ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته هر ڊرائيور کي واپسي سان ڪو مسئلو آهي. ساڳئي وقت، موٽرس جو 30 سيڪڙو پاڻ اهڙي قسم جي هڪ رياست ڏانهن آڻيندي آهي، جيڪا صرف ڊگهو اصطلاح علاج کي صورتحال بهتر ڪري سگهي ٿي.
ڀلا توهان کي ويٺي، تارا تون ٿيندو!
جيڪڏهن، سفر کان پوء، رستن کي پيٽ ڪرڻ شروع ڪيو آهي، ڳچيء ۾ گونگي آهي ۽ توهان جا هٿ گونگا آهن، انهي جو مطلب آهي ته اهو آهي ڇو ته توهان هن چٿر تي غلط آهيو. ڊرائيور جي سيٽ تمام گهڻي آرام سان ٿيڻ گهرجي، هي تمام ضروري آهي. هاڻي ڪار جي جديد ماڊل ۾ توهان پٺتي پيل جي تڪليف کي ترتيب ڏيئي سگهو ٿا، ۽ ڪجهه ۾ توهان پڻ اونچائي حل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڪرسي ڏاڍي آرام سان نه آهي، پوء توهان کي اضافي لوازمات لاڳو ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- ياد رهي ته سيڪ بڪ توهان جي اسپائن جي بارن کي ورجائي ٿو. اهو بهترين طريقو آهي. انهي طريقي سان، توهان صحيح پوزيشن محفوظ ڪرڻ جي قابل هوندا.
- ھڪڙي سردارن کي پڪ ڪرڻو! اسپين تي هن رسائي کي گهٽ دٻاء وجهي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته سروازي کاتي جي زخم جي خطر کي ڪار جي تيز رفتار ۽ جريب سان گهٽتائي ٿي. سرڪشمن کي ترتيب ڏئي ٿو ته ان جي مٿئين حصي جي ڪنن يا مٿي جي سطح تي واقع هئي.
- osteochondrosis کان بچائڻ لاء، توهان جي پتي هيٺ هڪ خاص اوتيپيڊيڪڪ تکيا رکي. اهو جهازن ۽ ويٺي پوزيشن جي نقصان کي گهٽائي سگهي ٿو، ان کان علاوه، سپن جي لاء مضبوط حمايت آهي، پريشر برال ڪالمن تي دٻاء ٿورن ڀيرا ٿي ويندو آهي، پوسٽ برقرار رکندي آهي، انهن جي پٺي جي ٿڪ ۽ تڪرار ختم ٿي وڃن ٿا. اضافي طور تي، توهان هن کي تکلي ۾ صرف ڪار ۾، ۽ گهر تي ۽ ڪم تي استعمال ڪري سگهو ٿا.
- تمام مفيد لوازمات ڪار ماسٽر آهن. مثال طور، ربن يا لائين اسٽاڪ جي بنا سيٽن تي گلاس اڇن تي لوڊ گهٽائي سگهن ٿيون. اهڙن سيلاب کي صحيح طور تي مقرر ڪيو وڃي ٿو، جڏهن بدن جو سوار نه ٿينداسين. توهان پنهنجي ڪار جي سيٽ تي مسڪين مساج پڻ خريد ڪري سگهو ٿا، اهو صرف تذڪرن کي واپس نه رکندو آهي، نه رڳو پوشاڪ مان، پر ٿورن کي به ايڪوپنڪچر پوائنٽن جي مدد سان پڻ مدد ڪندو.
- انهي سان گڏ، توهان جي پوئتي صحت جي لاء، توهان آرٽپيڊ ڪلينڪ وڃڻ کان اڳ، توهان هڪ آرتپيپيڊ خاص سيٽ خريد ڪري سگهو ٿا. ڊاڪٽر توهان جي اسپن تي نظر ايندي، پنهنجي حالت جو جائزو وٺڻ ۽ يقيني طور تي، انفرادي صلاح ۽ صلاح ڏيو. آرٽيولپيڊ سيٽون عوام ۽ لچڪدار ويڪسڪس مان بنايا ويا آهن، تنهنڪري اسپن تي لوڊ 60 سيڪڙو گهٽجي ويندي آهي. ان کان علاوه، خون جي گردش جي رت جي گردش به بهتر ٿي ويندي ۽ ننڍڙي شيئر تي دٻاء ڪيترن ئي پئجي ويندا.
حساس مراحل
جڏهن اسان ڊرائيونگ اسڪول ۾ ڪورس گذري رهيا آهيون، اسان سيکاريو ويو ته ڪيئن صحيح طرح تي ويهندا. تنهن هوندي به ڪيترائي، هڪ دفعو اهي حق حاصل ڪري، مڪمل طور تي استاد جي سفارشن کي وساريندا. پر اهو ياد رکڻ قابل آهي ته درست پوسٽ صرف نه ئي آرام ۽ سٺي نظرثاني آهي. هي سڀ کان اهم آهي - پٺتي جو صحت!
