ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي سنڀالڻ ڏکيو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کائڻ پسند ڪندا آهيو (۽ ڪير پسند نه ڪندو؟). غذائيت جي انسٽيٽيوٽ جي تحقيق جي دوران، غذائيت پسندين کي پڇيو ويو ته ڪيترا کیلوريون انهن ڏينهن ۾ ملي ويندا آهن. انهي جي نتيجي ۾، اهو نڪتو ته جيتوڻيڪ پروفيسر گهٽ ۾ گهٽ 10٪ جي ڀيٽ ۾ معمول کان وڌي. تنهن ڪري، اهو سمجهڻ آسان آهي ته اسان وزن گھٽائي نه سگهون ٿا، جيتوڻيڪ اسين هر کائي ڏسن کان پوء. انهي جي باري ۾ وزن ڪئين صحيح طريقي سان وڃون وڃن جيئن ته وزن ٻيهر حاصل نه ڪرڻ بعد بعد ۽ هي مضمون تي بحث ڪيو ويندو.
اهو ظاهر ٿي ويو ته هي مسئلو حل ٿي سگهي ٿو: هڪ ڊرامي شروع ڪريو جنهن ۾ توهان سڀني کي جيڪي کائي سگهو ٿا. اڀياس ڏيکاريا آهن: هي طريقو صرف توهان جي وزن صحيح صحيح کان محروم ڪرڻ ۾ مدد نه ڏيندو آهي، اهو عام طور تي کاڌي جي رخ ۾ پنهنجو رويي بدلائي سگهندو. ھڪڙو تجربو ڪيو ويو: ھڪڙي تعداد ۾ غذائيت پسند ھر چيڪليٽ بار کي درجي ۾ لکيا، ھر ھڪڙو کاڌو کائيندا ھئا، باقي حصو وٺندڙ ھڪٻئي ڪاربوهائيڊريٽ غذا کي پيش ڪيو ويو، اھي رڪارڊ ڪونہ آھن. انهي جي نتيجي ۾، اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته اهي ڊاڪٽرن جي اڳواڻي، انهن جي ڀيٽ ۾ وزن وڌائي، جيڪي غذا تي هئا. جڏهن درجي سان ڪم ڪري ٿي، هر شيء جي حساب سان وزن کڻندي هئي: وزن، اونچائي ۽ خاصيت جي خاصيت. ۽ سڀ کان وڌيڪ حيرت انگيز: گهٽيل ڪلوگرام جي تعداد ان ڏينهن جي تعداد تي مشتمل هوندي هئي، جنهن ۾ ڊاڪٽري اندراج رکيل هئي.
هتي 5 سبب آهن ته اهڙي طرح ڊاري رکڻ لاء اهو ڪارائتو آهي، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڊاڪٽرن بابت شڪ ڪيو آهي.
1. توهان ڪي ڏينهن جي لاء ڪاليئرز جو تعداد پورو ڪرڻ جي باري ۾ ڄاڻو ٿا. اسان اسان جي غذا جي کليسي مواد کي گهٽائڻ لاء آهيون. صورتحال خراب ٿي وئي آهي خاص طور تي جڏهن اسان گھر کان ٻاهر رات جي ماني ڪئي آهي. 2010 ۾ ھڪڙو مطالعو ڪيو ويو: 105 مختلف فاسٽ فوڊ ريسٽورنٽ ۾ پيچيده کاڌو آزمائيا ويا، جن بعد انھن کي سنڌين جي حڪم سان کیلوري جي تعداد کي طئي ڪرڻ جو ارادو ڪيو ويو ھو. اتفاق سان مشروبات ۽ نموني سان لاڳاپيل هئا. مکيه برتن جي طور تي، جواب ڏيڻ وارن مان صرف 38٪ صحيح جواب ڏيئي سگهي ٿو. هي انساني تصور جي هڪ خاصيت آهي: وڌيڪ وينجن، اهو ڏکيو اندازو آهي. ساڳئي فاصلي ۽ اوچائي سان ٿئي ٿي.
