جيڪي ماڻهو يوگا ۾ مصروف آهن، اهي ناگزير طور تي نه رهيا آهن جيئن اهي. اڀياس ڏيکاري ٿو ته هن قسم جي سرگرمي کي خاص طور تي ڪم تي سوچڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان ڪري، اسان جي ڇهه مشق جو خيال رکجو، جيڪڏهن توهان کابينه تي قبضو ڪرڻ چاهيندا، ۽ ساڳئي وقت، ۽ بهتر نظر آيون.
جينيفر انيسن ڇا، هيلري ڪلنٽن ۽ ڇا چون ٿا، اسٽنگ ۾ عام آهي؟ اهي سڀئي يوگا جا حامي آهن. ۽ انهن جي ڪاروبار جي ترقي تي نظر ڪريو. ۽ ساڳئي وقت - هن موضوع تي وقف ڪيل ڪمن مان هڪ نتيجو. يوگا جي انٽرنيشنل جرنل جي ايڊيشن جو چوڻ آهي ته يوگڪ جو رواج توهان کي ڪم کان وڌيڪ اطمينان ۽ خوشي حاصل ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو آهي، پر توهان کي به وڌيڪ مقصدن وارو به ڏيندو. دلائي لاما جي امن کي برقرار رکندي، جيريئر ڏاڪڻ جي تمام مٿي تي چڙهڻ لاء تيار؟
7am
توهان کي ضرورت آهي : هڪ ڪم ڪندڙ ڏينهن شروع ڪرڻ لاء بستري مان حاصل ڪريو
مدد ڏيندو : ٻريل ڇڪ.
هي پيس ايسوسيپي جو هڪ پيالو کان بهتر بڻائيندو آهي، سينه کي ڇڏيندو آهي، ڪاس کي ڌڪيندو آهي ۽ ماڙيء ۾ اڇلائي ٿو. جڏهن سينه "وڌائي" ۽ ڦڦڙن کي آزاديء سان مزو ڏئي ٿو، توهان بهتر طور تي پنهنجي ڏينهن جي ڪم کي ڌيان لڳائي رهيا آهيو. همداراز يوگيس کي دعوي ڪيو آهي ته اهي خراب مزاج کان مدد وٺن ٿيون جنهن ۾ اسين اڪثر ڪري پير سومر تي جاڳندا آهيون.
هي ڪريو :
- پهرين پنهنجا پير کڻي ويهندا.
- هاڻي توهان جي هٿ فرش تي ٿورو پويان توهان جي پويان، توهان جي آڱريون توهان جي هدايت ۾ "نظر".
- پنهنجي پيرن سان ڳوڙها ۽ تنگ ڪري، pelvis کي کڻڻ تائين جيستائين ڌيء هڪ سڌي لڪير ۾ وڌايو وڃي. هن پوزيشن ۾ توازن ڳوليو.
- پنهنجي ڪلهي تي پٽي وجهي پنهنجا پنهنجا ڌڪا کي مضبوط ڪرڻ ۽ پنهنجي سينٽ کي کليل ڪن.
- کوڪوسيڪس کي پيرن ۾ ڇڪيو (ڪوليس کي ساڳي وقت کان بغير)، پنهنجي سر کي ساڳي لڪير تي جسم سان گڏ ڪريو.
- پنج گندي سانس لاء هن پوزيشن ۾ رهون. ان کان پوء آهستي آرام ڪري ڇڏيو.
ٽپڻي : جيڪڏهن توهان وٽ ڏاڍي مضبوط پٺتي، ورزش، توهان جي پيرن کي موڙيندڙ ۽ توهان جي پيرن جي جسم کي ويجهي وجهي، توهان کي "ميز" جا دڪان ملندا.
9.00 ايم
اجلاس کان اڳ خيالن سان
مدد ڪندس : هن جو "وڻ" جو
هڪ جديد آفيس ماڻهون قابل ڪري ٽي شيون تي هڪٻئي تي رکڻ لاء (۽ اڪثر ڪري مجبور ٿي وئي): فون، ٽيبليٽ ۽ ڪمپيوٽر تي. اهو نڪ هڪ اهم ملاقات کان اڳ مکيه شين تي ڌيان ڏيڻ ۽ واضح طور تي ڌيان ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻ جي مدد ڪندو.
