ڪنهن به جسماني ڪاميابي کان سواء وڌايو پيٽرن جي بغير ناممڪن آهي. اهو مشق جيڪو مشغول دوران ختم ڪري رهيا آهن ڪيترن ئي ڏينهن تائين پنهنجي اصلي روپ ڏانهن موٽڻ جي قابل ناهي. باقاعده جسماني سرگرمي، جنهن ۾ شامل نه آهي، هڪ شخص کي ڦهلائي ٿو، پر ٿڪيل آهي. ٻين شين جي، جيڪڏهن ڪنهن کي سٺو نه آهي، ان جي زوال ۾ زخمي جو وڏو خط آهي. پر اهڙي مشق، مڪمل جسماني لوڊ وانگر، صحيح ۽ منطقي انداز جي ضرورت آهي، تنهنڪري هرڪو اهو ڄاڻڻ گهرجي ته ڪيئن صحيح طريقي سان وڌايو وڃي.
تيار ڪرڻ جا اصول ۽ بنيادي تجاویز
ٺيڪ ٺاڪ ڪرڻ کان پهرين، هن کي تيار ڪرڻ ضروري آهي:
ان کي عضلات کان گرم ڪرڻ کان اڳ مشغول وڌائڻ لاء ضروري نه آهي. سست نه 5-10 منٽن خرچ ڪرڻو. جمپنگ رسي يا جاگنگ لاء، جنھن ۾ لڏمنس وڌيڪ لچڪدار ٿي ويندا آھن ۽ مشڪينن ۾ اعصاب ختم ٿيڻ جي مدد ڪن ٿا.
طاقت جي مشق ۽ ورزش جي اختتام جي وچ ۾ گهڻي وقتي آهي. ياد رهي ته طاقت جو مشق وڌيڪ عضلات حجم ٺاهيندا ۽ ان کي ڪٽي ڇڏيندا آهن ۽ ان کي درست ڪري سگهو ٿا. انهي سان گڏ، جلدي دوران، توهان کي ساس واپس عام طور تي آڻيندو ۽ نبض کي وڌايو.
جيڪڏهن توهان هڪ ناپسنديده راندين وارا آهيو، جامد ڇڪڻ بلڪل صحيح آهي. اهو سست رفتار تي ڪرڻو پوندو. انڪري تمام بلند دٻاء جي نقطي ۾، جسم کي درست ڪريو (10-20 منٽ.).
پر مستحڪم کڻڻ ۾ ملوث ٿيڻ گهڻو ڪجهه نه آهي، ڇاڪاڻ ته گهڻو ڪري جسم جي پيٽ ۾ ڊگهي موٽر توانائي جي معاهدي ۽ جمع ڪرڻ جي صلاحيت وڃائي ٿي.
جيڪڏهن توهان سختيء سان ٽينس، سوئمنگ، باس باس بال يا جسم جي ٺاهه تي مصروف آهيو، توهان کي هڪ متحرڪ ڦهلائڻ گهرجي.
گهٽ وڌ ۾ وڌ پوائنٽ، اسان پوزيشن کي درست ڪريون، پوء 20 سيڪنڊن لاء ٽي دفعا اسين حرڪت ٺاهيون ٿا. صحيح طور تي هلچل منتقل، عضلات تڪرار کي ڪنٽرول ڪرڻ.
اڃان ٿيڻ گهرجي جڏهن ته عضلات تنقيد محسوس نه ٿيندي. ان کي ڏکوئيندڙ نه ڪر، اهي اهي جج سان متفق نه ڪريو.
سڀني جو سڄو مشق نفسياتي تربيتي (تائي چي، يوگا) جي مشرقي نظام سان ملندڙ آهن. انهي ڪري جو توهان کي پيش ڪرڻ جي مناسب عمل ڪرڻ لاء مڪمل طور تي ڌيان ڏيڻ ۽ پنهنجي توجہ کي عضلات جي ڪم تي لڳائڻ جي ضرورت آهي.
روزانه تربيتي پيچرو ۾ شامل ٿيڻ يا ان کي هڪ ڏينهن ۾ (هڪ ڀيرو شروع ڪرڻ) ۾ شامل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جيڪا جسم کي بهتر محسوس ڪرڻ، ذهني صلاحيت کي بهتر ڪرڻ ۽ عضوي ڍنگ وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.
پنهنجو ساهه نه رکو. موومينٽ کي جلدي تي شروع ڪرڻ گهرجي، ۽ تڪليف تي واپس ۽. وغيره انهي جو ٺهڪندڙ پيچيده توهان کي خاموشي ۽ آسان سان ساهڻ جي ضرورت آهي.
متوجه مشق کي سمجهه گهرجي.
اثر وڌائڻ مشڪل
اسان سڌو سنئون ٿا، پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تائين پکڙيل آهي. ان ٻاولي تي اسان جسم جي مٿئين حصي کي گهٽايو، فرش تي کجين کي متبادل بڻايو ۽ وزن کي هٿ کي منتقل ڪرڻ. اسان پنهنجو پير ٿڪايو، ڄڻ ته هڪ پار-ٽوين تقليد ڪر. اسان 1-2 منٽن لاء هن پوزيشن ۾ پاڻ کي درست ڪريو، پوء پيرن کي ڇڪيو ۽ واپس وڃو. n.
اسان سڄي ساڄي پاسي تي ويھي ۽ ساڄي هٿ تي ڏجن، کاٻي هٿ واري تڪليفن جي بٻي جي مدد سان، کاٻي پاسي پيئي. پوء ان جي کاٻي پاسي واري کاٻي پاسي کڄي، کاٻي پاسي بٽڻ دٻي. ساڳيء طرح سڄي پير سان ڪيو ويندو آهي.
اسان منزل تي ويٺو، اسان جا پير ٿڪيو، ۽ اسان جا هٿ مٿي اسان جي مٿي مٿي هڪ جهڙي مٿين قطار ۾ اٿي. ٻاهر نڪرڻ جو، اسان پيرن جو مٿو حصو جسم جي مٿئين حصي ۾ گهٽ آهي. توهان جي پوئتي سڌو سنئون هڻي، پنهنجي سني کي گوڏن ڀرڻ کپي. اسان پاڻ کي درست ڪيو - 1-2 منٽ. رزق جو مٿو بدن، پٺتي پوئتي، پنهنجي هٿ فرش تي رکندو. ان کان پوء 2 منٽن کانپوء. اسان جي پوئتي موٽائي، اسان جي ڪنن کي ڪنڌن سان گڏ ھئاسين، اسين جسم جي مٿئين حصي کي ڦيرايوسون.
سڌو سنئون، اسان جي آڱرين کي "ڦر" ۾ اسان جي پٺن پويان، سينن کي کوليو. اسان هڪ ساه وٺي رهيا آهيون ۽ اسان جي پٺن پويان اسان جي هٿ مٿي اٿي. اسان پاڻ کي درست ڪيو - 1-2 منٽ. اسان تي ان تي چڙهڻ ۽ موٽڻ. n.
ساڄي هپ تي ساڄي، 90 درجا جي زاوي ۾ گھمي، پنهنجي کاٻي پاسي پيئي وٺي. هڪ ساه کڻندي، اسان کي جسم جي مٿئين حصي کي فرش ڏانهن گهٽ آهي. اسان پاڻ کي درست ڪيو - 2 منٽ. اسان هٿن تي لڳندا آهيون ۽ جسم جي مٿئين حصي کي ڦيرايو، سڄي ٽنگ کي سڌايو. اسان ساڳي ريت کاٻي پاسي سان ورتائين.