اهو ڪلهير ۽ گهٽ ڪم واري علائقي ۾ وزن وڃائڻ تمام ڏکيو آهي، پر اهو ممڪن آهي! بس ۽ هميشه لاء فاسب فوٽن کي پٺيء تي هٽايو، اسان هن مضمون ۾ ڳالهايو سين. اسان جي کوچ جي مشوري جي تابعداري ڪريو ۽ توهان جي چمي کي پسمانده پوئتي موٽائي ويندي!
پهريون قاعدو آھي تھ ڪڪر تي فولن کي ختم ڪرڻ: طاقت ڪنٽرول
مناسب تغذي کانسواء، پروٽين جي ذريعي، ٿلهي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي پوئتي تي موٽن جي ڦٽائڻ کي ختم ڪرڻ بلڪل ناممڪن آهي. پوئتي تي سخت کاڌو هڪ اٺ جي کڏ وانگر خدمت ڪري ٿو، پر پاڻيء جي بدران توانائي جي بچت کي وڌيڪ ڳڻپيوڪر کان وٺي. تنهن ڪري، پوشاڪ ڏانهن پهريون قدم مناسب غذائيت آهي .
انهي سان گڏوگڏ توهان مٺايون، آلو، نمسي ۽ فيڊٽي کاڌي کا استعمال گھٽائڻو پوندو. ان کي بدنام ۽ مفيد آهي. دوست پاڻي جي صحيح رشتي سان دوست ڪر ۽ گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر سادي پاڻي پيئي.
جيڪڏهن توهان جو وزن 70 ڪلو مٿي آهي، اسان توهان کي "7 پنن" يا "ائٽمڪ" غذا جي غذا تي ويهندا آهيون.
ٻيو قاعدو اهو آهي ته پوئتي دورن ۾ ڪٽرن کي ختم ڪرڻ: خوبصورتي ۾ حرڪت
اهو مڪمل تبديلين لاء طاقت تبديل نه آهي. صرف فعال راندين کي همٿ ۽ بحالي بحال ڪري جسم سان. توهان جي پوئتي تي فو فٽ کي مضبوط ڪرڻ لاء، هڪ هفتي 4-6 ڀيرا گديد ڪارڊيو ۽ ايبيبيڪ مشق لاء. هلندڙ ۽ تمام گهڻي موثر طريقي سان هلندڙ يا تياري آهي. ۽ جيڪڏهن توهان تلاء ڏانهن ويندا ته هرڪو نه ٿيندو، توجهنگ لاء عذر موجود ناهي.
1 ڪلوميٽر جي فاصلي تي شروع ٿئي ۽ 100-200 م تائين هر ورزش جو نتيجو بهتر ڪيو. راندين جي 30 منٽ کان به گهٽ، جيڪڏهن راندين جي ميدان کي ڇڏي نه ڏيو. جمپنگ رسي لاء باقي وقت استعمال ڪريو. هلڻ بعد گرم ڪرڻ، اٿڻ ۽ هيٺ ڪرڻ جو پڪ ڪرڻو آهي!
گهر ورڪ لاء، 35-45 منٽن لاء ڪارڊ پيچيج چونڊيو. اسان تمام گهڻا ويڊيو پيش ڪري رهيا آهيون جسم ۾ الوداع الوداع چوڻ لاء مشق سان.
ٽيون اصول اهو آهي ته فولن کي پوئتي ختم ڪرڻ: مشق
ڪو به طاقت جي تربيت نه منسوخ ڪيو. اهي هڪ درست نمون بڻجي، جنسي فارم بڻجي سگهيا ۽ ٿڪندڙ ڦوٽو کي ساڙيو. اسان پوئتي تي فولن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء هڪ موثر پيچيده ٺاهيو. اسان ٺيڪ ڪيو ۽ شروع ڪريو!
تقرير نمبر 1. هڪ قطار سان گڏ ڊببيل پوکيء ۾ پوڻ - 15 دفعا
اسان کي پيرن سان گڏ رکو، ٿورو اڳتي وڌو ۽ جسم اڳيان اڳتي وڌايو. هٿن جي ٿورن تي ٿورڙي تي ڌڪڻ جو مشغول ٿي ويو آهي. اسين منزل سان متوازي ايتري تائين گونگا سان گڏ هٿ ڪڍو، نسل تي هڪ ڳاڙهو پيداوار ڪر.
اسان بغير بغير ڪنهن به مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون ۽ سختي سان چرچ ڏسو. اسين هٿن جي پيروي ڪريون، جائز نه آهي ته هڪ هٿ تيز ٿيڻ گهرجي.
