26 درجي سينسل کان مٿي وارو گرمي پد جي ڪنهن به اداري جي لاء هڪ تمام وڏو بوٽ آهي. اهو خاص طور تي ڏکيو آهي ته ماڻهن جي گرمي جي سلمن ۽ دل جي بيمارين بيمارين سان گڏ، ننڍڙو ٻارن، جيڪي توريورگوليشن جي مڪمل طور تي ميزبانون نه آهن. تمام سٺو، جيڪڏهن ملڪ ۾ گرمي کان لڪائي هڪ موقعو آهي. بهرحال، گرمي ۾ ڪئين زندگي گذارڻ، جيڪڏهن توهان مونجهاري نظام ۾ سج کان بچڻ نٿا چاهيو؟
ڳوٺاڻن جي رهاڪن کي گرميء کان لڪائڻ جا وڌيڪ موقعا آهن يا گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن به طرح سان ٻرندڙ ٻيلن يا ويجهي پاڻيء جي بيماري ۾ مصيبت هونديون آهن، پر ڳوٺاڻن، حڪمرانن جي حيثيت ۾، هن کي برداشت نه ٿو ڪري سگهي. ان کان سواء، اونهاري ۾ ڪيترائي ماڻهو جيڪي شيون ڪندا آهن انهن کي طبي نقطي نظر کان سخت طور تي حرام آهي.
سو، اچو ته اهو ڄاڻو ته ڇا ڪرڻ نه ڏيو، جڏهن ته ونڊوز +30 درجا کان وڌيڪ آهي. پهرين جاء تي، توهان ٿڌي اسٽور ۽ ٻين پاڻيء جي جسمن ۾ سيرم نٿا ڪري سگهو. جيڪڏهن پاڻيء ۽ هوا جي گرمي پد temperature ۾ 10 درجا کان وڌيڪ فرق آهي، ته اهڙي طرح غسل اسان جي واٽن لاء تمام خطرناڪ آهي.
انهي کان، هن موسم ۾، ڪنهن کي هڪ هفتا لاء خوراڪ تيار نه ڪرڻ گهرجي، جيئن ته گهڻائي عورتن کي استعمال ڪرڻ لاء. ياد رهي ته عام عام حالتن لاء شيلف زندگي آهي، ۽ گرم گرمي لاء نه. ڪنهن به حالت ۾، ٽريڪ تي ڀاڄيون خريد نه ڪن جيڪي ريفرنجٽر سان ليس نه آهن. سڀ کان پوء، توهان کي خبر ناهي ته توهان کي خريداري ڪرڻ کان اڳ پناهه تي ڪيتريون شيون پيدا ڪيون ويون آهن.
سخت گرمي ۽ مصنوعي لباس پائڻ جي سختي ۾ منع ڪئي وئي آهي. مصنوعيات جي حفظان صحت جي نظر اسان لاء اسان لاء تمام ڏکيو آهي، پر اهو ڪپڙا جيڪي جسم کي مضبوط ڪري ٿو، گرميء جي بدلي جي عمل کي روڪينديون آهن.
اهو تعجب ناهي ته ڪنهن شخص جي ڪم ڪندڙ صلاحيت ڪيترائي ڀيرا گھٽائي ٿي. +26 درسي جي هواي جو گرمي پد تي وڌي، هر درجي سان هڪ شخص جي ڪارڪردگي کي 10٪ گهٽائي.
ماهرن کي ڏاڍي مشوري ڏني وئي آهي ته اهڙي موچي گرمي ۾ راندين ۾ داخل ٿيڻ. فزيٽيٽي پنجن پنجن سالن ۾ گرمي مٽاسٽا وڌائي، ۽ ڊايوڊريشن کي ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان اڃا تائين تربيت کانسواء نٿا رهي سگهون، ته توهان کي گهٽ پاڻيء جي گهڻائي گهٽ ۽ گھٽ پاڻيء جي پيئڻ جي ضرورت آهي.
گرمي جي خلاف تحفظ ڪرڻ لاء ڪجهه ضابطا آهن.
