اهو تصور ڪرڻ ضروري آهي ته توهان ڪيتري وقت تي تياري مشق تي خرچ ڪيو آهي ۽ انهن کي ڇا ٿيڻ گهرجي يا نه، يا ٻيو، زخمي زخم حاصل ڪرڻ لاء. 2-3 مهينن جي وقتي دور ۾، طاقت جا اشارا گهٽ ٿورڙا آهن، جڏهن ته ايروبڪ جي صلاحيتن کي انتهائي خراب ٿي وئي آهي. حقيقت اها آهي ته دل کي هاڻي ڪيميائي رت جو مقدار ختم ڪرڻ جي قابل نه آهي، جڏهن توهان راندين ۾ فعال طور تي ملوث آهيو. تنهن ڪري، توهان جي هٿن ۽ آڱرين تي آڱريون ٿڌو ٿي پيا آهن، تنهنڪري توهان جي منهن تي رت جون ڇوليون هونديون آهن. سستگي تي ضابطو آڻڻ ۽ باقائده راندين لاء هليا وڃو - بعد ۾ مضمون ۾.
ريفرنس جي پوائنٽ ڏانھن
اهو يقين آهي ته جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي مهينن لاء مشغول نه ڪندا، باقاعده ڪلاس دوران جيڪي به مقابلو ڪيو ويو ان جي مقابلي ۾، آرام تي نبض 10-20 بٽن کان وڌيڪ ٿيندو. اسٽنٽ پڻ ڪمزور ڪري ٿي، تنهنڪري توهان جي ڪنهن به حالت ۾ هڪ ڪلڇ جو وزن جيڪي توهان کان واقف ٿي چڪا آهن. حامله عورتن ۾، ان کان علاوه، هرمون جي رستن جي سطح کي وڌائيندو آهي، جيڪا لگامنن کي وڌيڪ نرمي ڪري ٿي. ٻار جي پيدائش کان پوء هال ڏانھن موٽڻ، هن کي گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن لاء، ۽ سڀني کان بهترين واري پوئتي موٽڻ جي مشق ڪرڻ ضروري آهي. ويٺي پوزيشن کان. آئون "واپسي" کي ٽي گروپن ۾ ورهايو: جيڪي 2-3 مهينن، 7-8 مهينن ۽ ڪنهن سال بابت ڪم نه ڪندا هئا. آخري گروپ ۾ ڇوڪرين کي شامل ڪيو آھي جيڪو ٻار کي جنم ڏنو آھي. ڪجهه حملن جي اٺين مهينن ۾ مشغول رهي ٿو، ۽ ٽيون ڪنهن ٻئي ۾ گهر کان ٻاهر نه ٿو ڪري سگهجي. پر، ٻنهي جو، بهتر ٿيڻ لاء بهتر آهي.
عيوض ميموري. توهان مشغول نه ڪئي وئي آهي: 3 مهينا
ٿوري وقت کان پوء توهان جي جسم اڃا تائين وساري نه ڇڏيو آهي ته پنهنجي پيرن کي هڪ قدم پليٽ فارم تي رکڻ يا ڪنهن برائوز سان گندگي کي ڪٽايو. جڏهن ته، سندس ايروبڪ ڪارڪردگي ختم ٿي وئي. انهيء ڪري، اسٽينڊل تي بيٺل ۽ پنهنجي لاء معمولي پروگرام جوڙيندي، توهان کي سانس جي تڪليف جي تڪليف پوري ڪري نه سگھندا. ۽ گروپ طبقن ۾ پس منظر ڳاڙھي وهندي. پهريون، اسان کي وڌيڪ پائونڊ سان حصو وٺڻ ۽ مشق ڪرڻ لاء ارتقائي نظام تيار ڪرڻ گهرجي، تنهنڪري پهرين ٽن کان چئن ٽريننگ ايروبڪ مشق تي وڌيڪ ڌيان جي ضرورت آهي. انهي کانپوء، توهان کي جم يا هڪ گروپ ۾ ٻيهر شروع ڪري سگهو ٿا. نتيجو: سڀ کان وڌيڪ ضروري آهي عام طور تي معمولي حاصل ڪرڻ. "سوئنگنگ" کي نفسياتي ۽ سيريٽري سسٽم لاء ارتقائي لوڊ تائين وڌيڪ ڌيان ڏين. خطرناڪ! ساڳي راند جي قسمن ۾ وڃو جتي اتي اوچتو تحريڪن وارا (ٽينس، اتر طرف اسڪي). ھدايت: وصولي وارو مرحلو دير نه ڪريو.
