رسي وڃڻ سان گڏ هڻڻ آسان آهي. سواري واري سائيڪل کان گھڻو. ۽ اهو مزو آهي. اھو اھو احسان آھي جيڪو اسان ان سان عمر بابت وساريو. ۽ هڪ چمڪندڙ رسي رسي وئي آهي.
رسي وڃڻ سان گڏ ٽپڻ صرف نه توهان کي وڌيڪ پائونڊ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي، انهن کي برداشت ڪري، انهن جي نفسياتي ۽ سيريٽري نظام کي مضبوط ڪرڻ، پيرن ۽ درجن جي ننڍن ۽ ننڍن ننڍن جي پيماني تي سکيا. جيئن ته ٻرندڙ وزن جي لاء، ڪارڪردگي تي ريڪن جي ڪلاس سان گڏ سائيڪل، ٽينس ۽ تياري. تقريبن 70 ڪلوگرام في ڪلاڪ هڪ سراسري شخص 720 ڪلواريا تائين مشق ڪري ٿو (في ايڪڙ 120-140 ٽپن جي رفتار تي).
رسي رسي وڃي ٿي هر ڪنهن وقت ۽ ڪنهن به جڳهه تي هر ماڻهو تائين رسائي لاء سمائيلي سمائيٽر. بهرحال، سادگي سادگي باوجود، هي جسم تي ڪافي سنگين لوڊ آهي.
استعمال ڪرڻ لاء
جڏهن توهان هلائڻ شروع ڪيو ته پوء سست رفتار يا تيز رفتار پنڌ چونڊيو. هڪ رسي سان ڪلاس کي شروعاتي تيز طلوع مقرر ڪيو ويو. توهان 72 رپي کان گهٽ گهٽ نه ٿا ڪري سگهو. جمپنگ جي اعلي شرح جي ڪري، دل جي شرح تيزيء سان وڌي (دل جي شرح) وڌندي آھي ۽ پھرين ٽن منٽن لاء جسم ھڪڙو ايروبياتي حڪمن ۾ ڪم ڪندو آھي (يعني عضلات ۾ آڪسڪس جي گھٽتائي سان). هي اشارو انهي جي وڌ ۾ وڌ رفتار سان هلندڙ آهي. جمپنگ جي ڇھن منٽن کان پوء، آکسيجن جي ضرورت ۽ ان جي ذخي جيتري ھوندي آھي - لوڊ ھڪڙو سراسري رفتار تي ھلڻ جي برابر آھي.
اضافي طور تي، ڪٽنب جي وڌندڙ هٿن جو ميڪانياتي ڪم وڌائي ٿو، جيڪو هلائڻ جي ڀيٽ ۾ 30 ڀيرا وڌيڪ آهي. تنهن ڪري، هڪ رسي سان ٻپڻ جي مهرباني، ارتقائي نظام جي تيارگي جي سطح ٻين راندين کان گهڻو تيز ٿئي ٿو جيڪو جسم کي سخت محنت نه ڏيندا آهن.
ان کان سواء، جمپنگ رسي رسي پيرن جي پادريء جي قوت ۽ برداشت جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿو. ڊوڙندو، مقابلي لاء، انهن مشينن جي صرف برداشت جي ترقي کي وڌايو.
ان کان علاوه، هي ايروبيڪ لوڊ جي تحريڪن جي فضل ۽ انسائيڪلوپيڊيا کي بهتر بنائي، عمودي اوزار ٺاهي ٿو. عام طور تي، هي مشق فوري طور تي، ۽ تمام مؤثر انداز سان، اسان جي جسم جا ڪيترائي سسٽم، ۽ سڀ کان اهم طور تي، دٻاء کي رليف ڪري ٿو، ڇو ته جڏهن توهان کي خوشبوء جي هرمون کي وڌايو وڃي.
ڪير ڀلي نه ٽپو
رسي رسي وڃڻ کان وٺي شديد آهي، ان سان گڏ ڪارڪردگي لاء ڪافي پابنديون آهن.
- توهان مڪمل پيٽ تي کود يا ميڏين جي حملي دوران نٿا سگهو.
- جمپنگ لاء ڪنڊس پڻ دل جون بيماريون آهن ۽ ٻيا جزا، جنهن ۾ نبض يا دٻاء ۾ اضافو ناقابل قبول آهي.
- اهو ضروري آهي ته رسي تي تيپڻ ۾ مشغول ڪرڻ وارن جو تعلق انفرادي برقي ڪارلائيز يا جوڑوں سان خراب ناهي، किनकि उडानको समयमा व्यक्तिले आफ्नो वजन भन्दा धेरै भारको अनुभव गर्दछ.
- ساڳئي سببن لاء، جن جن جي وزن ۾ ايم ايم جي شرح کان گهڻو ڪجهه هجڻ گهرجي محتاط هجڻ گهرجي. هڪ حڪمراني جي طور تي، اهڙي ماڻهن جي ڪارڪردگي جي خلاف ڪارروائي ۽ جوڑوں جي وڌاء تي سختي آهي. تنهن ڪري، توهان کان اڳ تربيت شروع ڪيو، اهو ڊاڪٽر سان صلاح مشورو آهي.
