ڇا توهان ڪڏهن ڪنهن شخص جي باري ۾ آرنل ڪيڪيل کي ٻڌو آهي؟ اسان توهان جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ بابت مشورو ڏيو ٿا، ڇاڪاڻ ته هن سائنسدان (جنونيڪالوجسٽ سان گڏ) عورتن جي مباحثي جي عضون کي ڍڪ ڏيڻ لاء معجزيء جو طريقو ٺاهيو آهي.
ڪيليل کي ڪيئن گهر ۾ عورتن لاء مشق ڪندو آهي
اتي مختلف سبب آهن ڇو ته اڪثر ڪري عورتن کي، ڪيليل ڏانهن رجوع ڪري ٿو. اهڙين سببن جا گهڻا ئي سبب آهن: انهن جي ويڪ جي ماهر جي سرن کي ڍڪڻ جي ڪري، ۽ نتيجي ۾، اڻ ڄاتل ٺهڪائڻ. حمل جي دوران، uterus يا جنين پائڻ تي هڪ اهم بوجھ آڻي سگهي ٿو. وقت هڪ عورت کي جنم ڏيڻ کان اڳ ڪافي دردناڪ ٿيندو. مضمون ۾، اسين توهان کي ٻڌائي سگهون ٿا ته وانگي جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ گهر ۾ چڱي ريت ڪيليل طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء ڪيترا پيچيده موجود آهن.
عورتن جي بيقانونيت سان گڏ عورتن الء ڪيڪيلز
عورتون جي آرام سان عضلتون سبب عورتن ۾ غير معمولي پيشاب سبب. پيشاب جي بدانتظامي جو مسئلو هڪ اصول طور تي آبادي جي اڌ ۾ ٿيندي.
جيڪڏهن توهان هن مسئلي کي تجربو ڪيو ته، توهان کي ضرور ماهرن سان رابطو ڪرڻ گهرجي، پر توهان پڻ گهر ۾ پرينل پيٽ جي ڍنگ کي مضبوط ڪري سگهون ٿا. ڪانگل ٽريننگ پيچيده جو باقاعده ڪارڪردگي، 5 سادو پر انتهائي اثرائتي مشق، توهان کي وانگي جي مکيه پيشي کي مناسب طور تي ڪم ڪرڻ جي حوصلا ڏيڻ جي اجازت ڏيندو. ڪيليل عورتن کي مشق ڪرڻ لاء، جنهن ۾ انگورن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي، ننڍڙي رگ جي ضرورت هوندي.
1 ڪيليل مشق : پنهنجو پاڻ کي گندگي تي رکڻ، پنهنجي پوئتي کي سڌو سنئون. ڌاڙي کان گهڻو ڪري سڌو سنئون ڪيو وڃي ٿو، ۽ پورر فرش ڏانهن دٻايو ويندو آهي. پيٽ جي پيٽ کي به ٽنڊو رکيو وڃي ٿو. شروعاتي پوزيشن: انشورنس تي ٽنگ 90 درجا تائين وڌندي، جلدي تي اسان اڳتي وڌندي پيئي وڌو. جيڪڏهن ڪو به مصيبت نه آهي، ته توهان کي پيرن کي بڪواڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. اسان کي لازمي طور تي انسپائريشن ۽ تنوير تي ڪم ڪيو وڃي. پر منجهانئن اسان ٽنگ کي ڦيرايو، انسپائريشن تي، رڪاوٽ ڪريو. مشڪلاتن کي ٻي پيئي تي. عام طور تي، ڪيليل جي مشق ڪرندي هر پيرن تي 15-20 دفعا. ھاڻ توھان پنھنجي جسم کي تربيت ڏيندي، وڌيڪ طريقن سان توھان برداشت ڪري سگھو ٿا. سڀني مشڪلاتن جي دوران، جهازن جي صحيح عضون کي استعمال ڪرڻ نه وساريو. مناسب مشق توهان کي محسوس ڪندو ته ڪيئن پيٽ جي گيري جو ڪم ڪيئن ٿيندو.
