ناليا روداوا روسي طور تي سينما ۾ سڀ کان وڌيڪ خوبصورت اداڪارين سمجهي رهيو آهي. هن جي مثالي شڪل جو اعتراف ڪيو ويو آهي ۽ انسگرم ۾ صفحي اسٽار جي ڪيترن ئي رڪنن جي طرفان ان سان گڏ هوندو آهي، جتي هوء باقاعده لباس ۾ ٿوري شاٽ شايع ڪري ٿي. اداڪار انهي ڳالهه کي تسليم ڪيو آهي ته هڪ خوبصورت جسم خود تي تائنيڪ ڪم جو نتيجو آهي، ۽ فطرت جي تحفه نه آهي، ڇاڪاڻ ته ڪيترائي گهڻا ايمان آڻيندا آهن. ٻار جي حيثيت سان، نالنيا هڪ سخت سر زخم جو شڪار ٿيو، تنهنڪري هن جي جسماني سرگرمين کان پريشان ٿي وئي. هڪ دفعو عملي ماحول ۾، اها ڳالهه اها آهي ته مثالي نموني هڪ پتلي، سٺي نموني لحاظ سان ٿيندي آهي ۽ انهي کان سواء اهو ڪامياب ٿيڻ ڏاڍو ڏکيو ٿيندو. غذا ۽ مناسب غذائيت جي مدد سان، رودوف وڌيڪ پونڊ ڦٽو ڪيو، ۽ باقاعده ورزش پنهنجي زندگيء جو هڪ لازمي حصو بڻجي ويو.
ناليه روودوا جي راندين جي تربيت
هن فلم کي جم دوران جمعي جو دورو ڪري ٽي يا چار ڀيرا. هڪ قاعدي طور تي، هوء باڪسنگ سان فٹنس ٽريننگ کي متبادل بڻائي. جيڪڏهن مصروف ڪم واري شيڊول جي ڪري، ڪمري کي خرابيء سان آهي، نالايا گهر ۾ هوندو آهي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي هر شيء جي ضرورت آهي: 35 ڪلوگرام، هڪ قدمر، چار ڪلوگرام جي گونگا ۽ هڪ پنڻ وارو پيٽ جو هڪ بار. اداڪار اهو يقين رکندو آهي ته صرف ڪيترن ئي تربيتي سيشن کي ختم ڪرڻ لاء ضروري آهي، جئين اهو فوري طور تي انگ اکر کي متاثر ڪري ٿو.
رودووا جي خاص طور تي فخر هڪ مثالي ڪم ڪندڙ آهي، جيڪا هن فخر سان ڪنهن به موقعي تي نمايان ڪري ٿي. اداڪار جي پيٽ جي مشڪين لاء مشق جو هڪ خاص سيٽ هوندو آهي، جيڪو روزگار ۽ خوشحالي کان سواء، هر روز ڪندو آهي.
1. توهان جي پٺي تي لڀي، توهان جي مٿي جي هٿن، تورسو جي مٿئين حصي کي بلند ۽ گهٽايو.
2. پنهنجو ڪپڙو 90 درجا بلند ڪريو ۽ پنهنجو مشڪو کڻڻ، پنهنجن هٿن سان پنهنجا ڌڪڻ جي ڪوشش ڪرڻ.
3. باهمي موڙ، سڄي کاٻي هٿ جي کٻي پاسي کان بچڻ جي ڪوشش ڪندي ۽ وائيس.
4. پراڻي پوزيشن ۾، پير پاسو کي سينه ڏانهن کڄي وڃي
5. توهان جي پوئتي تي هڻي، پنهنجا هٿ پنهنجن بٽرن ۾ وجهي ۽ پنهنجا ڦڦڙن پنهنجا پيرن سان 90 درجا بلند ڪيا، توهان جي پوئتي موٽڻ ۽ پنهنجي هٿن تي کڻڻ ۽ انهن جي هٿن تي ڦهلائڻ ("برچ").
هر مشق 45 سيڪنڊ ڏنو آهي، انهن جي وچ ۾ باقي - 30 سيڪنڊ.