سمر وقت وقت آهي جيڪو پاڻ کي سنڀاليندو آهي ۽ توهان جي ظاهر جو خيال رکندو آهي. گرم موسم ۾، توهان حقيقت ۾ نه کائڻ چاهيو ٿا، صرف روشني کاڌي سان سست ۽ اسان جي خاص خوراڪ جو فائدو وٺي.
اونهاري غذا ۾ 7 طعام شامل آهن.
ناشتو (3 اختيارن مان هڪ ڊسڪ چونڊيو).
- کير جو هڪ گلاس، هلڪو تيل جي هڪ ٿلهي پرت سان ڪارو ڪڻڪ مان 2 معيار جا نمونا؛
- ڪافي کير سان (ڪوچ کان بغير)، 2 اناج جي ڍڪڻ جي هڪ تيل سان تيل جي تري سان؛
- چانهه (کنڊ کان بغير)، خشڪ ڀاڄين سان گڏ 1 ساو ٿڌو ساوڪ ڪڻڪ + ننڍي ٿاڻي سان.
ٻيو ناشتو
- سيلا، نارنگ يا ڳوڙها (1-2 پي سي.).
- لوڻ آڪسالڪ جڙي انڊي سان گڏ ۽ اسٽ. هڪ چمڪندڙ خاڪ
- خشڪ ڀاڄين سان 300 ماني جو آلو؛
- 100 گرام ڊالن يا گوشت جي 150 گرام يا ڪڪڙ جي 150 گرام ميون جي ڀاڄي ڀاڄيون (300 گرام کان وڌيڪ نه).
منجھند جو سير
- ڪنهن به ڀاڄين کان سلاد کانسواء آلو (مٽي، ڪينجهر، ٽيما، سائي پياز، پيالو مرچ، ڪابينا، گاڏيون).
17: 00-18: 00 (مان چونڊڻ لاء 4 اختياري):
- 50 گر گھٽ-ٿڪ پنيس جو.
- 100 گ گھٽ ٿلهي پائوٽ جو 100 پنيس؛
- 1 اسٽوري هڏا؛
- 2 آلو آلو (توهان آلو آلو ٺاهيو).
ڇهين شام کان پوء:
- ٻه ڪلاڪ جي وچ ۾ ٻه ڀيرا، سيب، مائيگ يا ڳوڙها (هر هڪ ٽڪرا)
- سائو چانهه، ڪنهن معدني پاڻي، غذا نرم شراب پيئي، ڪاس. مشروبات هڪ ڏينهن تي ليٽر 2 ليٽر هجڻ گهرجي.
سومر
پهرين ڏينهن سبزيج آهي. اچو ته توهان کي ڪڪرن جو انتخاب ڪيو آهي. توھان ان ۾ ڪجھ مقدار ۾ کائي سگهو ٿا: گھٽ ۾ گھٽ 10، گھٽ ۾ گھٽ 20 ڪلوگرام، پر ڪڪڙين کي ڪيئن ڪٿان ٺھرايو، اھي توھان پنھنجي جسم ۾ مائع کي نگاھيندا آھيون، تنھنڪري اسان توھان کي مشورو ڏيون ته اڄ ڏينھن وڌيڪ معدني پاڻي پيئندا.
اڱارو
جيڪڏهن پوئين ڏينهن سبزيج هئي، پوء، هن کان پوء، ڦر ڦرڻ گهرجي. مثال طور، سيب، نارنگي يا ڊاڪٽرن. ميوي کي چار يا پنج استقبال لاء ورهايو وڃي ۽ لنڊن ۾ ڦهل جذب ڪيو. جيڪڏهن ساڳئي وقت توهان هڪ ناقابل برداشت بکيو محسوس ڪيو، پوء ڪا شيشي جو ٻج يا ڪوف پيئي.
اربع
اڄ توهان ٻير کائي سگهو ٿا. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ خوشبو تازو ساروارو، پلمو يا بيسبي بيبي. سڄو ڏينهن کائڻ ۾ ٻير کائين ۽ پيٽ ڀرڻ يا پاڻيء جي گهريل مقدار ۾ پيئي.