جيتوڻيڪ پروفيسر هن ڪم سان مقابلو نٿا ڪري سگهن. هڪ مطالعي ۾ 200 کاڌي جي ذائقي جو مرڪوز ڪيو ويو. انهن کي ڪجهه رستوران جي مکيه برتن ۾ موجود ڪليسيا جو نالو رکيو ويو هو جتي اهي هئا. ماٿيلي طور تي، انهن مان ڪو به صحيح جواب به نٿي ملي سگهي. هر رزق جي بحث ۾ راء جون حدون 200 کان 700 ڪلوڪريزون هيون. تنهن ڪري، فرض ڪرڻ بند ۽ ڳڻڻ شروع ڪرڻ. اتي ڪيترائي جدول آھن، جنھن کي مختلف شين جي خلاوري مواد ظاھر ڪري ٿي.
2. توهان اپليٽ وٺڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي. ڪالهه توهان جي کاڌن جي تفصيلي لسٽ ٺاهيو، پڪ ڪريو ته توهان ياد ڪريو ته توهان ناشتي، لنچ ۽ رات جي ماني لاء ڇا کائيندا آهيو. ۽ چاکليٽ کي ظاھر ڪيو جيڪو توھان ڪم ڪرڻ جي واٽ تي کائي ڇڏيو آھي ۽ گريگا ڀريل ھڻڻ جي پڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو ... جيڪڏھن توھان پڪي ڇڏيو، پنھنجي لسٽ تي رکو ۽ جيڪي توھان جي ڪوشش ڪئي.
اهو ئي ٿي سگهي ٿو: اها ڌيء کي احتياط سان هڪ درجي رکي ٿو، هر شيء صحيح طور تي رڪارڊ رکي، پر اهو سمجهي نه ٿو سگهي ته هوء وزن گهٽائي نه ٿي سگهي. ان کان پوء هوء ياد رهي ته هوء هميشه چيگ گم ڪري رهي آهي. ۽ حقيقت ۾ هر هڪ تکيون 9 کیلوريون تي، ۽ هڪ معياري شيڪنگ ۾ تقريبن هڪ سئو شامل آهن. جيڪڏهن توهان هر کائيندا آهيو جيڪا توهان کائيندا آهيو، انهن شين جو انتخاب وڌيڪ معتبر بڻجي ويندو. مثال طور، جيڪڏهن ڪوڪوڪوينو لڳاتار جاري ڪريو (هڪ پيالو 320 ڪيڪال آهي)، هڪ ڊريري رکڻ شروع ڪندي، پڪ سان پڪ آهي ته توهان باقاعدي ڪافي قافلي تي تبديل ڪندا، جنهن ۾ صرف 2 3 ڪيڪال. ياد رهي ته خوراڪ ۾ ننڍڙو اضافو ڇهه اضافي پائونڊ تائين هر سال تائين وڌايو وڃي!
3. توهان، مڪمل طور تي، ڊيٽ جي چاڙهي ۾ منهنجي غلطي ڄاڻايو. ڪڏهن ڪڏهن اهو ٿي چڪو آهي ته هڪ عورت سوچيندو آهي ته هوء تمام ڀاڄيون کائيندو آهي. هوء مسلسل سوچندا آهن ته هوء هڪ گوبي تي برڪولي، رنگ، برسلز آهي. ۽ جڏهن هوء ڏينهن ۾ هر شيء کي لکڻ شروع ڪيو ته هن ڏينهن ۾ کائيندو هو ته اهو اصل ۾ هفتي ۾ صرف هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا ڀاڄا کائيندو هو ...
4. توهان سمجهن ٿا ته توهان ڇا ڪيو آهي. ماهرن جو مشورو: صحيح طريقي سان وزن گھٽائڻ ۽ وزن حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي ختم ڪرڻ لاء ڪاوڙ تي غالب ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي صرف جيڪي توهان کائي رڪارڊ ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر توهان جي حالتن ۾ توهان اڪثر ڪري تمام گهڻو کائيندا آهيو. مثال طور، توهان تمام گهڻو چاکليٽ کائيندا آهيو، ڇاڪاڻ ته ڪم ۾ چاکليٽ بارن سان هڪ مشين آهي. يا گهڻو ڪري کير شيڪ پيئندو آهي، ڇاڪاڻ گهر جي رستي تي، ڪيفي ڏانهن وڃو. يا ٽي وي ڏسي ڏسي جڏهن توهان ڪي چيچن جي لاء ڇڪيو. جڏهن توهان اهڙي ڪنيڪشن کي ڇڪايو ٿا، ته توهان ان کي ٽوڙڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. هٿ تي ڦر يا ٻير رکي. گھر ڏانھن ٻي رستي چونڊيو: جيڪڏھن ويجھي پارڪ آھي، ڪٺان وٺو. جيڪڏهن دٻاء توهان کي کائڻ جي سبب بنائڻ، ڀلي کائڻ جي بدران غسل خاني ڏانهن وڃڻ - آرام سان گرم گرم جام ۾.
