پائن جو گدو
ديودار گاري وارا ڪيترائي پروٽين آهن. اهي باقي مهانڪن جي مفيد عناصر جي مواد ۾ چيمپئن آهن، اهي جسم کي سڏي ٿو. سائبيايا ۾، جتي هڪ پائن نٽ آهي، اها روايتي طور تي ڪيترن ئي وينجن ۾ شامل ڪيو ويندو آهي يا آسان ٿي وئي آهي.
پائن جي گريٽ ۾ ڀريل فوٽن تي مشتمل هوندي آهي، جيڪي بک هٽائڻ لاء ٻن هارمونز کي ڦهلائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. پنولينڪ ايسڊ جسم کان وڌيڪ سيال کي هٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ دل جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. اهي ٻئي شيون تقريبا 40٪ گهٽيء ۾ اشتهاري ۾ گهٽتائي ۾ مدد ڪن ٿيون.
سلادي.
کائڻ کان اڳ سائي سائيال کائو. سبزي ۽ فائبر ان ۾ موجود ٿڌ ۾ گهٽتائي ۾ حصو وٺن ٿا، حقيقت اها آهي ته اهي رت ۾ گلوڪوز جي فراهمي کي گهٽائي ڇڏيندا آهن.
آمريڪي ڊيتيوٽ ايسوسيئيشن پاران ڪيل تحقيقات اهو ڏيکاري ٿو ته 50 عورتون جيڪي رات جي ماني کان (سائيز ۾ 100 ڪيڪال) کان پهرين سائيز کائيندا هئا انهن مان جيڪي 20 سالن کان گهٽ هئا. اهو اثر انداز ڪندڙ ماڻهن تي غذا نه ڏيندا آهن، پر صرف انهن جي صحت جي نگراني ڪندو آهي.
توهان جي غذا لاء سلاد شامل ڪريو. گرينز، ڀاڄيون تيز تيز سنتيگيشن کي فروغ ڏيندو، انهي کان بچڻ کان بچڻ ۾ مدد.
مثال.
اهو نمونو آهي، ٻيو ميوو نه آهي، انهي جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي نيت سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد. حقيقت اها آهي ته سيپل به غذائي فائبر جو تمام گهڻو هوندو آهي، جيڪو هڪ مڪمل ۽ ڊگهو چيلنج آهي. اهو هن وقت آهي ته جسم کي دماغ ۾ هڪ سگنل موڪلڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان مڪمل آهيو. هن جي مهرباني انهي جي توهان کي وڌيڪ ضرورت نه هوندي.
برازيل غذائيت پسندين جو مطالعو ڪيو جنهن ۾ نتيجي ۾ عورتن کي ڏينهن ۾ ٿورڙو ننڍو سيپل وڃائي ڇڏي ٿي، خاص طور تي وزن وڃائي. ۽ جيڪي ماڻهو سيٽ نه کائيندا هئا انهن جي اڳئين وزن درجي ۾ رهي.
ان کان سواء، سيب ويتامين سي جو هڪ بهترين ذريعو آهي ۽ هڪ ضد جي ڀڃڪڙي اثر آهي.
فلسفي تيل.
فلاڪسسيل تيل جو قدرتي ذريعو آهي، اوميگا 3 باهه جو قدرتي ذريعو آهي، جنهن سان گڏوگڏ، اضافي طور تي ڀاڪا ۾ گهٽتائي ٿي. فلاسائيڊ تيل تي پڻ سيراب آهي، جيڪو اسان جي جسم لاء هضمي نظام جي بهترين ڪم لاء ضروري آهي. ان کان سواء، وڌيڪ هن جو تيل کائڻ کان اڳ، توهان کي ٿورڙي ڪيمپس توهان جي ماني يا رات جي ماني لاء کپي ويندا. فلوسائيڊ تيل رت جي کنڊ جي سطح کي سست وڌائڻ جو سبب بڻائيندو آهي، جيڪا توهان کي بک بک هورمون کي ڪنٽرول هيٺ رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي. سلائيسيل تيل سلاد، ڀاڄين ۾، ڀاڄين ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن. فلاسائيڊ تيل کي ڪينسر جي ترقي کي روڪڻ، کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اورلل.
قدرتي کوٽي (جيڪو پکايا وڃي ٿو) صحت مند ۽ مفيد ڪاربوهائيڊريٽ جو بهترين ذريعو آهي. اهو فائبر موجود آهي جيڪو جلدي اسان جي جسم کي تيز ڪري ٿو ۽ ڊگهي وقت لڳائي رهيا آهن.
آتمل جي باقاعده استعمال ۾ کولولسٽول ڪيترائي وقت گهٽائي ٿي. کائڻ ۾ آتما جو ٿانو توهان کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو ۽ ڊگهي وقت تائين سنجيده ٿو.
سوپ.
جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، پوء توهان جي غذا ۾ سوپس شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو. انهي حقيقت جي ڪري ته سوپ ۾ ڪيترائي پاڻي، ۽ ٻين اجزاء شامل نه هوندي آهي، ان جي ڪلوري جي مواد سيڪنڊ جي سيڪنڊ کان گهڻو گهٽ آهي. سچ پچ سبزي يا گوشت برائوز چونڊيو آهي، ۽ ڪومم سوڊ نه آهي.
پنسلوئنيا اسٽينڊ يونيورسٽي پاران ڪيل تحقيقات اهو ظاهر ڪن ٿا ته مردن ۽ عورتن جو باقاعده سوپ استعمال ڪيو وزن ۾ وڃائي ڇڏيو آهي. انهن کان وڌيڪ جيڪي پنهنجي غذا هئس ۽ ڳڻپيوڪرين جي حساب سان هئس.