پهرين جڳهه تي، موسم هائپو آڪسائيڊ مان هجڻ گهرجي. هڪ سج يا گرمي شڪو کان پوء، موسم هلوڪسياڪ پڻ نوجوان صحتمند ماڻهو لاء خطرو آهي. جڏهن هوا ۾ گرمي آڪسجن جو مقدار گھٽائي ٿو، تنهنڪري ماڻهو ڪنهن کي پيئڻ لاء ڏکيو ٿيندو. ڪنهن کي به هن کان بچائڻ لاء، گهڻو ڪري ڪلاڪن ۾ 12.00 کان 16.00 تائين.
جيڪڏهن توهان کي اپارٽمنٽ مان هڪ مسوده يا هڪ آفيس سان ايئر ڪنڊيشن سان، ٻاهر نڪرڻ کان پوء، توهان کي لباس پائڻ بابت سوچيو هوندو. ڇوڪرين جا ڀلي ڪپڙا آهن، هلڪو پتلون، ڪپڙن سورن. مرد کي بيلٽ ۽ لاڳاپن کي ڇڏي ڏيڻ گهرجي، اهڙيء طرح، سڀني ڪپڙن کي قدرتي ڪپڙن مان ٺاهيو وڃي، انهن کي ڪپهه ۽ ڪپهه سان مناسب طور تي مناسب ڪيو وڃي، نه ته نمي جي تبليغ ڪاميابي سان ڪامياب نه ٿيندي.
گرميء ۾، اها صلاح مشورو نه آهي ته کاسمیٹکس استعمال ڪري، خاص طور تي ٿانڊو ڪرم ۽ پائوڊر لاء. چمڙي کي عملي طور تي سانس ناهي، تنهنڪري منهن کي تمام گهڻو ڌڪ ڏئي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته سڀئي مورت اپ نه ٿي ويندا.
پاڻيء جي گرمي کي گرمي ڪرڻ جي لاء بهترين طريقيڪار آهي. اهو توهان جي هر شيء کي ڌوڪڻ ۽ گندي واري تلاء ۾ ڪوٺڻ جي باري ۾ ناهي. ڏينھن کي ٻھرايو، ۽ ڏينھن ۾ ٽي ڀيرا ھجن، ڏينھن ۾ گھڻو ڪري منھن ۽ ھٿ ھڻندا، پاڻيء ڀرسان ھلندو آھي - ھي اھو گھٽ ۾ گھٽ ھجي تھ اھو حالتن ۾ ۽ اھو ڪم ڪري. ماهرن کي حرارتي پاڻي سان ڀريل يا معدني پاڻي سان ڌوئڻ جي سفارش.
اهو گرم موسم ۾ سوئمنگ پول ڏسڻ لاء تمام ضروري آهي. هفتي ۾ ٻه ٽي ڀيرا، هڪ مثالي اختيار. اهو صلاح مشورو نه آهي ته سگنل سملائيندڙ ۽ ٽريلملن تي مطالعو ڪرڻ. ياد رهي ته توهان گرميء ۾ توهان جي برتن کي وڌيڪ لوڊ ڪندي آهي. اهو بهتر آهي ته مشڪلاتن کي رزق ڪرڻ گهرجي جيڪا جسم کي آکسيجن سان گڏ ڪري سگهون ٿا، مثال طور، روشني آروبس، تنفس جمنسٽسٽ يا يوگا.
توهان جو اڄ هڪ خاص طريقو به توهان لاء ڪارائتو ٿي سگهندو. جلدي جلدي اٿيو ۽ سج سان گڏ ننڊ ۾، تنهنڪري توهان جاڳندا رهو جڏهن اڃا گهٽيء تي ڪا گرمي نه هوندي آهي ۽ سرڪل کان بچڻ کان بچي سگهو ٿا. اهو تمام وڻندڙ نه آهي
ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته جيڪڏهن ممڪن هجي، توهان کي هلڻ ۽ ننگر پاسو هلڻ جي ضرورت آهي. يقينا، گرم اسفالٽ جي طرفان نه، پر خوشگوار گھڻ سان. اسان وٽ پيرن جي تلوارن تي تمام گهڻو ڌڪ آهي، جيڪي اندروني ادارن جي ذميوار آهن. جڏهن اسان گيري فوٽ ڪندا آهيون، اسان انهن نقطي ڏانهن کنيا ويا آهيون. جسم جو ڍنگ وڌي ويو آهي، رت جي بهتري جو اثر ۽ حيوان نوان ٿيل آهن.