هڪ اضافي بونس: هڪ ڀيرو توهان کي کائڻ شروع ڪيو هر هڪ ٽڪرا توهان کي کائڻ شروع ڪيو، توهان کي غير معمولي طور تي گندو رهندو آهي، ۽ توهان جي باهمي طور تي ميڪاني طور تي جذباتي کاڌ خوراڪ کان وڌيڪ تيز ٿي ويندي.
5. توهان کي مستند نتيجو سان سمجهه حاصل ڪيو ويندو. ڊاري پنهنجي غلطي کي درست ڪرڻ ۽ ڊڪنڪن کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مثال طور، ڪلوگرام جي تعداد ۾ موجوده مهيني سان آخري مهيني گھٽجي وئي آهي، جيڪي مصنوعات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان وزن جي ڦهلائڻ تي اثر انداز ڪن ٿا، ۽ انهي تي.
ڪڏهن ڪڏهن ۽ ننڍڙن ڀڃڻ جي اجازت ڏيو. جيڪڏهن توهان سڀني مهينن کي بهادريا رکيو ۽ هڪ واحد ڪٺائي نه کائي، توهان ننڍڙي ننڍڙي خوشي حاصل ڪرڻ جو متحمل ڪري سگهو ٿا. تون ڏسندين، توھان ان کي پسند ڪندؤ.
ڪا ڊاري رکڻ ڪيئن
سنئون معني ڳولھيو
ڊاڪٽري کي توهان وانگر پسند ڪيو وڃي ٿو - اهو مسئلو ناهي. جيڪڏهن توهان هٿ سان لکندو آهي ته توهان هڪ موڙي نوٽ بڪ ٿي سگهي ٿو يا ڊري خريد ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان پرنٽ ڪرڻ چاهيندا آهيو، پوء توهان جي گهر تي ڪمپيوٽر تي هڪ اليڪٽرانڪس نسخو ڊويزن. سڀ کان وڌيڪ، توهان کي پنهنجي رڪارڊ کي مشغلو ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا شوق ڏئي ٿي. هر شي جو ڪم ڪيو ويندو آهي تمام گهڻو موثر ۽ موثر آهي.
لکڻ لاء سڀ کان وڌيڪ ضروري معلومات: کاڌي جي استعمال جو وقت، توهان کي ڪيتري قدر کاڌو ۽ ڪيترو. اهو بهتر آهي ته توهان کائڻ کانپوء نوٽس ٺاهڻ لاء استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪيو وڃي. جڏهن توهان ڏينهن جي آخر ۾ رقم وٺڻ چاهيو، اهو سڀ ڪجهه ياد ڪرڻ ڏکيو ٿي ويندو. جيڪڏهن توهان وٽ ڳڻپيوڪر جو نسخو آهي، توهان سان اسپين رکڻ نه وساريو - ننڍڙو نوٽ بڪ جي صورت ۾، انهي موقعي تي، رستوران تي، رات جو رستوران ۾، رات جو وقت، توهان کي سيرت تي پيئي र नशे सम्म लेख्न، उत्पादनहरु मा पोषक तत्वहरूको सामग्री लाई सम्बोधन गर्न सक्नुहुनेछ.
