گھٽ ۾ گهٽ پروگرام!
انهن مشڪلاتن جي خاتمي دوران، بنيادي مسئلن جي ايراضيء کان ڪم ڪيو ويو آهي: رانهن، بٽ، گهٽر ۽ هٿ جو عضون. هي جمناسٽڪسٽ فاسٽ ذهني لاء پڻ ممڪن آهي. تڪليف واري پروگرام: توهان کي، مثال طور، معمولي عملدرآمد کي ٿورو ئي تبديل ڪري سگهي ٿي جسم کي هڪ ٽنگ لفٽ شامل ڪرڻ لاء.
ٽي هفتا - جسم لاء پهريون مرحلو: فارم بڻجي وڌيڪ فٽ بڻجي ويندو. سنجيده لاء، هڪ مشين جي روزانه ٽريننگن ۾ مشغولن جي انگن ۽ سار سنڀال جي درستگي ۾ داخل ٿيڻ گهرجي.
صحت جا ضابطا
گرم (10-15 منٽ). مثالي طور تي ٿيندڙ نقطي تيز رفتار پنڌ يا جنگنگ آهي. ان سان گڏوگڏ ان سان گڏوگڏ ان جي پيچرن کي وڌايو ويندو آهي: ٿڌڻ واري سرڪشي تحريڪن سان، هٿن سان سر جي پويان، ڪنارن کي ڪن طرف کان پاسي ۽ اڳتي وڌڻ لاء.
سانس جو ڪنٽرول. موسيقي کي لوڊ ڪرڻ کان اڳ آڪسين سان گڏ وڌايو وڃي ٿو، تنهن ڪري هن کان علاوه مشغولن جي طاقت جو حصو ڪرڻ کان اڳ، هوائي هلندو آهي.
حفاظت. حرڪتات کي تيز نه هجڻ گهرجي، جسم جي گهٽتائي دوران آخر تائين "(گر" ذريعي) آرام ڪرڻ جي ضرورت ناهي. پريس لاء پرفارمنگ مشق، لين کي منزل ڏانهن دٻايو وڃي.
خاصيت. تقريبن سڀني مشقن جي لاء تسلط جو تعداد 15 آهي. جڏهن ته، اهو بهتر آهي ته گهٽ ريزيڪريشن ڪن، پر مشق صحيح طور تي انجام ڏيو.
ڇڪڻ اها ضرورت آهي ته لوڊشيڊنگ ٿيڻ کان پوء هر گروپ جي مشغولن تي انهن جي لوچ جو عهد آهي. مثال طور، مشڪين لاء مشغول ٿيڻ کان پوء، هن ڪردار سان پٺيون جسم جي ٻڏڻ سان هٿيار ڦٽا ڪيا ويندا آهن، جيڪي لوزس ۾ ويٺي هوندا. گليليل عضلات کي ڦهلائڻ لاء، موٽ مناسب آهن: ويجهو لوز پوزيشن ۾ ويٺي، پهرين کاٻي پاسي کي ڦيرايو ويندو، پهرين کي کاٻي پاسي پويان کاٻي پاسي (ان جي پيرن جي هٿن سان هٿ ڦيرايو) کي شروع ڪن ٿا. ورجايو پيرن سان گڏ ورجائي ٿو. ڪجھ ورهاست ڪافي ٿيندو.
پيئڻ جو حڪومتون. ورزش دوران، جسم کي فعال طور تي سيال وڃائي ٿو. تنهن ڪري، تربيت کان اڳ، ان کان پوء ۽ پوء، اهو وقت تي صاف پاڻي پيئڻ جي لائق آهي.
مناسب رستو. جسم کي ننڊ جي پيروي ڪرڻ ۾ هڪ ڏينهن ٽي دفعا ڪرڻ لاء بي گهر هوندو آهي - مشڪلات ڪم دوران تبديل نه ٿيندا، پر آرام دوران. ان کان علاوه، پيچيده پيچيده بنايو ويو آهي: اهو ممڪن ناهي ته اهو ڪافي ٿيندو.
خوبصورت هٿ
ساڄي پاسي تي وڃي رهيو آهي. کاٻي هٿ فرش تي رکي ٿو، ساڄي گڻ واري جسم کي. ساڄي پيئي ڀريو آهي، کاٻي پاسي پيئي سڌي سنئون آهي.
جلدي تي، بيهي ڍڪ کڻڻ، کاٻي پاسي کي ڌڪيو. تي لڳائڻ ۽ واپسي تي. رياضت جا اڀياس. ورزش نمبر 2 کان پوء - سڄي هٿ جي عضلات کي ڪم ڪرڻ لاء پوزيشن تبديل ڪريو.
ٻيڙي
جي پيٽ تي رهڻ، جسم سان گڏ هٿ، ڌاڙيلن کي بلند، پيٽ جو سور. پرانشازي جسم ۽ پيرن کي اٿي، ٻن سيڪنڊن لاء پوزيشن کي درست ڪريو، پر ان کي سنوارڻ لاء ڦهلائڻ. پوئتي پوشاڪ، بٽيون ۽ ٿڪڻ وارا ڪم ۾ شامل آهن.