بلاڪ 1
- 15 منٽ تي هلڪو جاگ ٽريڪ + هن 5 منٽن کان اڳ (سٿري قدم)
- گدائي سان گڏ گونگا: 3 رانديگرن جا 3 سيٽ
- گندم تي زور ڀرڻ سان BOSS کان پاسو: 10 ورڇ جو 2 سيٽ
- هائپروسنسيشن: 15 جو 3 سيٽون ٺاهي ٿو
- گدائي ٽوڙ: 15 سڌار جون 3 سيٽون
- ٿلهي تي مٿين دٻاء تي ٻڌل (يا ٻڌل جڳهه تي گونگا جي گنجائش) ۾ 2 قسمن جا ٻه ريڪارڊ
- 10 روڊن تي هلندڙ مشڪل يا منڍ تي هلڻ واري چست پنڌ
بلاڪ 2
- گرميء جو 5 منٽ: هٿ هڻي، پيرن، ٽڪر اڳتي وڌڻ ۽ واڪڻ، گردش جو بندوبست، ٽڪيل، ڪپڙا هٿ مٿي مٿي تي اڇلائي - 10 ورڇ
- پٿرن تي گوڏن تي زور ڏيندي: 10 ورڇ جو 2 سيٽ
- خاموشي: 15 سڌار جون 3 سيٽون
- بغير اسڪواٽس: 15 سڌار جون 3 سيٽون
- هڪ سيڪنڊ تي 10 سيڪنڊن تي اٿو: 7 سيٽ جو 2 سيٽ. (مستقبل ۾، مشق وڌيڪ پيچيده ٿي وڃي ٿو: توهان پنهنجي پير کي پاسي کان وٺي سگهو ٿا.)
- 5-10 سيڪنڊ لاء افقي بار تي ڏسڻ
- آرام سان اڇلائي
بلاڪ 3
- ٺاھڻ واري سمپلٽر ۾ ("butterfly"): 2 ورڇ جي 2 سيٽ
- ٻوڏ اڳتي وڌايو: 6 نقلن جي 2 سيٽون
- بيلٽ تي بيٺل جا ٽڪرا: ويهڪ جا 10 ريڪارڊ
- توهان جي اڳيان لفٽنگ گونگا
- هائپروسنسيشن: 15 جو 2 سيٽون ٺاهي ٿو
- تي فٽبال تي ڌمڪيون: 10 سيٽرن جا 3 سيٽ
- ٽينس بلاڪ تي واڌايون: 12 سيٽ جي 2 سيٽون
ٻيو ٽريننگ سيشن
- ڪڪڙ تي دٻاء سینے تائين: 10 سيٽرن جو 2 سيٽ
- واڌايون، پيرن جي لچڻ 12 نقل جي 2 سيٽون
- سمنولر ۾ ٽينس تائين واڌايون: 12 سيٽون ڏنل 2 سيٽون
- ڈھول ۾ Dumbbell لفائف: 9 ريڪارڊز جا 2 سيٽ
- بينچ تي ٻڌل: 10 سيٽرن جا 3 سيٽ
- سينه لاء سسولوئير ۾ بنچ: 2 سيٽون 9 ريڪارڊ
توهان ۾ مصروف نه ڪئي وئي: 7 مهينا
جيڪڏهن برٽ ڪرڻ کان اڳ توهان جو ڪم تجربو ننڍڙو هو (ڇهه مهينن کان به وڌيڪ نه)، توهان هن ٽيڪنڪ کي هي يا انهي جو مشق وساري سگهو ٿا. انهي صورت ۾، استاد کان پڇو ته ڪيترن ئي تعارفي مشقن کي اڳتي وڌڻ لاء يا ڪجهه سبق حاصل ڪرڻ لاء شروعاتي لاء. تصور ڪيو ته منصوبي موجب توهان کي هٿ ۽ پير جو ترقي آهي. انهن لاء جيڪي هڪ کان وڌيڪ سال تجربو آهن، انهن جو پيچيده گروپ جو پهرين شيڊول تي بهتر ٿيندو. وضاحت وضاحت آسان آهي: تربيت جي شروعات ۾ توهان کي وڌيڪ طاقت آهي. تنهن ڪري، برڪ ٿيڻ کان پوء، پهريون ڀيرو اسين جسم جي "لياقت" جي حصي کي سکندا آهيون، ۽ پوء باقي. اڪثر گهڻو ڪري، ڇوڪرين کي "پويان گر"، اهي ٿلهو، پريس ۽ چالس. نتيجو: 7-8 مهينن لاء توهان هن ٽيڪنڪشن کي ڪجهه مشق ڏيڻ کي وساريو. تنهن ڪري، گهٽ ۾ گهٽ ٽن مهينن تائين بلاڪ 1 يا بلاڪ 2 کان پيچيده تي عمل ڪرڻ ضروري آهي، ۽ پهريون هفتي ۾ ذاتي ٽرينر سان مشغول ڪرڻ ضروري آهي. خطرناڪ! پراڻي بوجھ سان مشق ڪريو. ڪجھ به نه، عضب درد يا سورن جي علاوه، اهو به نه آڻيندو. ھدايت: ڪنهن به مشق ۾، ڪم ۾ هڪ پريس شامل آهي!