ضرور توهان ڊرائيور کي ڏٺو، جيڪو ڪار جي هلائي پٺيان بيڪار ٿي ويو، صحيح؟ تنهن ڪري ياد رکجو ته ڏاڪڻ جي پوزيشن ۾ اهڙي جابلو سڀ کان وڌيڪ نقصانڪار آهي! اهڙيء طرح، سڀني باطني ارٽ تي اوورلوپ، جيڪو تيز ٿڪائي، ٿڪجي، گهٽتائي، ردعمل ۽ بصيرت وارو تڪڙو آهي. ان کان علاوه، ٻئي ادارن کان سواء موجود ناهي - پيٽ جي گوري جي ننڍي پيٽ جو عضون ڏکيو آهي. گهڻو ڪري ڊرائيونگ دوران ناجائز لڏڻ جي ڪري، اتي گاسريٽس، ناپسند جي باسين ۾ رت جي اوچتو جمود، پينشنائتيٽائٽس، ويريسيز رگ، cholecystitis ۽ اس تي.
اهو پڻ "خطرنا" پوزيشن کي تمام خطرناڪ آهي، جڏهن توهان سيرنگ سائيڪل تي ٽڪرائڻ چاهيو ٿا، جڏهن پيرن کي پيادلن ڏانهن ڌڪايو ويندو آهي. ڊاڪٽرن کي صحت جي حفاظت ڪرڻ ۽ هن ميوي جي پوزيشن نه ڏيڻ جي صلاحيت ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته هن اسٽاڪ جي وچ ۾ ڊسڪ تي دٻاء وڌايو ويندو.
اهو پڻ هڪ ٻيو آهي جيڪو خود اعتمادي گاڏين ۾ موجود آهي جڏهن کٻي کٻي ونڊو تي هوندو آهي. هي پوشاڪ رڳو واپسي لاء رڳو خطرناڪ نه آهي پر پوري سماج لاء، ڇو ته بحالي بي گھرڻ لازمي طور تي لومر جي اسپين ۾ اخترتون ٺهڪندڙ آهن، اڳواڻ پاڻ کي پينسيريا ۽ جگر جي بيماري جي پيداوار تي ثابت ڪري ٿو! اهو پڻ، توهان جي ڪار گاڏيون آهن، انهن جي باري ۾ وساريندا آهن يا انهن کي اڪثر استعمال نه ڪندا آهن.
صحت لاء هڪ ٻي تمام اهم پل اهو آهي ته مڪيڊيم کي هانڊ ڪٿان بند ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان هن جي ويجهو منتقل ڪيو، پوئتي جلدي ٿڪل ٿينداسين، ڇو جو ڪو سهارو نه آهي. ۽ جيڪڏهن توهان سٽي گاڏي کان تمام پري ويٺا هئاسين، پوء پيرن ۽ هٿن جي بوٽن تي لوڊ وڌندو.
موٽرولسڪيليل سسٽم کي ڊرائيور ۾ ڪهڙي پيروي جي ترقي کي ثابت ڪري ٿو؟
- هپپوهنامي . فاطمه جي وچ ۾ ڊسپس خون جي رستن جي برابر نه آهي، تنهنڪري انهن جو تغذي تسلسل جي عمل ۾ ٿيندو آهي. جيڪڏهن هڪڙو ماڻهو ٿورڙي وٺن، ٽرفڪ جي عملن کي وڌيڪ دير سان پوندي، جڏهن ته وچوريلبرل ڪارلائيجز پنهنجي لوچ ۽ لوچائي کي وڃائي ٿو. ٿوري دير کان پوء، درجي ظاهر ٿيڻ شروع ٿي، پوء جليتيس جي زلزلي جو ٽڪرا داخل ۽ هڪ پس منظر ٺاهيو. جيڪڏهن هڪڙو ماڻهو ٿورڙي وٺن، پيٽ جي پريس جي ٽائپو ۽ واپس پنهنجي طاقت کي وڃائي، تنهن ڪري انهن اسپائن کي صحيح پوزيشن ۾ نه رکي سگهيو، ڇاڪاڻتہ، ان وچوريلبرل ڊسڪ تي وڌ وڌائي ٿو. ساڳيو طريقيڪار سڀني وڏن حصن تي واقع ٿيندي آهي، جنهن ۾ osteoarthritis جو وڏو خطر.
- کمپن . جڏهن گاڏي هلندي رهي ٿي، توهان جو جسم جهاز جي اثر کي محسوس ڪندو آهي، جڏهن ته بين الاقوامي لائين وچ ۾ ننڍيون لائين ٺاهي رهيا آهن، ۽ آخرڪار وچوريلبرل هيريا بڻجي سگهي ٿو. تخليقي نسب تي وبرشن پڻ نقصانڪار آهي، ڪارڪرائيزيشن ۽ هڏن جي ٽائيم ۾ degenerative تبديلين سان.
