زهر جو ميزيڪل
ٽينس پيٽ جي عضلات - ٽينس - ڪنڊو کان مٿي جي سڄي پسمانده سطح تي قبضو ڪري ٿو ۽ ٽن سرن تي مشتمل آهي: فني، وچولي ۽ ڊگهي. هومس کان جراثيم ۽ باهمي بنيادي طور تي، اسپيپولا کان ڊگهو. گڏجي اچي رهيو آهي، سڀني ٽن جا سر هڪ طاقتور اسپندل جي پيٽ بڻجي ٺاهيندا آهن، جيڪو هيٺيون ڀاڱو مضبوط ڪن ٿا، جيڪو ڪنڊو گڏيل ڳنڍيل آهي. ڊگهي سر کي هٿ بازي جي تحريڪ کي يقيني بڻائي ٿو ۽ ان کي ٽرڪن ۾ آڻڻ. سڄو چيلينس کي هٿ جي واڌ سان ڪم ڪنڊو گڏيل ۾ ڪم ڪري ٿو. جڏهن تڪراري ڪرڻ جي مشق ڏيڻ، مثال طور، هٿ وڌائڻ، ڊيلڊيڊ ۽ پيٽرور عضلات جيڪي ڪلهي جي حيثيت کي ٺهڪائيندا آهن اهو پڻ ڪم ڪن ٿا. فطرت جي بال تي ڪوڙ تي توازن رکو، جسم جي مشڪين ۾ مدد.
سامان
انهن مشڪلاتن کي انجام ڏيڻ لاء، توهان کي گونگا ۽ هڪ ڪيبلبل کٽيندڙ جي ضرورت هوندي آهي، انهي سان گڏ هڪ فٽنيٽ بال جنهن کي توهان ڪنهن جم ۾ ڳوليندا آهيو.
ڪوچنگ
ڪم ڪندي هر هٿ جي عضلات الڳ الڳ، توهان سڄي طرح سڄي ۽ بائیں ٽريسز ۽ پينٽس جي بيلنس حاصل ڪري سگهو ٿا.
آپريشن جا اصول
انهن مشڪلاتن سان، توهان کي هر هٿ جي مشغلن تي ڌيان ڏيندو، ان ڪري انهن جو تمام وڏو زور گهڻو نه کڻندو، ۽ توهان ٻنهي ڪمين کي به ڪم ڪندي. هن جي راء ۾، طاقت جي تربيت جو بنيادي ڪم هڪ مشق توازن حاصل ڪرڻ آهي. جسم جي ٻنهي پاسن جي هڪ جيتري ترقي يافته عضون بهتر طور تي توهان جي انگ اکر ۽ تحريڪن جي همراه بهتر ٿيندي، ۽ زخمي جي خطري کي به گهٽ وڌندي.
1. هٿ جي وڌائڻ، فٽني تي بيٺل. رياضت کي ٽوڙين کي مضبوط ڪري ٿو. توهان جي کاٻي هٿ ۾ گونگي وٺو ۽ فٽنيٽ بال تي ويھ. توهان جا پيرن سان ڪراس، ڦوڪيو ته ڪن تي بال، ڪنڌ ۽ ڪلر بلڊ آرام. پيرن منزل تي اٿي، ڪلهي جي چوٽي ڌار. گوڏن ڀريو آهي، بدن جو فرش سان متوازي آهي، پريس زور ڀريو آهي. پنھنجا کاٻي هٿ رکين. کجي اندر اندر ڏسجي ٿو. پنهنجي ساڄي کجري کي توهان جي کاٻي هٿ جي پتي تي صرف هيٺ ڏنل جڳهه تي رکو. جسم ۽ قضا جي عهدي تي فيڪٽر ڪرڻ کان پوء، کاٻي پاسي کي دٻايو. ٿورو ڪري پنھنجو بازو سڌو ڪريو. سڀ کان پهريان سڀني کي ورجائي ڏيو، هڪ ٻئي سان.
2. غفلت ۾ هٿ جو وڌائڻ. رياضت کي ٽوڙين کي مضبوط ڪري ٿو. تنهنجي ساڄي هٿ ۾ گونگي وٺو. پنهنجي بائیں گھڙي ۽ کج جي ٻڌل بينچ جي خلاف. جسم کي منزل سان برابر هجڻ گهرجي. پريس جي عضون کي دٻاء ڪن ۽ ڪلهير سان ڳنڍيو وڃي. ساڄي هٿ 90 ° جي هڪ زاوي تي موڙيندڙ آهي. مٿي ڄاڻايل مٿاهون فرش جي برابر متوازي آهي، خام اندر اندر ڏسڻ ۾ ايندي آهي. ڪاسرن ۽ قرن جي پوزيشن کي پڪڙڻ، هٿ کي واپس ڦيرايو جيئن ته فرش وٽ برابر آهي. سست طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. سڀ کان پهريان سڀني کي ورجائي ڏيو، هڪ ٻئي سان.
3. کيبل واري ڇانو تي هٿ وڌائڻ. رياضت کي ٽوڙين کي مضبوط ڪري ٿو. ڪيبل ٽائيم لاء ڪيبل ٽائيم. ٽنڊون ڪلهن ۾ ڌار، گوڏن ڀر ڏجن. صحيح هٿ ۾ مٿيون بلاڪ کي هٿي وٺو. مزار کي ڏسي ٿو. ساڄي هٿ 90 ° جي هڪ زاوي تي بٽڻ دٻايو وڃي ٿو، جنهن جو ڪنڊو ٽڪن ڏانهن ڌڪيل آهي. پنهنجي هٻپ تي پنهنجو کاٻي هٿ رکي. سڌي طرح کي پريس ڪريو. ڪلهي ڌاڙيء کي منتقل ڪريو، ڪاس کي گهٽ ڪريو. ڪاسرن ۽ قرن جي جڳهه کي پڪڙڻ، سست هٿ سان سڌو هٿ ڦيرايو. سست طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. سڀ کان پهريان سڀني کي ورجائي ڏيو، هڪ ٻئي سان. هفتي ۾ 2 ڀيرا پيچيده ڪڍو، ڪمائيء جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 48 ڪلاڪ جي عضون آرام ڪرڻ لاء. پهريون نقطو گهٽ بوجھ سان انجام ڏيڻ لاء، تدريسي طور تي ٽين طريقي تائين وڌائي رهيو آهي. 4-8 هفتا کان پوء، اعلي سطح تي وڃو. توهان کي پنهنجي هٿ کي تبديل ڪرڻ کان سواء ٻه ٽي دفعا آرام ڪريو ۽ 2 سيريز ٻيهر ٻيهر ٻه ڀيرا ورجاء. پوء ساڄي هٿ سان هڪ سرڪشنل تربيتي سيشن انجام ڏيو.