پوشاڪ چمڙي جي عمر جي بنيادي نشانين مان هڪ آهي. توهان کي ننڊ مان توهان جي ننڊ لڳي ٿي، جلدي وڌائي، ڊي ڊي جي جوڙجڪ کي تباهه ڪري ٿو ۽ چمڙي کي چمڪڻ سان پکڙيل آهي. هڪ جنگي سڏيو وڃي ٿو جن کي سنگاپور سڏيو ويندو آهي. تازي تحقيق ثابت ڪئي آهي ته يوگا جو طريقو جسم جي عمر جي تڪليف کي سست ڪري ٿو. ان کان سواء، يوگا پنهنجو جوڑوں جي لچڪلي کي موٽائي ٿو ۽ واپس پوئتي موٽائي ٿو.
پر يوگا ۾ سڀ کان وڌيڪ قيمتي شيء آهي ته توهان نتيجو حاصل ڪرڻ لاء مشغولن تي گهڻو وقت خرچ نه ڪيو آهي. صرف 10 منٽن ۾ روزانو مشق ڊگهو ٽريننگ کان وڌيڪ فائدو وٺندو، پر هفتي ۾ هڪ ڀيرو. اهو ڏينهن يوگا سان شروع ڪريو، ۽ توهان کي توانائي جي تڪليف، جسم ۾ آزاديء ۽ پنهنجي مزاج کي محسوس ڪندي. صبح جو مشق جو 10 منٽن، ۽ توهان سڀني ڏينهن جو سٺو محسوس ڪيو.
يوگا تي مشق جي پيچيده خاص طور تي دٻاء جي خلاف جدوجهد جي لاء ترقي يافتہ آهي. ڪنهن به پوزيشن ۾، نڪ ذريعي 5 سيڪنڊن لاء سست گندي ڳاڙهو ڪريو ۽ تڪڙو تڪڙو تڪڙو ۾. هن وقت ڪجهه به سوچڻ جي ڪوشش نه ڪريو، صرف پنهنجي سانس تي لڳائڻ. کيرجير سان 3 ڀيرا 6 ڀيرا گرميء کي ٻيهر ڏينديو ۽ پوء ايندڙ ورزش ڏانهن وڃو. يوگا مشق هر روز ضروري آهن، پر رڳو 10 منٽن لاء. ضروري شيون مشغول لاء: تربيت چيڪ، يوگا جي مدد ڪريو، هڪ بلاڪ يا هڪ موڙي ڪتاب ۽ گهڻن غسل تيلز يا بيڊ پلس.
يوگا ۾ مشق: مراقبت.
هن جي مٿي واري مٿي جي مٿي واريون عضلتون ڍڪيون، رينج جي علامات سان جدوجهد ڪن ٿا.
پهرين گندگي يا چوڪرن تي ويھي، پيرن جي تلون ۾ شامل ٿيڻ، گوڏن ڀر واريون طرفيون ڳولڻيون آهن، سڌا پوئتي موٽندا آهن ۽ مٿو اڳتي وڌڻ گهرجي. اهي هٿن سان توهان جي هٿن سان گريبان کي بند ڪن ٿا، تنهنڪري توهان آرام سان محسوس ڪيو. توهان جي انگن جي تڪليفن ۽ پوزيشن کي درست ڪريو. خيال رکجو ته سانس ڪرڻ جي ڪارڪردگي جي پويان واپس مشڪل نه ڪندو آهي. ورزش ڪريو هڪ ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو 10 منٽ کان وڌيڪ. توهان شايد ڪري سگهون ٿا ته مشق ڪرڻ ۾ آسان ٿي سگهندي، پيرن جي هر هڪ هيٺ هڪ ٻلهه توليدي يا ڪپڙي رکندي.
تڪرار.
هن پنهنجي رڙيون، بٽيون ۽ پوئتي پيل ڪري ڇڏيو.
پوزيشن کان، ٽڪري تي هيٺيون بتيون گھڙيون، ۽ گوڏن ڀرسان ڪلهيرن کان سواء. اڳتي وڌڻ اوپري جسم جي چوٽين جي وچ ۾ ترتيب ڏيو. پنھنجي ھٿن کي سڌو سنئون توھان جي ھيٺان ھيٺ وجھي، پنھنجي پيشاني سان منزل کي پھچي. اهي پوزيشن رکو، تنفس جمنسٽسٽن کي انجام ڏيو. مشق ٺاهڻ آسان بڻائي ٿي. پيرن ۽ هپس جي اسپڙن جي وچ ۾ هڪ رولر ۾ لپڻ هڪ توليه کي جاء ڏيو. ڇا جمناسٽڪ 10 منٽن لاء، هڪ ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو.
مدد سان هڪ پل.
هن جي پيٽرن کي پوئتي، سينه، پيٽ جو پيٽ کڻندو. هيٺين پوئتي موٽايو.
ان جي پٺي تي لاھي، گوڏن ڀرسان، ھوڻ آرام فرش تي، ۽ پنھنجي ھٿن کي ڪن ھٿن سان پنھنجن ھٿن سان ھيٺان ڪري. رڱيل تي ٻڪڻ، مٿاڇري تي توهان جي بٽڪن جا ڳوڙها. هڪ يوگا بلاڪ يا هڪ موڙي ڪتاب کي ڪڪوسيڪس هيٺ ڏيو. انهي پيس ۾ رهڻ دوران سانسائي مشق ڪرڻو. فرش تي پنهنجي ڏاڪڻ سان چڙهڻ لاء، پنهنجي بٽن کي اٿو ۽ هڪ بلاڪ يا پنهنجي ڪتاب کان ٻاهر ڪڍو. پوء فرش تي ڪوڙ ڪري ڇڏيو ۽ آسانيء سان واپس ويٺي پوزيشن ڏانهن. مشق ٺاهڻ آسان بڻائي ٿي. سپورٽ لاء اونچائي تائين نه، پر وڏين يا ٿڌو ڪتاب وٺڻ لاء بلاڪ استعمال ڪريو. 10 ورهين ۾، هڪ ڏينهن هڪ ڀيرو مشق ڏيو.
توهان هڪ وقت ۾ سڀ يوگا مشق نٿا ڪري سگهو. جيڪڏهن توهان هڪٻئي ۾ سڀ ڪجهه ڪم ڪريو ٿا ته پوء توهان جو ارادوزم تيزيء سان ٿڪجي ويندي آهي، ۽ تمام ڪم جي ڪري توهان جي مشق تي بيعت ڪرڻ شروع ٿي ويندي. هميشه لاء لازمي طور تي مشق ڪرڻ لاء ضروري آهي، ۽ آسانيء سان لوڊ ڪندي وڌائڻ لاء ضروري آهي. اهو ضروري آهي ته هر ڏينهن لاء هر ڏينهن جو منصوبو ٺاهيو وڃي. ورزش ڪرڻ جو صحيح نقطو مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ لاء اهم شرطن مان هڪ آهي. جيڪڏهن توهان ساڳيا ڏينهن روزانو مشق ڏيون ٿا ته هن جو اثر نظر انداز نه ٿيندو، ڇو ته توهان جي ارجنٽزم ان لوڊ کي استعمال ڪيو ويندو.
خاص طور تي سائيٽ لاء ايلينا Klimova