رياضت، زندگي جي مناسب انداز ۽ جسم جي لاء ڪيترن ئي صحت جي مسئلن کي حل ڪرڻ ۽ حل ڪرڻ جو هڪ بهترين موقعو آهي. زهري جي تڪميل جو ڪو استثنا نه آهي.
اخلاقي زندگي هڪ فڪر مان هڪ آهي، جيڪو ٿڪل ڪپڙو سنڊوم ۽ ويريزز رگڻ جي ظاهر تي تمام وڏو اثر آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجن پيرن جي پادرين کي ترب نه ٿا ڪن، اهي آخرڪار ٺهرايو ويندو ۽ رگ کي وڌائي ڇڏيندو. ان کان سواء، ساڳئي سادي سبب، فاسٽ جمع فارم ۽ سيلولائٽ نظر اچن ٿا.
ڪيترن ئي ماڻهن کي هڪ عام غلطي ڏني وئي آهي، جيڪي جذباتي زندگي گذاريندا آهن، جيڪي مشق شروع ڪرڻ لاء تيار آهن، اهو آهي ته اهي قسم جي سرگرمين جو انتخاب ڪن ٿيون جيڪي انهن جي ضرورتن کي پورو نٿو ڪري. مثال طور، هر ڪنهن کي فتننگ جي سفارش ڪري سگهجي ٿو، پر انهن کي نه، جيڪو ويکيروز رگڻ سان ٿڪجي ڪپڙن جي هڪ سنڊوم کان متاثر ٿيڻ سبب، ڇاڪاڻ ته پيرن ۽ پيرن کي سخت طوفان جي تابع ڪندا آهن ۽ تمام تيز رفتار هلن ٿا. عام طور تي، سڀني راندين جو جيڪو مضبوط وزن ڏي ٿو (ٽينس، پرائيوٿرننگ، وغيره) انهن ماڻهن لاء اهي مسئلا آهن جيڪي ناپسند هوندا آهن.
اضافي طور تي، توهان ڊگهي ويٺي کان ويٺي جي پوزيشن کان بچڻ گهرجي، ڇو ته اهو هن صورت ۾ آهي ته پيرن ۾ سوئر ۽ درد موجود آهي - وينز جي بيماري جو واضح نشان. ويٺي جي پوزيشن ۾ ڊگهو وقت گذارڻ جو مشغول رت کي دل ڏانهن منتقل ڪرڻ ڏکيو آهي، وينزڪي سسٽم طرفان ڪيو ويندو آهي.
ڪو شخص جيڪو گردش سسٽم ۾ ڪو به خلاف ورزي ناهي، چند ڪلاڪن تائين ويٺي، ننڍڙي گڏيل پوندڙ کان سواء ٻيو ڪو به خدش نه ڪندو، پر انهن لاء جيڪو تکي پٿر جي سنڊرن کان پري آهي، اهو حقيقي تشدد ۾ بدلجي ٿو. حالانڪه، اهو ڊگهي عرصي تائين رهڻ لاء ناپسند آهي. انهي لاء ضروري آهي ته باقاعده طريقيڪار انجام ڏيڻ لاء هن فيڪٽر کي معاوضي لاء.
پنڌ ڪرڻ، سائيڪل هلائڻ يا پاڻي جي جمناسٽڪ جي علاوه، جيڪي ماڻهن لاء ڪپڙي جي سنڊرن يا ويريڪز رگن سان بلڪل مناسب ڪارڪردگي سرگرميون آهن، ته توهان خاص مشق ڪري سگهو ٿا ته اهي گردش جي پيرن کي بهتر بڻائي. اهو سفارش ڪيو ويو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا هڪ يا ڪيترن ئي مشق انجام ڏيڻ جي صلاحيت آهي.
تقرير 1
اٿي بيٺا، پنھنجو هٿ ھيٺ ڪر. جلدي جلدي توهان جو طوفان ٽٽي، منزلن کي پنهنجي هٿ سان رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. ڇوته اوھين ڪامياب نه ٿيندؤ. پوء ھڪڙي گھڙي تي اٿي ۽ 45 سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن ۾ رھندو. وري پنهنجي پيرن کي تبديل ڪريو. ورجائي ورجائڻ 5 ڀيرا.
