هڪ خوبصورت، هميشه روشن رنگ، موڊ جي وڏي وڏن ربر بال جي آهي، جيڪا عام طور تي فٽبال کي سڏيو ويندو آهي، ڪجهه ڏينهن ۾ مدد ملندي حاصل ڪرڻ ۽ اضافي پون وڃائي ويندي.
هو ڪٿان ڪٿان آيو آهي؟
فٽ بال ٺاهيو ويو سوئس فزٿرتپيسٽ سوسن ڪليف فليبال بيچ طرفان. حقيقي ٿيڻ لاء، ڊاڪٽر مريضن جي اسپن جي بيمارين لاء نئين ايجاد ٺاهيا آهن. پر جيترو وقت لڳو، آئيٿفول صرف طبي علاج لاء فزيڪيوبيونٽس ۽ ٽريننگ هال ۾ نه، پر گهڻو ڪري راندين سينٽر ۽ فٽنيس ڪلب ۾ پڻ ڏسڻ ۾ لڳو.
فٽبال جو فائدا
جيڪو پهريون ڀيرو هن بالا بال بال بال کي ڏسي ٿو، مان پڪ ٿيس ته اهو ٻارن جي مزو کان وڌيڪ ناهي. ۽ وزن گھٽائڻ ۾، نتيجن جي تربيت حاصل ڪرڻ ۾ ان جي نتيجن کي حاصل نه ڪيو وڃي. پر ھيء اھا ٺڳي تاثر آھي.
فطرت جي بال جي انفراديت اهو آهي ته انهن جي سرگرمين سان مثبت اثر پيو آهي، ان جي مقدار ۽ روشن رنگ، جي ماڻهون جي ناپسنديو. انهي سان گڏ چمڪندڙ فٽبال پڻ، مختلف گروپن جي عضون. ۽ سڀ کان اهم، ان سان گڏ ڪلاس ڪارڊ تربيت فراهم ڪن ٿا. ۽ هي، سائنسي طور تي ثابت ڪيو وڃي، جسم جي عضون جي وزن نقصان ۽ گھڻي تربيتي تربيت لاء سڀ کان وڌيڪ موثر قسم آهي.
راندين سينٽر ۾ هڪ فائونڊيشن جي بال سان ڪلاس يا گهر فراهم ڪندي:
- خوبصورت سهولتون
- اسپين جو لچڪدار
- سهڻي پيٽ ڀريو
- ميٽابولزم وڌايو
- اعتماد جو نقصان نقصان.
ڪهڙو بال چونڊڻ لاء؟
فٽبال توهان جي شڪل کي بهترين نتيجو ڪڍيو، انهي جي سکو ته توهانجي جسم جي معيارن لاء صحيح طريقي سان چونڊيو وڃي.
توهان راندين جي شين جي شعبي ۾ فٽبال خريد ڪري سگهو ٿا، انهي سان گڏ آن لائن اسٽوريج ۾. پر وڪرو انهن کي ڀريل اچي ٿو، تنهنڪري توهان کي بال جي ڊيگارن کي ڏسڻ جي ضرورت آهي، جيڪا هر پيڪنگنگ تي ظاهر ٿيندي آهي.
فوري طور تي فيصلو ڪيو ته توهان پنهنجي اپارٽمنٽ ۾ مڪمل طور تي وڏي بال سان گڏ مشغول ٿي سگهندا. ڇا توهان وٽ ذخيرو ڪرڻ لاء جڳهه آهي؟ جيڪڏهن توهان جي گهر جي اجازت جو طول و عرض، گهر تي خود-تربيت جي فٽبال فلو شروع ڪرڻ جي لاء آزاد محسوس ڪيو.
جيڪڏهن توهان شڪ ڪيو ٿا ته اپارٽمنٽ اهڙي طرح هڪ ٽي عالمي سمائيٽر کي شامل ڪندو، پوء خريد ڪري ورتو ۽ فٽنيٽ ڪلب کي ڏسو، جتي توهان بال کي پنهنجي شڪل ۾ وٺي سگهو ٿا ۽ جيترو توهان وانگر چاهيو ٿا. ياد رهي ته هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا بال سان گڏ ڪم ڪرڻو پوندو.
جڏهن جم کي چونڊيو وڃي ته جم جي بال تي ڀريل هو، ان تي ويهندا. پنھنجو پير اوھان جي اڳيان رکيو. اوھان جي گوڏن کي نظر نٿي يا اڳتي وڌڻ گھرجي. انهن کي توهان جي ططار جي سطح هيٺان هجڻ گهرجي. اهو بال تنهنجي لاء سائيز ۾ بلڪل مناسب آهي.
