اسان سڀني کي سهڻو ڏسڻ چاهيندا ۽ هڪ پذير شخصيت آهي. تنهن ڪري، ڪيترائي ماڻهو جسم کي رکڻ لاء جم ڏانهن ويندا آهن. پر ڇا ڪجهه اضافي پائونون آهن؟ آخرڪار، تربيت جو نتيجو ان جي هيٺان نظر نه ايندو. اهو فيصلو ڪرڻ ضروري آهي ته سڀني قوتن کي اڇلايو وڃي: امداد فراهم ڪرڻ يا موذي کي ساڙڻ لاء.
اهڙا ڪيترائي تھا آھن جيڪي ماڻھو ايمان آڻيندا آھن. گهڻو ڪري هي گهڻو ڪري گهربل گهربل نتيجن حاصل ڪرڻ ممڪن ناهي. هن مضمون ۾، اسان کي سوامي سمجهي سگهندو آهي، ۽ ڇا غلط آهي.
افسانه 1: وزن جي نقصان لاء ايبيبيب ضروري آهي، ايروبڪس، ڪالنيات، ۽ سمبلٽرن کي آخري ڀيرو ڇڏي وڃي.
توهان کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته وزن گهٽائڻ جي سبق جي سهولت نه آهي پر توهان جي دل جي شرح جي درجي ۾. جيڪڏهن توهان هڪ فيس جي هڪ فيس جي قيمت 160 رپيا کڻي رهو ٿا، پوء تربيت جي برداشت لاء هوندي. اهو شڪر آهي ۽ جلدي موذي. جڏهن نبض 170 رپيا في منٽ کان وڌيڪ ٿي چڪو آهي - اهو اڳ ۾ ئي ٽريننگ ٽريننگ آهي، جيڪا مشڪين کي پمپ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
هڪ اعلي نبض ٻنهي مرحلن آروبڪس ۽ حوصلي ۾ حاصل ڪري سگهجي ٿو. اڪثر ڪري توهان اڪثر راندين ۾ مشغول آهيو، گهڻو ڪري توهان جي دل کي ڌڪيندو آهي. جيڪڏهن آمريڪا ۾ توهان جي وات سان هوائي ڪافي ٿيندو، توهان جي مٿي کير سان پٽي ويندو، توهان جا لاش پائڻ سان پوندا، توهان جا پير اسپين ٿيندا، پوء توهان قوت کي تربيت ڏيندو، ۽ ساهه نه ساڙيو. ۽ اهڙي طرح توهان جي دل کي ٻڌائڻ لاء بهترين رستو نه آهي. تنهنڪري، اهو هڪڙو معقول طريقو ڏسڻ جي نموني آهي، مثال طور، هڪ ट्रेडڊل تي پڙھڻ شروع ڪرڻ. توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ مناسب رفتار سيٽ ڪري سگهو ٿا.
ميڪس 2: سمجهه وارا، توهان وزن گھٽائي نٿا سگهو
اهو سچ ناهي. ان کي شروع ڪرڻ لاء اهو ضروري آهي ته هن حقيقت کي پڪ ڪرڻ ضروري آهي ته سمبلڪ مختلف آهن. مثال طور، ارتقائي سامان: هڪ مشق سائيڪل، هڪ هلندڙ ٽريڪ، هڪ قدم، يا يلپسوڊ. انهن سڀني مان ڪجھ بيروائي وانگر هڪ جيترو وزن ڏنا ويندا آهن. انهي جو ذڪر، سمجهڻ لڳي ته طاقت ٽرينرز تي ڪيترائي غلط ڪارڪردگي. جيتوڻيڪ سامان، ڪيبل، بلاڪ ۽ ٻين سان گڏ مشق، حقيقي طاقت جي تربيت نه کڄي. سڄي صحيح انداز سان، توهان جي نبض کي 170 بخاري کي جنم وٺڻ گهرجي، ان سان گڏوگڏ ورهاڱي ۾ وقت جي ڀيٽ ۾ 10 کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. هن جو مطلب شايد وزن تمام وڏي ٿيڻ گهرجي. گهڻو ڪري، اهي اڌ پنهنجن وزن سان سينه ۽ ڪلهيرن لاء ڪم ڪن ٿا، ۽ انهن جو وزن پنهنجي پوئتي ۽ پير لاء.