هي ڪريو :
- اٿي بيهڻ، ٿورڙو ٿوريون پيٽ، پير دوستن سان گڏ آهن.
- توهان جي سامهون ڪجهه نقطي ڏسڻ ۾ رکو. ھن کي پيرن جي پيرن ۾ پوئتي رکڻ واري اندر ھيٺان پيئي.
- مٿين روڪ کي مٿي ڪريو، ڊاهي جي کاٻي پيئي تي لڙهي ۽ گندي پاسي کي پاسي کڻڻ.
- توهان جي هٿن جي اڳيان پنهنجا هٿ ڦوڪيو ۽ تيز سان گڏ پيئندا آهيو (يا ڪامياب ڪاميابيء لاء دعا گهرو). جيڪڏهن ذهن اڃا تائين ڪنهن کي حيران ڪري ڇڏيو ۽ توهان ريلي، پوء توازن تي ڌيان ڏيو. يا، جيڪڏهن ڪو ڪافي همراه نه آهي ته پوء، پهرين ڪوشش ڪريو ته ڀت تي آنا ٺاهي، ان جي خلاف ٽڪرڻ. وري ٻئي پاسي وري.
11:00
توهان کي گهرجي ته : بک بک جي پريشاني کي ختم ڪرڻ لاء.
مدد ڪنديون : ويٺي مڙي.
ناشتي کان پوء، ڪيترائي ڪلاڪ منظور ڪيا ويا ۽ پيالوڪ ۽ پيٽرن بابت سر ليزوتيسلي ۾. ۽ هن جي مثبت مثبت ڳالهه آهي: هڪ خالي ٿڌڻ مفيد پاپرنيمت ڪجهه مثال آهي، جهڙوڪ موڙيندڙ. پیٹ کي انعام ڏيڻ واري رت ۽ توانائي تائين - اهو هضم کي بهتر بنائڻ ۽ ڪنٽرول هيٺ سنڀالڻ ۾ مدد ڪندو. ڀلي پڻ هئڻ ڪري، پاڻيء جو گلاس پيئندا هئاسين، جنهن سان هاضمي پٿر کي اضافي طور تي صاف ڪري ٿي.
هي ڪريو :
- هڪ غير گھمڻ واري ڪرسي تي ويٺل ساٿ ڪر، انهيء ۾ گوڏن ڀر بلڪل منزلن تي رکجن.
- سيٽ تي ٽوٽيون کي دٻايو ۽ سڌو سنئون، اسپائن کي ڇڪيو وڃي، ٿوري ۽ پيٽ ۾ ٿڪيو. ان کان پوء، تڪليف، تڪليف جي پاسي کان، پير جي پوزيشن بدلائي بغير. تحريڪ کي بهتر ڪنٽرول ڪرڻ لاء واپسيء جي پوئتي وٺو. ۽ اوھين نه جھليو، پنھنجا ڪنڌ ڦيرايا وڃو،
- ٻي جاء تي ورجائي ٿو.
1:30 pm
توهان کي ضرورت آهي : ڪمپيوٽر مان ڦيرايو پاڻ ڏانهن واپس وڃو.
مدد ڪندس : هٿن جي پويان توهان جي پٺي پويان.
جڏهن توهان ڊگهي وقت لوهه تي ويٺي ۽ ڳاڙهو ڪيو ته، ڳاڙهو ۽ ڳچيء ۾ زخمي ڪرڻ (سر جو ذڪر نه ڪرڻ) سان گڏ شروع ڪيو ويندو آهي. باس کي هٽائڻ لاء بهترين قسم جو ناهي، جيڪو روشنيء سان روشن ڪيو. اپاپوزا، ٺيڪ ٺاڪ جي سامهون، توهان کي بحالي بحال ڪنداسين.
هي ڪريو :
- اٿي بيهڻ، ٿورڙو ٿوري ڌار
- جوٻو هٿ سان کٻي پاسي کان مٿي اڇليو، پوء ان کي ڪنڊو ۾ وجهي ڇڏيندين ۽ سر کي برش ڦوڪيو، اسپين کي ڇڪي ڇڏيندا آهن.