ورزش 2
بستري يا هڪ سوفا لٿو ۽ پنهنجي پيرن جي ڀت ڀت سان پلڻ کپي. ھن پوزيشن ۾ ليڪن ھڪڙي منٽن لاء، ۽ پوء آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مساج کي ٻئي ٽنگ جو صحيح پيئي، سرن سان ٿيندڙ ۽ دير سان گندي تي پهچي ٿو. پوء پنهنجي پيرن کي تبديل ڪريو.
تقرير 3
ڪوڙ تي پالڻ واري تري تي پنهنجا کمر. توهان جي وڌايل پيرن کي وڌايو ۽ منزل جي هڪ پراڻي پوزيشن جي پوزيشن ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو. ۽ ھاڻي انھن کي طلاق ڏين ۽ پوء وري گڏجي گڏ ڪريو. ھن تحريڪ کي 8 ڀيرا وڌيڪ ڪريو. پنھنجي پيرن کي ھيٺ ڪريو ۽ ٻن منٽن لاء آرام ڪريو. ورجائي ٻه ڀيرا وڌيڪ ڀيرا ڪريو.
تقرير 4
خالي ڪريو ۽ هڪ ٽينس بال جي پيرن هيٺ رکي. سڄي پير جي بال کي رول ڪريو، خاص طور تي پيٽ جي واحد جي محاذ تي خاص ڌيان ڪن. پوء پنهنجي ٽنگ تبديل ڪريو.
مشق توهان ڪٿي به ۽ هميشه لاء انجام ڪري سگهو ٿا
ڪيترائي ماڻھو چون ٿا ته اھي جمناسسٽن لاء وقت ڪونھي رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ لاء.
صرف پيش ڪيل مشق جو عمل عملي ماحول ۾ واقعي ناممڪن آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ضروري آهي ته پيچيده پوزيشن پوڻ ضروري آهي.
ڇو جو هاڻي اسان توهان جي توجہ تي حاضر ڪنداسين جيڪي ڪارڪردگي لاء مناسب آهن، ڪنهن به وقت، مثال طور، آفيس ۾.
ڪيترائي ماڻهو گهڻو وقت ڪم تي گذاريندا آهن، ۽ اهو ئي سبب آهي ته اهي سڀ کان وڌيڪ بيماريون آهن، انهن ٿڪڙي ڪپڙن جي سنڊوم ۽ ويريزز رگڻ وانگر.
تقرير 1
نڪرو رکو، پنھنجي پيرن کي گڏ ڪريو. ڪيترا دفعا، پيرن جي پيرن مان نڪرڻ ۽ انهن سان ڳنڍيل آهي.
ورزش 2
نوان اسٽيٽ ڪريو، پيرن کي ٿورڙو لٽ ۽ ٿورو اڳتي وڌو.
تقرير 3
ويٺي، پيرن ۾ گردش تحريڪن کي ٺاهيو. توهان جي ڌڪڻ، ٽنگن ۽ گوڏن کي ڦهلائڻ.
هڪ مائل بورڊ تي مشق
هڪ مائل بورڊ جو استعمال ڪرڻ جو مقصد هڪ فڪر کي نقصان پهچائڻ آهي جيڪو دل ۾ رت جي حرڪت کي روڪيندو آهي - حوصله جي قوت. اسين زندگي جي ٻه ٽٽي خرچ، بيٺي يا ويٺي. اندازو لڳايو ويو آهي ته اسين بيٺل هئاسين، دل کي اسان جي ڪوڙ جي مقابلي ۾ خون واپس ڪرڻ تي 20 سيڪڙو وڌيڪ خرچ ڪرڻ تي مجبور ڪيو وڃي. اس طرح، دل کی طاقت کا معاوضہ اور دل ۾ رت جي واپسی کو آسان بنانے کے لئے، توهان کي ڪوڙ ڪري ٿو (جيڪو عام طور تي بستري لاء تيار ڪرڻ جو وقت)، پنهنجي سر تي بيٺل آهي (اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاء هڪ غير معمولي ورزش آهي) يا هڪ مائل بورڊ آهي.
دير جي حالت ۾، ٽيڪنڪ تمام سادي آهي. اهو مکيه سطح تي ڪوڙ آهي (مٿو پيرن کان هيٺئين سطح تي هجڻ گهرجي) ۽ اهڙيء طرح دل کي رت جي موٽڻ کي يقيني بڻائي ڇڏي.