هڪ فٽبال خريد ڪرڻ لاء واپس وڃو. ھڪڙي سائيٽ 20-30 ڪڻڪ جي حد ۾ ٿي سگھي ٿو، وڌيڪ نه. جيڪڏهن ممڪن هجي، پيڪنگنگ تي ايندڙ فٽنيٽ بال سان گڏ هڪ دڪان تي هٽايو وڃي. رٻڙ بال کي مضبوط هجڻ گهرجي، پتلي نه. هوء تيزيء سان ۽ بوء بوء نه بوء.
هاڻ بٽڻ جي سائيز تي هڪ قريب نظر رک. پر سڀني فٽبالس جي بال جي قطر ظاهر ٿيندي آهي. هن ماپ کان وڌيڪ، بال جي هوا جي لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي، ته ان جي اچار کان بچڻ لاء. 45 سينٽ جي قطر جي حساب سان 150-152 بولي فٹ بال وڌو. جيڪڏهن توهان جي ڊيگهه 164 سينٽي کان 152 سينٽي کان مٿي آهي، تنهنڪري توهان کي پنجن جي گنجائش جي هڪ ضرورت آهي. ۽ مٿي ڄاڻايل 164-165 سينٽي جي مٿي واري ڊيگهه کي گهٽ ۾ گهٽ 75 سينٽي ميٽر جي ضرورت هوندي.
غضب ۾ فٽبال سان مشغول رهيو
جيئن مٿي ڏنل مٿي ڄاڻايل آهي، جيڪڏهن توهان هفتي ۾ 3-4 ڀيرا فٽبال سان درجا ڏي رهيا آهيو، توهان کي 2-3 مهينن جي وزن جي نقصان جي رسائي حاصل ڪندا. 10-15 ڪلو تائين بي رنگين بالن سان ڀريل معاملا گھٽجي سگھي ٿو. جڏهن ته، حاصل ڪرڻ لاء اهو نتيجو ڏکيو ٿيندو، ۽ نئين وزن برقرار رکڻ لاء گهٽ ڏکيو ٿيڻ کان پوء، جيڪڏهن توهان غذايي تغذيه نه پيروي.
انهي حالت ۾، هڪ متوازن راندين جي تغذيت جي فاسٽ لاء غذا ناهي.
هي غذا سڀني خوراڪ جي روزاني ڪيلي جي مواد تي وڌندي جيڪا 1800 ڪيڪال تي مصرف ڪئي وئي آهي. کائڻ لاء، جيتوڻيڪ توھان تمام مصروف آھيو، توھان ھڪڙو ڀيرا ھڪڙو وقت آھي. تقريبا هر اڌ يا ٻه ڪلاڪن ۾ ننڍيون حصو.
کاڌي جي پروٽين جي پروٽين ۾ پهرين جڳهه ۾ موجود هجڻ گهرجي. هڪ چئن ڏينهن تائين پروٽين آهن هڪ ڏينهن، جسم جي جاندار خانداني جي تعمير ڪندڙ. اهو پروٽين جي خوراڪ جي مقدار کي استعمال ڪرڻ گهرجي، انهي کي مهيا ڪيو ويو آهي ته توهان فهم طور تي فٽبال سان مشغول آهيو. پروٽين ۾ پولٽريري گوشت، گوشت، ۽ گڏوگڏ مڇي، کاڌي پنيس، هڏيون گندم، ٽوفينو پنيس، ڪيفير يا ڪاريگر شامل آهن.
روزانو کا گڏوگڏ ٽي سهولتون غذايي فائبر تي مشتمل هجن. تازيون ڀاڄيون ۽ ميوو ڏانهن اشارو آهن. توهان فشڪ آلو کانسواء، ڪنهن به قسم جي انهن شين کي استعمال ڪري سگهو ٿا. کنڊ کان سواء ميون جو ميوو ٺاهيندا آهن، ڀاڄين مان ڀاڄين ڪٽي، انهن جي بوٽن ۽ ليمن جو رس سان گڏ ڪندي. آلو، جيڪڏهن واقعي واقعي سان پيار ڪريو، صرف چمڙي ۾ کاڌي خوراڪ لاء تيار ڪريو، توهان ان کي بنائڻ يا ان کي کائڻ چاهيو ٿا. بنن جي اجازت ڏنل آهي، پر 2-3 ڏينهن کان وڌيڪ نه هوندي.
