طبي نقطي نظر مان لوھ ھڪڙو ھڪڙو اهم ذخيرو آھي، جيڪو انساني صحت ۾ ھڪڙي معقول ڪردار ادا ڪندو آھي. هن جي سڀ کان اهم ڪم، پروٽين جي جوڙجڪ ۾، جسم ۾ آڪسيجن، هيموگلوبن ۽ مينوگلوبن جي جوڙجڪ ۾، ۽ ميٽابولڪ پروسيسنگ مهيا ڪرڻ ۾. آئرن جو مرڪب عام طور تي سيلون سطح تي مدافعتي نظام جي عام ڪم ڪرڻ لاء اهم آهن. انساني جسم ۾ موجود موجود معدنيات سان گڏ، گهٽ ۾ گهٽ ڊيز سان، لوهه کي طاقتور مثبت اثر آهي. انساني جسم ۾ لوهه جي ڪردار بابت وڌيڪ معلومات، جتي هن کي گهڻي کان لوهه آهي ۽ ڪئين طريقي سان حاصل ڪرڻ لاء، هيٺيان پڙهو.
جسم ۾ لوهه جو مواد
عام طور تي، بالغ جسم ۾ 4 کان 5 گرام لوهه شامل آهن. اٽڪل 1 گرام. روزانو روزانو "پنن" جي چمڙي جي ڇنڊن ۽ ٺهيل جھلي جي مٿاڇري کان قدرتي نموني جي ڪري، جزروجن جي پيچائش جي مٿاڇري سميت. عورتن جي زراعت کان اڳ ۾ زراعت چڪر لوهه جي نقصان وڌائي 2 ملي گرام.
اهو معلوم ٿئي ٿو ته جسم ۾ لوهه ريگيوليشن لاء فيضحياتي ميکانيزم موجود ناهي. لوهه جذب جي عمل جي فريم ورڪ ۾، انساني جسم ۾ ان جو اسٽوريج باقاعده ڪن ٿا ۽ مائڪليٽيونشن جو توازن محتاط درستگی جي برقرار رکندي آهي. پر اهو آهي ته اهو شخص بلڪل صحتمند آهي. لوھ - ھڪڙو "مرڪزي" ۽ ان جي مواد جو ھڪڙو عنصر جسم جي عام حالت تي منحصر آھي. جئين، ۽ ان جي مقابلي ۾.
روزاني سفارش ڪيل ڏهاڙي ڇا آهي؟
ڇو ته انهن ٻارن لاء 14 کان 18 سالن تائين لوهه جي سفارش ڪيل ڏهاڙي دوز 11 ملي گرام هوندي آهي. في ڏينهن، ۽ بالغن لاء 18 کان 70 سالن تائين اهو 8 ايمگ تائين وڌي وڃي ٿو. هر ڏينهن ڇوڪرين لاء 14 کان 18 سالن تائين، لوهه جو مواد 15 ملي گرام آهي. في ڏينهن، 18 کان 50 سالن کان، عورتن لاء 18 ملي گرام وڌائي ٿي، ۽ عورتن لاء 50 ۽ 8 مگرا تائين. ڪافي ٿيندو.
