جديد دنيا ۾ فطرت وڌيڪ مقبول ٿي رهيو آهي. اها صرف هڪ راند نه آهي، اها زندگي جو پڻ هڪ طريقو آهي جيڪو جذباتي حالت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ جذباتي حالت کي بهتر بڻائي ٿو. فٽنيس ۾ ڪيترائي هدايتون آھن، پر خود مطالع ڪرڻ لاء، رسي رسي جي استعمال ڪرڻ لاء اھو بهترين آھي. ھڪڙو قسم جي موومائي سرگرمي، جنھن ۾ رسي سان گڏ جمپ، ايروبي ۽ رقص عناصر جو ھڪڙو مجموعو شامل آھي.
هڪ رسي سان گڏ ٽپو وڏي تعداد ۾ عضون جي سکيا ڏيندڙ. رسي جي سائيز کي صحيح چونڊڻ لاء، ان جي وچ تي بيھي (پير گڏ ڪري) ۽ کڄي. رسي جي پڇاڙيء ۾ هيٺيان لڪير تائين پهچي وڃي. ٻه پيرن تي ٽپو ڇڏي، پنهنجا پير ڇڏي ڦيرايو - ساڄي، پير گڏ ڪري - ڪپڙو پاسو، ساڄي پير اڳتي وڌو - ڇڏي پيئي ڦري ڦري، پير پار ڪري. اهو پيرن ۽ چپين لاء تمام سٺو هوندو.
لولي کي استعمال ڪرڻ لاء ممڪن طور ڪوشش ڪريو ۽ اڪثر ڪري پيرن جي سيٽن تي چڙهڻ. اهو مشق فٽنيس سينٽر ۾ قدم سمائيٽر کي مڪمل طور تي تبديل ڪري ٿو. ۽، ان کان سواء مڪمل طور تي آزاد آهي! انهي ڪري، ساحل تي اڻڄاڻين جي ڪري سامونڊي ڪناري تي پريشان ٿيڻ جو تجربو نه ٿيو، انهي کي تباهه ڪرڻ لاء، ڪم کي فوري طور تي ان کي تباهه ڪرڻ جي قابل آهي. اهو ڪرڻ لاء، اهو گهڻو وقت نه آهي، اهو خاص غذا جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پنهنجي پسنديده برتن ۾ پاڻ کي رد ڪرڻ ضروري آهي، پر توهان کي پير، ران ۽ ٿڪڻ لاء خاص مشق جي ضرورت آهي. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ڪوشش ڪريو، ۽ هڪ مهيني کانپوء توهان نتيجو ڏسندا. اڃا به توهان سوچيو ٿا ته توهان کي انگ اکر سان ڪو مسئلو ناهي، راندين کي نقصان نه پهچندي، پر هميشه هميشه ننڊ ۾ رهڻ جي مدد ڪندو، هڪ مضبوط شڪل ۽ شڪايتون ۽ شڪست ڏسڻ ۾ مدد ڏيندو.
مشڪلاتن جي بٽڻ لاء
جيڪڏهن توهان باقاعده مشغول نه ڪندا آهيو، ويهن سالن جي بٽڻ جي ڀيٽ ۾ ان کي کشش شڪل وڃائڻ شروع ٿي سگهن ٿا. پر اتي جي ڌڪ ۽ بٽڻ لاء هدايت واري عمل جي جسماني مشق موجود آهي، جيڪا هن کاسمتيڪ عيب کي درست ڪرڻ لاء صرف چند منٽن لاء صرف ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان هڪ مهيني ۾ توهان جي انگ اکر کي بهتر ڪرڻ لاء قابل ذڪر نتيجن کي ڏسندا.
1. ڪرسي جي ڪنارن تي ھيٺ ڪريو، تنهنجي پيرن ۾ ڦهلائي. هڪ ڪتاب يا هڪ سوفا تکيا وٺو ۽ ان جي وچ گوڏن جي وچ ۾ رکو. سڌو سنئون، ڪرسيء جي سيٽ تي هٿ کڻندي. ڪوشش ڪريو مشڪور کي بلڪل ممڪن طور تي هٽائڻ ۽ ھڪڙي منٽ لاء ھن پوزيشن ۾ رھي، آرام ڪريو ۽ ڪجھ سيڪنڊن کان پوء، ورجائي ٻيهر ڪري. گھٽ ۾ گھٽ ڏهن ڀيرا ڪريو.
2. توهان جي گوڏن تي اٿو، پنهنجن هٿن کي پنهنجي کمر تي رکين. هن پوزيشن تان فرش تي ويٺو، هڪ پاسي کان مٿي يا ٻئي جي مٿان. ورزش ڪريو جيستائين توهان جي مشغولن ۾ ٿڪايو وڃي. پهرين ۾، اهو مشق بلڪل آسان نه ٿي سگهي، پر آخرڪار توهان اهو سکڻ جي ڪوشش ڪري سگهجي ته ان کان وڌيڪ ڪوشش ڪري، نتيجو حاصل ڪندي.
3. ٻئي هٿ سان ڳچ کي پڪ ڪريو ۽ سينه ڏانهن وڃو. 20 سيڪنڊن لاء رکو ۽ پنهنجو پيئي هيٺ ڪريو. ساڳي ئي ورجائي، صرف ٻين جي گھڻي سان. هي مشق هر ٽنگ سان پنج دفعا ڪريو.
hips لاء مشق
خوبصورت خوبصورت لچڪدار چپس - ڪنهن به عورت جو خواب. انهن کي ٺاهڻ لاء، توهان هڪ خاص مشق جو سيٽ استعمال ڪري سگهو ٿا.
