دلين جي بيمارين کي آرٽائلي هائپر ٽينڪشن جي پريشراني اسٽيشن سان اڀياس ڪيو ويو آهي (اهو آهي، جيڪو 80 لاء 120-139 جي رت جي دٻاء هو ۽ اهو معلوم ٿئي ٿو ته ماڻهن کي 10 منٽن لاء چار ڀيرا پنڌ ڪري سندن دٻاء گھٽڻ کان وڌيڪ گھٽجي سگهي ٿي هڪ ڏينهن اندر 10 منٽن لاء. پهريون گروهه ۾ پنڌ جو مثبت اثر تمام گهڻو ٿڌڻ کان پوء 7 ڪلاڪن جي مقابلي ۾ چوٿون ننڍڙو پنڌ هو. نه، توهان پنهنجي ڪتو ڊوڙي رهيا آهيو، ٽائيم لاء وڃو. پهريون پهريون ورزش پروگرام (ورهاڱي) تحريڪ، جيڪو اثرائتي کي وڌائڻ ۽ تربيتي طور تي اثر انداز ڪرڻ جي تربيت واري مثالي وسيلا آهي. پروگرام کي ڇڪڻ جي خاص ڪري (خاص طور تي اندروني بيرون) ۽ گهڻيون مشڪلاتن کي گهٽ ملندڙ گڏيل گڏيل سامان جسم جا حصا، نفسياتي ۽ سيريٽري نظام جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي برداشت وڌائڻ، بهتر توازن، تعاون، خرابيء وارو.
وڌيڪ ويندڙ طريقي سان وڃڻ
ڪيترائي ڀيرا اڄڪلهه پردي تي چڙهندا هئا، عورتن لبنان جي ڀيٽ ۾ تقريبا 3 ڀيرا ڀيري भन्दा बढी चोरीको प्रयोग गर्न थाले. ڪوشش ڪريو ۽ توهان کي پيچراڳين تي چادرين واري ٽيبلٽس ۾ پيچرو جهڙي پيس ڪريو: "Walk around the quarter burns 25 calories." وڌيڪ منتقل ڪرڻ لاء توهان جي لفظي معني وڌيڪ خراب ٿيندو! تربيت جي وقت کي گهٽائڻ جو آسان رستو؟ وقتي تربيت! تحقيق جي نتيجن کي ظاهر ڪيو ويو آهي ته هڪ اسٽيشنري سائيڪل تي سپاٽين واري سائيڪل تي ٻن هفتن تائين صرف ٻه ڪلاڪ ڪلاڪن لاء ساڳي ترقي ظاهر ڪئي وئي آهي ته جيئن هفتي ۾ 10 ڪلاڪن کان وڌيڪ عرصي دوران هن کي اعتدال پسند شدت تي استعمال ڪيو وڃي. ڪارڊ مان سڀ کان وڌيڪ فائدو حاصل ڪرڻ لاء، اسپراٽ وقف ڪريو، پوء 4 منٽن لاء، پيڊل وچ ۾ تيز رفتار تي، چڪر کي چار کان ڇهه ڀيرا ٻيهر ڏينداسين. هڪ هفتي ۾ 3-5 ڏينهن هن ٽرين ۾ ٽرين. ڪئليٽن کي ساڙڻ لاء هڪ قابل اعتماد طريقو آهي، پر جيڪڏهن توهان وٽ هڪ اهم اضافو وزن آهي، سست رفتار تي پنڌ شروع ٿيڻ. ماڻهن ۾ 30 يا انهي کان وڌيڪ وڏي پيماني تي انڊيڪ انڊسٽري (بي ايم آئي)، 5 ڪلوميٽر / ڪلاڪ جي رفتار تي پنڌ ڪندو آهي، هپ، گھٹنے ۽ ڳل جي جوڑوں تي 60 سيڪڙو کان وڌيڪ آهي جن جي بي ايم اي 20-25 يونٽ آهي. Excessive stress osteoarthritis کي ترقي يافته جي خطري ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو، فلاپ کي وڌائي، ٿڪائي ٿڪ ڀڃڻ سبب. ट्रेडميل تي تربيت کي روڪي نه سگھندا (يا ان کان وڌيڪ خراب، تربيتي طور تي بند ڪريو)؛ صرف ساڳيا ڪئوريٽن کي رفتار کي گهٽائڻ ۽ فاصلو وڌائي ٿو. اهو توهان کي وڌيڪ وقت وٺي ويندو، پر اهو توهان لاء ٽريننگ جاري رکڻ آسان بڻائي ويندي.
