پمپ جو بٽ بال سان فٽبال

فٽبال بال تي وڏي سائيز جو هڪ سوئس بال آهي، ٻين لفظن ۾، هڪ جديد تربيتي جو سامان آهي جيڪو گهر ۾ استعمال ڪرڻ آسان ۽ خوشگوار آهي. ان جي اثرائتي ڪيترن ئي طرفن کي ثابت ڪيو ويو، ۽ تنهن ڪري اسان محفوظ طور تي چئي سگهون ٿا ته ان جي استعمال کي مثبت اثر پيدا ٿئي. هي معجزہ بالا قابل آهي: هن جي پٺي ۽ کمر جي عضلات کي بهتر بڻائي، ان سان گڏ توهان جي پوزيشن ۾ خاص طور تي بهتر بنائي، ۽ اهو توهان کي ڪنهن خاص عضلاتي گروپ کي خاص طور تي ۽ موثر طريقي سان پمپ ڏئي ٿو. انهي صورت ۾، اسان هن جمنازشي اعتراض کي استعمال ڪندي گھر ۾ بٽڻ جون عضون پمپنگ ڪرڻ ۾ دلچسپي رکندا. تنهن ڪري، اڄ اسان جو موضوع: "فٽبال جي مدد سان ڪٽرن کي ڪٽيو." پڙهو، سکڻ ۽ ڪوشش ڪريو، ۽ نتيجو توهان کي انتظار نه ڪنداسين.

فٽبال سان ٽريننگ جو هڪ وڏو فائدو اهو ٿي وڃي ٿو ته هي جممنتي بال کي "راندين جي سامان" جي ايراضيء ۾ ڪنهن به اسٽوريج ۾ خريد ڪري، توهان کي گهر ۾ جسماني مشق شروع ڪرڻ ڏکيو نه ٿيندو. ڪنهن به نصيحت کان سواء ڪنهن استاد وٽ موجود ناهي. اضافي طور تي، اسان جي بال بالا ٺاهيل فارم ۾ بلڪل سازگار آهي ۽ انهي جي مهرباني، توهان هميشه موڪلن تي توهان سان گڏ وٺي سگهو ٿا. سازش ۽ اسان جي هوائي سگنلڪٽر جي فائدن سان ڀروسو ڪرڻ، اچو ته سڌو سنئون اهم ترين مرحلو ڏانهن وڃو ۽ فٽبال سان ٿڪڻ کي ڦهلائڻ سان ٿلهي نظر سان ڏسڻ لاء هڪ مشق تي غور ڪريو.

بٽڻ لاء مشڪلات جو ھڪڙو سلسلو شروع ڪرڻ کان پھريان، ان کي عضلات جي عام حالت لاء ھڪڙي عام ۽ غير معمولي ورڪ ياد رکڻ جي قابل آھي. اڄ اسين "گرم بال جي مدد سان گرم وار" جي طور تي اسان جي گرم اپ تي غور ڪنداسين. فٽبال تي ساٿ ڪر ۽ ڪيترن ئي طرفن کي مختلف هدايتن ۾ ٺاهيو، جڏهن ته توهان جي هٿن ۾ ڪم رکندي. جھٽ تي لاڙ ڪريو ۽ ان تي جھيڙا 15 منٽن لاء. ھي اھو مدد سان توھان مصيبتن جي اسپين کان رخصت ڪندي. ان کان پوء، پيرجنگليرائيٽ فوٽ بالا پيرن جي پيرن سان 20-25 ڀيرا ۽، ساڳئي وقت جي ساڳئي نمبر تي ان تي ٽپو. هي گرم اپ صرف توهان جي مشغولن جي سر بلند نه ڪندي، پر توهان کي درست پوسٽ حاصل ڪرڻ ۾، بلڊ پريشر کي معمولي ۽ دل کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

سو، گرم مٿان ختم ٿيو آهي، هاڻي اسين پاڻ کي مشق تي منتقل ڪنداسين، جنهن ۾ توهان جي بٽڻ کي پمپ کي مدد ڪندي. اهي سڀ مشق فٽبال جي مدد سان ڪيا وڃن.

