1. پهرين اسين سر ۽ منهن لاء مشق ڪندا آهيون.
- پنهنجو اکيون وڏيون کوليو، پنهنجو ڪنڊو اٿو ۽ ساڳئي وقت توهان جي زبان کي ٻاهر ڪڍيو. هن عهدي تي، اسين 5-10 سيڪنڊن لاء ويهندا هئاسين، ۽ پوء 3-5 ڀيرا ٻيهر ورجائيندا.
- اهو مشق ويٺي ۽ بيٺل ٿي سگهي ٿو، آسانيء سان اٿو. اسان کي اسان جي ڪنڌ ڦري ڪڍو، جيئن اسان اسان جي پٺتي کي رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون. اسان 5-10 سيڪنڊن لاء ٿنگو ۽ 3-5 دفعا ٻيهر ورجائيندا.
اسين مٿي پوئتي ۽ سست پوزيشن جا ڪن ٿا، ۽ سر جي وڏي مزي سان، اسان 5-10 سيڪنڊن لاء اڏير ٿا. ورجائي 3-5 دفعا.
- پنھنجو ڌاڙهو خوش ڪريو. اسين مٿي جي تڪليف کي کاٻي پاسي ڏانهن روڪي، اسان 5-10 سيڪنڊن لاء رهون ٿا، پوء اسان کي درست ڪرڻ لاء، اسين 5-10 سيڪنڊن لاء رهون ٿا. ورجائي 3-5 دفعا.
- اسان کي کاٻي پاسي واري سست رخ کي ڇڏي ۽ حق کي روڪڻ، 5-10 سيڪنڊن جي دير تائين. ورجائي 3-5 دفعا.
2. ڪلهي ۽ هٿن لاء استعمال ٿيل مشق:
- وڌ ۾ وڌ وڌندڙ ڪنن کي ڪنن تائين. 15-10 سيڪنڊ کي پڪڙي ۽ عام پوزيشن ڏانھن موٽيو. توهان کي 3-5 دفعا ٻيهر ٻيهر ڪرڻو پوندو. ڪم ڪار ۾، ويٺي دوران اهو ٿي سگهي ٿو.
- تمام تيزيء سان اسين گهرايو موشن ٺاهيون ٿا. هڪ طرف 5 ڀيرا، هڪ ٻئي ۾ 5.
توهان جي کجين کي ڍڪڻ ۾ ڦهلائڻ ۽ هٿ ۾ شامل ٿيڻ لاء. 5-10 ڀيرا ٻيهر
- مشڪل ٿي بيٺو آهي. پنهنجي پٺتي پويان وڌايل وڌ هٿن کي قلعي ڏانهن وڌايو. ۽ هن صورتحال ۾، ڪلهي سان گڏ گھميلاتي تحريڪن کي ڏسو.
اوھان جي اڳيان ھٿن کي ھٿن جي ھٿن سان ھليو وڃي. هن 5-10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو. ورجائي 3-5 دفعا.
پنهنجن هٿن کي پنهنجي مٿي جي تالا ۾ لنگهي ڇڏيو. انهي صورت ۾، قابليت کي سڌو سنئون ڪيو وڃي. اسان بلڊ کي هليو ۽ 5-10 سيڪنڊن لاء پوزيشن کي رکو. ورجائي 3-5 دفعا.
پنھنجو ھٿ مٿي مٿي پنھنجو مٿي مٿي ڪريو، پنھنجي بائیں قابلي کي سڄي ھٿ سان پڪڙيو ۽ پنھنجو سر کي دٻايو. ان کان پوء هن کي ٻئي هٿ سان ورجائي.
- توهان جي کاٻي هٿ سان، صحيح کلون وٺي ۽ ان کي کاٻي پاسي وارو دٻاء خلاف دٻايو. ساڳي طرح اسان ٻئي سان ڪندا آهيون. ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
3. کلائي ۽ برش لاء استعمال ڪيل مشق:
- برش ڪيو، آڱريون سڌو سنئون. پهرين اسان کي اسان جي آڱرين کي سيڪنڊ فليڪس جي جاء تي موڙي، انگوزي ۽ مٽيء جي هٿن ۾ اسان جي هٿن ۾. ورجائي 3-5 دفعا.
پنھنجي ھٿ کي ھڪڙي ڌڪ ۾ وجھو، پنھنجو گونگو کڻيو (جيئن ته "شاندار" ڏيکاريو). اسان ٿڌيون حرڪتون انگن سان ڪنديون.
- سڄي هٿ وٺي پنهنجي کاٻي هٿ سان وٺي ۽ ان کي ٻيهر روڪڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ٻئي طرف هٿ ڪريو. ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
برش کي مٽي ۾ وڌو ۽ گهريل نقشن کي برش سان ٺاهيو.
4. پنهنجي پوئتي تي ٽرين ڪريو.
- سڌو سنئون سڌو ۽ تڪڙو گھمي تڪليف ڪريو. پنھنجي پيرن کي ٻاھر ڪريو ۽ بلڪل ممڪن طور تي نچوض ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجو پير تبديل ڪريو. ورجائي 3-5 دفعا.
- بيھڻ دوران مشق ڪيو ويندو آهي، پيرن تي گوڏن ڀر ٿورو ٿڌا آهن، کٽ جي هيٺين پوشاڪ تي کجي. ڪوشش ڪندي اسان جي هٿن ۾ اسان جي هٿن سان هيٺين هٿ کي زور ڪڍڻ، اسان جي پوئتي موٽڻ تي.
- توهان جي مٿي تي هٿ ۾ شامل ٿيڻ لاء، ۽ هن عهدي تي اسين توهان جي جسم کي کاٻي پاسي کان روڪيو، پوء سڄي ساڄي طرف.
5. پيرن لاء چارج:
اهو بيٺو آهي. ھڪڙي شخصيتن تي لٿا (ٽيبل، ڀت)، گھڙڻ ۾ گھمي جھڙي. خيل کي ڍڪيو ۽ ان کي بٽڻ تي دٻايو. پنهنجو پير تبديل ڪريو.
- بيٺل، هٿن جي پٺي پويان. ڪرسي تي پنهنجو پير ڪر. جسم کي ڇڪڻ ممڪن طور تي گھڙڻ جي ويجھو. اٿي ويهي ٻئي ٽئي سان ورجائي وٺو.
- ويٺي واري پوزيشن، پوئتي سڌو سنئون، پيئي سنئين هوندو آهي. ٽنگ مٿييو، ان کي ٿوري رکو ۽ ان کي گهٽ ڪريو. پنهنجو پير تبديل ڪريو.
صحت جي ڪم ڪار ۾ صحت کي 3-5 مشق سان ٽوڙڻ ڪري سگهجي ٿو. توهان سڄي ٽيم سان مشق پڻ ڪري سگهو ٿا، ۽ ڪاروبار ۾ فٽنيٽ توهان جي آرام جي لمحن ۾ توهان جي پسنديده ڪاروبار ٿي ويندي.