Pilates جمناسڪ مشق جو ھڪڙو نظام آھي، جيڪو باني جي نالي سان رکيو ويو آھي - ھڪڙو ڊاڪٽر ۽ اياتل، جو جنگ دوران انگريز اسپتال ۾ ڪم ڪيو، جوزف پيليټس. مشق جو اهو سسٽم هن جي ايجاد آهي ۽ ان جي مدد سان هن انهن کي ٻيهر بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪئي، جيڪي اڳ ۾ ئي پيرن تي حاصل ڪرڻ جي اميد وڃائي چڪو هو. بحاليء جو بنيادي اصول بيان ڪيو ويو - توازن، سانس ڪرڻ، درستگي ۽ باقاعدي، تسلسل، تحريڪ جي نرمي.
تاريخ تائين، Pilates فٹنس جي ھڪڙو مقبول ميدان آھي، ڇاڪاڻتہ اھا ھڪڙي لچڪ ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر اھو اسپائن لاء محفوظ آھي. اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته اهو نظام توهان کي ڪنهن عمر ۾ مناسب لوڊ چونڊڻ جي اجازت ڏيندو آهي.
اهو ڪو به راز ناهي ته هر عورت کي خوبصورت ٿڌڻ ۽ تنگ ٽڪر لڳائڻ چاهي ٿي، جيئن اهي مقناطيسي طور تي مرد جي نظر کي چالو ڪري سگهندا آهن. اهو انهي پٽن لاء پائلس جو مشق آهي جيڪو جسم جي انهن حصن جي خوبصورت شڪل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. نازڪ فارم هڪ عورت کي جذباتي ۽ ڪامياب محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، تنهن ڪري هن جي خود اعتمادي اعلي هوندي. جسماني نتيجو سان گڏ، Pilates اندروني دنيا ۾ توازن ۽ حسن جو اضافو ٿيندو، جيئن مشڪلاتن جي هر حرڪت جي سنڀال، تڪرار ۽ سنڀال جي ضرورت هوندي.
مشق شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان گھر ۾ پيل پيل پيلن جو مطالعو ڪرڻو پوندو، پوء اهو گھر ۾ ٻيو ڪو نه هوندو اهو بهتر ڪرڻ بهتر آهي. اهو ضروري آهي ته فضا پيدا ڪرڻ: خوشگوار ۽ پرسکون موسيقي شامل ڪرڻ، कोठा को जम्मा गर्न. اهو ضروري آهي ته هڪ غير چچچي چٽ کڻڻ لاء، جيئن ته پتلون مشق ڪنهن نچل فوٽ تي پيش ڪيا ويندا آهن. ڪپڙا تنگ هجڻ گهرجي، پر محدود رڪاوٽون نه.
مشق جي مشق ۾ اهم سانس ڪرڻ آهي، ۽ سانس پيٽ کي پٺيان ٿو. اهو ضروري آهي ته پٿر جي هيٺيان دٻاء گهڻو وقت چربی پرت کي خراب ڪري ٿي جڏهن خون آکسيجن سان سٿري ٿي. رن ٽائيم تي، توهان کي مشق تي ڌيان ڏيڻ، انهي مهل جي باري ۾ سوچڻ جي ضرورت آهي.
پهرين ورزش ران جي اندر لاء ڪئي وئي آهي - اها عورت جي شڪل ۾ سڀ کان وڌيڪ مشڪلاتي جڳهه آهي.
منزل جي شروعاتي پوزيشن فرش تي آهي، مٿو هٿ هٿ اچي ويو آهي، پيرن کي ٿنڀن ۾ وڌايو ويندو آهي. مٿين ٽنگ گھڙي گڏيل ڀرسان پيو ۽ پير جي سامهون (فرش تي) تي رکيل آهي. هڪ آزاد هٿ ٻٻر جي هيٺان اڇلائي ۽ گندي جي چوڌاري ڍڪيل آهي. پوء ٽنگ پيئي زمين تان تقريبا ٽيهه ڪلوميٽر کان مٿي آهي، تنهن ڪري انهن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو ۽ منزل ڏانهن موٽيو.
اهو مشق ڏهن ڀيرا بار بار ڪيو ويو آهي، جنهن بعد هن مشق ڪنهن ٻي پيئي سان ڪئي آهي.
جيتوڻيڪ هڪ نقطه نظر کان پوء، توهان هن جي عضون جي تنقيد محسوس ڪري سگهو ٿا ۽ انهن تي لوڊ کان ٿورو درد محسوس ڪري سگهو ٿا.
هيٺيان ورزش ٺهراڻ جي ٻاهرين لاء تيار ڪئي وئي آهي، جيڪا ڇوڪري کي وڌيڪ بهتر ڏسڻ جي اجازت ڏيندو.
شروعاتي پوزيشن هڪ پاسي تي آهي، فرش تي، ڪپڙو جسم سان گڏ ٺهيل آهن. هڪ هٿ هن جي مٿي کي اڇلائڻ گهرجي، ۽ ٻئي تي فرش ۽ آرام تي رکيل هجي. پوء مٿين ٽنگ مٿي مٿي وڃي چڙهي وڃي، ساوڪ کي ڇڪڻ کي ڇڪيو وڃي. هن وقت تي گهٽ پيئي رهي ٿي. پيئي ايجادن تي گھٽجي ويندو آهي، ۽ گيري پاڻ ڏانهن کڄي ويندو آهي. هر ڪٿا تي تقرير ڏهن ڀيرا بار بار ڪيو ويندو آهي.
پائليٽ جي گونٽائي عضون لاء پڻ اهڙي مشق: ابتدائي پوزيشن اڳئين مشق جي جسم جي شروعاتي پوزيشن سان آهي (ان جي پاسي کان، پيرن سان گڏ بند ٿيل آهن). هيٺيون ٻانهي جسم جي تسلسل ۾، مٿاهون کڄي وڃي ٿو ۽ ان جي مٿي تي رکيل آهي. جسم کي ساڳيء سطح تي هجڻ گهرجي. مفت مٿي جو هٿ ان جي خلاف بغاوت ۽ آرام سان نصب ڪيو وڃي. اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته هي مشق پڻ هر ٻي لاء چپ جي لاء مضبوط ڪري ٿو.
اڳيون، ٻه پير هن کي ختم ڪيو وڃي (نه ڦوڪيو) ۽ هن پوزيشن ۾ ڪجهه سيڪنڊن لاء منجهيل آهن. انهي کان پوء دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن. تقرير ڏهن ڀيرا بار بار بار بار بار بار ڪيو ويو آهي.
ڪجهه وقت کان پوء، نقطو جو تعداد وڌايو وڃي، وقار جو اٽڪل 30 سيڪنڊ هجڻ گهرجي، ۽ اهو باقاعده ٿيڻ گهرجي.