2 ڪانگل مشق : هي مشق ڪجل حقيقت کي "پرچي" سڏيو وڃي ٿو. هن مشق ۾ هٿ هٿن ۾ شامل ٿيو. پيرن تي گوڏن ڀر کاڌا آھن. هٿن کي ڇت ڏانهن وڌايو وڃي. پر انتساب - پنهنجن هٿن جي چوٽي وسيلي منزل تي، ۽ توهان جي پيرن سان (مڪمل) سان گندگي تي مڪمل طور تي سڌو سنئون. پرانشازي تي ڪجھ سيڪنڊن جي شروعاتي پوزيشن ۾. هن مشق کي پيرن ۾ 15-20 ڀيرا ٻيهر ورجايو. هن مشق ۾، توهان کي پوئتي ۽ پيٽ جي عضون پڻ استعمال ڪرڻ گهرجي. هڪ پوزيشن ۾ لوڪ هجڻ لازمي آهي. جيڪڏهن توهان جي جسماني تياريون اجازت ڏني وئي، توهان ٻنهي پيرن تي فوري طور تي ڪم ڪري سگهو ٿا.
3 ڪانگل مشق : پوري پيچيده جو تمام ڏکيو مشق. توهان کي پنهنجو پير 90 درجا روڪڻ ۽ ان کي کڻڻ جي ضرورت آهي. اهو هڪ نڪرو تيز هئڻ جي صورت ۾ ڦرندو آهي. يعني پرينم جي مشڪات تنگ ٿيندا آهن. انسپائريشن تي اسين چپس کي مختلف هدايتون ۾ آڻينداسين، جلدي تي اسان انهن کي واپس ڪري ڇڏيندا آهيون. پيرن کي گڏوگڏ پيرن سان گڏ رکو ۽ مختلف رخن ۾ شاخ نه وجھو. hips کي ڇڪيندي، توهان انهن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکڻ ڪري سگهو ٿا. ھن مشق کي 10-15 ڀيرا ورجائي ٿو.
4 ڪانگل مشق : شروعاتي پوزيشن ساڳي آھي. هن مشق ۾، اسين ماضي جي پوري طريقي سان ٻيهر ورجائي ڇڏينداسين، پر هتي هڪ ٽنگ باقي رهندي رهي ٿي، جڏهن ته ٻئي طرف قائم آهي. توهان کي محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي ته pelvis جي مشين ڪيئن ڪم ڪري رهيا آهيو. هن وقت 10-15 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو.
5 ڪيليل مشق : هي مشق پڻ ڪافي پيچيده آهي. شروعاتي پوزيشن ۾ ھڪ ٽنگ ٺھيل آھي ۽ گند تي بيٺل آھي، ٻيو ٻئي کي سڌو ٿي وڃي ٿو ۽ فرش کي پوريء طرح مٿي وڌايو ويندو آھي. سڌو پيئي هڪ دائري سان سڌو ڪريو، هپ کي پهرين طرف کان هيٺ مٿي، پوء ٿوري دير کان، ٻئي پاسي ۽ پوزيشن واري پوزيشن ڏانهن. وڌايل ٽنگ گھڙڻ ۾ ڀرجي نه وڃي. هن پيدائش جو پيدائش جو پيدائش پنهنجي تربيت ۽ توهان جي صلاحيتن تي آهي. جيڪڏهن توهان هڪ وڏي دائري کي ڏکيو بنائڻ، هپ جي حرڪت کي گهٽايو، هوا ۾ تمام ننڍڙو دائرو ٺاهي. 10-15 ڀيرا ٻنهي پيرن تي ورجائي ورجائي ٿو.