اهڙا تربيت نه هجڻ گهرجي 40 منٽ کان وڌيڪ. هن وقت توهان کي ڪافي ٿيندو. فٽنيس ڪلب ۾، سبق ٻن ڪلاڪن تائين پهچڻ گهرجي. ساڳئي وقت، وزن ننڍڙو هجڻ گهرجي، ۽ هڪ طريقي ۾ تسلط جو تعداد 30 ڀيرا کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. پڙهن جي وچ ۾ باقي رکڻ نه وساريو. هن تربيت سان توهان کي پوشاڪ نه پمپ، پر انهن کي ڍنگ ۾ آڻين. ۽ سڀ کان اهم شيء اهو آهي ته اها باهه ساڙي مدد ڪندي.
ماٿ 3: طاقت جي تربيت تمام مشغولن کي متاثر ڪري سگهي ٿو
تنهنڪري اهو آهي، پر هن لاء اهو وڏو وزن سان معاملو ڪرڻ ضروري آهي. ڪجهه ماڻهو فوري ٿيڻ کان پوء فوري طور تي، عضلات حجم ۾ وڌڻ شروع ڪن ٿا. ائين ڇو ٿي ٿئي؟ هر شيء بلڪل سادي آهي، جڏهن ته توهان هڪ عضوي زندگي واري زندگي گذاري سگهو ٿا، توهان جي مشغولن کي ڳرڀير طور تي اوپيفي ٿيندو. هڪ سال ۾ پهريون اڌ، وڏي عضلات 2 سينٽ جي مقدار ۾ وڌائي سگھي ٿو. پر جيڪڏهن ساڳئي وقت توهان اضافي کلوگرام مان نجات حاصل ڪنديون ته پوء ڪپس جي مقدار کي وڌائي نه سگهندو، پر صرف ڊسيسر بڻجي ويندو. جيڪڏهن توهان عضلات ڪاميٽي کي پمپ ڪرڻ چاهيو ٿا، ته پوء توهان کي گهڻو ڪوشش ڪرڻو پوندو. پادري عضون مڙسن کان به وڌيڪ خراب آهن.
عضب جي وڌائڻ کان ڊپ نه ٿيو. آخرڪار، انهن کي هڪ عورت جي جسم جي وزن جي تقريبا 30٪ ڪم ڪرڻ گهرجي. ٽريننگ کانسواء، اسان 10 سالن کان 3.5 ڪلوگرام مشڪور ڪاميٽي کان وٺي وڃون ٿا. انهي جي ڪري، ته ڪٽ ۽ سينه جي لوچ کي گهٽتائي آهي، پوزيشن خراب ٿي وئي، چمڪندڙ شيشي ٿئي ٿي. اسان جي عمر جي جسم جي تبديلين کي نوٽيس ڪندا آهيون. ٽريننگ جو شڪريو جيڪو توهان ٻين کان توهان جي عمر لڪائي سگهو ٿا.
مورت 4: گهر جي حالتن ۾ مشغول پمپ ڪرڻ تمام ڏکيو آهي
هي هڪ غلط فڪر آهي. گهر ۾، اسان پنهنجي وزن جو استعمال ڪري سگهون ٿا. ان کي ممڪن طور تي تڪليف ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي پيچرو توهان کي پمپ ڪرڻ چاهيندا آهن. جيڪڏهن اهو بٽڻ ۽ ڪپڙو آهي، پوء هڪ پير تي اسڪات ڪرڻ سکو. جيڪڏهن اهو پوئتي ۽ سينه آهي، پوء فرش کي نچوض ڪيو. توهان واپارين کي استعمال ڪري سگهون ٿا ۽ گهڻن گونگا. راندين جي سامان جي دڪان ۾ توهان ڪنهن به وزن جي برلن کي ڳولي سگهو ٿا.
مئين 5: ڪپس ۽ پيٽ ۾ چٽو جمع ڪرڻ کان بچائڻ لاء، توهان کي خاص مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي
جئين توهان اڳ ۾ ڄاڻو ٿا ته، موذي کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ 130 منٽ في منٽ جي نبض جي شرح سان ڪم ڪرڻ ضروري آهي. اهو مسئلو ناهي ته توهان ڪي ڪيئن ڪريو ٿا: انٽرنيشنل تي محرم مهامي يا پنڌ. توهان جي جسم جي واڌاري کي تبديل ڪرڻ لاء مختلف آهي. ان کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ماٿ 6: پهرين توهان کي اڇلائڻ جي ضرورت آهي، ۽ قرض عضوي جي تعمير
اهو ساڳيو وقت سڀ ڪجھ ڪرڻ لاء بهترين آهي. وقت تائين توهان وزن گھٽائي ڇڏيو، توهان جي مشغول ڪي به نه هوندي. تنهن ڪري، وزن گھٽائڻ لاء ۽ عضوي جي تعمير لاء گڏوگڏ. توهان اهو چونڊي چونڊيو ۽ اهڙي سبق، جتي ڪم ورڊ جا ٻه قسم آهن: گروپ ڊومبيلز، ننڍڙو برائوز ۽ ٻين وزن سان مشق. مناسب تغذت بابت نه وساريو، ٻي صورت ۾ اتي ڪا به احساس نه ٿيندي.
