مطلوب اثر حاصل ڪرڻ لاء ڪجھ قاعدي جو عمل ڪيو وڃي.
خاموش، جيئن چون ٿا، سون آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي سانس وڃائڻ نٿا چاهيو، ته اهو بهتر آهي ته ماٺ ۾ هلڻ بهتر آهي. تربيت دوران، سانس جي ننڍڙي کان بچڻ ۽ نڪ نڪڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان تيز رفتار جي رفتار دوران صاف رفتار تي آهيو، ته توهان ساڳئي وقت وات ۽ نڪ سان ذليل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان شهر ۾ آهيو جتي اتي ڪي گهڻا گيس، مٽي ۽ ٻيا مختلف فضائي آلودگي آهن، ڇاڪاڻ ته گهٽين وارا گرم ڏينهن نه هوندا آهن، پر اڳ ۾ ٿڌي، گندي ۽ واء ڏينهن، توهان کي پنهنجي نڪ سان هوائي ۽ پنهنجي واتن سان هر وات سان گڏ هئڻ گهرجي. -4 مرحلا. تربيت دوران، اهو ضروري آهي ته "قسط جي قابو هيٺ" دل جي شرح. جيڪڏهن توهان عام طور سان ساه نٿو ڪري سگهو، پر ٿڪايو، پوء توهان کي سست ٿيڻ گهرجي.
دل جي شرح جي مٿين حد کي طئي ڪرڻ جي لاء، توهان کي پنهنجي عمر کي 220 کان 50 کان گهٽائڻ جي ضرورت آهي. اهو هن طرح ڪجهه نظر ايندو: 220-20-50 = 150 (20 سالن جي عمر آهي).
پوسٽ جي باري ۾ ڳالهايون.
پهرين، پنڌ هڻي، پنهنجي پاڻ کان ٻه يا ٽي ميٽر اڳتي ڏسو، پنهنجن هٿن کي آرام ڪريو، بدن کي آزاديء سان سڀني تحريڪن کي انجام ڏيڻ گهرجي.
ٻيو، توهان پنهنجن ڪنڊن کي گهٽايو، پريس کي دٻايو، گليٽس پيٽ کي مضبوط ڪريو، پنهنجي ڳچيء کي سڌو سنئون ۽ پنهنجي پيٽ ۾ وجھو (صرف پنهنجي سانس کي ڏسڻ لاء يقين رکڻ گهرجي، مفت هجڻ گھرجي ۽ توهان کي سانس جي ٿڪ نه هجڻ گهرجي).
۽، ٽيون، ٽڪن واري رستي کان ڦرڻ واري حرڪت لاء ڪوشش ڪري، هن طريقي سان توهان پنهنجي راڻي کي بچايو ۽ وڌيڪ ڪئليرا توهان کان "پري وڃو" ڪندو.
صحت جي پنڌ جا اصول.
هائوس لاء مددگار. جيڪڏهن توهان تيز رفتار جي سبب وزن گھٽائڻ چاهيندا آهيو، توهان کي هر روز ڪم ڪرڻ گهرجن پادرن کان پيرن تي ڪم کان وٺي ڪم ڪرڻ لاء، نه رڳو هڪ دفعو ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ڏينهن ۾ 45-60 منٽن تي هلڻ جو مشورو آهي، ۽ جهازن جي دٻاء جي ونڊوز جي ويڙهاڪ تي ڏسڻ سان، تڪڙو تڪڙو، تڪڙو تڪڙو (تيز رفتار جي رفتار 6-7 ڪلوميٽر تائين پهچندي هجي). جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا هلڻ جي خواهش ڪئي آهي ته توهان ٻه اڌ ڪلاڪ جي تربيت واري ڪلاڪ کي وقف ڪري سگھو ٿا، يا اڃا به اڄ ڏينهن ۾ ٻه ڪلاڪ هلن ٿا.