رسي رسي چپي پوپ تي، قطر ڏانهن ڌيان ڏيو. انٽرويو 0.8-0.9 سينٽي آهي.
رسي جو صحيح ڊيگھ بيان ڪيو ويو آھي: پڇاڙيء کي کڻيو، ۽ وچ ۾ ٻن پير هئڻ. رسي جو رسي ٽڪن سان گڏ. انهي صورت ۾، ارڊٽ جي سطح تي يا وري هيٺ هئڻ گهرجي. جيڪڏهن رسي تمام گهڻو آهي، پوء اهو تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڏکيو ٿيندو، اتي ٻه ڪنڊو ٽنڊن سان مسئلو ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن اهو ننڍڙو آهي، توهان کي پنهنجي پيرن کي هر وقت پريس ڪرڻو پوندو.
لباس جو ڪوڊ
تمام سٺو مشغول ٿي رهيو آهي، تنهنڪري لاڳيتو گھمڻ لاء گهٽ مداخلت هوندي. رسي رسي ڪپڙا پائي نه سگهندو.
راندين لاء هڪ خاص چشمو پائڻ يقين رکو، جيتوڻيڪ توهان وٽ ننڍڙو سينه آهي ۽ روزمره زندگي ۾ توهان هڪ بهادري نه پائڻ ٿا.
توهان کي برائوفٽ استعمال ڪري سگهو ٿا، يا توهان ڪري سگهو ٿا - بوٽن ۾. پهرين صورت ۾، توهان پنهنجي هيٺين ٽنگ کي آرام ڪري سگهو ٿا، جڏهن ته شال ۾ شمع هميشه تنگ ٿي ويندي. ٻي طرف، سٺي رسوخ سان ڪپڙن کي آڱر پيڊن کي بچائيندو آهي، جيڪڏهن توهان تمام سخت سطحن تي ڌڪايو آهي ۽ پيرن کان بچاء، جيڪا دردناڪ ٿي سگهي ٿي.
ٽريننگ لاء، نرم، ٿوري پراڻي سطح کان بهتر آهي. پوء اها شديد بوٽ گهٽائي ٿي، ۽ ريزول آسان ٿي ويندي. باسڪٽ بال جي حصول، ريل ٿيل سطحي يا قاليننگ (بلڪ نه بلڪل نرم!) هن لاء مڪمل آهن.
ڪيترا ٽپا
اهڙي نموني سان گڏ جمپنگ صرف ايروبيڪ لوڊ ٿئي ٿو يا ٻين کي مڪمل ڪرڻ. بهرحال، ڪنهن به ايبيبيڪ ورزش وانگر، اهو ڪيس کڻي ڪيس ڏانهن رسي سان ٽرين ڏيڻ لاء بيڪار آهي. مستقل مستقل اثر صرف ورڪ کي منظم ڪرڻ ۽ واضح طور تي شيڊول کي ڏسڻ سان حاصل ڪري سگهجي ٿو.
ارتقائي نظام ٺاهڻ لاء، توهان سيشن کي گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن لاء ۽ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا پوڻ گهرجي. ۽ جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گهٽائڻ آهي، پوء توهان ٽريننگ جي دوران 30 منٽن تائين غير جمود ٿيڻ گهرجي.
شروع ڪرڻ سان؟
جڏھن رسي رسي سان تربيت ڪريو، ھڪ وڏي لوڊ واري ٽائلن تي پوي ٿو. ممڪن زخم کي روڪڻ لاء، سيشن ۽ پيرن جي گھمڻ سان، سيشن کان اڳ خاص مشق ڪر، بيف جي عضلات ۽ اچليز پرسن کي وڌائڻ لاء مشق.
جيڪڏهن توهان گهڻو وقت تائين راند نه ڪيو آهي، جاگڻ کان اڳ. اهو ڪم لاء جسم جي تياري ۾ آڻڻ، تيزيء سان دل جي شرح وڌائي ۽ ڪم جي ايروبڪ مرحلو ڏانهن وڃڻ ۾ مدد ڪندي.
گهٽ ۾ گهٽ ممڪن سان گهڻي جماعتون شروع ڪري انهن جي پيٽ کي گرم ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ. انهي کانپوء، تيز ٿي سگهي ٿو.
ڪڏهن به پيرن تي نه، رڳو آڱرين تي. ڪابه صورت ۾ هيل کي فرش سان رابطو ڪري. جيسين تون آرام محسوس ڪريو. جيڪڏهن توهان لاء جمپنگ هڪ مشغولانه مشق آهي، ته پوء توهان جملي جي بغير آزاديء سان ڳالهائي سگهو جيستائين ٽپو. گھٽ ۾ گهٽپوٽو چونڊيو. ڪنٽرول لاء، توهان 6 سيڪنڊن لاء دل جي شرح حساب ڪري سگهو ٿا ۽ 10 ان جي ضرب ڪري سگهو ٿا. Optimal (220-سالن) x 0.6 ٿيندو. سانس ڪرڻ ۽ نبض بحال ڪرڻ لاء، ورزش بند ڪريو ۽ 1-2 منٽن لاء هلون.