پگھارون
گندگي تي: هٿ فرش تي آرام ڪرڻ، پير کي پيشو، پيٽ ٺاهي. پٽي-اپ کي ختم ڪريو: موڙيندڙ قابليت - ٿڪائڻ، ان کي ڦهلائڻ. سينه ۽ هٿن جي عضون جو ڪم.
تجويز ڪيل فارم
ساڄي گھٽ گند تي آهي، ساڄي هٿ منزل تي اچي ٿو (انهن جي خط "P" جي وچ ۾ تقريبا ڦري وڃي ٿو)، کاٻي پاسي پيئي وڌندي آهي، ٿلهو اڳتي ٿورو اڳتي ۽ ٿڌيل آهي. ٻئي هٿ سر جي پويان آهي.
جلدي تي، مٿي واري ٽنگ سان گڏوگڏ فرش کي اڀرندو، ۽ ان کي گهٽ ۾ گهٽ گھٽايو. نقد کي مڪمل ڪرڻ لاء پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪريو. گليليل عضلات، ران جي ٻاهرئين سطح، جسم جي عضون جو اڀياس ڪري رهيو آهي.
ڪلڻ وارو پل
پوئتي تي بيٺل، ڪاس منزل کي دٻايو وڃي ٿو، پير فٽ تي آهي. ٽنڊن کي ڪنارن کي ٿلهي سگھجي ٿو، جيڪو توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو. خارجي تي، وڌو اٿي، گوتوس پيسڪ کي ڦيرايو. ڳاڙھو ڪرڻ لاء دٻايو توهان ورزش بهتر ڪري سگهو ٿا: اوپري پوزيشن ۾ رهڻ، توهان کي گوڏن ڀرڻ جو، پنهنجي پاڻ ڏانهن بال کڻڻ جي ضرورت آهي. هنگل ۽ بٽڻ شامل آهن.
ڪپڙو کڻڻ
هن جي پٺ تي رهڻ، هن جي مٿي پويان هٿ، هن جا پير بلند ٿي ويا ۽ فٽبال کي نچڻ. جلدي تي، ڪپڙو جسم جي 90 درجي زاويگي کي ڪپڙو اٿي، هن سيڪنڊ ۾ سيڪنڊ لاء رهڻو پوندو. هيٺيون ساڳيون وقتون ڪنارن کي ڏسڻ گهرجي، ۽ خودڪار طريقي سان نه ٿي سگهجن. پيرن جا موتي ۽ ريڪس جي مشڪ جو ڪم.
چڙهائي
پوئتي هڻڻ تي، هٿ مٿي جي پويان، ڪاس ۽ لاش بلند ٿي ويا آهن، سڄي پيٽ تي منزل (وزن تي) تي برابر آهي، جسم کي 90 جي ڀيٽ ۾ هڪ کاٻي پاسي ڪڍجي ويو آهي. جلدي تي، جسم کي اٿي ۽ کاٻي پاسي واري ڪنگ جي ڀرسان پهچي وڃڻ جي سامهون آئي، پر ان تي روشني ڪرڻ. ساڄي ٽنگ کڻڻ سان ورجائي ٿو. ورزش سڌو سنئون ۽ مستراب پيٽ جي عضون لاء اثرائتو آهي.
ٿلهي جي گهٽتائي
کاٻي پاسي کان، کاٻي هٿ سان، منزل تي رکندو، پيرن کي ٺڪرايو ويندو آهي، پوئتي سڌو آهي، پيٽ ۽ ران ساڳئي سڌي ليڪ تي هجن.
پرانشازي جسم کي اٿي ۽ ساڄي هٿ کڄي. ھڪڙو سيڪنڊن لاء پوزيشن کي لوڪ ڪريو ۽ ان کي چڪاس ڪرڻ واري واپسي تي. وغيره مٿين سطح جي ٻاهرئين سطح کي مشغول ڪرڻ ۽ نام کي "سواري وارو برچڻ" کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، جڏهن ته پوزيشن ۾، توهان سڄي ٽنگ کڻڻ گهرجي.
ٿن جي گھٽتائي 2
کاٻي پاسي کان، پير، گڏجي ۽ فرش کان ڦاٽ، سر - مٿي تي دٻيل هٿ (صحيح، اسين توازن برقرار رکون ٿا، صرف منزل سان گڏ هڻي)، پيٽ تيار ڪيو ويندو آهي، جسم کي منزل ڏانهن دٻايو ويندو آهي. ساڄي پيئي اٿي، "کڄي" ڇڏي ويو. پنھنجي پيرن ۾ ٻاھر ڪريو. n.
جيڪڏهن توهان باقاعده وزن جي نقصان لاء پيش ڪيل بهترين موثر مشغولن کي انجام ڏيو ٿا، توهان رڳو نه صرف هڪ سليم شڪل، بلڪه هڪ خوبصورت بناوت به ملندي.