نوجوان ماڻهن کي صحتمند معيار ڏئي قوم جي مستقبل ۾ اعتماد ۽ اعتماد آهي. هاڻي سڀني قسمن جا حصا کوليا جيڪي مختلف راندين کي فروغ ڏين ٿا. ڏسڻ واري فائونڊيشن ڪلب جو هاڻي ڪوڙينس نه آهي، بهتر بڻائڻ جي خواهش ماڻهن ماڻهن طرفان کنيو آهي. نئين مشق، مخصوص تربيت جي گروهن جي ترقي لاء، تربيت جا طريقا، انفرادي پروگرام ٺاهيا ويا آهن. جديد ٽيڪنالاجي جي مهرباني، راندين جو سامان پڻ جاري آهي. انهي کي ڇا وڌايو؟ بھترين ماڻھن جي اميد آھي. هن مقالي کي سڌارڻ جي رستي کي بيان ڪيو ويو آهي، جنهن ۾ ڪيترائي ماڻهو گهرڻ ۽ گهر ۾ پنهنجن پٺيون کيڏڻ چاهيندا آهن. پوئتي، جسم جو حصو جيڪو تمام گهڻو ڌيان، سهڻو پوئتي، مشورو وانگر، توهان کي توجه ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر ڪامياب ٿيڻ لاء - ان کي وڌ ۾ وڌ ڪوششون ڪرڻ ضروري آهي. مضمون ۾ پيش ڪيل سفارشن تي تربيت ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.
گهر تي توهان جي پمپ کي ڪئين پمپ ڪرڻ لاء تمام گهڻيون موثر مشق آهي. ورزش دوران، مين لوڊ هيٺين لوپپييميم ڏانهن ويندي آهي، جنهن کي پٺتي جي موٽائي تي اثر پوي ٿي. واپسي کي وڌائڻ لاء، توهان کي واپس جي لاطينيمس جي مشين کي تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي. هن قسم جي مشق تمام پيچيدگي آهي، تنهن ڪري مصيبت کان بچڻ لاء، مقصد مقرر نه ڪيو وڃي: گهڻو ڪري وڌائي وزن وڌائي. ھن مرحلي ۾، اڀار ۽ قلعي جي موقعي تي اھميت جو اھميت ضروري آھي، ان کي گونگا کڻي بار بار کي تبديل ڪري سگھجي ٿو. جسم جو عهدو پڻ معاملو آهي: جسم جي ڇل جو بهتر نسخو 75 درجا آهي. انهي صورتحال ۾، متوازي حيثيت جي لحاظ کان زخم جو نقصان گهٽ آهي. وڌيڪ سڌيء حالتن کي ٽوپي جي وچ کان وڌ ۾ وڌ ڏي ٿو. سمجھڻ جو طريقو انفرادي طور تي طئي ڪيو ويندو آهي: بنيادي شيء اها آهي ته اهو آسان آهي. پر هيٺان جي گرفت واري ٽوپي جي هيٺين حصي لاء وڌيڪ مناسب آهي. گرفت جي چوٽي تي منحصر ٿئي ٿو ته پٿر جي ڪهڙي حصن کي چالو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ وڏين گرفت جي مدد سان گھٽ ٽوپيزيم حصن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي. هن کي ياد رکڻ گهرجي ته اڳتي وڌايو وڃي ٿو، پر ساڳئي وقت ۾ ٺهڪندڙ خراب ٿئي ٿي. بهترين اختيار کي ڪنڌ جي چوٽي تي گرفت ڪيو ويندو. اھڙين طريقي سان ھڪڙي گھٽتائي ۾ گھٽتائي جي گهٽتائي سان سٺي گھٽتائي ڏني ويندي. جيئن ته ڳچيء يا گونگا جي حرڪت جي پيچائش لاء، اهو بهتر آهي ته انهن کي چوٿين جي ويجهو منتقل ڪن، هن کي پوئتي تي بار بار گھٽائي ٿو.
ٿوري ڪوشش سان شروع ڪرڻ لاء سبق جي ضرورت ۽ دير سان لوڊ وڌائڻ جي ضرورت آهي . ورزش جو اهو سادي روپ مرد ۽ عورت ٻنهي لاء مناسب آهي.
هيٺيان مشق جسماني تربيت رکندڙ ماڻهن لاء مناسب آهي. پارڪر تي ڇڪڻ وڏي پيٽ جي پٺي جي ترقي، rhomboid عضلات، وچ واري ۽ ماٿري جي چوٽي حصن ۽ گول جي ماهر جي ترقي کي وڌايو آهي. ۽ هن جي ڪلهن جي عضون به ترقي يافته آهن. اثرائتي نتيجن لاء بنيادي گهربل: کڀي وارا آهن، جنهن ۾ سينه سيبربر جي سطح تي آهي.