جيڪڏهن آفيس ۾ ڪو ايئر کنڊيشنر ناهي، پوء لازمي آهي ته جهازن تي ٽيبل وجهي، اڃا به مڇي کان سواء، صرف پاڻيء سان. اهو باقاعده تبليغ جو سبب بڻائيندو. اهو پڻ بهتر آهي ته ڪمري اسپري گن کان پاڻي سان ڀريل آهي.
10 قاعدو جيڪو توھان جي مدد کان بچڻ ۾ مدد ڪندو
- ڪوشش ڪريو صرف پنج شام کان پوء اڌ رات کان پوء.
- هڪ هٽ پائڻ جو يقين آهي.
- ڪپڙو پٿري ڪپڙي کان روشن لباس ڪپڙا.
- پٿر ۽ مٽي زيور جي گرمي ۾ نه پائڻ، اهي ٻيهر ريٿ کي استعمال ڪن ٿا.
- جيڪڏهن توهان جو ڪم ڪار تي ڳنڍيو ويندو آهي، پوء مشين سان گڏ روشني سان گڏ مشين کي گڏوگڏ، واين واڪرين جي اسڪرين تي هڪ آئيني اسڪرين تي.
- جئين توهان آفيس ۾ پهتو، ڌوئڻ تي وڃو، پنهنجو منهن ڌوء.
- جيڪڏهن گھر يا آفيس ۾ هڪ ايئر ڪنڊيشنر موجود آهي، ته گهٽ درجه نه رکجو، ٻي صورت ۾ توهان ٿڌو پڪڙي سگهو ٿا. بهترين حرارت 20-22 درجا آهي.
- جيڪڏهن گھر ۾ ڪو ايئر کنڊيشنر ناهي، توهان ونڊوز کي گلي چادر سان گڏ ڪري سگهو ٿا - گرمي وڌيڪ گھمي نه سگهندو.
- ٿڌو ٿڌو نه پيئڻ، پر ٿڌو ٿڌو.
- دونھون نه ڪريو. نيڪوئن رت جو دٻاء وڌائيندو آهي ۽ رت جي رستن کي محدود ڪري ٿو.
ڇا توهان کي پيئڻ ۽ کائڻ جي ضرورت آهي
شهزادي پاڻي. گرميء ۾، پسا تمام نمايان آهي، تنهنڪري اسان کي جلدي نمي وڃائي ڇڏيو آهي، جڏهن ته ويسولر ڍنگ تيزيء سان ڪمزور ٿي وڃي ٿي. جيڪڏهن گرمي پد temperature تي گهٽ ۾ گهٽ 1.5 ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي، جيڪڏهن 26 درجا کان وڌيڪ پاڻي پيئڻ گهرجي، تنهنڪري توهان کي 1.9 ليٽر پاڻي، 32 کان وڌيڪ درجا پيئڻ گهرجي. ٽي ليٽر. ليمينيڊ اڃان جي اڃ تائين تمام وڏو آهي. اڃا پاڻيء جي هڪ بوتل ۾، هڪ جوش جو رس ڪڍي ٿو.
معدنيات. سڄو ڏينھن ۾، معدني پاڻي پيئي. جڏهن ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ وات ۾ داخل ٿئي ٿو ته هڪ ساليه سوفائٽي ظاهر ٿئي ٿي، سڪي ويو ۽ غائب ٿي ويو آهي.
رس. توهان کي رسس پيئڻ جي ضرورت آهي، صرف مٺو نه آهي - ميڪ، چوري، راڻي، پلا. مٺي جوس پنهنجو اڃ نه هڻندا آهن.