خميس
هن ڏينهن تي توهان کي ڏور-کير جون شيون جي ترجيح ڏيارڻ گهرجي. ڪجھ دير سان ڊائري چونڊيو - kefir، ڪاريگر يا ريزازيڪا - ۽ ڏينهن ۾ ننڍي سوپ پيئي. جيڪڏهن توهان جي خالي پيٽ خود پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريندو آهي، پوء ٿورو کنڊ جي بغير ڪوڙي کريم سان ٿورڙي ٿڌي موتي پنيس کائي. هن کي ختم ڪرڻ کان پوء بهترين شيشي جي شيئر سان گڏ آهي.
جمعو
ٻيهر ڀاڄيون. انهن کي پنهنجي صوابديد تي چونڊيو. اهو گوبا، ڪدو، آلو (پرهندو، ۽ ڪوسو نه ٿيندو) يا رسائي ٽماٽيون. ڏينهن ۾ رڳو ڀاڄيون کائو ۽ معدني پاڻي سان پيئندا.
ڇنڇر
اڄ هن ڏينهن، ڪجهه ٻير ڏانهن ڌڪ: چيري، زردالي يا پيچل. ان ڏينهن ۾ ٻير ٻير جيڪي چونڊيو اٿو کائيندو آهي ۽ رات جو پورو گلاس جو دڪرو پيئڻ نه وساريو.
آچر
سڀ کان، ڏاڍو، ڏکي ۽ ڏکيو آهي. ان ڏينهن ۾ توهان کي ڪجهه ميوو جوس پيئڻ جي ضرورت پوندي - ميڪ، انگور يا نارنگي.
۽ نيٺ ٻن نسخن ۾ هڪ وڌيڪ گرمي جي غذا.
ان ڪري، پهريون اختيار . انهي کي هفتي ۾ هڪ هفتي ٻه ڀيرا رکڻ گهرجي.
- نيرن: هڪ گلاس مانيء جو کير (ٻرندڙ کير) يا مٺو پاڻي سان مٺو.
- ٻيو ناشتو: هڪ گلاس ميو جو رس يا ڪجهه ميوو، يا خشڪ ڀاڄين.
- منجھند جي ماني: سلاد خشڪ ڀاڄين مان (سبز سلاد، پیاز، لوسن، مٽي، ڪڪرن، ٻرندڙ، ڊيل، سپاچ، گوبا ۽ ٻيا)، هڪ ميوو جو رس آهي.
- چوپايو: مچلڻ جو ٺهيل ٿانو (ٿانو) مان ٺهيل ٿانو (ٿڌو پاڻي جي ٽن ڪلان ۾)، ٿانو ڍنڍ، اڌ جوس يا سارو ليم، ٻه گرڳ ميڪل يا ٻيا ميوا. هر شيء چڱي طرح ڪريو. هڪ چمچل واهٽ، بادام يا موننٽين سان گڏ اسپرنج مائيل.
- پهرين ڏينهن - توهان ڪنهن به خشڪ ڀاڄيون کائي سگهو ٿا، مثال طور، 1 ڪڪرن جو کڪڻيون، صبح جو ۽ بستري وڃڻ کان اڳ - ڪا گلاس ڪوفير.
- ٻئي ڏينهن - ڪنهن به ميوو يا ٻير، وري صبح جو ۽ شام جو هڪ گلاس جو گلاس.
- ٽيون ڏينهن پروٽين آهي. صبح جو - ڪيفير، مانچھان لاء - ھڪڙي کاڌي پني جي ھڪڙي ماني لاء، رات جي ماني لاء - سڀ ساڳيو ڪافير.
- چوٿين ڏينهن - سبزي. توھان جا ابلي آلو کائيندا آھيو ۽ ٻن شيشي جي کيرئر پيئندا آھيو.
- پنجين ڏينهن - ڦر + فريئر.
- ڇهين ڏينهن - پٿر ميوو: چيري، چيري، آداب، زيتون. ۽ دشمني بابت نه وساريو.
- 7 آبي ڏينهن - ميڪ جو جوس + معدني پاڻي.