هڪ ڀيرو ٻيهر، اسان کي ياد آهي ته اهي سڀئي مشق پينويڪ فلور ۽ پرينم جي عضون لاء ضروري آهن. تنهن ڪري، ٽريننگ پيچيده جي باقاعده ڪارڪردگي رڳو مودي جي بيماري سان اثرائتو نه ٿيندي، پر عام طور تي عورت جي مکيه صحت کي مضبوط ڪرڻ لاء.
ڪجليل حمل دوران دوران مشق
جيئن ته اسان اڳ ۾ ئي سمجهي چڪا آهن، ڪيليل عورتن لاء گهر ۾ حصو وٺڻ جي صلاحيت ۽ چمڪندڙ عضوي قوتن ۾ ڪم آڻيندي. ميوزڪ جيڪي ڪيليل جي مشق جي ذريعي مضبوط ڪيا ويا آهن انهن جي ويڪر جي هيٺئين حصي ۾ آهن ۽ پيشاب جي بيماري کي سنڀالڻ جا ذميوار آهن. اهو عمل حامله عورتن جي لاء ممڪن طور تي تمام ضروري آهي. وڌندڙ ڳاڙهو ۽ وڌندڙ ٻار جي وزن جي ڪري، جسم جي هن علائقي ۾ تڪرار آهي، ڪڏهن ڪڏهن به مثلث ڪمزور ۽ ٻين مسئلن جو سبب بڻائين. Kegel ڪرڻ لاء، توهان کي استعمال ڪندي فعال طور تي استعمال ڪري مشڪلات ۽ مشق، صحيح طور تي سڃاڻڻ جي ضرورت آهي. ڪيڪيل ڪئين ڪيئن ڪندو آهي؟ اسان مرحلن ۾ بيان ڪنداسين.
اسٽيج 1: سڀ کان پهريان، اهو فلوي فلور جي عضون جو اندازو لڳائڻ ضروري آهي، جيڪو تربيت هجڻ گهرجي. پيشاب جي دوران، توهان کي پئووڪ علائقي جي عضون کي روڪڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. انگورن جي عضون سان ڪم ڪرڻ جي صحيح تعریف جو ثبوت پيشاب جي خارج ٿيڻ کان روڪي ويندي. اهو آهي، توهان اهو ڏسي سگهو ٿا ته توهان عمل کي ڪيئن سنڀاليو. اهو انهن عضلات آهي جنهن کي ڪنگل جي طريقي جي عمل سان چالو ڪيو وڃي ٿو.
اسٽيج 2: ڪانگل شروع ڪرڻ کان اڳ ٽوليٽ ڏانھن وڃو. ڪاميابي جو دارومدار صرف ان تي نه آهي جيڪو توهان انهن کي صحيح طور تي عضلات جي وضاحت ڪيو آهي. اهو پڻ ضروري آهي ته سمورن هدايتون صحيحن جي پيروي ڪرڻ گهرجي، جن مان هڪ پيشاب پيشابين مان پيشابين جي ڇڏيل آهي.
مرحلا 3: ٻيو، توهان کي تمام سولو مناسب پوزيشن ڳولڻ جي ضرورت آهي. هي ڪيليل ٽريننگ پيچيده جو حسن آهي: جيتوڻيڪ هڪ اميندواره عورت ان کي پورو ڪري سگهي ٿو، ان لاء سڀ کان وڌيڪ آرام سان پوزيشن ۾. هر شئ، جيڪا تربيت جي ڪارڪردگي جي وقت ڌيان ۾ ڌيان ڏيڻ گهرجي، هڪ ننڍڙي بیسن جي عضون ۽ هڪ پيٽ جي عضون جو عضوو آهي. جنهنڪري تربيت ۾ ڪا به صورت ۾ حصو وٺڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ اهو اثر گم ٿي ويندو.