هڪ هٿ سان گونگا گونگا وڏين پوشاڪ جي ترقي، ڊيللوڊ عضلات جي پسمانده، وڏي گول جي عضلات جي ترقي کي وڌايو. هن عمل ۾ پڻ هن ڪلهي ۽ برچيل عضون جي بيسپس شامل آهن. شروعاتي پوزيشن: هڪ پاسي تي گيري ۽ هٿ تي ٻڌل وجهي، گونگي کڻي، ٿانو کڻي هٿ کي ڦٽو ڪري ڇڏيو ۽ کج کي جسم تي ڦيرايو. ان لاء ضروري آهي ته گونگي کي تمام گهڻو تيز ڪرڻ، قنو واپس ڪڍڻ ۽ هٿ ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته هٿ کي پاسي ۾ نه ويهي.
dumbbells کے ساتھ قدم - یہ گھر میں آپ کی پمپ اور trapezius मांसपेशिहरु को ऊपरी भागहरु को विकास، र ब्लेड को समापन को लागि एक महान तरीका हो، धन्यवाद कि rhomboid मांसपेशियों को काम. ورزش لاء، ضروري آهي ته: ضروري اٿي بيهڻ، ڪپڙو ٿوري دير سان رکي، پوء هٿ جي قوت کي گونگا گڏوگڏ ٿيندون. ٿورو ئي پنهنجا ڪنڌ اٿي ۽ ان کي پوئتي اڇو، پوء ان کي آسانيء سان ان کي گھٽايو. هن مشق جي ورهاست جو تعداد انفرادي طور طئي ڪيو ويندو آهي.
مؤثر طريقي جي پٺي کي ڦهلائڻ واري طريقي جو طريقو آهي. سمنولر تي ٽرن جي واڌ آهي. هن لاء، سمجهه واريء تي بيٺل، ٿڪ اڳتي وڌڻ گهرجي، ۽ ٽريننگ رولر بلڊ جي سطح تي هجڻ گهرجي. ان کان پوء، عمودي پوزيشن وٺي، ساميٽر جي لوڊ ڪري رهيو آهي ۽ تدريسي طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ. هن مشق جي وقت ۾، عضلات ترقي يافته ڪيا ويا آهن، جن ۾ رستن کي سڌو ڪرڻ، انهي کي گهٽ تڪليف ۾ بوجھ گهٽائڻ. اهو مشق جسم کي بهتر ڪرڻ ۾ شروعاتي نقطي طور استعمال ڪري سگهجي ٿو. هڪ سادي ورزش سان، توهان کي توهان کي ضروري عضلتون جي قوت پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
پوئتي ڦهلائڻ جي طريقن مان هڪ گونگا جي سوئنگنگ تحريڪن ۾ آهي. شروعاتي پوزيشن: پيرن جي چوٿين تي پنهنجا پير وجهي، پنهنجا هٿيار گونگي سان گڏ وڌائين ۽ توهان جي هٿ کي بندوق کي حرڪت وانگر. جڏهن توهان جي هٿن کي ٽوڙي ڇڏيو آهي، توهان جي پيرن جي وچ ۾، توهان جي گوڏن ڀر تي بغير ڪنهن کي منظور ڪيو. ساڳي ئي وقت ۾، ڪلهه جي ڪلهيز ۽ پيپرپيسس پوئتي چڪر کي فعال طور تي ترقي پذير آهن. هڪ ٻيو مشق توهان کي جلدي جلدي جي پٺي کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو: سڌي طرح اٿو، پنهنجي پيرن کان وڌيڪ ڪپڙو وجهي، مٿو کڻي گونگا ۽ جسم کي اڳتي وڌايو. هن صورت ۾، پير کي سڌو سنئون هوندو. اهي مشڪل هرڪو لاء قابل قبول آهن، ڇاڪاڻ ته اهو ضروري نه آهي ته تمام گهڻي گنجائش گهمڻ لاء فوري طور پر استعمال ڪن، پر شروعات لاء صرف هڪ جيترا مال آهي.
هڪ جامع لاتعداد مشق مشق جو تعداد آهي. گهڻو ڪري اسين انهن کي روزمره جي زندگيء ۾ ڪندا آهيون ۽ نه ڄاڻندا آهن ته قابل اطلاق اپليڪيشن جي صورت ۾، ساڳئي نتيجو حاصل ڪرڻ ممڪن آهي. پر توهان ان کي مٿي نه ڪري سگھو ٿا، اهو مشاهدو ماهرن جي نگراني ڪندڙ طبقن کي منظم ڪرڻ جو مشورو آهي، جيڪو هڪ مسئلو پيدا ٿئي ٿو، معياري مدد مهيا ڪرڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪندي. هاڻي حصن ۽ ڪلبن جو دورو ڪرڻ جو امڪان ڪو مسئلو ناهي - هي موقعو وٺو. ڪنهن به راندين ۾، جيتوڻيڪ توهان کي مشڪل سان شامل نه هجي، تمام گھڻي آهي. حفاظت معيار جي معيار کي لازمي ضروري آهي. ريتن رسمن کي پورو نه ڪرڻ وارن زلزلي سان ڀريل، ٿڪندڙ ٿڌن، ذرا ذرا ۽ ائين ئي آهي. توھان جي صحت تي ھن تي منحصر آھي.