خاص مشقن جي مشق لاء

هڪ ڏينهن جي ڪم کان پوء انهي کي آرام ڪرڻ ۽ تڪرار کي رجوع ڪرڻ چاهي ٿو! اهو بهترين ڪم ڪرڻ بهتر آهي. تنهن ڪري، اسان شروعاتي پوزيشن قبول ڪريون ٿا! اتي ڪيترائي رانديون ۽ تفريحي طريقا آهن، اوڀر ۽ اولهندي، جيڪو جسم سان ڪم ڪري ٿو، ۽ ذهني توازن کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

اهي هر ذائقي لاء ٺهيل آهن، تنهن ڪري اسان مان هر هڪ هن جي لاء مناسب پيچيده ڳولڻ جي قابل هوندا. خاص مشڪلاتن کي آرام ڪرڻ لاء توهان جي مدد ڪندي.

يوگا-نيدرا ديوائي رسوائيشن

اهو جلدي پريشاني کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ طاقت بحال ڪرڻ ۾ مدد، ذهن ۽ جسم جي گهرو آرام حاصل ڪرڻ، پريشان خيالات ۽ شڪايتون جي ذهن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، صرف ننڊ ۽ جاهلن جي وچ ۾ وچولي رياست داخل ڪرڻ سکڻ ضروري آهي. ننڍو سبق (20-30 منٽ) آرام جي ڪيترن ئي ڪلاڪن کي تبديل ڪري سگهي ٿو. ڪڏهن هدايتون ڪڏهن سست ماڻهن لاء يوگا سڏيندو آهي، پر اها توهان کي سڀني ڪلپٽن کي ختم ڪرڻ، تخليقي صلاحيت کي چالو ڪرڻ، ۽ پيچيده مسئلن جو اوچتو حل ڳولڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪا اسان جي پريشاني جي سبب آهي. توهان کي صرف مڪمل تڪرار جي ضرورت آهي. تمام وڏو اثر حاصل ڪرڻ لاء، بهترين ماٺ ۾ ڀلي عمل ڪرڻ ۽ مرشد جي هدايت جي لحاظ کان بهتر آهي. شروعات ڪندڙ لاء هتي هڪ روشن ٽيڪنڪ آهي. تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پير گڏ ڪري، هٿن جي ٿڙ سان، پنهنجي اکين کي بند ڪريو. برش کي تالا ۾ رکڻ، پنهنجي مٿي جي پويان ان کي ڇڪي ۽ پنهنجي سڄي جسم کي ٽوڙي ڇڏيو. پوء پنهنجي هٿن کي ٽوڙي سان ۽ وڌو آرام سان وڌايو. انسٽيٽيوٽ جمناسٽسٽن جو علاج ڪرڻ لاء هڪ مثالي جڳهه هڪ ويران ڇوڙ کي سرف جي ڪناري تي آهي. ڇا ڪوئي امڪان ناهي؟ انهي کان پوء گهٽ ۾ گهٽ ذهني طور تي وهن ۽ هڪ نرم درياء جي خاموش نموني تصور ڪري ٿو. جرٽ ۽ ڌڪڻ سان ٿورڙي ٽڪرڻ سان، برشن جي ڪنن سان گڏ کجين تي پوندا. سر مٿي پاسي کان جھڙي سگھي ٿو. دٻاء جو دٻاء ختم ڪريو، ساڄي هٿ سان ٿيندڙ، پوء ڇڏيو ته، ٻئي هٿ ساڳي ئي ترتيب ۾، سڄي پيرن کان شروع ٿيندڙ پير، ۽ آخرڪار مڪمل طور تي ٽوٽ، پوئتي، پيٽ، سينه، ڳچيء کي پورو ڪريو. مقصد مقصد ۽ گرمي جي احساس کي محسوس ڪرڻ آهي. پنهنجو منهن چمڪي، ذهني طور پنهنجي پيشاني کي پنهنجي هٿ سان ڳاڙهو ڪيو. سڄي جسم کي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هر وقت سان حاصل ڪرڻ لاء "الائنن آرام" توهان کي آسان ٿي ويندي.