برداشت جي تربيت لاء مشق
ٿڪ ۽ برف سان مزو ڪرڻ جي بجائے ٿڪائڻ ۽ درد نه ڏيڻ جي بجاء توهان کي بنيادي طور تي هڪ کپ گرم گرم کوکو سان گڏ ريزائين ڪرڻ کي هلائي. انهن مشق سان پنهنجي پسنديده سياري راندين لاء تيار ڪريو. 10-15 جي ورڇ واري هفتي ۾ ٽي دفعا 2-3 سيٽ ڪريو.
ته توهان کي ڇڏيندا آهيو
ڇا ڪريو "اسڪوٽ ھڪڙي ٽنگ تي فرش جي ھڪڙي سان." 2.3 ڪلو وزن واري بائیں هٿ گونگا وٺي وٺو ۽ توهان جي ساڄي پير تي سخت تکتي تي اٿي، توهان جي پويان پنهنجي کاٻي پاسي پيئي کڻندي. چپ مان لڏڻ، کاٻي هٿ سڄي ساڄي پاسي کي، ۽ ساڄي هٿ واپس. اٿي بيهڻ ۽ پنهنجي کاٻي هٿ مٿي اٿي ۽ کاٻي پاسي کي ويران سان گڏ. ورجائي ڪنارن کي تبديل ڪريو ۽ نقد مڪمل ڪريو.
ته توهان سنوبورڊنگ آهيو
ڪوشش ڪريو "بيلابي اسڪواٽ". هر هٿ ۾ وٺي 1.3-2.3 ڪلوگرام جي گونگا ۽ سڌي مٿي اٿي، پيرن جي چوٽي جي چوٽي تي. ڪلهيرن جي سطح تي پنهنجا هٿ ڪڍو، کجيون ھيٺ. خالي ڪريو، پنھنجي ڌڪ ڌڪ کڻڻ. پنھنجي پيرن کي سڌو ڪريو، اڳتي جھليندي ۽ پنھنجي انگلیوں پر اڀرندو، اور اپنے ہاتھ لپیٹ، ان کي اڳتي وڌائڻ؛ ورجائي
ته توهان هڪ اسڪير آهي
هڪ "سلائنگ پل" انجام ڏيو. ڇڪيل منهن، توهان جي ميزبانن جي توازن تي رکڻ، توهان جي گوڏن تي پابند ڪرڻ ۽ توهان جي پيرن کي ڊسپس يا ڪاغذن جي پليٽ تي سلائي ڪرڻ تي. اهي ڪڙيون هڻندا ته جيئن اهي گوڏن تي صحيح ڪنڊو تي آهن. پنهنجا هٿيار ڦوڪيو، ڪاوڙ ۾ ان کي ٿڪايو ۽ توهان جي مٽي کي ڇڪيو. پنھنجي ڪنارن کي پنھنجي پيرن کي ٻاھر ڪريو، فرش تي لڙهي. پنھنجي پيرن کي مرڪز ڏانھن وڃو ۽ مشق کي ورجايو.
جيڪڏهن توهان Nordic اسڪائي وانگر پسند ڪيو ٿا
ڪوشش ڪريو "سائيڪل" سڌو سنئون پير سان. کاٻي پاسي تي لٿو، پنهنجي بائیں حپ کي بيلنس پليٽ تي، توهان جي پير جي منزل تي، ۽ توهان جي ساڄي پاسي کان کاٻي پاسي. پنهنجي کاٻي هٿ پنهنجي سر هيٺ رکي ۽ پنهنجي ساڄي هٿ کي ڪلهير جي سطح تي توهان جي سامهون پنهنجن کجالي کي منهن ڏيڻ سان گڏ ڦٽو ڪيو. پنهنجو صحيح ٽنگ واپس وٺو، جڏهن گڏوگڏ گڏجي توهان جو صحيح هٿ اڳتي وڌو. واپسي واري پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ڪنارن کي تبديل ڪريو ۽ ورزش مڪمل ڪريو.