"مان هڪ ننڍڙو هڻڻ ۽ تنگ گدا چاهيندو آهيان. ۽ هن جي پيٽ تان پيٽ هٽايو ۽ پنهنجا هٿ مضبوط ڪر ... سيلولائٽ کان ڇوٽڪارو حاصل ڪري نه سگهيو؟ ". آواز آندا؟ ڪيترا ئي انگ اکر جي ڪيترن ئي حصن کي تبديل ڪرڻ بابت اسين ڪيترا ئي سوچندا آهيون، پر آخر ۾ اسان ڏند ڪائي باهه يا صفر نتيجن جي هيٺان هڪ پريس حاصل ڪندا آهيون؟ سڀاڻي ڄاڻي واڻي ڇا توهان کي ضرورت آهي! تيز موثر جلدي جي تربيت "جنسي جسم جي لاء 8 سڀني مشق" واقعي سان توهان جي شڪل مڪمل طور تي بدلائي سگهندي. اچو ته شروع ڪريون :)
هڪ تباهه ڪندڙ غلطي اهو آهي ته اڪثر ماڻهن جو وزن گھٽائڻ چاهي ٿو جسم جي صرف هڪ حصو ڏانهن ڌيان ڏيڻ آهي. مثال طور، پیٹ کي پسند نه ڪندا "توهان کي فوري طور تي پريس پمپ ڪرڻ جي ضرورت آهي،" نتيجي ۾ اسان کي سٺو چربی سان ڍڪيل مضبوط ڪوبو آهي. ٻيو مسئلو: مون گدي کي پمپ ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، پر سيلولائٽ سان مسئلو آهن. مون گليليل عضون جي ڀرپاسي جي حالتن کي گڏي ڇڏيو، ۽ سيلولائٽ جاري رهي ٿي، يا بدترين نشانن ۾ ظاهر ٿيو. "مون کي ڪٿي غلط هو؟ مان وزن ڇو نه وڃائي سگهان ٿو؟ راند نه منهنجو آهي! :( »توهان جي حيثيت ۾، جيڪڏهن توهان جو وزن گھٽائڻ آهي، ته توهان کي باهه ٻرندڙ مشق جي ضرورت آهي. ان کان سواء، سٺو، توهان هڪ ڊگهو شڪل نه وٺي سگهندو. ان کي محوري طور تي ۽ لچکدار جسم تي ڪم ڪرڻ لاء!گهر ۾ وزن وڃائڻ لاء بهترين مشق
1. بورپ - هڪ برپ
سڄي جسم لاء سڀ کان وڌيڪ سخت ۽ موثر مشق. ڪهڙو ڪم- پريس
- پوئتي
- ٽينس
- ڪلهي
- تڪڙا
- ڪاروار
- ٽڪر
- ڇهن
- مڪمل جسم
- سٺي نموني سان گڏ اسٽيٽس. سڀ کان وڌيڪ مستحڪم پوزيشن چونڊيو.
- اسان پوئتي پوئتي پوزيشن ۾ واپس وڃو.
- اسان هڪ ڀيري ٻاهر ڪڍندا آهيون.
- اسان هڪ ڍڪيل ڍڪ وانگر سينو هيٺيون مينهن - گوڏن ٺاهي رهيا آهيون.
- اسان اڳتي وڌو ٿا.
- اسان وري ورجايو
2. پائيس پٽي يوپي سنگل ٽنگ مشق
هڪ بهترين طريقي سان ڊليٽوڊ مشغول گروپ جو ڪم ڪرڻ. خوف نه رکو ته توهان کي پاڻ کي زور ڏيڻ گهرجي. ان کي آزمايو - اهو واقعي هڪ آسان مشق آهي! :)- ڊيلتر عضب وارو گروپ
- ٽپپيسيميم
- پوئتي
- ٽڪر
- يوگا جي جاء "ڪتو منهن هيٺ".
- اسان ھڪڙي وڏي ٽنگ وانگر ممڪن طور تي کڻنداسين.
- اسڪائيڪس توهان جي ٽنگ سان 10 دفعا اٿي.
- اسان ٻئي 10 ڀيرا ٽنگ تبديل ڪري ڇڏينداسين.
