گوشت، مڇي ۽ ڀاڄين کانسواء زندگيء کي تصور نٿو ڪري سگهجي؟ وري جوهر جواز توهان لاء ڀرپور آهي! تفصيلي مينيو جي مهرباني سان هڪ هفتي جي مختلف طريقن سان مهرباني ڪري، غذا بورنگ نه آهي، ۽ هڪ هفتي ۾ توهان بس ۾ مختلف طريقن سان نه کائي سگهو ٿا. هڪ ائٽم غذا صرف وزن جي گھٽتائي نه آهي، اها زندگي جو هڪ نئون طريقو آهي.
وزن وڃائڻ وارن جو نتيجو متاثر ٿيو: هڪ هفتي ۾ اهو 5 ڪلو گرام وزن ۽ ٻه کان 10 ڪلو تائين. ساڳئي وقت، غذا کي خوراڪ جي مقدار کي محدود نٿو ڪري، ۽ بدن سڄي ويٽامن ۽ مفيد عناصر حاصل ڪري ٿو.
اهو لڳي ٿو، توهان ڪيترو کاڌو گهڻو ڪري کائڻ کان توهان کي وزن کائي سگهو ٿا جئين توهان چاهيو ٿا؟ پر، پنهنجي پاڻ لاء جج، ڇا توهان هڪ کلو گوشت جي گوشت واري اسٽار يا هڪڙي ڪڪڙ ۾ هڪ ساري ڪڪڙ مالڪ آهيو؟ بلڪل نه. توهان کي گولي وانگر فلاڻو ٿيندو، ۽ پيٽ ۾ ڳڻي رات تائين آرام نه ڏيندو. ڇو جو اهو پنهنجو پاڻ ۾ ٺهيل آهي، جيڪڏهن ساڳئي ڪڪڙ سڄي ڏينهن ۾ ننڍن کائي سگهو ٿا. چڱو، توهان ضرور ڀاڄيون نه کائيندا.
جوهر جو غذا: مينيو ۽ غذائي جا ضابطا
تنھنڪري، اچو ته سڀ کان وڌيڪ اھميت سان شروع ڪريون: ائٽمڪ غذا جي مينھن ۾ ھر روز کي متبادل متبادل شامل آھي.
- سبزي ۽ ميوو ڏينهن: ڪڪرن، ٽماڪن، رنگ / پنگنگ / گوبا، برويڪولي، زڪيني، جاگڻ. تازا ۽ خشڪ ساگر، گاڏين، ٻير، پياز، پيالي مرچ. ميون جا ميوا، ڪيلي ۽ انگورن کانسواء هر شيء کائو (هفتي ۾ اڪثر گهڻو ڪري 1-2 دفعا).
- پروٽينين ڏينهن: مڇي، ڪڪڙ، گوشت، پکو، ترڪي، خرابي. آڱريون ڪڪڙ ۽ بڪيل، ڳاڙھي جون ٻني جون شيون، پنيس سخت.
پوري طرح آلو آلو، کنڊ (توهان کي ماکي ۽ مٺي ڏيئي سگهو ٿا)، بيڪري جون شين جون شيون.
پرورج صرف هڪ غذا تي ٻه هفتا "ويٺي" واري سبزيج ڏينهن ۾ شامل آهي.
سبزي وارو ڏينهن تي، سائي ۽ هولل تيس پيئي پون ٿا، ترجيح کان سواء مصنوعي رنگ ۽ ذائق. آڱرندڙ چانهه تي خاص ڌيان ڏين، اهو ميٽابولزم جي رفتار وڌائيندو آهي. پروٽين جي ڏينهن تي، اسان کير سان ڪارو چانهه ۽ ڪافي پيئي پيئي. اڄ هڪ ڏينهن اسين گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر مائع پيئندا آهيون. حساب سان پڻ چانهه آهي ۽ خالص پاڻي.
۽ آخري حڪمراني: ڏينهن نه ملايو! توهان سبزي جي ڏينهن تي گوشت جو هڪ ٽڪرو نه آهي ۽ ان جي ناپسنديده. هي جو بنياد آهي، ۽ جوهر جي غذا جا نتيجا.
ايٽميڪ غذا جو روزانو مينيو
اسان ڪارباهيدريٽ ۽ پروٽين جي ڏينهن ۾ تغذيه جي لڳ ڀڳ منصوبو مرتب ڪيو پيو وڃي، هر انسان لاء سڀ کان وڌايو ويو آهي.
سبزي (ڪاربوهڊريٽ):
- نيرن: ميوو جوس تي چشمي يا ماکيء سان پاڻي، سبزي ۽ ميوو ترکي؛
- منجھند جي ماني: آلو ٻاھرين يا سوراخ کانسواء آلو، ليمن جي ڪپڙن سان سلاد. يا آلو ۽ گوشت کانسواء بورج؛
- سوپر: ٻير ميوي جيلي، آلو بغير vinaigrette.