ڪجھ به نه
پنھنجي ڈائريٽ جون ترجيحات کي منظم ڪرڻ لاء منظم ڪن ٿا، اھي اھي آھن جيڪي صرف سڀ کان وڌيڪ مفيد معلومات ظاھر ڪن ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪجهه ڪم ڪرڻ جي ضرورت پوندي، پوء صفحي کي ٻه شاخن ۾ ڇڏي ڏيو: هڪ ۾ توهان رڪارڊ ڪيو ته توهان ڪيترو کائڻ چاهيو ٿا، ۽ ٻيو، توهان کي ڪيترو تڪڙو ۽ توهان کي ڪيترو تڪڙو حاصل ڪيو. جيڪڏهن توهان ڏکيا ۽ تجربا مٺي کي پڪڙيو ته توهان جي ڊاڪٽرن کي "دوا" جي جذب جي وقت تمام جذباتي جذبات ۾ بيان ڪيو.
اضافي طور تي، جيڪڏهن توهان ڪنهن کي ننڊ لاء خاص طور تي سواد ڪرڻ جي عادت کان بچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، مثال طور، توهان جي پسنديده آئس کریم، جس جو توهان هميشه هميشه فريزر ۾ آهي، هڪ الڳ स्तम्भमा نشان. مهيني جي آخر ۾، فتوحات کي اپنائين ۽ پنهنجو پاڻ کي مٺي انعام ڏئي ٿو.
پاڻ سان ايماندار ٿيو
هر هڪ خوشبو پيس لکڻ نه وساريو، جيڪو توهان جي ڪوشش جي برتن جي هر چمچ، عام طور تي، کنڊ قابليت، عام طور تي، ٻج کان وڌيڪ ڪجھه به آهي. پيئڻ بابت پڻ نه وساريو. انهن ۾ تمام ڪيتريون ئي ڪيوريون شامل آهن. ان جي گهڻائي کي ان جي رڪارڊ ۾ گهڻائي نه ٿو سمجهان، انهن جي رڪارڊ ۾ هڪ گلاس سڪا شراب (120 ڪيڪال)، رس کان وٺي (280 ڪيڪال) يا هڪ ننڍي بوتل جي مٺي سوڊ (220 ڪيڪال).
درجه بندي کي مينيو
ڳڻپ جي ڳڻپيوڪر تمام گهڻو ٿي ويندي، جيڪڏهن توهان ناشتي لاء 2-3 ڀيرا ناشتو ۽ منجھند جي ماني لاء هڪ آهي ۽ ساڳي ئي آهي. مثال طور، آٽميل يا بٿواٽ پٿريس ناشتو لاء خوشبو آهي ۽ لنڊن لاء ڪڪڙ يا ڪڪڙ سان سلاد. اهو ضروري آهي ته توهان انهن وينجن کي پسند ڪريو.
حقيقتن جو تجزيو ڪريو
توهان کي ڪابه محتاط ۽ محتاج توهان آهيو، ڊاڪٽري خود پنهنجي ڪردار کي متاثر نه ڪري سگھندو آهي ۽ توهان جي ڪمن جي تجزيه ڪرڻ شروع نه ٿيندي. شام جو وقت چونڊيو جيڪو توهان کي روزانو حاصل ڪيو ويو ته ڳڻپيوڪرين. اهو ياد ڪرڻ لاء ڪارائتو آهي ته ڪهڙا شيون جيڪي توهان استعمال ڪندا آهن، انهن جي گروپن کي توهان جي غذا کي ترتيب ڏيو.
جيڪڏهن توهان وٽ موقعو ۽ مطلب آهي، هڪ ور سان صلاح ڪريو. اڄ، قابليت جي غذائيت جي سهولتون موجود آهن، پر اهو، بدقسمتي سان، صرف ادا ڪيل کلينڪ ۾. ماهرن کي توهان کي ڪئين وزن گھٽائڻ جي خبر ڏيندو، ٻيهر وزن حاصل نه ڪريو. تمام ضروري آهي ته هڪ مثبت حوصلا افزائي آهي: ذهن جي مظاهري ۽ صبر جي ظاهر ڪرڻ لاء پاڻ کي انعام ڏيو. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ مهيني لاء منعقد ڪئي ۽ منصوبي کان ڌار نه ٿي، توهان پنهنجو پاڻ کي تحفي: نئون بوٽ، هڪ دستي يا لباس آهي. اها هڪ عجيب جذباتي محنت هوندي!