امن جا مزار

يوگا جي گهڻائي کانسواء ڪو گهٽ مقبول نسخن لاء امداد رليف ٿيل آهي. هي آرٽ، هندستان ۽ چين ۾ مشهور آهي، اڳ ۾ ئي 2 هزار سالن کان پراڻي آهي! اهو معلوم ٿئي ٿو ته ڪيترائي اعزاز ختم ٿيڻ جي آڱرين تي ڌڪيل آهن، ۽ اڀرندي هيلرز يقين رکي ٿو ته اهم داخلي ادارن سان ڳنڍيل مکيه توانائي چينل آڱرين ذريعي گذري ٿو. انهن کي ڪجهه خاص طريقي سان ڳنڍڻ، توهان پنهنجي جسم تي ڪم ڪري سگهو ٿا. اهي وار آهن، رهڻ جي پريشاني کي. 3 منٽ لاء، ٻنهي هٿن سان گڏجي هڪ دفعو، بهتر ويٺي، واپس سڌو سنئون. طبقن لاء سڀ کان بهتر وقت صبح يا شام هوندو آهي. سمجھاڻي ڄاڻ: مدد سان جذباتي تڪرار، پريشاني، خوف، پريشاني ۾ مدد. وڌتائي کي وڌائڻ، دماغ جي ڪم کي وڌائڻ. اندريون يا گهڻو وڌوڻ جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي. اشاري انگلي سان انگبا پيڊ تي ڳنڍيو. بغير بغير بيهڻ واريون آڱرين کي صاف ڪريو. حياتيء جي زندگي: طاقت ۽ برداشت جي رزق ڏئي ٿو، مجموعي طور تي خوشحالي ۾ واڌارو، دٻاء کانپوء ٻيهر طاقت بحال ٿيو. ننڍڙو آڱر جو ننڍڙو پيٽ ڳنڍيو، آڱر ۽ انگوپو انگ. بغير ۽ وچولي آڱرين بغير تڪرار سان. حڪمت وارو: منفي بيروني توانائي جي اثر کان تحفظ ڏئي ٿو. ھڪڙي دٻاء سان پٿرن جي پيٽ کي ڳنڍيو ۽ انگو انگ انگ کي ڳنڍيو. باقي آڱرين جا سڌو سنئون آهن. هلڪي "تيز-سست" پريشاني لاء نمبر 1 علاج آهي، ۽ فزيولوجسٽن جي مطابق، اهو تڪرار کي بچائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ موثر ۽ سستي طريقو آهي. تنهن ڪري، جڏهن توهان کي سر سان سختي وجهي، اهو ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو. انسداد ڏڪڻ واريون پنڌ عام طور کان مختلف آهن جنهن ۾ توهان ان کي تمام تيز شرح تي شروع ڪيو (روزو رکڻ وڃو، جيئن تڪڙو تڪڙو تڪڙو ٿيو)، ۽ پوء دير سان سست ٿي وڃي. ڪجھه منٽن ۾ توهان محسوس ڪيو ته توهان غير وحشياتي پريشاني جي حالت مان نڪرندا آهيو، احساس ڪريو ته توهان ڇا ۽ ڇا آهي. اھڙيون گھمڻ ۾ انھن خيالن کي ڍڪي ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اھا سڌو سنئون، پرسکون انداز ۾ سوچڻ ۾ مدد ڏئي ٿي.