منجھند جي وقت ۾
اڃا به توهان وٽ باقاعده مشق ڪرڻ جو موقعو ناهي، توهان کي خوراڪ مانيٽر ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن توهان وري ڪمري ۾ واپس موٽيو، توهان جي اشتيافت وڌائي سگھي ٿي. هن ۾ ڪجهه به عجيب ناهي: جسم هڪ اضافي لوڊ حاصل ڪري ٿو ۽ ري چارج جي ضرورت آهي. عبرت جي شروعات کان ھڪ ڪلاڪ اڳ، ۽ گھر واپس ھڻڻ جو يقين رکو. وزن سان ٽريننگ ڪرڻ کانپوء، بيڪ اپائي ٿو. البت، جيڪڏهن سيشن جي آخر ۾، هڪ ٽيلم تي 15 منٽن وانگر، ان کي نمايان طور تي گهٽ ٿيندو. اهو طبقو بند ڪرڻ يا هڪ ٽرينر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي جيڪڏهن:
• اتي سينه ۾ درد پيو ٿئي يا اهو عضلات ۾ وڌندو رهيو
• ڪافي هوا نه آهي
• زيادتي يا نڪتو محسوس ٿيو
توهان مصروف نه ڪئي وئي: 12 مهينا
بغير ڪنهن سال کان پوء، هر شيء ٻيهر شروع ڪرڻو آهي. يقينا، جيڪي توهان کان اڳ ڪيو هو انهن کي ياد ڪرڻ کان آسان آهي، پر تڏهن به، گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني وٺندو آهي. پڻ طبي امتحان جي ضرورت آهي - جيئن ته تربيت جي شروعات ۾. آئون پنهنجي گراهڪن کي صلاح ڪرڻ جي صلاحيت ڪرپلوميري کي بڻائين. طريقيڪار جي جسم ۾ جسم جي مقدار کي ماپ ڪرڻ لاء. توهان کي ٻيهر انهي کي ٻيهر ٺاهڻ جي ضرورت آهي 2 مهينن ۾، انهي کي پڪ ڪرڻ لاء ته توهان صحيح ٽريڪ تي آهيو. جڏهن هڪ سال آخري سبق کان گذري چڪو آهي، هڪ شخص شروعات کان شروعات نه ڪري سگهيو. تنهن ڪري، تربيتي مشق ۾ سڀ کان اهم ضروري آهي ته هڪ قطار ۾ سيڪنڊ يا ٽيون هجڻ گهرجي. گروپ پروگرامن جي پرستش اهو بهتر آهي ته استاد سان صلاح مشورو، پهريون دفعو چونڊڻ جو ڪاروبار. نتيجو: سبق سبق کان شروع ٿي ويندي. هڪ هفتي ۾ 2-3 ڀيرا هلندو هلندو آهي. پهريون ڀيرو 800 ميل جي تڪڙو تڪڙو تڪڙو قدم، وقت ۾ توهان کي تيزيء سان تيز ڪندي. ڪجھه هفتن لاء توهان هال لاء گهمڻ لاء تيار ڪري سگهو ٿا. جم ۾، هفتي ۾ 3-3 ڀيرا ٽوڪ 3 3 (متبادل ڪم ڪار) مان مشغول ڪندا آهن. خطرناڪ! سوچڻ لاء هڪ سال جي بقا کان پوء توهان ڪجهه به ڪرڻ جي قابل نه هوندا. ٽپڻي: پهريون مهينو توهان کي سڄي جسم جي لوڊ ڪرڻ جي هفتي ۾ 2-3 ڀيرا وڌيڪ نه ڏيڻ جي ضرورت آهي، ٻي صورت ۾ توهان هڪ خوفناڪ حاصل ڪري سگهو ٿا. هر سبق ۾، توهان کي مڪمل طور تي مشڪين کي مختلف ڪنز کان وٺي مشڪلات تبديل ڪرڻ گهرجي. توهان شايد انهن کي مختلف حڪم ۾ گھمائي سگهو ٿا، وڌيڪ اثر لاء.