1. پنهنجا پير پنهنجن هڏن جي چوٽي تي. هٿن کي اڳتي وڌايو. توهان کي سڌو سنئون سڌو رکڻو پوندو. هاڻ تڙ پنهنجا گوڏن ڀر، ڦوٽو ٿورو اڳتي وڌڻ لاء. ورجائي 15 ڀيرا ٻيهر
2. سڀني چئن تي اٿو، فرش تي پنهنجا پنهنجا ڳوڙها آرام ڪريو. ساڄي پاسي ٽنگ ڀرسان مچ وڌڻ بغير پل کي ڇڪيو. ڪجھه سيڪنڊن لاء رکو ۽ ان کي گهٽ ڪريو. ساڳيو مشق ڪريو، صرف پنهنجي کاٻي پاسي سان. تنهنڪري 20 دفعا.
پيرن لاء ورزش
هيٺيون انسانن جي نظر سان توهان ڏسندا آهيو. انهن جون اکيون پتلون، لوچندڙ پيرن تي. جيڪڏهن، يقينا، توهان پنهنجي سيٽ جي مشق ۾ هڪ وڌيڪ شامل ڪيو.
فرش تي گردو، پنهنجو کاٻي گچ کي جھليندي ۽ پنهنجي کاٻي پاسي تي ڳاڙھو. ساڄي هٿ سڄي چپ تي. هن پاسي کان ساڄي پاسي پيئي ڦوڪيو ۽ ان کي پنج کان ڏهه ڪلوميٽر تائين. اهو توهان جي پير جي منزل کي گر کان وڌيڪ سخت آهي! محسوس ڪريو ته ڪٿان جي خارجي حصي کي ڪتب آڻين. ڏهن ڀيرا چار ڀيرا ڪريو، پوء پنهنجي ٽنگ تبديل ڪريو. هي مشق هر ٻن ڏينهن ۾ ڪريو، نتيجو هڪ مهيني ۾ قابل ذڪر ٿيندو.
ڪمزور لاء
اهو خوشبوء جي خوبصورت شڪل آهي جيڪا توهان کي پيرن جي باري ۾ ٻڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي "چيسي". توهان کي انهن جو خيال رکڻ گهرجي، انهي کي هڻڻ واري بوٽ ۾ گھمڻ يا گھمي جي سکر ۾.
1. توهان جي ڌڪ تي اٿو، پنهنجن هٿن کي پنهنجي ڪمري تي رک ۽ ڪمري جي ڀرسان ننڍن قدمن سان هلن. اهو اٽڪل 80 قدم کڻندو.
2. وري اٿي بيٺا ۽ پنهنجا هٿ پنهنجين هڏن تي. انھن کي ھٿن سان گڏ وجھي ڇڏيو ۽ ڍڪڻ کي ڇڏي ڏيو. توهان جي آڱرين تي چڙهڻ شروع ڪرڻ ۽ واپس وڃو، تنهنجي پيرن کي گڏ هوا بغير. تنهن ڪري 15 کان 20 ڀيرا ورجائيندا.
3. آخري مشق ڏانهن وڌو. باقي ساڳئي پوزيشن ۾، هيڊ گڏجي، ۽ گاريون ڌار ڌار. توهان پنهنجي جرابين تي ڇڪايو، پوء پنهنجي فرش تي اڏڻ کان سواء، اڌ گدائي، پنهنجن گوڏن ڀرن ڀريندا هئاسين. ٻيهر، توهان جي آڱرين تي ٻاهر نڪرڻ ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. اهو مشق 10 کان 15 ڀيرا بار بار ڪيو وڃي.
پهرين، گابي واري علائقي ۾ ڊرائنگ جو درد ٿي سگهي ٿو، پر اهو باقاعده روزانه تربيت جي ڪجهه وقت کان پوء وٺندو. ۽ ٻه ٽي هفتا بعد توهان جي پير سهڻي شڪل حاصل ڪرڻ شروع ٿي ويندي.
پيرن ۽ هپس لاء بهترين مشق، يقينا، صبح جو پيدا ڪرڻ. ۽ سخت محنت جي ڪم کان پوء، پيرن کي آرام رکڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان مصروف ڏينهن کانپوء ڇهن جي پيٽ ۾ درد وڌو، توهان آرام ڪري جمناسٽسٽس ڪري سگهو ٿا.
هن ڪرسيء جي ڪنڊ تي ويٺي واڪ ڪيو ۽ هن جي پٺيء سان هن جي هٿ سان. ساڄي پيٽ 90 درجا جي هڪ زاوي تي فرش تي رکي، ۽ کاٻي پاسي واري گڏي تي پٽي ڇڏيائين ۽ کجيء کي هٿ جي کٻي هٿ سان. ساڳئي وقت تي ٿورو پريشان ڪريو، ۽ پوئتي بلڪل سڌو سنئون رهي ٿو. پوء آهستي هٿ هن جي هٿ کان پازي کان وٺي ۽ پيئي سان ٽڪن کي ٽنگ کڻي ڇڪيو. ممڪن حد تائين رکو ته اڌ منٽ لاء سڀ کان وڌيڪ ممڪن آهي. ڪوشش ڪري پيرن کي هڻي، جيڪو منزل تي اٿي ويٺو، هڪ پوزيشن ۾ مقرر ڪيو ويو، ۽ پيرن هليو نه ويو. ٻنهي پيرن لاء 3 ڀيرا وڌايو.