- جسم سان گڏ کاٻي پاسي کي دٻو، ان کي ڦوڪيو ۽ ان کي ڇڪي ڇڏيو.
- توهان جي آڱرين کي ڇڪيو. ھلڪو جلدي پنهنجي ڪلهي پوئتي ڇڪيو، توهان جي سينه سنائي. جيڪڏهن توهان پنهنجن هٿن سان گڏ حاصل نٿا ڪريو، صرف پنهنجن ڪپڙن تي حاصل ڪريو.
- ٻئي پاسي ورجائي ٿو. ۽ چيسميڊڊ آئيني ڏانهن الوداع چئو.
16.00
توهان کي گهرجي ته : خوش ڪرڻ وارا، پر خفيه ٿيڻ.
مدد ڪندي : پو "آفيس ۾ ڪتي."
ها، هي چاکليڪ جو ڪلاڪ آهي. هاڻي توهان تازي توانائي جي خوشي لاء هڪ محتاج جي ضرورت آهي - پر انهي کي توهان سان گڏ اضافي کیلوريون آڻڻ جي ضرورت ناهي. اهو مشق مڪمل جسم کي تقويت ڏيندو. بس اهو پڪ ڪريو ته ڊيسڪ ٽاپ اسٽال ناهي.
هي ڪريو :
- "آفيس ڪتو" جو نقشو وٺي وٺو، ميز جي سامهون اٿي بيٺا، پنهنجي پيرن کي پنهنجي ڪنگن جي چوٽي ڏي، پنهنجي هٿن تي پنهنجا هٿ ڦيرايو ۽ پنهنجي هٿن سان سڌو ڦيرايو، جيئن ته توهان جي پيرن سان سڌي نموني سان ڀريل هوندا. مٿو جسم آرام ڪري ٿو، پر پنهنجو سر نه ڦٽو.
- هاڻي اهو نڪ ڏانهن وڃو "آفيس ڪتو مورووويرو": يعني ويس لسٽ ميز کي.
- توهان جي هٿن ۾ توهان جو هٿ کڻڻ، سينه مٿي کڻڻ. توهان پنهنجي پيرن تي ڌيان ڏيئي سگهو ٿا. ڪيترا ڀيرا ورجايو، جلدي ۾ ڦٽو ڪري ۽ انسپائريشن تي اٿڻ.
5:00
توهان کي ضرورت آهي : اسڪرين مان توهان جي اکين کي هڪ وقف ڏيو.
مدد ڪنديون : اکيون جي گھمڻ سان مھلت
جيڪڏهن توهان سڄو ڏينهن اسڪرين تي ڀڄندا آهيو، نه فقط توهان جون اکيون ٿڪيون آهن، پر توهان جو سر زخم ٿي رهيو آهي، توهان جي چمڪ ڀڪيل، ۽ توهان کي تڪليف ٿيندي. صحيح سانسڻ سان هڪ پنٽ منٽ تبديلي لپنگ اعصاب چالو ڪري ٿو جيڪو ابرو جي وچ ۾ چلندو آهي. ترجمي ۾، توهان جلدي آرام سان آرام ڪيو.
هي ڪريو :
- پنھنجا منھن موتي رليو ۽ پنهنجا اکيون پنج ڀيرا هڪ پاسي ۽ ساڳيا ڦرندا آهن. ٻيو، ڏسڻ ۽ مٿي. ڪجھه ڀيرا ورجائي وٺو.
- پنهنجن هٿن کي کجين جي هيٺين حصي تي سپروئريريري مخلوقن جي پيشاني ڏانهن پيش ڪريو، آڱريون مٿي.
- پنهنجي اکين کي بند ڪريو ۽ ٿوري جلدي سان توهان کي صرف ٿڪايو ويو آهي، انهن جي پيشاني تي ٿورو پري. هتي توهان کي خبر پئجي ويندي آهي ته سانسڻ پنهنجو پاڻ کي ڦهليندي آهي.