2 کلوگرام وزنको विशेष dumbbells وٺو र सीधा खडा हो، पैर तपाईंको कंधे चौड़ाईमा हुनुपर्छ. ھن جڳھ تي ضروري آھي ته فٽبال کي پنھنجي پٺي سان ڀت کي دٻاء ڪرڻ لاء. پوء اڳتي وڌو ڪجهه قدم وٺو ۽ crouching شروع ڪريو. اهو ٿي سگهي ٿو جيستائين توهان جي ران فرش جي برابر آهن. جيترو جلد ئي ٿئي ٿي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاء بٽڻ جون عضون استعمال ڪريو. هن مشق سان، توهان کي وسارڻ نه گهرجي ته جممنتي بال سان ڪيئن توهان کي واپس ڀت سان گڏ ديوار وانگر مضبوط ڪيو وڃي. اهو مشق 20 ڀيرا هر وقت جي 1-2 سيٽن ۾ ڪيو وڃي. وقت سان، جڏهن مشغولن کي ڏاڍو زور وٺندو، ته توهان 3 نقشن تي لوڊ وڌائي سگهو ٿا. رستي جي ذريعي، هڪ منٽ آرام جي لاء ڪافي، نقشو جي وچ ۾ مشغول ڪرڻ سان وسارڻ نه وساريو.

فٽبال بال جي مدد سان ٻئي بطور بٽڻ لاء توهان کي فٽبال ۾ اڳيان هٿيار ڦٽي وڃڻ جي ضرورت آهي، مٿي کي سڌو سنئون ۽ سڌو سنئون، پير جي پيرن جي پيرن جي اوچائي 20-30 سينٽي ميٽر تائين وڌي وڃي. ان کان پوء، توهان جي کاٻي پاسي واري ٽنگ کي دير سان لڳندي، توهان کي بال جي بٽڻ کي ڇڪڻ تائين اسڪواٽس شروع ڪرڻ شروع ڪيو. پوء پنهنجي ٽنگ تبديل ڪريو. اهو مشق هر 15-20 ڀيرا جي 2 سيٽن ۾ ڪيو وڃي. ياد رهي ته هڪ مشق سان گڏ هڪ متقابل ٽنگ سان هڪ طريقو سمجهيو ويندو آهي. ھن مشق کي باقاعده عمل ڪرڻ سان، توھان کي، وقت جي وقت ۾، سپورٽ ۽ جمناسليٽ بال جي مدد کان سواء ان کي ڪرڻ گھرجي.

اگھ ورزش ھڪ فٽبال سان آھي، جنھن ۾ ڪڙيون، پوئتي ۽ بٽڻ جا مشغول شامل ٿيندا. گیند کي مدد سان ڀت سان رک ۽ ان تي ويهي، فرش تي هڻڻ تي ٽڪر ڪريو. ساڳئي وقت واپس ۽ بٽيونٽ فٽبال تي عمل ڪرڻ گهرجي. ان کان پوء، پيٽ جي پيٽ کي تڪليف ڪرڻ، اسين هپس کي ختم ڪرڻ شروع ڪندا، هتي ئي توهان جي جسم لاء سڌو سنئون سڌو سڌي جاء وٺي وڃي. چاڙهيو، ٽي کي ڳڻڻ، هيٺيون ۽ ٻيهر ٻيهر ٽي، بار بار. هي جسماني مشق هڪ فٽبال سان هر دفعي 15 دفن جي 1-2 سيٽن سان شروع ٿيڻ گهرجي. هتي اهم ڳالهه اها آهي ته توهان اڪثر ڪٽ ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري، ياد رکجو، توهان جي جسم کي خاص طور تي هپ سان ٺهرايو وڃي ٿو، تنهنڪري اهي پير هميشه سنئون سڌو هجن.

