري جو چارج حاصل ڪندا.
هڪ آرام سان ڏورانهين پوزيشن ۾ سڌي سنئون ۽ سانس تي توجہ مرکوز ڪريو. 10-15 تنفس جي سائيڪل کي ڳڻڻ ۽ سست اٿي بيهڻ.
- پنهنجي مٿي تي کجيون شامل ڪريو ۽ ويھندو، ڄڻڪ ھڪڙي اعلي شخصيتن تي ويٺي. هٿ مٿي کڻندي، ڪڪسيڪس - اتر، ڦري پوئتي کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. هن پوزيشن ۾ 3-8 چنڊ سان گڏ رکو
- مسلسل اڳتي وڌڻ واري پيرن کي اڳتي وڌڻ، جسم کي ڇڏائي ڇڏيندي، ممڪن وانگر ڪوشش ڪري سڌو سنئون يا ٿوري پٺي تي پيرن کي دٻايو. 3-8 سان گڏ رکو.
- ڪلهيرن جي هٿ هيٺ فرش تي پنهنجا هٿ وجهي، متبادل طور تي قدم اڳتي وڌو. کجين ۽ ڪڪسيڪس جي وچ ۾ ڦاٽ لڳل، ٽي "ٽڪري" ۾ ٽڪيل ٽي يا پنج سانسائي چڪر.
- جلدي تي، واپس پيئي کڻ ۽ هڪ ٽنگ مٿي. ڇڪڻ ۽ ٻرندڙ لڪير کي ٻه ٽي سسوننگ چڪر ڪريو. "هٿ پير-تاج" جي وچ ۾ بند ڪريو.
- قبول ڪريو "نگل" نڪ. جڏهن ته ساهڻ سان پڻ رهڻ جي ڪوشش ڪندي، کاٻي پاسي جي پيرن وچ ۾ ڦهلائڻ (ڪوشش وڌو) ٽنگ ۽ تاج. ٻه ٽي ساوننگ سائيڪلن لاء هن پوزيشن ۾ رهون.
- کاٻي پاسي واري پوئتي ڦيري ڇڏي، ۽ صحيح پيئي تي گندي گڏيل موڙ تي ڇڏي ڏيو، هٿن کي ڇڏي ڏيو، ھٿن کي خالص پوزيشن ڏي. ايندڙ سان گڏ، هيٺيان ويڪرين کي گهٽايو، پرينم جي عضلتون آرام ڪري.
- هڪ جهاز ۾ جسم کي پنهنجو پير کڻي وڌايو. صحيح پيئي 90 درجا جي هڪ زاويه تي ذليل آهي، کاٻي پاسي سڌي. پنهنجا هٿ مٿي پاسا ڪن، مٿي مٿي (ٽي يا چار سانس)
- سڌو سنئين پيئي. ساڄي پاسي کان ڏند، سڄي هٿ کي هيٺئين پاسي کان هيٺ مٿي ڦيري، مٿو پويان مٿي مٿي ڦيري ڇڏي. سموريون کاٻي پاسي چار چنڊ جي ساٿين جي وهڪري ۾ پيش ڪريو.
- سڌو سنئون، ۽ پوء جسم کي کاٻي پاسي واري کاٻي پاسي ڇڏي، کاٻي پاسي کان کاٻي پاسي واري کاٻي پير کي جھليندي. پنهنجي ٽنگ تي ٽانم (واپس سڌو). کاٻي کجير آرام تي فرش يا چمڪ تي، آسمان ڏانهن ساڄي ڇڪيو.
- کاٻي پاسي واري ٽنگ ۾ گھڙو (زاويهين نيون درجي) مٿي ۽ مٿي جي مٿو ڦاٽي، جسم کي کاٻي طرف ڇڏي ڏيو. ان کي کاٻي پاسي جي ساڄي پاسي آڻيندي، برش کي ماسٽر تي اشارو ڪري ڇڏيائين ۽ پنهنجي هٿ جي کجين کي روشني سان ٻه-ٽي-وٽي ڦڦڙن سان.
- ٽوڙي جي فرش تي گر ڪر (صحيح پيئي تي ٺهيل آهي، سڌا ڇڏي ڏنائين ته واپس ڇڏي وڃي). منزل تي کجين سان، ممڪن حد تائين گھٽ وانگر گھٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (ٽي چار سانسائي چڪر). اوچتو تحريڪن نه ڪريو ۽ گهريلو درد کان بچڻ.
- جيڪڏهن مشق 11 توهان جي لاء تمام آسان ٿي لڳي، توهان هن طريقي سان هن کي پيچيده ڪري سگهو ٿا: توهان جي ساڄي کجي آرام سان زمين ۾، ۽ پنهنجي کاٻي پاسي کي ڇڏي پيادو کي پنهنجي گوڏن تي ڌڪايو ۽ پنهنجي پيرن جي پيرن کي موڙي، پنهنجي هيل کي ٽوٽيون (ٻه ٽي ٽنڊو چڪر) آڻڻ جي ڪوشش ڪريو.
- پنهنجي بائي پيرن کي ڇڏايو ۽ سڀني چئن تي اٿو. پوء سستيء کي "ٽڪريء" جي جڳهه ڏانهن وڃو (ورزش # 3 ڏسو). ان کي سوڊيم-پن سان گڏ ساهڻ واري سائيڪل ۾ رکو ۽ سڌو طور پنهنجا گوڏن ڀر ڪر.
- جيڪڏهن توهان کي ٿڪل محسوس ٿيو، پنهنجي هڏن تي پنهنجا چپ هڻي رهيا آهيو ۽ توهان جي سانس ۾ پنج يا اٺ سانسائي چڪن کي آرام ڪريو. هي مشق آرام سان مدد ڪري ٿو ۽ مشڪين ۾ تنقيد کي رليف ڪندو.
جسم جي کاٻي پاسي تي لوڊ سان، ٽي جي ٽيهن ڏاهپ جي سڄي دڙي تي ورجائي ٿو.
ٽريننگ تمام گهڻو اثرائتو ٿيندو، جيڪڏهن توهان ڪم جي انهن علائقن ڏانهن ڌيان ڏيندا ته ڪهڙو ڪم (مشق يا مشق جي آرام). تنهن ڪري، ورزش جي شروعات کان به اڳ، پنهنجي سر ۾ اسڪيلنگن کان آزاديء کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو.
انگن اکرن موجب، گهڻا عورتون پنهنجي جسم جي هيٺين حصي جي ماپ سان ناگزير آهن (گهٽر فريم، هائپس ۽ بٽ). باقاعده هي پيچيده انجام ڏيندو ۽ توهان جلد ئي نتيجو ڏسي سگهندؤ!