جيڪڏهن توهان 10 منٽن ۾ هڪ ڪلوميٽر پاس ڪيو ٿا، ته توهان 100 ڪروڙ وڃائي سگهو ٿا.
ايٿليڪ پنڌ وزن جي نقصان لاء. جيڪڏهن توهان گونٽس جي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ، پيٽ جي پيٽرن کي مضبوط ڪرڻ، پيرن کي شڪل ڏيڻ ۽ ميهنابولزم کي مضبوط ڪرڻ چاهين ٿا، اهو صرف تڪڙو هلڻ لاء ڪافي ناهي، توهان کي ائٿليڪ پنڌ جا عنصر استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. جلدي هلڻ، بار بار ۽ ننڍو قدم ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. ڏسڻ ۾، توهان جي سامهون هڪ قطار ٺاهي، ۽ ان تي قدم احتياط سان. پنهنجن هٿن کي ڏسو، انهن کي لازمي طور تي پوندول جي حرڪت وانگر ڦرڻ گهرجن.
ڊوڙڻ پنڌ جي ٽيڪنالاجي جي نالن جي باوجود، توهان مٿي چڙهي رهيا آهيو، جبلن کي فتح ڪيو يا پريڊالياٽ جي رسائي جي گهرن ۾ ڪا فرق ناهي. جيڪڏهن توهان کي خليفي ۽ هپ جي مشڪ کي مضبوط ڪرڻ چاهيندا ته هن ٽيڪنڪي کي استعمال ڪيو وڃي.
گونگي جي عضون جو ٺهيل جڏهن پنڌ. جڏهن ٽريننگ دوران هن ٽيڪنڪي کي استعمال ڪندي، توهان کي بٽڻ جون لوچيده عضون ٺاهڻ وارا. یہ سادہ مشقوں میں سے ایک ہے، یہ ایسا طریقہ ہوتا ہے: جب زمین سے آپ کی انگلیوں کو دھکا، تو آپ کو تپوں جي پٹھوں کي پھراڻ کی ضرورت ہے، ۽ پڪ سان پڪ ڪرڻ تھ کمر ڏاڍي سختي نھ آھي.
توهان جي پوئتي اڳيان اڳتي هلڻ . اهو مشق توهان جي پٺي ۽ بٽڻ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. اڳتي پنڌ اڳتي، واپس پوئتي موٽڻ گهرجي، پوئتي اڳتي وڌڻ کان سواء، هٿ کي گھٽ ۾ رکڻ گهرجي، پيٽ واپس وٺڻ گهرجي. هن پنڌ ٽيڪنڪجي کي استعمال ڪرڻ لاء، اهو به مشورو آهي ته ڪنهن به سطح کي چونڊڻ لاء.
روزانو نقصان جي تڪڙو تڪڙو تڪڙو آھي؟
پنڌ کي استعمال ڪندي، روزاني زندگيء ۾ جسماني مشق دل جي بيماري جو خطرو گھٽائي ٿو. رئيمي ۽ برابر مرحلن ۾ رت ۾ کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد. عورتون اوستيوپورسس جي حفاظتي ماپ طور تي پنڌ استعمال ڪري سگهن ٿيون. ڊاڪٽرن کي ڪنيڪپ بيماري ماڻهن سان لڳاتار هلڻ جي صلاح ڏني آهي، باوجود حقيقت اها آهي ته جڏهن توهان هلائيندا آهيو ته هڪ خوفناڪ درد آهي. هلندڙ توهان جي جسماني ۽ اخلاقي صلاحيت کي بهتر بڻائي، توهان کي مٿي پيٽ کنيو ۽ توهان جي جسم کي شڪل ڏيو.
صبح يا شام ۾ پنهنجي پسنديده موسيقي سان پنڌ ڪرڻ کان وڌيڪ خوشگوار ٿي سگهي ٿو؟ شاديء سان ڪاروبار ٺهرايو!