اگھ ورزش کي موثر طور تي بٽڻ کي پمپ ڪرڻ لاء ساڳيا فٽبال استعمال ڪندي ھڪڙو مشق ٿيندو. فرش تي لٿو، پنهنجا پير ڦهرايو ۽ انهن کي بال تي وجهي، پوء پيٽ جي پيٽ ۾ وجهي ڇڏين. جيترو ممڪن حد تائين توهان جي بٽرن کي ڏسو، ياد ڪريو ته توهان جو جسم هڪڙي سڌي فارم (لائن) حاصل ڪرڻ گهرجي. پوء سستگي هڪ ٽنگ کڻندو ۽ ان کي هيٺان، بسئين ٽنگ سان. مجموعي طور تي، اهو هڪ جمنازڪي ورهاست طور شمار ڪيو ويندو. پوء پنهنجي گڻ واري منزل کي گهٽايو. ھن مشق کي شروعات ڪرڻ لاء شروعاتي سطح تي ھر ھڪڙي 10-10 جي ورڇ واري مرحلي سان 1-2 ويڪرائي ٿيندي آھي. ڪجهه وقت تي، توهان هر هڪ 15-20 ڀيرا 3 سيٽ تي وڃو ٿا.

خطرناڪ مشق صرف نه فقط توهان جي بٽڻ کي مضبوط ڪندو، پر هن کي هنگام محفوظ ڪرڻ ۾ پڻ مدد ملندي. توهان جي صحيح پيئي کي ڇڪيو ته اهو صحيح ڪن ڪٿان آهي، ۽ جم جي بال تي پير ڪر، تنهن ڪري توهان جي شهن منزل سان متوازي آهي. پوء سڄي کاٻي پاسي وڌو ۽ گھٻي پاسي کان ساڄي کڄي. جڳھ تي پنھنجي ٽنگ کي جاء رکي، اھو ضروري آھي ته توھان جي کاٻي شين منزل تي متوازي آھي. پنھنجو پير پنھنجي ٻلي ۾ رک، پاڻ کي ۽ پنھنجو توازن پنھنجي ھٿن سان. پوء پنهنجي pelvis ۽ پنهنجي پٺتي جي وچ واري حصي کي کڻيو. 3 سيڪنڊن لاء رکو ۽ هيٺ وڃو. ان کان پوء پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪريو ۽ عمل کي ورجائي ٿو. ھن مشق ۾، 2 ڀيرا ويجھھ 10 دفعا ڪافي آھن.

فٽبال سان توهان جي بٽڻ کي پمپ ڪرڻ لاء آخري، فائنل مشق، توهان جي بٽڻ جي لوچ حاصل ڪرڻ آهي. توهان کي منزل تي ويهڻ جي ضرورت آهي ۽ پنهنجي هٿن سان واپس ڦيرايو. ان کان پوء، پنهنجا پيرن کي سڌو ڪريو ۽ انهن کي بال تي وجهي. پوء ڪٽ جي مشڪين کي استعمال ڪريو ۽ انهن جي مدد سان، ٽڪن کي سڌائي، pelvis کڻڻ. 3 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو ۽ سست رفتار سان، پوء ٻيهر ٻيهر ٻيهر. ياد رکو، توهان جو جسم سڌي سنئون هوندو. اهو مشق 10 ورڇ جي 2 سيٽن ۾ ڪيو ويو آهي.

تنهنڪري اسان بنيادي مشقن جو فٽبال سان بيان ڪيو آهي ته توهان جي بٽرن کي گڏ ڪرڻ لاء، انهن کي لچڪدار ۽ خوبصورت بنايو. ۽ آخر ۾، ياد رکو ته مشق جو هڪ مقرره گهٽ ۾ گهٽ آهي ۽ وڌ ۾ وڌ وڌو آهي جيئن ئي عضلات عادي ٿي ويندا آهن، جيڪو متوقع اثر بهتر ٿيندو. ڪهڙا قسمت.