رياضت نمبر 2. منزل ۾ هڪ زور سان دٻاء گونگا - 15 دفعا
اسان گوڏن ڀر تي زور وجھي، ھڪٻئي جي پيرن جي ھڪڙي ترتيب ۽ سڌيء ھٿ تي. مفت هٿ ۾ هڪ گونگا وٺي وٺو ۽ ان کي واپس وٺي، توهان جو قاعدو کڻي. اسان کي ممڪن طور بلند بڻائي، اسان پنهنجي هٿن سان ٻاهر نڪرندا آهيون. گهٽتائي تي، گونگا فرش کي هٿ نه رکڻ گهرجي. تجويز ٿيل وزن - 2 ڪلو.
ورزش نمبر 3. سوراخ جي ريورس کڻڻ "هائپر ٽيسٽشن" - 20 دفعا
اسان مٿي تي وڏي مرتبي، سوف جي پوئتي يا هڪ ٽوڙي سان ٻڌل ۽ هيٺئين حصي جو مٿاهون حصو آهي. جراب هڪ ڳڻي اعتراض ڏانهن ڇڪيندي آهي، جيڪو توهان جي وزن کان 2-3 ڀيرا وڏو آهي يا دوست کي پنهنجي پيرن کي رکڻ لاء چيو. جسم کي هڪ 90 درجي زاوي کي گهٽايو ۽ ان کي گهڻي حد تائين وڌايو. ويندڙ تي عروج.
ورزش کي پيچڻ لاء، پوئتي فوٽن جي مٽائڻ ۽ وڌيڪ عضلاتي رليف کي ختم ڪرڻ لاء، اسان سينه تي رکون ٿا ۽ وڌيڪ وزن رکون ٿا، مثال طور، اڌ ليٽر بوتل سان گڏ ريل.
هائپ ٽيسڪشن جو مطلب اهو آهي ته نه رڳو واپسي ڪم آهي، پر پريس ۽ ان کان به پادري. اهو هڪ مشق ۾ مشغولن جي شعر جي حصيداري کان هڪ انتهائي سخت زور آهي. انهي جي نتيجي ۾ اسان هڪ سليٽ سلائيٽ، پمپ پٺي جي مشغول ۽ هڪ لچڪدار پوئتي حاصل ڪندا آهيون.
تقرير 4. اسٽيڪ سينه لفٽ ۽ هٿن جي جذب - 15 دفعا
اسان جي هٿن ۾ پيٽ تي، گونگا کائي يا بوتلون وٺي، فرش کان سينه ڀڃو ۽ هن پوزيشن ۾ رکون ٿا. پهرين، آرام سان توهان جي پيرن سان. اسان پٺتي پيل رهندا آهيون ۽ قابليت هٿن ۾ ڪتن جي هٿن سان واپس ملن ٿا.
اسان پنهنجا هٿ اڳتي وڌندا آهيون. آخرڪار 15 سيڪنڊن لاء پگهار واري پوزيشن ۾ گونگي کڻي گونگا.
گهر تي موٽڻ لاء هڪ عجيب پيچيده.
چوٿين حڪمراني اهو آهي ته پوئتي دور کي فولڊر کي ختم ڪرڻ: ٽيڪنڪ، تڪرار ۽ سانس
پوئتي جسم جي هڪ تمام گھمڻ واري جڳهه آهي. مشڪل ۽ صرف مشق جي مشغولن تي مشق ڪريو! غفلت عام طور تي سنگين نتيجن جي ڪري ٿي. بينوروربربر ڊسڪ جي خاتمي، برتري جي بيباري، مطالعه هيٺ ايريا ۾ اعصاب جي جراثيمه، برتري جي ايجز ۽ ٻين طبي خوفناڪ.
سختي طور تي عمل جي ٽيڪنڪ جو مشاهدو ڪيو. ايجاد ۽ صاف طور تي مشق ڪريو، بيدمتي حرڪت، ڪچهري ۾ پريشان ٿيڻ ۽ سريلن کي ڏسڻ. رڳو رڳو هڪ پاڻ تي فوٽوز - توهان جي پٺي تي ڪم ڪندي. هر مشغول محسوس ڪريو.
سانس ڏسو، تنقيد سان آرام ۽ تنحيد جي وقت سان سانس کي سرانجام ڏئي ٿو.
اسان جي پيچيده مشق، پوئتي تي ڪئين هارين کي ڪيئن، ڊزائينڊ 15-20 جي ورڇ جي 2-3 حلقن لاء ٺهيل آهي.
ذهن سان ٽرين ڪريو! ڪهڙا قسمت!