حیرت انگیز تعميرات اسان جي ملن ٿيون. سندن طبيعت جي هڏن کي منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏني وئي هئي. انهن جي بغير، اسان جا هٿ، پير، ڳچيء ۽ لاش سڀ ڪجهه نه موڙي سگهندا. جڏهن ته، گڏيل طور تي گڏيل صرف ڪجهه هدايتون ۾ ٿي سگهن ٿيون. مثال طور، آڱرين جي فليڪسڪس تي ملن صرف انهن کي ڦيري ۽ متحد ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي، ۽ کلائنٽ ۾ برش پڻ ڦري سگهندا آهن. ان ڪري، ڪجهه حصن ۾ صرف هڪ طرفي تحريڪن آهي، ۽ ٻيا - کثيرائيليڪ تحريڪن.
۽ ڇا ٿيندو جيڪڏهن گڏيل جهاز ۾ تحريڪ انجام ڏيڻو آهي ته ان جي مطابقت نه ڪئي وئي آهي؟ مثال طور، گھڙي گڏيل ٽنگ کي صرف ڦهلائڻ جي اجازت ڏيندو آهي، پر اسين پڻ ان کي ڦري چاهيو ٿا؟ ڪنهن شخص ۾ جيڪو سرگرم زندگي گذاري چڪو آهي، انهن جي عضون ۽ زخم جو گڏيل ڀاڱو هيٺان آهي. اهي مضبوط، لچڪدار، خون سان گڏ گڏوگڏ آهن - ۽ هنگامي حالتن ۾، ڪمن وانگر ڪم ڪندي، غلط تحريڪ کان گڏيل تحفظ ڏيندو.
جيڪڏهن هڪ شخص توهان کي راندين سان، پوء هن جي عضون ۽ انگورن کي جزوي طور تي اجايو ويو آهي. تمام گهڻو وزن آهي. اهو هڪڙو اضافي سنگين لوڊ آهي، ۽ جيڪڏهن اهو مشڪل سان گڏ ڪنٽرول نه آهي، وڌيڪ دٻاء هڏا کي منتقل ڪيو ويندو آهي. تنهن ڪري اهو نڪرندو آهي: ملندڙن ۽ انهن جي صلاحيتن جي حد ڏانهن وڃو، ۽ پوء اتي موجود ناڪام آهي ... ۽ گڏيل زخمي آهي.
ڪلهي گڏيل گڏيل طور تي هڪ بال جي شڪل رکي ٿو، جيڪا توهان کي 360 डिग्री جي اندر حرڪت انجام ڏئي ٿو.
ڪلهي
جسم لاء سڀ کان وڌيڪ عقل جو مظاهرو. باقي حصن ۾، هڏن کي ڪارليگينجن ٽائيم جي خلاف باقي رهي ٿو. پر اتي جي ڪل گڏيل هڏا گڏيل هڻڻ لاء ڪجھ به ناهي: اڳيان هڏا ڪلبي آهي، پر اهو مٿي نه آهي، پر ڀرسان آهي. تنهن ڪري اهو ظاهر ٿئي ٿو ته مٿين کان ڪلهي وڃي فقط صرف نسخن جي عضون تائين محدود آهي. جيڪڏهن اهي ڪمزور آهن، انهن کي آسان بڻائي زخمي ٿي سگهي ٿو.
ڇا خطرناڪ آهي؟
- خاص طور تي وزن سان.
- سر کے پیچھے سے dumbbells یا barbells کے پریس، سر کے پیچھے بلاک کی ھیںچو: کندھے جوڑوں کے اس مقام کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا. اهي مشق صرف انجام ڏئي سگهجن ٿيون جڏهن ته ڪلهيز جي مشڪين کي ٻين کان وڌيڪ سادي تحريڪن تيار ڪري سگهون ٿا، مثال طور، چن کي ڇڪڻ.
کلون
ڪنگ جو گڏيل هومس کان وڌيڪ محفوظ آهي، پر ان جي نسبت گهڻي عرصي کان ٿڌاڻن جي لڏپلاڻ جي ڀرسان آهي.
ڇا خطرناڪ آهي؟
- تيز ٽڪرين واري هوائي ذريعي. جڏهن توهان باڪسنگنگ جي ٻلي کي هٽايو، ته تحريڪ نسبتا ننڍا آهي: هٿ هٿ ۾ رکاوٽ ۽ اسٽاپ ملندو آهي. جڏهن بغير بغير بيڪنگ باڪسنگ ايروبڪس تي توهان جي مٽي کي پنهنجو مٽي وجهي ڇڏيو، اهو هٿ لفظي قابليت کان اڳتي وڌندو. نتيجو سادو آهي: يا ته هوائي ۾ مٽي کي بند ڪرڻ ۽ ڪنڊو اپ سان گڏ گڏيل قابليت کي سکڻ، يا ٻئي مشق جو اختيار چونڊيو.