نموني لاء، کائڻ پيڻ، ڳوڙها، ٻير. آاتمل تي ٻڌل بغير ڊريسٽس تيار ڪريو.
پروٽين:
- نيرن: گهٽ-ٿڪندڙ کاڌو پنيس، نرم واري ڳاڙهو هڏين جا 2 هيڪا، چانهه کڻي چانهه؛
- مانجھان: گوشت / مڇي ڪنهن به صورت ۾؛
- رات وارو: هڪڙو گلاس جو ٻلو يا آميلٽ سان ٺاهي، مڇيء جو هڪ ٽڪرو.
بنيادي خواهش جي وچ ۾ اها کير سان ڪافي قافلو، سفارش ٿيل پڪل کير جور رکڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. پروٽينين سلادن مان ڪڪڙ جي سيني، پنيس، هگاس ۽ ھندو ڪشمي کان وٺي.
توهان وٽ گوشت جو هڪ سڄو ٽڪرا يا هڪ سبزي وارو نه کائڻ، هڪ ٻئي سان گڏ ٺهرايو ۽ ڪهڙيون ماهر بڻائيندا آهن.
مزيدار ترڪيبون هڪ هفتي لاء ائٽمڪ غذا لاء
اچو ته توهان کي سادي سلاد ۽ پروٽينن جي آمدن جي لاء ٻه رزقون سان خوش آمديد بڻايون، تنهنڪري توهان کي ڪڪڙ بڪ تي وقت ضايع ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
بيٽروٽ لطف اندوز، هڪ فوٽو سان هڪ تلاوت
گهريل ٻڪريون ۽ هڪ جوڙو وڏو مٽيء ۾ وڏي دٻيل تي ڌڪيل هجن. انهن ۾ ميسينس، مٽيارين جو لوبول يا نارنگي شامل ڪريو. نمڪ، مرچ ۽ موسم سبزيات جي تيل سان. رشن!
سبزي سان گڏوگڏ، تصوير سان رائيپ
ڪائوٽسينيو يا ريمن سان گڏ خشڪ ڪابيل ملايو، مٽي، ڪڻڪ، ڪڪرن، ليما، بلغاريا مرچ ۽ زيتون جو تيل ڀريندا. وٹامن جو هڪ وڏو چارج!
گرم سبزي سلاد، فوٽو سان نسائي
اسان ڪعب زچيني، ڪڪريل، ٽاميون، مٺي مرچ جو ڪٽ ڪيو. گاڏين ۽ نوڪريون. ڀاڄين جي هيٺيون ڀاڄيون پين ۾ ڀاڄيون ٺاهي ڇڏيندا ۽ سست باهه کي وڌايو. جوس جي ڪري پاڻيء کي شامل ڪرڻ جي ضرورت ناهي. 10 منٽن کان پوء سلاما مڪمل طور تي تيار آهي. گرين يا مصالحو شامل ڪريو ۽ خدمت ڪريو!
پنيس سان ڪڪڙ، ڦوٽو سان پڙڻ
وچ ۾ ڪڪڙ جي سينو ڪٽي کائڻ جي لاء انهي ۾ تيار ڪرڻ لاء هڪ جاء آهي. ڪب ۽ هڻڻ ۾ سخت پنيس کي ڪٽيو. اسان کي سينو سان ٺهيل شروع ڪيو وڃي ۽ مکڻ جو هڪ ٽڪرو شامل ڪريو. اسان ان کي تندور 15-20 منٽن تائين موڪلينداسين جيستائين اهو تيار آهي. اڳيان رکڻ کان اڳ، ڪڪڙ ۽ مرچ سان ڳاڙهو ڪڪڙ جو پاڻي.
کوٽي omelette، تصويري سان پڙھڻ
کير مان ٻه ٽڪريون ۽ 3 ڍنڍون مليون آهن ۽ مانيء جي هڪ چمڙي سان ملي چڪا آهن. لوڻ، مصالحو، مرچ جو ميدان شامل ڪريو ۽ فريڊنگ پين ۾ شامل ڪريو. لڌي جي هيٺان گهٽ گرمي مٿان وڌو. جيڪڏهن گهربل هجي، ڪڪڙ سلائس شامل ڪريو.
اهڙيون مختلف مينيو ۽ مزيدار طريقن سان، جوهر جو خوراڪ به بور نه ٿي سگهندا. وزن وڃائڻ وارن جو ڪيترو جائزو ۽ فوٽو هن حقيقت جي تصديق ڪن ٿا.