ڏات 7: گونگي رڳو "ترقي وارو تختو" لاء گونگا گونگا
ڪنوار ۽ گونگا سان ڪلاس سان ڪو به روڪڻ نه ڏيندو. ناصري سمنن جي عضلات الڳ الڳ ڪم ڪندي: هڪڙي - پير، تي هٿن - ٽيون تي - پوئتي ۽ پوء. تمام سمپلينٽرن تي گهڻو وقت ڇو خرچ ڪريو، جيڪڏهن توهان هڪ مشق ۾ 80٪ عضلات استعمال ڪري سگهو ٿا. مثال طور، بار سان squat. هتي پيرن، پوئتي ۽ مشڪين جي عضون ڪم ڪري رهيا آهن.
8 آيت: هر تربيت کان پوء بيمار ٿيڻ گهرجي
اهو انهي جيان ناهي. انهي کان پوء هر تربيت کانپوء توهان جي عضون جو تڪڙو، هر وقت ضروري آهي ته هر بار وڏي لوڊ ڪرڻ، ۽ هر روزگار کي وڌائڻ جي ضرورت پوندي. شايد شايد ورزش راندين ۾ هي جائز آهي. پر جيڪڏهن توهان صحت لاء ڪم ڪري رهيا آهيو، پوء تربيت کان پوء، توهان کي مشڪين ۽ خوشگوار ٿڪڙي ۾ معمولي سخت محسوس محسوس ڪرڻ گهرجي، ۽ تڪليف مڪمل نه ڪريو.
Myth 9: وزن حاصل ڪري طاقت جي تربيت مان وڌي سگھي ٿو
اهو سچ آهي اسان جي پوشاڪ 30 سيڪڙو کان وڌيڪ هونديون آهن، تنهنڪري توهان وڏا ٿي سگهون ٿا، پر ساڳئي وقت ساڳئي ڀيري سلميمر ڏسو. انهي ڪري توهان کي اسڪيل تي نه اچڻ گهرجي، پر سينٽميٽر ٽيپ تي. اهو پڻ ٿي سگھي ٿو ته طبقن جو پهريان هفتي وزن ۾ نه رڳو وڌن تي وڌائي ٿو. هي پريشان ناهي. سڀني کان پوء، عضلات اڳ ۾ وڌڻ شروع ڪيو آهي، ۽ فليٽي پرت کي اڃان تائين نه ڇڏيو آهي. شايد توهان کي صرف پنهنجي طاقت جي وڌيڪ وقت خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي، طاقت تي نه. جيتوڻيڪ اتي هڪ ٻيو اختيار آهي نا مناسب غذا. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو کائيندا آهيو، پوء توهان جي غذا کي ٻيهر نظر ۾ رکي ۽ صرف صحتمند خوراڪ ۾ داخل ڪريو.
طاقت جي تربيت جي مهرباني توهان کان فرار ٿي سگھو ٿا:
پوئين پوئتي ۾ سور، آوٽائيچنڊوسس جي اسپن جي جراثيم. اهي سپن جي حمايت ڪن ٿا، جيتوڻيڪ جڏهن لڏي وارا نه سڌا آهن؛
موٽتا - صرف عضلات چربی مان توانائي حاصل ڪري سگھن ٿا، ٻين عضون هن جي قابل نه آهن. تنهن ڪري، عضون گھڙي جي چوڌاري چتائي ساڙيو؛
ذیابيطس - اهو ثابت ٿئي ٿو ته لوڊ انسولين انسائيڪلوپيڊيا ۽ گلوکوز جي رواداري ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو، تنهن ڪري فطرت انهن ماڻهن لاء پڻ سفارش ڪئي وئي آهي جيڪو هن بيماري کان متاثر آهي؛
هائپر ٽرانسشن. مناسب تربيت کانپوء توهان جي دٻاء معمول ڏانهن موٽندي؛
Atherosclerosis - تربيت جيڪو رت ۾ خراب ۽ سٺي کولسٽرول جي تناسب ۾ بهتر بنائي ٿو.