اسٽيج 4 : اهو ضروري آهي ته فيلوڪ فلور جي مکيه پيٽرن ۽ رڪارڊ 3 سيڪنڊن کي رکڻ لاء. پوء ٿوري ٽوڙ وٺي وٺو ۽ 3 سيڪنڊن لاء 10 دفعا پروسيس کي ٻيهر. جيڪڏهن توهان جي جسماني شڪل جي اجازت ڏئي ٿي، توهان سيڪنڊ کي 5-7 تائين وڌائي سگهو ٿا. هن کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته پيٽ جي گند جي پيٽ ۾ ملوث نه هوندا آهن، توهان جا هٿ توهان جي پيٽ تي هٿ وجهي رهيا آهن. هن کي ڪنهن حرڪت نه ڏيڻ گهرجي.
قدم 5: انهي ڳالهه تي پڪ ڪريو ته پيئي جي مشڪين تربيتي عمل ۾ شامل نه آهي.
اصلي شيء آهي، پنهنجي پاڻ کي اوٽلو نه ڪريو ۽ تربيت دوران سانس نه روڪيو. سڄي حمل ۾ هي سادگي ورزش ڪريو. هن جي مشڪينن کي مضبوط ڪرڻ، هڪ عورت کي مودي جي غير حاضري کي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت آهي، جيتوڻيڪ جنين يا بدن کي مثالي تي اهم بوجھ آهي. ان کان سواء، جنن جي مشق جي چالو ڏيڻ جي پيدائش دوران پڻ مدد ملندي.
پيدائش کان پوء آرنول ڪيليل جو تجربو
ڄمڻ کان پوء، هڪ عورت جي پاروسي منزل جي عضون پنهنجي اڳوڻي سر گم ڪري ڇڏي. هي نه صرف منفي جنسي زندگي کي متاثر ڪري ٿو، پر عام طور تي عام صحت جي صورتحال پڻ. بهرحال، ڪيگل جي ڪيترن ئي مختلف قسمن ۾ اهي مشڪل آهن ته انهن مشڪينن جي فعل جي بحالي ۾ مدد ڪن ٿيون. ڪجهه مشق تمام سولو آھن، ۽ ٻين کي گھٽ جسماني تيار ڪرڻ جي ضرورت آھي. ڪجهه وقت کان پوء، توهان ڪيليل گهر ۾ عورتن لاء مشق ڪري سگهو ٿا. پيليور فلور جي مشڪين کي مضبوط ڪرڻ ضروري آهي ۽ اڃا به ضروري آهي. انهن لاء ڪيتريون ئي رزق، انهن جي جنسي زندگي جي معيار بابت. پر عام طور تي عورتن جي صحت لاء ننڍڙي pelvis جي مشڪين کي مضبوط ڪرڻ ضروري آهي. ڇو جو اسان توهان جي پيدائش کان پوء هڪ اسڪيماتي تصوير جو هڪ مؤثر ڪيڪيل پيچرو سان پيش ڪيو آهي.
مهرباني ڪري ڏسو! ڄمڻ کان پوء توهان ڪهڙو وقت شروع ڪري سگهو ٿا ڪيگليل مشق ڪري ٿو، توهان کي ڊاڪٽر سان رابطو ڪرڻو پوندو!
ضابطا
اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو هميشه ممڪن ناهي ته عورتن لاء ڪيليل جي پيچيده کي انجام ڏيو. انهن جسماني ورهاڱي جي مقابلي ۾ ڇا آهي؟
- عورت جي جنسي عضون ۽ انفرافيشن؛
- حيرت انگن تي تازو سرجري؛
- گرم غسل ۾ غسل ڪرڻ دوران ورزش نه ڪريو.
اھم! جئين حامله عورتن لاء، سيگل پيچيده اڳوڻن حملن يا وقت جي ڄمڻ جي صورت ۾ احتياط ڪيو ويو آهي.
ڪنهن به صورت ۾، توهان کي سکڻ شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻو پوندو، خاص طور تي اگر ترسيل جلد آ رہا وڃي.
وڊيو سبق