مڱ جو ٺٽو . جيئن ته اهڙي پراڊڪٽ صرف نه ئي مائع جي نقصان جي تلافي ڪري سگهي ٿي، پر توهان کي جلدي جلدي سودي ۾ سودو ڪرڻ جي اجازت ڏين، ۽ توهان جي اعصاب کي پرسکون.
ميوا ۽ ڀاڄيون . سخت ميوو ۽ ڀاڄين ۾ پاڻي فائبر جي صورت ۾ شامل آهي. تنهن ڪري، جڏهن توهان کي سلاد کائي، توهان جي پيٽ ۾ هڪ آبي ذخيرو آهي. گهڻو ڪري پاڻيء ۾ ڪڪرن، پلاٽ، گوبج، چما، چيمري ۽ ڪرير جو پاڻي.
مڇي هرڪو ڄاڻي ٿو ته مڇين هڪ پروٽين آهي جيڪو جلدي ترقي ڪري ٿو، انهي ڪري اهو ان کي هضم ڪرڻ لاء گهڻو توانائي ۽ توانائي نٿو وٺي.
شراب . گرمي شراب جو هڪ سڪل اڇو شراب آهي، گهٽ گهٽين ۽ گهٽ تيزاب سان. پاڻي 1: 3 سان شراب جي شيشي کي ڌڪيو ۽ شام ۾ پنهنجو پاڻ کي علاج ڪريو.
پيئڻ لاء حرام آهي، ۽ گرمي ۾ کائيندو آهي
شهزادو. اهو تمام کنڊ آهي، ۽ هن کي خطرناڪ دٻاء وڌائي سگھي ٿو.
شراب سڀ شراب واري شراب پيئڻ، سڪل شراب کان سواء، ڊگهي وقت تائين جسم ۾ بيهي ٿو، ۽ مريض لاء وڏي بوٽ پيدا ڪندي.
کير. هن ۾ ڪيترا پروٽين، جو گندو ۾ 4 ڪلاڪن تائين رهي ٿو ۽ مائع جي جذب کي روڪي ٿو، جيڪو بعد ۾ ورتو ويندو آهي.
ڪافي. جيفين جي حفاظت لاء ارتقائي نظام لاء، جيڪو گرميء ۾ ئي ڏکيو آهي.
گوشت. گوشت جي هضم، خاص طور تي چوري ڪرڻ لاء، توهان کي گرميء جي وڏي سخت ضرورت آهي، ۽ گرميء ۾، ايڇونائن گھٽ ۾ گهٽ هوندي آهي.
ڇا توهان کي "وائلڊ" هجي؟
جيڪڏهن توهان ڪمزور، ٽنيٽ، بند ڪرڻ، سر درد ۽ زيادتي محسوس ڪيو، ته اها پهرين نشاني آهي جنهن سان توهان کي گرمي جي تڪليف آهي. جيڪڏهن توهان انهن علامن سان منهن ڏيڻ جي قابل نه آهيو، ته پوء شعور جو نقصان، بلڊ پريشر ۾ اوچتو اضافو ٿي سگهي ٿي .
سڀ کان پهرين هڪ ٿڌو جاء تي، هڪ گلاس صاف پاڻي پيئي (معدني پاڻي نه)، پنهنجي ڪپڙا لاهڻ کان اڳ ۾، ۽ پنهنجي پيشاني تي ٿڌو ٺهرايو. انهي هنڌن تي پڻ لاڳو ڪن ٿيون جتي وڏي ويڪريز پاسن کان گرين ۽ آرڪٽٽس تائين.
جيڪڏهن ويهن منٽن ۾ ته اهو آسان نه ٿيندو، ٿڌو پاڻي ۾ چادر کي گندي ۽ پنهنجو پاڻ کي لپايو يا پاڻيء سان پنهنجو پاڻ کي هٿ وجهي. جيڪڏهن هن مدد نه ڪئي، پوء ايمبولنس سڏين.