- قابليت جي گھٽتائي جڏهن گونگي سان هٿيار لڳائڻ ۽ وڌائڻ. ڪوشش ڪريو ته بيسپس ۽ ٽينس تي مشغول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته جيئن ان جو قاعدو اڳتي وڌڻ نه کپي، پر هڪڙي وقت تي رهڻ. هن کي ڪرڻ لاء، مناسب سمائيٽرٽر ۾ مشغول ڪرڻ لاء لازمي آهي يا گهٽ ۾ گهٽ سطح تي مٿاڌا. ٻي صورت ۾، وزن سان وسيع تحريڪن گڏيل نقصان کي نقصان پهچائي سگهن ٿا.
گھلي
گھٹنے گڏيل گڏيل لڻڻ، هلائڻ ۽ سائيڪلنگ لاء سڀ کان وڌيڪ حساس جڳهن مان هڪ آهي. هن جو تمام وڏو وزن آهي - سڄي جسم جو وزن. غذائي اجزاء جو بنيادي سپلائر، ۽ گھٹنے مشترکہ محافظ جي محافظ، کواڊيسس فاسسس عضلات، جسم جي سڀني طاقتور عضلات، جيڪو ران جي سامهون واري سطح تي واقع آهي. خواتين هن کي سکڻ پسند نه ٿا ڪن، ته اهو يقين آهي ته پيرن کي پمپ پائي فرينائن ناهي. ان کان علاوه، هن عضلات جي گندي "نفيس" واري زوال ۾ گوڏن جي مسئلن جو ڪارڻ آهي.
ڇا خطرناڪ آهي؟
- گونگا سان گڏ گوڏن ڀر، ڇنگڻ، اسڪاٽنگ. اٿي بيٺا، ڪجهه ماڻهو پنهنجي گوڏن کي ٿوري زور سان ڦهلائڻ لاء "چشمي" کي جسم کي وڌائڻ لاء مضبوط ڪرڻ. بهرحال، گھٹنے ڦري وڃڻ لاء ٺهيل نه آهي - اهو صرف ڦهل ۽ متحد آهي! جيڪڏهن سرن جي گڏيل ڀرسان اکين جا ڪمزور هوندا آهن (مثال طور، هڪ حياتي زندگي جي زندگي سان)، اهي ڀن ٿيون. اڪثر ڪري حيرت وارا ڪيترا ئي هڏا نه هوندا آهن. آخرڪار اهي جنناسس ۾ گڏيل ۽ ان کي گڏ ڪرڻ ۾ غير رواجي طور تي ڦيرائي رهيا آهن. تنهن ڪري، گوڏن ڀريو ساڳيا جهاز ۾ ساڳيء جهاز ۾ قدم کڻڻ گهرجي، نه ويٺل ڀڃڪڙي نه ۽ جراب کان ٻاهر اڳتي وڌڻ گهرجي.
- ڊوڙندڙ سختيء سان ڊوڙندڙ سوراخ تي. هن تحريڪ سان، ويناسپس پڻ نچوڙي آهي. پريشاني کان بچڻ لاء، توهان سٺو کشن سان بوٽن ۾ ٽريننگ ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ 70-80 کان مٿي وزن جي وزن تي، اهو بهتر نه آهي پر صرف هلائڻ لاء، پر صرف وڃڻ يا سکي.
- ايتري ئي مزاحمت سان هڪ اسٽيشنريڪل سائيڪل تي مشق، جڏهن پيادل مڙي وڃي، سڄي جسم کي وڌائيندي ۽ جهڙي ڪري. لوڊ سيٽ ڪريو انهي ڪري جو توهان جلدي پيڊن کي ڦري سگھو ٿا 70-80 رمي ايم.
هپ جو گڏيل
گڏيل جو ٺهيل ڪافي پيچيده آهي، تنهنڪري اهو ڪيترائي مختلف تحريڪن انجام ڏئي سگھن ٿا. هو ججر جي زوال جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪري صدمو پهچايو ويندو آهي. ان جي گڏيل منفي اثرات ۽ وڌندڙ وزن تي منفيات: اهو 5-10٪ کان وڌ ڪيو وڃي ٿو.