اهو هڪ صفا بورڊ ٺاهڻ ۾ ڏکيو نه آهي، ۽ انهي لاء توهان کي تمام گهڻو پئسو نه آهي. ھڪڙي شخص جي وزن ۽ اوچائي تي مدار رکي ٿي، ان جي طولان مختلف ٿي سگھي ٿي. بهرحال، هڪ بورڊ هڪ شخص جو مقصد آهي واڌاري جي عام شرح سان، وزن جي وزن کي هيٺين پيراگراف هجڻ گهرجي:
- ٿلهي 25 25 سينٽ
- ڊيگهه ڊگهو - ماڻهو جي ڊيگهه + 25 سينٽي
- گهڙي - 75 سينٽي
- سپورٽ بورڊ جي ڈھال جي درجي کي طئي ڪرڻ گهرجي 45 ڪلوميٽر هجڻ گهرجي، جيتوڻيڪ پهريون ڀيرو ان ۾ ننڍا ننڍا هوندا (25-25 سينٽي)
اهو لازمي آهي ته ٻڏڻ واري بورڊ کي ڪپهه سان پنڌ ڪپڙو آهي ۽ انهي سطح تي جيڪو هٿ رکيل هوندو، هولڊرز سان مهيا ڪيل هئي.
صفائي بورڊ تي مشقاء صبح کان پهرين يا شام ۾ اڳ ۾ گڏ ڪيا ويا آهن.
تقرير 1
ليبيو، توهان جي هٿن کي پنهنجو مشاعدي سان ملائي ڇڏيو. پنهنجا پير اٿو ۽ انهن کي اڌ پوئين ۾ پوزيشن ۾ رکو. پنهنجا پير هڻي ھن مشق کي 10 ڀيرا ورجايو.
ورزش 2
جيئن سڄي تون لانگ وانگر پيئي بلند ڪري جيئن توهان ڪري سگهو ٿا. انهي وقت، جيئن توهان پنهنجي صحيح ٽنگ کي گهٽايو، ساڳيء طرح بتي پير اٿو. ساڳي طرح کاٻي پاسي پيئي اٿي. مشق ڪريو 10 ڀيرا ڪريو. جڏهن هي ڪم ڪندي، بورڊ جي هيل تي مضبوط طور تي رکو.
تقرير 3
ريمن کي وڌو ۽ ساڳئي وقت انهن طرفن کي خط V. جي شڪل ۾ ٺهرايو پوء ان کان پوء پنهنجي پيرن کي ساڳئي وقت ان سان ڳنڍيندي رهندي. ھن مشق تي، بورڊ جي ھارڊ تي مضبوط طور تي رکو.
هڪ مبلغ بورڊ تي فائدي جي اثرائتي اثر جا ٻيا نقشا
اهو هڪ مائل بورڊ تي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت نه آهي صرف نه صرف رت جي گردش تي پنهنجي اثرائتي اثر. ان کان علاوه مبلغ بورڊ تي طبقن جا مثبت طور تي جسم جي ٻين ڪمن ۾ ظاهر ٿيندا آهن.
بہت سائنسدانوں کا خیال ہے کہ ایک شخص نے تیزی سے تیار کرنے کے لئے تیار کیا اور ہمارے جسم عمودی پوزیشن میں اتنا طویل نہیں تیار. هڪ مصلحت بورڊ انهي حقيقت جي معاوضي جي ڪري آهي ته ڪشش جي قوت اسان جي اندروني ادارن کي راغب ڪري ٿو. ماڻهن ۾ جيڪي مضبوط پيٽ جي عضون نه آهن، انهن کي قبضه ۽ گرددي يا جگر کي تڪليف پيدا ڪري سگهي ٿي.
هڪ رکيل بورڊ تي مشق جي مدد سان رت جي گردش کي بهتر بڻائي، خاص طور تي اکين، دماغ ۽ پٺي جي عضون.
قديم زماني کان وٺي، هندستاني يوگيس انهن جي سر تي بيٺو پوزيشن تي عمل ڪيو. ڏند ڪٿا کي چوي ٿو ته، هي ڪڪرن ۽ وار جي نقصان کان بچاء آهي. انهي حقيقت جي باوجود اهو حقيقت ثابت نه ٿيندو، اهو معلوم ٿئي ٿو ته هڪ مائل بورڊ تي طبقن جي رت ۾ بهتر گردش ۾ حصو وٺندو آهي.
چڱو ٿيو!