- زبردستي پوزيشن جيڪڏهن توهان کي صرف هڪ ناجائز حيثيت واري جاء تي ويٺل آهي، انهي کان پوء هن جي پوزيشن، عضلات جي شدت، جسم جي اندروني ادارن کي رت جي فراهمي جي خرابي، ماڙ، ۽ گهٽ جي گهٽتائي جو سبب بڻيل آهي.
جمناسٽڪ ۽ ڊرائيور لاء مساج
جڏهن رستن خراب آهن، پوء انهن کي ٺهرائڻ کان بچايو جسم تي تمام ڏکيو آهي، تنهنڪري توهان کي قاعدن جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- هڪ ڏينهن جي ويجهو رهڻ لاء هڪ ڪلاڪ 10 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه ٿي سگهي.
- هر ٻن ڪلاڪن، اسٽاپ ٺاهيو ۽ ڪار کان آرام وٺڻ لاء.
- اسٽاپ تي، ۽ جيڪڏهن توهان کي هڪ رکاوٽ ۾ مليا آهن، ڪو وقت وڃائي، जिमिनिस्टिक व्यायामको जटिलता बनाउनुहोस्، यसले तपाईंलाई केवल पाँच मिनेट लिन सक्छ، र अधिक.
هاڻي هڪ ننڍڙي قسم جو مشق جيڪو ڊالر لاء خاص طور تي ڊزائين ڪيل ٺهيل آهي. انهي ٽريفڪ جام ۾ اهڙي مشق ڪرڻ آسان ناهي، ٽرئفڪ جي سائي سائي سائيز جي انتظار ۾ وقت ضايع نه ڪريو، اهو سٺو آهي. اهو انهن مشقن جي ذريعي آهي ته توهان پيٽ جي پريس ۽ پيٽ جي پيٽرن تي ڪافي دٻاء فراهم ڪري سگهو ٿا، جيڪي توهان جي اسپائن جي صحت جي ذميوار نه هوندا آهن.
- شروعات ۾، صرف پنهنجن هٿن کي ڌڪيو، budtontomalivaesh ان جو صابن.
- چڱيء طرح هٿ جي هر آڱر تي ڪٽيو.
- گهٽ ۾ گهٽ ڪرن جي ٽڪن کي پنجن ڇڪڻ، پيريائيڊياوايا سر.
- هٿن کي ڌڪڻ جي ڳچيء جي پٺي کي ڌڪ سان ڌڪيو.
- ڏهه دفعا مشڪوش ۽ کاٻي پاسي سان ڪم ڪندو آهي.
- جيترو جلدي جلدي ٿي سگھي ٿو، ۽ پوء پراڻو رويي، پنهنجي چمڙي کي کڻندي، پنهنجو ڪنڌ کي گهٽايو، واپس ڦهرايو ۽ کڻي وڃي ٿڌڻ واري ڍنڍ کي کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان کي اهو محسوس ڪرڻ گهرجي ته توهان جي پوئتي عضلات ڪيئن هارائي رهيا آهن. هن پوزيشن ۾، ڪجهه منٽن لاء ويھ. تدريسي طور تي هر روز وڌائي ٿو.
- پنهنجي هٿن کي پنهنجي سر جي پٺي تي وجھو ۽ دٻاء لاڳو ڪريو، جڏهن توهان جي ڪلهن کي گهٽايو وڃي.
- ٺاهڻ لاء مٿو پنج سر مفاصلو ڇڏي ڏيو.
- ڦيري جي عضلات کي ڇڪيو ۽ 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو، ۽ پوء آرام ڪريو. ھي 7-10 دفعا آھن
- وري، جسم جي ٽوڙ کي ڇڏي ۽ 5-7 دفعا ڇڏي ڏيو.
- بٽڻ جي عضلات کي زور ڪريو ۽ ان کي 30 سيڪنڊن لاء رکو، اپوٽوم آرام. هي 5-7 دفعا ڪريو.
- ھاڻي انڪولي گڏيل ۾ ھڪڙو مشق ڪريو، جيئن ته توھان پنھنجي ھٿ کي ڌڪڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آھيو، ۽ پھر شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڃو.
جيڪڏهن ڪو امڪان آهي، پوء اسٽاپ تي ڪار کان ٻاهر نڪري ويندا آهن ۽ ڪجهه ڪري توهان جي پيرن ۽ گندي گونگا سان گڏي ٿو. پر جڏهن ڊرائيونگ، خاص خيال کي لڏپلاڻ لاء ڏني وئي آهي، باقاعده پنهنجي پٺي کي سڌو ۽ پنهنجا ڪنڌ واپس وڃائي.
انهن سادي سفارشن جي مهرباني، توهان پنهنجي پوئتي جي صحت کي برقرار رکڻ جي قابل ٿي ويندا، ڇو ته اهي مشق صرف سوئر جي درد سان مدد نه ڪري سگھن ٿيون، پر گڏيل بيمارين جي سٺي بچاء جي طور تي خدمت ڪنداسين، ٿڪائي کي گهٽ ۽ خوشبختي جي احساس کي.