3. اڌ واري اسڪات ۾ جمپ جي هٿن جي ڪلپ جاکس سان
سڄو جسم تي چشمي جلائڻ لاء آسان مشق + بڻيو. ڪهڙو ڪم- آڱر کان هٿ ڪرڻ کان هٿ
- پوئتي
- پريس
- ٽنگون
- جاين جا اندروني سطح
- مڪمل جسم
- اسان کي T پوزيشن قبول ڪريون ٿا. ڪنارن جي هٿن ۾ هڪ قطار ۾، ٿڌن کان ٿورو گهڻو ڪپڙو، کجيون اڳتي وڌندي ڇڏيا.
- اسان پنهنجي سامهون ڪپهه ٺاهي رهيا آهيون، اسين انهن پيرن جي جمود کي گهٽائي ڇڏيندا آهيون، گوڏن ۾ ٿوري دير سان.
- اسان کي پوزيشن ڏانھن موٽڻو پوندو.
4. حملو ۾ کود
مضبوط وزن سڄي جسم تي، گدا ۽ پير. ٺهيل ٺاهڻ سان مهيا ڪيل آهن! ڪهڙو ڪم- ٽڪر
- ڇهن
- هيٺين پريس
- پوئتي موٽو
- مڪمل جسم
- ڪنهن ڏنگ سان گلي جي جڳهه تي گنگ ۾ پٿر جي پوزيشن.
- اسان پنهنجي پيرن کي شروعاتي پوزيشن ۾ تبديل ڪريون ٿا.
5. اٿي هٿن سان اسڪواٽس
ڪلاس ٻاري، اٿي هٿن جي پيچيده. هن عمل تي مهرباني ڪري، سڀئي پوئتي ۽ هٿ لاڳاپا شامل آهن. وڌيڪ بٽڻ ۽ هپس تي اضافي لوڊ.- ڇهن
- ٽڪر
- پائيدار: پوئتي، ڌڪ، هٿ، پريس
- رڪاوٽ پوزيشن، مٿي تي هٿ هڪ ليڪ تي سر سان.
- اسان کي مشغول ڪريون ٿا.
- اسان ڏانهن موٽي وڃو. n.
6. ويٺل ڪلمبر جمپس
جامد ۽ فعال لوڊ سان گڏيل مشق. هو پنهنجي پوئتي ۽ پير تي سٺو ڪم ڪري ٿو. ڪهڙو ڪم- پوئتي
- پريس
- ٽڪر
- ٽنگون
- چالو: ڊيلڊ مشغلو گروپ
- سڌريل هٿن تي بار جي پوزيشن.
- اسان ھڪڙو پيچرو ڇڏي پير اڳتي وڌو ته جيئن پيرن کي کجير جي اڳيان آھي.
- اسان ٽپنگ ذريعي اسان جي پير تبديل ڪندا آهيون. ساڄي پيٽ سامهون سڄي کجيء جي سامهون.
7. هڪ پاسي تي بار ۾ ڦري ٿو
کمر ۽ پريس جي عڪاسي جي ترقي لاء آخري چڪر جو فڪر. ڪهڙو ڪم- لکي ڏيو
- سڌي طرح ۽ پاسي جو پريس
- چالو: هٿ
- هڪ هٿ تي بار جو بار ۽ پوزيشن جي چوٿين تي پيرن کي وڇائي.
- اسان هڪ پاسي تي هڪ طرف مڙي ٺاهيندا آهيون، گند کي سينه تي پابند ڪرڻ.
- اسان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽون ٿا. 15 دفعا.
- اسان هٿ کي تبديل ڪيو ۽ 15 ڀيرا وڌيڪ ورجايو.
8. ٻيء وانگر سواري
رياضت کان رزويز جو دٻاء زور سان. هڪ چشمو جلندڙ ورزش جي چڪر کي ٻيهر ڪرڻ کان اڳ هڪ مچ-مچ جي قسم. ڪهڙو ڪم- ان جي پوئتي مٿي واري پٺي کي ڳاڙهو ڪريو
- ڳاڙھو وڌايو وڃي ٿو
- اسان گندگي جي ڪنارن تي ويٺا آهيون، اسان جي پيرن کي کنيو ۽ اسان جي هٿن سان اسان جا ڪپڙا لڱو.
- پوئتي گول آهي، اسين واپس هڪ بال وانگر رول رکون ٿا.
- اسان هڪ ننڍڙو جرٽي سان ابتدائي حيثيت واپس آڻينداسين. هٿن جي هيٺين ٽنگ کي ڳوڙها نه آهي.