بهرحال، اهو ياد رکڻ گهرجي ته لوهار جو تمام ننڍڙو مقابلو اسان وٽ کائڻ سان مڪمل طور تي جذب ڪيو ويو آهي. ان کان سواء، هي قدر مستقل نه آهي. ان کان سواء، مختلف عنصر موجود آهن جيڪي لوهار جي جذباتي عمل سان مداخلت ڪن ٿا. مثال طور، ويتامين سي جي ذريعي لوهه جي وسعت ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. عضلات پروٽينس (مڇيء ۽ گوشت جي گوشت ۾) جي فائبر کي پڻ ننڍن مقدار ۾ استعمال ڪيو ويو آهي، جنهن ۾ عناصر شامل آهن جيڪي خوراڪ مان لوهه جي جذب وڌائي ٿو. ٻئي طرف، اهو معلوم ٿئي ٿو ته کاڌي جي سامان ۾ لوهه ٻن قسمن مان آهي: hemativistic ۽ غير هيئ. hemativnogo لوھ جو ذريعو - اھو اھم پولٽري ۽ مڇي آھي، اھو گھڻو تيز ھجڻ آھي. ۽، اونداهي رنگ جو رنگ، وڌيڪ لوهه تي مشتمل آهي. غير معياري لوه خوراڪ ۾ مليو آھي جھڙوڪ ماني، چانور، ڀاڄيون ۽ ھجن. لوھ جو جذب پڻ وٹامن سي ۾ گوشت ۽ خوراڪ کا گڏوگڏ ھڪٻئي جي استعمال سان متاثر ٿئي ٿو. ڪجھھ کاڌو، جھڙوڪ قافيا، ڪافي، چاچ، چاکليٽ. فائبر وارا غذائي خوراڪ، سويا پروٽين، ڪڻڪ جي خارڙي ۽ ڦلڻيون (فاسٽ سوڊ، آئس ڪاس، پائونڊ ۽ ڪلمام) مائڪروپيشن جذب جي عمل سان مداخلت ڪن ٿا. بهرحال، ويٽامين سي ۾ مال يا خوراڪ جي مال سان گڏ، ان جي منفي اثر وڏي اهميت سان گهٽائي ٿي. جڏهن ڪجھه دوائن کڻڻ تي لوهه جي جذب پڻ خراب ٿي سگهي ٿي، جهڙوڪ اينٽي بايوٽيڪٽ ۽ اينٽيڊس.
لوھ جو مکيه ذريعو
فوڊ جي شين ۾، "اڳواڻن" لوھ مواد جي لحاظ سان آھن: جگر، سورڪ، ڳاڙھو، ڳاڙھو گوشت، وٽي ۽ بيڪري جي شين سان گڏ، ڪڪڙين، هگڻيون، رس، پراڻا، ڪنگر، گريٽ، رينچ، آسٽر، خشڪ ميون، ڳاڙھو سمنڊو، ڀاڄيون ڪارو سائيز جي گلن سان.
لوهه ۾ غذائي خوراڪ جي فهرست
کاڌي جو قسم | کاڌو | لوهه | ڳڻپيوڪر |
همت | 1 پيالو | 15 ميگا | 612 |
مئل | 1 پيالو | 12.5 ميگا | 728 |
سويابين | 1 پيالو | 9 ميگا | 376 |
ڪوبي | 1 ڪوچ | 5 مگ | 227 |
پوتر | 500g | 9 ميگا | 75 |
بروپي | 500g | 5 مگ | 170 |
جسم ۾ لوهه جو سڀ کان اهم ڪم
انهي ڪردار بابت انساني جسم ۾ لوهه جو ڪردار ادا ڪيو، توهان ڪجهه پوائنٽ کي ٻڌائي سگهو ٿا:
- لوھ ڪيترن ئي انزايم ۽ پروٽين جي ھڪڙي لازمي حصو آھي.
- سرخ رت جي خامن ۽ ٺوس ۽ انگن تائين آکسيجن جي فراهمي ۾ حصو وٺندو آهي.
- اهو جسم ۾ ترقي جي عمل ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي.
- جسم جي مزاحمت کي وڌائي ۽ ڪاميابي سان ۽ دٻاء جي نشاندهي جي نشانين سان اڳتي وڌندي؛
- ٿڪايو ويندو آهي ۽ چمڙي ۽ ان کان به وڌيڪ شڪل ۾.
ٻن ايجادن جي گھٽتائي ۽ وڌيڪ ڳالهين آهي
لوهه جي گهٽتائي جا سڀ کان وڌيڪ علاما آهن:
1. ٿڪڻ جو احساس انميا سبب (لوهه جي گھٽتائي سبب) جي حالت. عام طور تي غير مستحڪم لوڻ جي ذخيري سان گڏ جسماني ضرورتن ۾ اضافو سان ٿيندي آهي. مثال طور، حمل ۾، 6 کان 18 مهينن جي عمر ۾.
2. جلد پيالو.
3. قبضي.