جهڙا ورزش نامو ۾ ٻه حصا پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ آهن. ماني، سڄو ڪڻڪ جي ماني، پاڻيء تي پٿريلو ۽ نهاديوز کان سواء مکڻ يا کنڊ جي صورت ۾ غلط ٿي چڪا آهن.
۽ مفيد سبزيات واري چٽن لاء شين جو هڪ حصو ڏنو ويو آهي. هي سبزي وارو تيل، ٻير، ٻج. پر انهن مان 30 گرام کان وڌيڪ نه هوندي يا هڪ ڏينهن تي ڪا ٻي کاڌ خوراڪ شامل آهن.
فائيٽ جي غذا جي دوران، گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي پيئڻ ضروري آهي. توهان پڻ سائي چانهه، هيلل چانهه، انگور، جهنگلي گلاب جي وٿان تي ڏجن ٿا.
وزن کڻڻ جي فٽبال سان مشق ڪريو
آخرڪار، اسان مکيه ڏانهن آيا آهيون. سيلاب ۾ موٽو جلدي ۽ سسٽماتي وزن جي نقصان ۾ فٽبال سان ڪهڙي قسم جو مشق؟ هيٺيان سادو هٿيارن تي وٺو.
- مشق 1. مشق جي شروعات ۾ عضلات کي گرم ڪرڻ لاء، توهان جي هٿن ۾ فٽبال وٺي، توهان جي رستي ۾ بال کڄي. ان کي پيش ڪيو ۽ ان کي ٻيهر جسم کان پري ڪڍيو.
- تقرير 2. "وٺو سواري ڪريو" بيلي، ٿڌن جي سامهون، سينه بال تي. پيرن يا هٿ جي سهولت لاء ساڳئي وقت تي، منزل تي بيٺل.
- رياضت 3. فٽبال بال جي مٿاڇري تي توهان کي "رول" وارو پاسو. بٽڻ تي سڀني جي اوپري ۽ هيٺين حصن کي ٽوڙيو.
- رياضت. پنهنجن هٿن تي منزل تي آڻ. پنھنجو پير ڦوڪيو. وڌاء، جيترو ممڪن آهي، اهي بٽڻ مٿي ۽ هيٺ انهن کي گھٽ ڪري ڇڏيندا آهن.
- ورزش 5. ساڳئي صورتحال، فقط هاڻي پنهنجن هٿن کي منزل کان دٻايو. پيرن کي ڪوڙ ڪري ڇڏيندو رهي.
- ورزش 6. جي منهن جو بال. هن تي پنهنجي هٿن سان لان. غير هٿيار کان اسڪواس. ڪوشش ڪري هن کي سڌي سڌي ٽڪن ۽ پير سان.
- ورزش 7. پٺتي تي ليف. پنهنجي پيرن سان بال وٺي وٺو، تنگ سوچي. پلستر سان پنهنجا پير پنهنجن پيرن کي ڍڪيو. ھر ھڪ وقت پنھنجو سینے سان ان کي ڇڪڻ سان سني کي رابطو ڪريو.
- ورزش 8. اڃا توهان جي پوئتي تي رکو. توهان جي پيرن سان بال جو مٿو چوچو. انهن بٽڻ کي کڻڻ، پيرن سان ان جي وچ ۾ بال سان گڏ، پوء ان کي ٻيهر گهٽايو. پائڻ وارو بال نه ڇڏڻ.
- ورزش 9. سڌا ۽ ڄميل پيرن جي وچ ۾ بال هڻندا، پهرين ڪنارن کي 30 درجا طرف، هن کي کاٻي پاسي کان ڦٽو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ان کان پوء سلپ جي اوچائي وڌايو.
- تقرير 10 تي بيٽنگ ڪريو. توهان جي هٿن سان ان ۾ داخل ٿي. فلپ جي فرش تي هيٺيون ڌڪيون ھيٺ ڪريو. هاڻي، توهان جي هٿن تي به ڳڪڻ، ٻيهر بٽ تي ويهندا.
شروعات ۾، هر مشق، ٽن منٽن ۾ وجهي، پوء ڪيترن ئي سيشن بعد پنج. ان کانپوء توهان کي ايندڙ مشق ڏهن ڪلاڪن تائين وڌائي سگهو ٿا. جيڪڏهن اهي مشق توهان جي وقت ۾ توهان کي نظر اچن ٿا ته وڏي تباهي ننڍڙو، پيچيده ضمير ٻين سان گڏ جيڪي فائنٽ جي تربيت توهان جي صلاح ڪنداسين.