ڇا خطرناڪ آهي؟
- ڊگھي اڻ ڳڻي لوڊ. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ سال لاء آفيس ۾ ويٺا هئاسين، ۽ موڪلن تي موڪلن تي هئاسين. ان کان پوء هپ گڏيل ميٽرروتوراومس حاصل ڪري ٿو، عام طور تي ماڻهو ماڻهن کي نوٽيس نٿو ڪري. ڪارڪردگي جو ٿڪائڻ ۽ ڀڃڻ، ٿوري دير کانپوء هڏن جي مٿاڇري کي نقصان پهچايو ويندو آهي. هن کان بچڻ لاء، توهان کي باقاعده طور تي لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر باقاعده راندين کي راند ڪرڻو پوندو، پر مناسب طريقي سان.
پوئتي
اسپائن جسم جي سڀ کان وڏي ۽ سڀ کان وڌيڪ پيچيده گڏيل آهي، جنهن ۾ ڪيترائي ننڍا ننڍا شامل آهن. زخم ۽ ناڪام تحريڪن کان، هو نڀاڳو سنڀالي ٿو، پر پنهنجي عضلات ۽ زخم جي حمايت ڪن ٿيون، جيڪو پهرين جڳهه تي پنڌ سان مضبوط ٿي. وڏيون عضون جي ڀرپاسي واري رستن کي ان کي عمدي طور رکڻو پوندو، انسان کي ڦهلائڻ جي اجازت نه هوندي، اڳتي وڌڻ يا گراهڪ جي اثر هيٺ. تنهن ڪري، هتي جو بهترين تربيتي عمودي جڳهه ۾ جسم جي جامد رکاوٽ آهي.
ڇا خطرناڪ آهي؟
- جيڪڏهن توهان جي پٺين کي گول نه ٿا ڪري سگھجن ته دورن جي دوران انگن تائين پهچي ويندا آهن. ریھ جي جڳھ کي ڏسو: ڪمرو ٿورڙو ٿوري اڳتي وڌايو (جڏھن اھو ڳاڙھو ٿي ويندو آھي، ھڪڙو غير فطري جڙڙو اسپائن ۾ ٺھيل آھي) ۽ شاپول کي سنووائي ٿو. وڍڻ، پنهنجن هٿن کي ڌڪڻ لاء هٿ نه کڄي، پر توهان جا سينا پنهنجا گوڏن ڀر. توهان جي سينه هيٺ گهٽ ڪرڻ لاء، توهان خود بخود پنهنجو ڪنڌ ڦيرايو ۽ صحيح رستو ۾ واپس واپس ڦٽو ڪنداسين.
- پريس تي دٻاء، جيڪڏهن توهان انهن کي وڏي پيماني تي ۽ ڪنٽرول ۾، ۽ مقرر ڪيل پيرن سان پڻ ڪيو. ريڪس پيٽينس توهان کي جسم کي ڦهلائڻ جي اجازت ڏئي ٿو - ريب کي سارو هڏن جي ويجهو آڻڻ، اصل ۾ پيٽ جي هيٺان تائين. جڏهن اسان پنهنجن هٿن ۽ سينن کي ڪڙيون يا گوڏن ڏانهن وڌايو آهي، اهو ان کان وڌيڪ ناهي، مگر هپ جو گڏيل ٺهيل آهي. جيڪڏهن پيرن کي مروج دوران مقرر ڪيو ويو آهي، پوء پيٽ جي سڌي ريت عضلات iliac-lumbar کانسواء ڪم ۾ شامل آهي. ۽ کمر واري علائقي کي پمپ ڪري، توهان لڱر جي چمڪندڙ اڳتي وڌندي، هن کي چمڪندڙ پيٽ کي وڌائي ڇڏيندو. پريس صحيح طور تي سوئچ ڪرڻ، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ طول و عرض، بغير جھلڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، جسم کي موڙ کان تري ۾ تڪرار ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. پيرن کي ڀلي ڪن ٿيون ۽ پيرن کي بٽڻ لاء جيترو قريب رکين. هن عهدي تي، ايليو-لوهار جو عضوا ڪم کان خارج ٿي ويو آهي. پريشان نه ڪريو توهان جي پيرن جي بغير بغير، توهان کي صرف منزل کان پنهنجا ڪنڌ ۽ ڪلهي وارو پاسو بند ڪري سگهو ٿا. 3 ھي ڳالھھ محفوظ آھي، ۽ ان جو پيالو جيڪو عضب جي ذميوار آھن سي ڪم ڪري رهيا آھن.