4. ٽوڪيل ناخن ۽ ضعيف ڏند.
لوهه جي گهڻ هڪ سنجيده مسئلو آهي، ٻئي طرف، ان جي اوطاق زهر رکڻ جي ڪري ٿي سگهي ٿو. اهڙا رجحان تمام گهڻا ناهن هوندا آهن، پر کاڌي جي اضافو جي استعمال سان پيدا ٿي سگهي ٿو، هيموچرووماٽاسس سان گڏ جسم ۾ لوه ميٽابولزم جي خلاف ورزي جي خلاف. اضافي لوڻ جي جگر، دڪانن ۽ دماغ کي نقصان پهچائي ٿي.
اهو ياد رکڻ گهرجي ته 100 ملي گرام مٿي ڏنل دوائون. هڪ ڏينهن، ڪريٽو سسٽم نظام جي سرگرمي ۾ ٿڪائي، وزن جي نقصان ۽ خراب ٿيڻ سبب ٿي سگهي ٿي. جنهن جي بدلي ۾ مطلب آهي ته غذائيت جي اضافي لوهار جي مواد سان ڊاڪٽر سان معاهدو هجڻ گهرجي.
هڪ امڪاني خطري جو ڪارڪردگي آهي
پهرين بلاشڪب غلط غذا آهي، جيڪو ٻارن ۽ بالغن ۾ هڪ عام مسئلو آهي. پر ٻار خاص طور تي بلوغت جي عمر ۾ خطرناڪ آهن، جڏهن فيشن واري ڊيوٽ ٻڌي رهيا آهن، پر اهي اهي مثالي انگ اکر لاء معيار ۽ ڪوشش ڪرڻ چاهين ٿا. اهڙي قسم جي ڊاڪٽرن ۾ مشغول عناصر جي فقدان جي ڪري ترقي ۽ حيض جي چڪر ۾ رڪاوٽ پيدا ٿئي ٿي. ماڻهو سبزيات جو رواج پڻ لوهه جي سامان حاصل ڪرڻ ۾ مشڪلاتن جو منهن ڏئي سگهي ٿو. هڪ مناسب انداز سان، اتي ڪيتريون ئي اناج جي شين، گونگا ۽ روزانو مينهن ۾ ميون آهن. اميدوار هڪ ٻئي خطرو ڪارڪردگي آهي، تنهن ڪري هڪ عورت جيڪو ٻار کي سنڀاليندو آهي پاڻ کي پنهنجي لاء روزي ڏيڻ جي ضرورت آهي لوهه ۾ پئجي وڃڻ لاء جنين جي بچاء کي لوهه جي ضميري انميا کان بچائڻ لاء. مبلغ عوامل جيڪي لوھ جي کوٽ جي ڪري رھندا آھن، جن ۾ ماھر پوزيشن جي دوران خون جو وڏو نقصان، ڊونر جي رت جي عطيا، شيدائي ڏيڻ وغيره شامل آھي.
عورتون جي ننڍي عمر ۾ عورتن جو لوڻ تمام گهڻو آهي، جيڪي مردن جي ڀيٽ ۾ نسبتا ناياب لوڻ وارا آهن. لوهه جي گهٽتائي، هڪ حڪمراني طور، گهٽ تڪليف ۽ عضلات جي ڪمزوريء سان ڳنڍيل آهي، مدافعتي نظام جي تغير ۽ ذهني ڪم کي گهٽائي.
جانورن جي اصل، ڀاڄين ۽ ميون جي خوراڪ جي شين جي ڪافي مواد سان گڏ مختلف قسم جي کاڌ خوراڪ جون ضروري شيون مهيا ڪري سگهن ٿيون. حمل جي دوران، هڪ عورت کي ميٽرينٽريريٽس ۽ غذائي سپلائٽ کي ٻه مقدار ۾ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. حامله ۽ لامحدود عورتن جي مناسب غذائي ٻارڙن ۽ نوجوان ٻارن جي مناسب طعام لاء لازمي آهي، ۽ لوهه جي گهٽتائي انميا جي ترقي جي خلاف پڻ بهتر حفاظتي ماپ آهي.