ڊانس جو علاج، متحرڪ مراقبو

جيڪڏهن توهان ماپ جو مشق توهان ڏانهن بورنگ آهي، ۽ مراقبي ۽ سوچڻ ڏاڍو پيچيدگي محسوس ڪن ٿا، پوء نچ جي مدد سان پريشاني سان مقابلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪم ايندڙ خيالن جي اندروني وهڪري کي غير فعال ڪرڻ آهي، ٻاهرين تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. ڪوشش ڪريو نمونن کان پري، اسپوري طور تي منتقل، موسيقي ۽ توهان جي جسم جي پٺيان. شروع ڪرڻ لاء هنن فيشن جي هدايتن ۾ مشق جو ڪو خاص مقرر نه آهي، پر خاص خاص ٽيڪنالاجي آهن. ڪوشش ڪريو

"ننڍو ڊانس". تمام پرسکون مشق، گرمي لاء سٺو. صورتحال کي بچائڻ لاء اهو خيال گهٽ ۾ گهٽ توانائي استعمال ڪرڻ آهي. ساڄي پاسي توهان جي اکين سان بند ٿي، توهان محسوس ڪيو ته توهان جي جسم کي غيرجانبدار طور تي ٿوري پٿر ڏانهن شروع ٿئي. ڪجهه حرڪت جي پويان ڪجهه وقت لاء ڏسو، توازن رکندي. ۽ پوء ڄاڻايل طور تي ڊگهي شروع ڪرڻ سان توازن کان ٻاهر نڪرڻ شروع ٿي. ھڪڙو زوال نه آڻيندا، سلائشي قدم ٺاهڻ ۽ مستحڪم پوزيشن ڏانھن موٽيو. حفاظت لاء، ڀائيوارن سان يا ڀت جي خلاف ورزش ڪريو. اهڙيون پٿري پاسي واري راند کي به روح سميت توازن جو مرڪز ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مشق جي خاص پيچيده "انسٽيٽيوٽ-چارج"

صبح ۽ خاص شام ۾ پريشاني جي دور ۾، خاص جسماني ٽريننگ ۾ مشغول ٿي ويندا، جيئن ته صحت جي بغير توهان کي دٻاء جي چڪاس جي آزمائش کي منهن ڏئي سگهو ٿا. سست رفتار تي سڀ حرڪت ڪريو، اهو اڪيلو ئي توهان کي ذهن جو سلام ڏيندو.

1) سڌي طرح اٿو، پنهنجا ڪنڌ پکيڙي، پنهنجي پيٽ کي ڇڪيو. ڦاٿل، پنهنجا هٿ مٿي ۽ اٿي اٿي. ٻاھر - پنھنجي هٿن کي پاسن ڏانھن پھچي.

2) پنهنجا پير هڻڻ واري جڳهه تي ويهندا آهن. اڳتي وڌڻ، توهان جي آڱرين سان منزل کي رابط ڪرڻ جي ڪوشش (پيرن سڌو). هن پوزيشن ۾ رکو، هلڪو وقت لاء 3 منٽن تائين لهي. صاف ڪر، ھڪڙو سوٽي وٺو ۽ تڪليف ڪريو، پنھنجي ھٿن کي آرام ڪر، برش سان ملن.

3) ڪرسيء تي ويٺل، پنهنجن هٿن کي تالا ۾ رکڻ ۽ ان کي اڳتي وڌائڻ لاء اڳتي وڌايو. مايوسي ۽ آرام ڪر. بيٺل، نڪ ذريعي خوشبوء وارو هوا، پنهنجي سانس کي وات ۾ وجهي ڇڏيندو ۽ معدي ۾، ترتيب سان، ڇرڻ ۽ ڊرائنگ ذريعي، گهٽ ۾ گھٽ 10 سانسائيريري سائيڪل.

4) منزل تي ويٺل، خوشحالي، پنھنجي پيرن مٿان مٿي لھي، پاڻ تي جراب ھڻڻ، اڳتي وڌو، جيئن پيرن تائين پھچڻ جي ڪوشش ڪري. تڪليف، آرام ڪرڻ.

5) پنهنجي پيچري تي 30 سيڪنڊن تي آڻيو، انهي جو تصور ڪندي ته توهان هٿن ۽ پيرن جي مختلف طرفن ۾ هٿ ڪڍيو وڃي.